Alzheimer hastalığının tedavi seçeneklerinin en iyi ihtimalle marjinal olduğu ve mucize ilaçların görünmediği bir dünyada, Alzheimer ile mücadelede odak noktası önlemedir. Bağışıklama gibi önleme stratejileri henüz mevcut olmasa da, araştırmalar Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri için riskinizi azaltmanın birkaç yolunu belirledi. Bunlar arasında kardiyovasküler sağlığınızın korunması, sigaradan kaçınılması ve düzenli egzersiz yapılması yer alır.
Alzheimer'ın görünümü bugün herkesin olmasını istediği gibi olmasa da, bu tür önleme çabalarının potansiyeli kesinlikle olumludur.
Alistair Berg / Getty ImagesÖnleme Stratejileri Ne Kadar Etkili?
Yaş, kalıtım ve aile öyküsü gibi diğer risk faktörlerinin Alzheimer riskinizi belirlemede rol oynadığı doğru olsa da, çok sayıda araştırma çalışması, birçok demans vakasında değiştirilebilir faktörlerin muhtemelen önemli bir rol oynadığı sonucuna varmıştır.
Bununla birlikte, bu stratejilerin azaltılmış riskle ilişkilendirilmesine rağmen, bunlara doğrudan gösterilmediğini anlamak önemlidir.sebep olmakazaltılmış risk. Aksine, çoğu araştırma şunu göstermiştir:korelasyonsağlıklı yaşam stratejisi ile düşük demans riski arasında bir ilişki veya bağlantı olduğunu gösterir. Bunun birçok çalışma için geçerli olmasının bir nedeni, nedeni belirleyen araştırmanın genellikle korelasyon gösteren araştırmalardan daha zor olmasıdır.
Ek olarak, bu stratejilerin çoğunu uygulayan ve sağlıklı bir yaşam sürmek için çok çalışsalar da yine de bunama geliştiren bazı insanlar var.
Demansa gerçekte neyin neden olduğunu ve bu nedenle insanların demansa gelişmesini veya mevcut olduktan sonra etkili bir şekilde tedavi etmesini nasıl tamamen önleyebileceklerini tam olarak anlamak söz konusu olduğunda bilim hala gidecek bir yola sahiptir. Bununla birlikte, aşağıdaki stratejiler Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olabilir ve bu ve diğer birçok sağlık nedeni için benimsemeye değer.
Kafanı Koru
Baş yaralanmaları arasında, özellikle bilincinizi kaybettiğiniz durumlar ile artan bunama riski arasında bir bağlantı vardır.Bisiklet sürerken ve spor yaparken kask takarak, neyin farkında olarak kafa yaralanmaları olasılığını azaltabilirsiniz. İnsanların evlerinde düşmeler yaşamasına ve bu durumları önlemeye çalışmasına ve siz arabadayken daima emniyet kemeri takmasına neden olur.
Kalbinizi Sağlıklı Tutun
Kalp hastalığını azaltmak için aynı stratejilerin çoğu beyninize de fayda sağlar. Örneğin, araştırmalar, yüksek tansiyonun artmış bunama riski ile ilişkili olduğunu, egzersiz ve kalp-sağlıklı beslenme yoluyla düşürmenin riskinizi azaltabileceğini öne sürüyor.
İlginç bir şekilde, araştırmalar, diyet ve egzersiz yoluyla çabalarınızda etkili olmazsanız, kan basıncınızı düşürmek için ilaçlar alarak demans riskinizin yine de azaltılabileceğini buldu.
Sigara İçmeyin
Işığın artması, çeşitli kanser türleri ve akciğer hastalıkları riskinizi artırır, ancak beyninize de zarar verebilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya çapında Alzheimer vakalarının% 14'ü tütün içilmesine atfedilebilir.
İkinci el sigara içimi bile bunama riskinizi artırabilir.
Devam et
Fiziksel egzersiz, Alzheimer ve diğer demans türlerini geliştirme riskinin azalmasıyla güçlü bir şekilde ilişkilendirilmiştir. Koşma, ağırlık direnci eğitimi ve yoga da dahil olmak üzere, hepsi demans riskinizi azaltma potansiyeli gösteren çeşitli aktivite türleri üzerinde çalışmalar yapılmıştır.
Spesifik egzersiz türlerinin yanı sıra, genel olarak fiziksel aktivite - dans ve bahçe işleri dahil - demansın önlenmesi ile ilişkilendirilmiştir. Hareketsiz kalma sürenizi kısaltmak bile iyi bir ilk adımdır.
Doğru ye
Ağzınıza koyduğunuz şeyin beyninizin sağlığı ile önemli bir bağlantısı vardır. Alzheimer riskini azaltmaya yardımcı olan sağlıklı bir diyet, diğer yiyeceklerin yanı sıra kepekli tahıllar, kuruyemişler, baklagiller, meyveler ve yeşil yapraklı sebzeleri ve sınırlı şekeri içerir.
