Birçok insan rahatlatıcı oldukları için sauna deneyiminden zevk alır. Çalışmalar, kuru sauna sıcaklığına maruz kalmanın düzenli kullanımdan çok sayıda fayda sağlayabileceğini ileri sürdü. Faydalarının konjestif kalp yetmezliği, kronik ağrı, romatoid artrit, kronik yorgunluk sendromu, depresyon ve daha fazlası olan kişilere yardımcı olduğu bilinmektedir.
Sauna kullanımının akciğer sağlığına da yardımcı olduğu bilinmektedir. Saunadan gelen ısı, astım ve KOAH gibi kronik akciğer hastalığı olan bireyleri iyileştirebilir. Saunaların ayrıca soğuk algınlığı ve alerjilerden kaynaklanan akut solunum semptomları olan kişilerde akciğer fonksiyonunu iyileştirdiği bilinmektedir. Saunaların bir bütün olarak akciğerler ve vücut üzerinde derin bir etkisi olduğu açıkken, bu akciğer sağlığını iyileştirdiği veya solunum hastalıklarının seyrini değiştirdiği anlamına mı geliyor?
PeopleImages / GettyImages
Sauna Isısının Fiziksel Etkileri
Sauna banyosu, tüm vücut termoterapisi veya ısı tedavisi olarak bilinir. Dünyanın farklı yerlerinde farklı şekillerde kullanılmaktadır. Zaman içerisinde saunalar hijyen, sağlık, sosyal ve manevi amaçlarla kullanılmıştır.
Aşağıdakiler dahil farklı sauna türleri vardır:
- Günümüz saunası: Bu, geleneksel Fin tarzı saunayı izler. Bu saunalar nem oranı% 10 ile% 20 arasında değişen kuru havaya sahiptir. Artan nem dönemleri vardır ve sıcaklık aralığı 80 ila 100 ° C veya 176 ila 212 ° F arasındadır. Diğer stiller arasında Türk tarzı Hamam ve Rus Banya bulunmaktadır.
- Kızılötesi sauna: Bu, 45 ila 60 ° C veya 113 ila 140 ° F arasında bir sıcaklık aralığına sahip bir kuru ısı saunasıdır. Genel olarak, farklı sauna stilleri, nem seviyesi, ısıtma kaynağı ve yapım tarzı ile ayırt edilebilir.
İnsanların sauna kullanmasının birkaç nedeni vardır:
- Rahatlama
- Cilt gençleştirme
- Yaşlanma karşıtı faydalar
- Stres azaltma
- Artan metabolizma
- Kilo kaybı
- Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
- İyileştirilmiş uyku
- Detoksifikasyon
Bunlar sauna kullanımının popüler nedenleri olsa da, belirtilen faydalardan bazıları, onları tam olarak desteklemek için daha fazla tıbbi araştırmaya ihtiyaç duyar.
Tıbbi faydalara gelince, sauna kullanımının kardiyovasküler faydaları olduğunu gösteren araştırmalar var. Saunayı sık sık kullanan orta yaşlı erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, ölümcül kardiyovasküler sonuçlarda yüksek bir azalma olduğunu gösterdi.
Sauna ve Akciğer Sağlığı
Kuru ısının akciğer kapasitesini ve işlevini artırdığına inanılmaktadır. Bu, saman nezlesi, bronşit, ateş, soğuk algınlığı ve astım gibi kronik solunum rahatsızlıkları olan kişiler için potansiyel olarak iyileştirilmiş nefes almayı içerir.
KOAH. Çalışmalar, sauna kullanımının ventilasyonu, zorlu ekspiratuar hacmi ve yaşamsal kapasite ve hacmi iyileştirerek akciğer fonksiyonunu iyileştirdiğini göstermektedir.
