Neden Ofis Koltuğunuzda Tamamen Ayarlanabilir Kolçaklar İstiyorsunuz

En sevdiğiniz ofis malzemeleri mağazasına girdiğinizde, satış katındaki sandalyelerin çok azının ayarlanabilir kolçaklarla geldiğini göreceksiniz. Kolçak ayarı sunan sandalyelerin çoğu yalnızca yükseklik ayarı ile sınırlıdır. Koltuk kolçakları için genişlik ve pivot ayarlarının genellikle sipariş edilmesi gerekir.

Neden Kol Dayanakları?

Ancak bu ekstra seçenekleri elde etmek için gerekli olan çemberlerden atlamak, boyun ağrısının önlenmesi ve / veya hafifletilmesi açısından işe yarayabilir.

2017'de yayınlanan bir çalışmaJournal of Physical Therapy Science Genellikle uygun şekilde yapılandırılmış kolçaklarla sağlanan önkol desteğinin boynunuzdaki veya omuzlarınızdaki ağrı veya rahatsızlığı azaltabileceğini düşündürmektedir. Araştırmacılar, önkol desteği ve iyi omuz pozisyonu olmadan, bu bölgeyi etkileyen bazı kasların, yani üst trapezius ve deltoid kasların sürekli olarak düşük yoğunlukta aktif olduğunu açıklıyor. Ofiste boyun ağrısının başlangıcının altında yatan bu aktivasyondur.

Bir ofis koltuğuna para koymadan önce, kolçaklar da dahil olmak üzere tüm ayarlamalarda beceri kazanarak boynunuza, omuzlarınıza, kollarınıza ve ellerinize bir iyilik yapın. Bunu yaparak, eğer bir koltuğunuz varsa veya işiniz veya bütçeniz izin veriyorsa, acıyı önlemenize yardımcı olacak akıllıca bir satın alma yapmak için lüks bir sandalyeyi çalıştırabilecek bir konumda olacaksınız.

İşte bazı ergonomik sandalyelerle birlikte gelen kolçak ayarlamaları için bir kılavuz.

Kol Dayanağı Yüksekliği

Yükseklik, en yaygın kolçak ayarıdır. Ve bu çok kullanışlı bir ayar - kolçaklarınızı size uyan bir seviyede konumlandırmak, yukarıda bahsedilen omuzlarınızda veya boynunuzda ortaya çıkan gerginlik ve buna bağlı ağrılardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Kol dayama yüksekliğinizi, bileklerinizi kolayca nötr konuma getirebilmek için ayarlayın. Nötr bir bilek, elin ön kolun bir uzantısı olduğu ve bileğinizin bir klavye veya fareye erişmenizi sağlamak için ne aşağı doğru esnemediği ne de yukarı uzandığı bir bilekdir.

Kol dayanağı çok yüksekse, omuz pozisyonunuzda dengeleme yaptığınızı fark edebilirsiniz, bu da oradaki kaslardaki gerginliği artırabilir. Çok düşükse, ön kol veya bilekte ergonomik temas stresi riskini taşıyabilirsiniz. Tekrarlanan temas stresi tendinite veya diğer sorunlara yol açabilir.

Kolçak yüksekliği için birkaç tasarım vardır; düğme ve kadran (veya düğme) türüdür. Neyse ki, her iki tür de kendi kendini açıklayıcı bir noktaya kadar çalışmak kolaydır. Yapmanız gereken tek şey, nasıl çalıştığını keşfetmek için sadece birkaç dakika harcamak ve kollarınız iyi desteklendiğini hissedene kadar birkaç seviyeyi denemek.

Kol Dayanağı Genişliği

İyi vücut hizalamasına katkıda bulunmanın yanı sıra, kol dayanağınızın genişliğini ayarlamak omuzlarınızdaki, boynunuzdaki, kollarınızdaki ve ellerinizdeki kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.

Size uygun bir genişlik elde etmek için, dirseklerinizi dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ayarlayın.

Yine de tüm ofis koltuklarının genişlik ayarı yoktur. Ve yaptıklarında, muhtemelen bir tornavida kullanımı ve biraz sabır gerektirecektir. Sandalyeyi ilk monte ettiğinizde genişliği ayarlayın.

Kol Dayanağı Pivotu

Dönen kolçaklar, yani içe ve dışa dönüyorlar, omuzlarınız ve boynunuz için en rahat pozisyonu belirlemenize yardımcı olabilecek başka bir özelliktir. Bu, özellikle kifoza yatkınsanız geçerlidir.

Kifoz, sırtınızın üst kısmının öne doğru döndüğü postüral bir durumdur. Elinizde varsa, büyük olasılıkla omuzlarınız da öne doğru döner. Pivot özelliğini kullanmak, öndeki göğüs kaslarını esnetmenize ve genellikle ofis çalışanlarına zaten verilen egzersizler olan arkadaki eşkenar dörtgenleri daraltmanıza yardımcı olabilir. Bu, bir fizyoterapistin kifozu tersine çevirmek için önerebileceği bir düzeltici egzersiz stratejisidir. Öyleyse neden ofis koltuğunuzun size yardım etmesine izin vermiyorsunuz?

Ayarsız Kolçaklar ve Kolsuz Sandalye

Zincir mağazalarda satılan çoğu ofis koltuğu ya kolsuzdur ya da ayarlanamayan kolçağa sahiptir. Ayarlanabilir olmayan kolçaklara karar verirseniz, bunların çerçevenize uyduğundan emin olun.

Bunu yapmak için, sandalyeye oturun ve ön kollarınızı desteklere koyun ve boynunuza ve omuzlarınıza nasıl hissettiğini görün. Birkaç sandalyeyi karşılaştırın. Kolçaklar çok alçaksa, yüksekliği yükseltmek için biraz köpük ekleyebilirsiniz. (Sadece bantlayın.)

Görev sandalyeleri genellikle kolsuzdur. Kolsuz sandalyeler daha yüksek bir konfor seviyesi ile hareket etmenizi sağlayabilir. Ancak birçok insan omuzları, sırtı ve boynu yormaktan kaçınmak için bir kol dayama yerinin verdiği desteğe ihtiyaç duyar.

Ofis Yaralanmaları Hakkında Bir Söz

İster inanın ister inanmayın, bilgisayar işinizi yaparken kullandığınız günden güne tekrarlayan hareketler ve duruşlardan yaralanabilirsiniz.

Bel yaralanmaları genel olarak toplumda daha yaygın olmakla birlikte, üst ekstremitede, yani eliniz, bileğiniz, dirseğiniz ve / veya omzunuzdaki yaralanmalar en sık ofislerde meydana gelebilir.

Ancak kesin olan bir şey var: Eğer bütün gün boynunuz, omzunuz ve kolunuzla garip bir pozisyonda çalışırsanız (çoğu insanın yaptığı gibi, çünkü büyük ölçüde işin doğası budur), muhtemelen fazlalık geliştireceksiniz. kas gerginliği ve eklem gerginliği, neredeyse her zaman kas-iskelet yaralanmalarının altında yatan veya bunlara katkıda bulunan koşullar.

Kolçaklar, omuzlarınızdaki yükü almanıza yardımcı olabilir, bu da muhtemelen gerginliği ve gerginliği azaltacaktır.