Bu önerilen gıdalardan çoğunu içeren Akdeniz diyetine bağlı kalmak, gelişmiş beyin işleyişi ve Alzheimer hastalığında görülen daha az değişiklik dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.
Bazı araştırma çalışmalarında, düşük B12 vitamini, D vitamini ve E vitamini seviyeleri, bilişsel işlevlerin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Özellikle, B12 vitamini eksikliği, B12 vitamini takviyesi ile en azından kısmen geri döndürülebilen önemli hafıza kaybına ve kafa karışıklığına neden olabilir.Aynı şekilde, daha yüksek D vitamini ve E vitamini seviyeleri, bunamanın önlenmesi ile ilişkilendirilmiştir.
Sağlıklı Kilo Verin
Vücut kitle indeksinizi (BMI) sağlıklı bir aralıkta tutmak, özellikle orta yıllarınızda, demansın önlenmesine bağlanmıştır.
Zihninizi Çalıştırın
Zihinsel aktivite artmış bilişsel rezerv ile ilişkilendirilmiştir ve bu da demansın önlenmesi ile ilişkilendirilmiştir. Beyninizi keskin tutmak için egzersiz yapın.
Zihinsel egzersizi daha iyi beyin sağlığına bağlayan araştırmalar, başka bir dil öğrenmek ve kullanmak, bulmaca çözmek, kart oyunları oynamak ve hatta sosyal medyaya katılmak için çevrimiçi olmak gibi etkinlikleri içerir.
Zihinsel egzersizle aynı çizgide, bilişsel eğitim işleri bir adım daha ileri götürür. Neredeyse zihniniz için kişisel bir antrenörle çalışıyormuşsunuz gibi beyninizi eğitmek için yapılandırılmış zaman harcamaktan oluşur.
Okula geri dönebilirsin. Araştırmalar, yüksek öğrenim seviyelerini daha düşük bilişsel bozukluk riskiyle tekrar tekrar ilişkilendirdi.Resmi olarak kaydolmasanız bile, tüm yaşamınız boyunca öğrenmeye devam etmeniz önemlidir.
Bazı araştırmalar, onu değiştirmek isteyebileceğinizi gösteriyor. Size aşina olmayan şeyleri öğrenmek, uzun yıllardır ilgilendiğiniz konuya odaklanmaya devam etmekten daha fazla fayda sağlayabilir.
Kan Şekerinizi Kontrol Edin
Daha yüksek kan şekeri ve bunama riski arasında güçlü bir bağlantı vardır. Bağlantı o kadar derindir ki, Alzheimer hastalığına "tip 3 diyabet" adı verilmiştir.
Şeker hastalığınız olsun veya olmasın, kan şekerinizi iyi kontrol etmek beyniniz için koruyucu bir ilaç olarak düşünülebilir.
Sosyal Etkileşim Arayın
Arkadaşlarla zaman geçirmek, hem yaşam kalitesini korumak hem de Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltmak için önemli bir faktör olarak tanımlanmıştır. Sahip olduğunuz arkadaş sayısı değil, önemli olan arkadaşlıkların kalitesi ve derinliğidir.
Torunlara bakıcılık yapmak gibi sosyal etkileşimler de gelişmiş bilişsel işlevlerle ilişkilendirilmiştir.
Daha İyi Uyuyun
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından bol miktarda uyku tavsiye edilmektedir. Ama aynı zamanda uyku apneniz olup olmadığını - uyurken birden çok kez nefes almayı bıraktığınız - tespit etmek ve bunu doğru bir şekilde ele almak da önemlidir. Uyku apnesinin, bunama riskinin artması da dahil olmak üzere, kendisiyle ilişkili birçok riski vardır.
İyi haber şu ki, araştırmalar, uyku apnesini CPAP makinesi gibi nefes almalarına yardımcı olan bir makineyle tedavi eden kişilerin, tedavi istemeyenlere kıyasla bilişsel işlevlerinde önemli bir iyileşme yaşadıklarını da göstermiştir.
Depresyonu Tedavi Edin
Hem erken yaşam hem de sonraki yaşam depresyonunun demans gelişme riskini artırdığı bulunmuştur. Neden belirsiz, ancak depresyonun etkileri beyin işlevini etkileyebilir.
Depresyon belirtilerini ele almak yalnızca yaşam kalitenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha sonra bunama yaşama riskinizi de azaltabilir.
Verywell'den Bir Söz
Alzheimer hastalığı ve diğer demans riskini azaltmak için bu iyi araştırılmış adımların çoğu gerçekten sağlıklı yaşam için yönlendirmelerdir. Spor salonunu bir öncelik haline getirmek veya o paket cips yerine bir elma seçmek için daha fazla motivasyon arıyorsanız, beyninizi Alzheimer hastalığı gibi hastalıklardan koruyabileceğiniz düşüncesi tam da ihtiyacınız olan gücü sağlayabilir.
