Multifidus Sırt Ağrısı ÇözümüYazan: Jim Johnson, P.T. kronik bel ağrısı ile yaşayan insanlar için bir egzersiz programı sunmaktadır. Program, belirli bir sırt kasının, multifidusun, sinirle ilgili olmayan neredeyse tüm sırt ağrısında nasıl önemli bir rol oynadığına dair bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Yazar, lisanslı bir fizyoterapisttir ve kitap, programın neden çalıştığına dair mükemmel bir arka plan bilgisi sağlar; aynı zamanda, omurga sağlığı tüketicisi olan sizi, bakımınız için etkili bir şekilde alışveriş yapmanız için ihtiyaç duyduğunuz somut tıbbi bilgilerle donatabilir.
PeopleImages / Getty Images
gözden geçirmek
Yazar, tanısal bir yaklaşım (yani fıtıklaşmış disk veya spondilolistezis gibi durumlar için egzersizi tanımlama ve reçete etme) yerine genel fiziksel işlevle ilgilenir. Johnson, bu yaklaşımı bel ağrısı vakalarının yaklaşık% 85'i için tanı konulmadığını gösteren araştırma bulgularıyla desteklemektedir. (Bunlar, spesifik olmayan bel ağrısı vakaları olacaktır.)
Johnson'ın yazı stili dost canlısıdır ve karmaşık anatomik ve bilimsel gerçekler hakkındaki açıklamalarının anlaşılması kolaydır. Çoğu bölümün sonunda önemli noktaların olduğu bir sayfa vardır.
Neden Sadece Bir Kas Üzerine Bir Kitap?
Yazar, özellikle omurganın ve multifidus kasının anatomisini açıklıyor. Sırt ağrısının varlığında ve yokluğunda multifidusun neden bu kadar önemli olduğuna inandığını tartışıyor; aslında, multifidus kasının neredeyse tüm sırt ağrısı vakalarında önemli olduğuna kuvvetle inanıyor.
Johnson, anormal şekilde işleyen bir multifidus kası ile bel ağrısının varlığı arasındaki güçlü bir bağlantıyı karşılaştıran sayılar sunarken, genellikle ağrı ile ilişkili olan ancak hiçbirinin olmadığı durumlarda normal bir multifidus kası var.
Spesifik Sırt Ağrısı Koşulları
Johnson esas olarak fiziksel bir işleyiş yaklaşımı benimsese de, multifidus kasını içeren bir şekilde bulunan belirli koşulları da kapsar. Örnekler arasında spondilolistezis, hamileliğe bağlı sırt ağrısı, sırt ameliyatı sonrası sırt ağrısı ve bel fıtığı sayılabilir.
Johnson'ın tarzına sadık kalarak, tıbbi olmayan okuyucular için koşullar açık ve basit bir şekilde açıklanmıştır ve sağlanan arka plan bilgileri mükemmel kalitededir. Yazar, diğer şeylerin yanı sıra, her durumda multifidus kasının aktivitesini açıklığa kavuşturur (EMG ve / veya ultrason çalışmaları tarafından ortaya konduğu gibi).
Bilimsel araştırma
3. Bölüm multifidusun kronik sırt ağrısında oynayabileceği rol üzerine bilimsel araştırmaları gözden geçiriyor ve egzersizi bir tedavi olarak kullanmaktan bahsediyor. Bu tartışmanın bir parçası olarak, kanıta dayalı tıbbın nasıl çalıştığını kısaca ana hatlarıyla açıklıyor ve doğal tarih çalışmaları, anekdotsal kanıtlar ve randomize kontrollü araştırmalar arasındaki ayrımları içeriyor.
Bu bölüm muhtemelen Johnson'ın egzersiz programı için gerekçesini anlamanıza ve genel olarak eğitimli bir sırt ağrısı tedavisi tüketicisi olmanıza yardımcı olacaktır.
Multifidus Sırt Ağrısı Egzersiz Programı
Yazar tarafından önerilen egzersizler yeni başlayanlar için tasarlanmıştır - yani, insanlar sırtları hakkında pek bir şey bilmiyor ve / veya egzersiz yapmayı sevmeyenler. Johnson, programını mevcut fitness standartlarına göre uygulamanıza yardımcı olmak için, tekrarlar ve setler için tanımlar ve yoğunluk ve zaman tartışması dahil olmak üzere kuvvet antrenmanı yönergeleri verir. Ayrıca, kendinizi nasıl geliştireceğiniz ve bunları başardıktan sonra güç kazanımlarınızı nasıl koruyacağınız hakkında da konuşuyor.
Egzersiz Programı hakkında yorum yapın
Yeterince ilginç bir şekilde, Johnson'ın programı yalnızca üç egzersizden (artı siz güçlendikçe sizi ilerletecek varyasyonlardan) oluşur. Bu egzersizler ayrıca Pilates repertuarında ve diğer sistemlerde de bulunabilir. Ancak Johnson'ın programında, sırt ağrısını etkilediği için multifidus kasını hedef alacak şekilde uyarlandılar.
Yazar, okuyucuya alıştırmaları tarafsız bir pozisyonda yapması talimatını verir, ancak bu pozisyonun nasıl kurulacağına, korunacağına ve tanınacağına dair çok fazla açıklama sunmaz.
Sırt Ağrısı Tedavisinde Diğer Kaynaklar
6. Bölümde (çoğunlukla) sırt ağrısını gidermenin egzersiz dışı yolları gözden geçirilmektedir. Kapsanan tedaviler arasında omurga manipülasyonu, ergonomi, kilo kaybı, McKenzie egzersizleri ve germe yer alır. Johnson ayrıca bel ağrısı ile ilgili olduğu için stresi ve omurga teşhisi başına en etkili tedavileri tartışıyor.
Her şeyi hesaba katarak,Multifidus Sırt Ağrısı Çözümüokunmaya değer. Kronik sırt ağrınızın çözülmesi zor olduysa, bu kitap yeni bir yaklaşım denemeniz için size ilham verebilir. En azından, durumunuz hakkındaki bilginizi artırmanıza yardımcı olabilir.
-drugs.jpg)
