- Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
- Semptomlar
- Nedenler ve Risk Faktörleri
- Teşhis
- Tedavi
- Birlikte yaşamak
- Uyku apnesi
- Uykusuzluk ve Daha Fazla Bozukluk
İlk bakış
Genel olarak En İyi: Helix Midnight Luxe, helixsleep.com'da
"Rahat, destekli ve serin kalmanızı sağlamak için tasarlanmış birden çok katmana sahip bu, uygun fiyata lüks tarzda bir yatak."
En İyi Hibrit: Laylasleep.com'da Purple Mattress
"Yaylar ve hafızalı köpük arasında seçim yapmayın; bu seçenek, her iki dünyanın da en iyisinin keyfini çıkarmanızı sağlar."
Yandan ve Sırttan Uyuyanlar İçin En İyisi: Saatva Classic, saatvamattress.com'da Lüks Firma'da
"Bu yatağın bireysel konforu, onu sırtüstü ve yan yatarak uyuyan (veya bir partneriyle aynı yatağı paylaşan) herkes için iyi bir seçim haline getiriyor."
En İyi Bütçe: Nectarsleep.com'da Nektar Hafızalı Köpük Yatak
"Rakiplerinden daha ucuz ama yine de destekleyici ve rahat bir şeye mi ihtiyacınız var? Nektar asıl noktayı vuruyor."
Bir Kutudaki En İyi Yatak: Nolah Original 10 nolahmattress.com'da
"İnce bir pakette evinize gönderilen şilteler söz konusu olduğunda, Nolah basınç noktasını hafifletme vaadiyle diğerlerini geride bırakıyor."
Alt Sırt Ağrısı Olan Yan Yatanlar için En İyisi: Amazon'da Mor Yatak
"Çoğu yan yatak, kalça ve omuz ağrısını hafifletmeye odaklanır, ancak bel ağrısından muzdaripseniz, Mor Yatak doğal hizalanmanızı destekler."
Omuz Ağrısı Olan Yan Yatanlar İçin En İyisi: Amazon'da Tempur-Pedic ProAdapt Yatak
"Helezon yaylı yatakların kremi olan Tempur-Pedic ProAdapt, özellikle omuzlarınızda ve kalçalarınızda sizi ağrısız tutmak için tasarlanmıştır."
En İyi Yatak Koruyucu: Amazon'da Uyku Yenilikleri 4 inç Çift Katmanlı Jel Bellek Köpük Yatak Topper
"Çok kabarık bir yatak pedi gibi, bu pedi bir parça kapitone elyaf dolgu ve bir parça bulut benzeri hafızalı köpüktür."
En İyi Hafızalı Köpük: GravityLux by Winkbeds at winkbeds.com
"Hafızalı köpüğün yedi destekleyici katmanı, bunu% 100 köpük şilte seçeneklerinin en lüks ve muhtemelen en rahatı yapıyor."
En İyi Soğutma: Cocoon Chill, cocoonbysealy.com'da
"Sıcak, yapışkan ve terli bir şekilde uyanmak uykunuzu bozuyorsa, Cocoon Chill by Sealy gibi sizi bir salatalık gibi serinletecek bir yan yatağa ihtiyacınız var."
Hala çocukluk yatağınızda uyuyan (ya da eski oda arkadaşınızın geçen yaz taşındığında geride bıraktığı ... ya da 20 yıl önce evlendiğinizde satın aldığınız) yan yatağınız varsa, elinizi kaldırın. Eliniz yukarıda mı? Eğer öyleyse, yeni bir yatağa ihtiyacınız var.
Şilteler uzun süre dayanacak şekilde tasarlanmıştır, ancak uzun süre dayanmayacak şekilde tasarlanmıştır.hayatzaman - yani son 10 yıl içinde yeni bir sürüme geçmediyseniz, şimdi alışverişe başlama zamanı. Yine de kolay olmayacak; Özellikle yan yatanlar, geceleri rahat olmak için doğru yumuşaklık ve destek dengesini bulmalıdırlar ve diğer çoğu büyük satın alma gibi, aralarından seçim yapabileceğiniz baş döndürücü sayıda şilte vardır.
Hafızalı köpük mü yoksa yay mı seçmelisiniz? Bel desteğine ihtiyacınız var mı? Sıcaklık düzenlemesi? Basınç tahliyesi mi? Seçenekleri gözden geçirmek, uyumanız gerektiğinde bir ömür boyu sallanıp dönmekten kaçınmak için yatak teknolojisinde ileri bir dereceye ihtiyacınız olduğunu hissettirebilir, ancak bu olmadığı için, bir sonraki en iyiyi bir araya getirdik şey: 2020'de yan yatanlar için en iyi 10 şiltenin listesi.