Obstrüktif akciğer hastalığı olan 12 erkek katılımcı üzerinde bir çalışma vardı. Çalışma, sauna kullanımının akciğer fonksiyonunda geçici bir iyileşme yarattığı sonucuna varmıştır. Başka bir çalışma, saunaya maruz kalmanın astım veya kronik bronşit hastalarında solunum iyileştirmeleri yarattığını buldu. Ayrıca yapılan diğer araştırmalar, sık sauna kullanımının pnömoni riskinin azalmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.Bu faydalar sayesinde, bilim adamları sauna tedavisinin gerektirdiği süreç hakkında hala belirsizdir. Olarak
Sonuç olarak, sauna tedavisinin belirli solunum semptomlarını hafifletmedeki etkinliğine dair hala kesin olmayan kanıtlar vardır.
Akut Solunum Semptomları
Bazı çalışmalar, saunaların alerjik rinit ve hafif üst solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. Alerjik riniti olan kişilerde sauna tedavileri 6 haftalık bir rehabilitasyon sauna programına tabi tutuldu ve en yüksek nazal inspiratuar akış hızlarının arttığını bildirdi.
Çalışmalar ayrıca sauna kullanımına ve COVID-19'un potansiyel etkilerine de baktı. Isı, en eski formlardan biri olarak belirtilir ve hala patojenleri yok etmek için en yaygın yöntemlerden biridir. Bir sauna kullanılıyorsa, patojen kontrolüne yardımcı olmak için ulaşılan ortalama sıcaklık şu şekildedir: 30 dakika için 60 ° C veya 140 ° F, 15 dakika için 65 ° C veya 149 ° F veya 80 ° C veya 176 ° F 1 dakika Bu sıcaklıkların ve sürelerin muhtemelen koronavirüs enfeksiyonunu azalttığı gösterilmiştir. Isı, uzun bir terapötik tedavi geçmişine sahip olmasına rağmen, SAR-CoV-2'yi "özel olarak devre dışı bırakmak için gereken özel sıcaklıkları ve süreleri belirlemek için daha fazla çalışma yapılması gerekirin vivo, "COVID-19'a neden olan virüs.
Sauna banyosu genellikle solunum rahatsızlığı için kullanıldığından, sauna kullanımının ve alerjisi veya hafif üst solunum yolu enfeksiyonu olan kişilerin tüm faydalarını ve risklerini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kronik Solunum Hastalığı
Sauna kullanımındaki kuru buharın astım ve KOAH hastalarına yardımcı olduğu bilinmektedir. Bunun nedeni akciğer drenajının artması ve iltihaplanmanın azalmasıdır. Araştırmalardan bazıları, faydaların kısa bir süre için işe yarama eğiliminde olduğunu gösteriyor.
KOAH'lı bireyler için saunaların muhtemelen akciğer kapasitesine ve hava yolu tıkanmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Tekrarlanan ısı tedavisinin KOAH hastalarına yardımcı olup olmadığını değerlendirmek için araştırma yapıldı. Bu, 60 ° C veya 140 ° F sauna odasında 15 dakika oturmak ve ardından haftada 5 gün olmak üzere günde bir kez 30 dakika battaniyelerle toplam 20 kez ısıtılmaktan ibaretti. Ek olarak, ilaçlar da dahil olmak üzere geleneksel tedavi aldılar. Bu grup, çalışma tamamlandıktan sonra daha büyük bir akciğer kapasitesine sahip olduğunu gösterdi. Kontrol grubu sadece geleneksel tedavi aldı. Daha fazla araştırmanın yapılması gerekmesine rağmen, bu çalışma KOAH hastaları için tekrarlanan ısı tedavisinin muhtemelen hava yolu obstrüksiyonunu iyileştirebileceğini göstermiştir.
Son zamanlarda araştırma yapılmamış olsa da, eski araştırmalar sauna kullanımının astımı olan kişiler için güvenli olduğunu öne sürüyor. 2017 yılında yapılan bir araştırma, düzenli sauna banyosunun solunum hastalıklarını önleyebileceğini gösteriyor. popülasyon çalışması 42-61 arası erkeklerde yapılmıştır. Geç astım veya KOAH başlangıcı için katkıda bulunan hiçbir risk faktörü olmamasına rağmen, sauna banyosunun solunum hastalıklarının önlenmesinde herhangi bir yararı olduğu sonucuna varmak için yeterli kanıt yoktur.
Olası Riskler
Genel olarak saunalar çoğu insan için güvenlidir. Belirli sağlık koşullarında saunalardan kaçınılmalıdır. Böbrek hastalığı olan, hamile olan, yakın zamanda kalp krizi geçiren, kararsız angina veya kalbin ana arterini daraltan şiddetli aort darlığı olan kişiler saunadan kaçınmalıdır.
Sauna kullanımıyla ilgili birkaç endişe şu şekildedir:
- Dehidrasyon: Bir sauna seansı sırasında ortalama bir kişi bir bardak ter dökecektir. Zamanınız boyunca susuz kalmanız önemlidir. Saunada terlediğinizde, toksinler terleme yoluyla salınır, bu nedenle susuz kalmamak için suyu değiştirmek önemlidir.
- Kan basıncındaki değişiklikler: Saunada bir seans sırasında kan basıncı artabilir ve düşebilir. Raporlar, nabız hızının% 30 veya daha fazla artabileceğini paylaşıyor. Bu, kalbin pompaladığı kan miktarını dakikada iki katına çıkarır. Kalp rahatsızlığınız varsa saunaya gitmeden önce gerekli önlemi almanız ve bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz önemlidir.
Spermatogenez
Sık sauna kullanımı spermatogenezi, erkek üreme organlarındaki sperm hücrelerinin kökenini ve gelişimini etkileyebilir. Ebeveynliği aktif olarak sürdüren erkeklerin düzenli sauna kullanımından kaçınmak isteyebilecekleri tavsiye edilir.
Önlemler ve Güvenlik
Saunayı kullanırken aklınızda bulundurmanız gereken bazı önlemler ve güvenlik önlemleri vardır:
- Sauna kullanımını sınırlayın: 20 dakika veya daha az, saunayı kullanmak için yeterli bir süredir. İlk kez kullananlar için beş dakika kadar kısa bir süre yeterlidir. Vücudun sauna ortamına nasıl tepki verdiğini görmek önemlidir.
- Nemlendirin: Saunayı kullandıktan sonra iki ila dört bardak için. Saunada vaktinde su içmek de sorun değildir.
- Çocukları denetleyin: Çocuklar her zaman saunada denetlenmelidir. Bazı gruplar, beş yaşın altındaki çocukların saunayı kullanmaktan kaçınmaları gerektiğini belirtirken, diğerleri yaş sınırını daha da yükseltti.
- Soğuk duşlardan kaçının: Bu, önceden kalp hastalığı olan kişilerde kardiyak olay riskini artırabilir.
- Alkolden kaçının: Alkol dehidrasyonu artırır ve aritmi, hipotansiyon ve ani ölüm riskini artırır.
Doktorunuza danışın
Hamile olan veya hipertansiyon gibi kronik tıbbi sorunları olan kadınlar, sauna kullanmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Verywell'den Bir Söz
Sauna kullanımı birçok kişi için oldukça rahatlatıcı olabilir. Genellikle egzersiz ve / veya masaja ek olarak kullanılır. Saunaların ayrıca birçok sağlık ve sıhhat faydası sağladığı bilinmektedir.
Saunayı kullanırken güvende kalmak için gerekli tüm önlemleri almak önemlidir. Genel sağlık yararları olmasına rağmen, saunayı herhangi bir standart tıbbi tedaviye alternatif olarak kullanmayın. Herhangi bir sağlık sorununuz, özellikle kronik solunum hastalığınız varsa, saunayı kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.