En Çok Seçimlerimiz
Genel olarak En İyi: Helix Midnight Luxe
Helix'in izniyle. Helix'ten satın alınTahmin edelim: Kraliyet ailesinin mücevherlerini ödemek için satmak zorunda kalmadan bir kral veya kraliçe gibi uyumak istiyorsun, değil mi? Nispeten uygun bir fiyat etiketi ile - tüm donanımlarla birlikte - tatlı yan uyku vaat eden Helix Midnight Luxe'yi tanıtmamıza izin verin.
Öncelikle, Helix Midnight'ın ayrı ayrı sarılmış bobinler, hafızalı köpük, daha fazla konfor için bir jel tabakası ve pelüş bir yastık üstünü içerdiğini bilin. Orta sertlik aralığına girer ve bu da onu doğru miktarda konturlu desteğe ihtiyaç duyan yandan uyuyanlar için sağlam bir seçim haline getirir: Bel bobinleri omuzlarınızı ve kalçalarınızı desteklerken, hafızalı köpük basınç noktalarınızın ağırlığını emerek size izin verir. ağrısız uyku.
Tüm bunlar yeterli değilmiş gibi, Luxe seçeneği ayrıca nefes alabilen bir Tencel kumaş örtü ile birlikte gelir; bu, yerleşik sıcaklık düzenlemesi ve nem emiliminin yanı sıra rahatlık elde edeceğiniz anlamına gelir. Lojistik tarafında Helix, bir ödeme planı ve 100 günlük bir iade süresi sunar.
En İyi Hibrit: Layla Hibrit Yatak
Layla'nın izniyle. Laylasleep.com'dan satın alınHafızalı köpük şilteye geçiş yapmaya hazır olup olmadığınıza karar veremiyor musunuz? Her iki dünyanın da en iyisi için hafızalı köpük ve helezon yayları bir araya getiren Layla Hibrit şilteye gerek yok. Hafızalı köpük, sarmal yaylar hareket kontrolü sağlarken size yumuşak, konturlu bir destek sağlar (yani, eşiniz sallanırken ve dönerken gece yarısı uyanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur).
Layla nasıl çalışır? Bunu bir şilte sandviçi olarak düşünün: ortada bobinlerle dolu altı inçlik bir katman ve bu katmanın her iki tarafında da hafızalı köpük var. Ancak Layla, "hibrit" kelimesini bir sonraki seviyeye taşıyor, çünkü aynı zamanda tersine çevrilebilir - bir tarafta yumuşak olacak şekilde tasarlanmış hafızalı köpük, diğer tarafta daha sıkı olacak şekilde yapılmış hafızalı köpük var.
Temel olarak, bu yatağı sipariş edip geri göndermeniz için çok az bir şans var. Öyle ya da böyle, muhtemelen sizin için bir taraf vardır. Diğer sağlam özellikler arasında antimikrobiyal koruma ve gelişmiş soğutma için bakır aşılanmış köpük ve ayrıca hava akışı destek katmanları bulunur. Layla,% 100 memnun kalmazsanız ücretsiz gönderim ve iade imkanı sunar.
Yatağı Ne Sıklıkta Değiştirmelisiniz?
"Yatağınıza koşu ayakkabılarınıza davrandığınız gibi davranın. Yeni bir çift almak için koşu ayakkabılarınızda delikler olana kadar gerçekten beklemeyin. Diğer bir deyişle, en iyi kararınızı verin. Ancak kendinizi daha azına dayanmaya zorlamayın. - çok uzun süre yıldız şilte. İyi uyku çok önemlidir ve alabileceğinizin en iyisini hak ediyorsunuz. " -Rajkumar Dasgupta, MD, Güney Kaliforniya Üniversitesi Keck Tıp Fakültesi'nde Klinik Tıp Yardımcı Doçenti.
Yan ve Arkada Uyuyanlar İçin En İyisi: Lüks Firmada Saatva Classic
Saatva'nın izniyle. Saatvamattress.com'dan satın alınYan yatarsın ama partnerin sırtüstü uyuyor, ya da belki de sadecehuzursuzgece boyunca sırtınız ve yanınız arasında geçiş yapan uyuyan. Her iki durumda da, her iki tipte uyuyanlar için basınç noktalarını destekleyebilecek bir yatağa ihtiyacınız var - ve bu aslında biraz uzun bir sıralama çünkü sırt ve yan yatanlar tipik olarak farklı türde desteğe ihtiyaç duyuyor.
Ancak Saatva Classic ile değişen uyku tarzları sorun olmaktan çıkıyor. Yatakta, yalnızca hava akışını teşvik etmekle kalmayan, aynı zamanda yatağınızın yan tarafındaki bobinlerin vücudunuza uyum sağlamasına izin veren (eşinizin tarafı da onlarınkine uyum sağlarken) bir dizi ayrı sarılmış bobin içerir. Yatakta ayrıca ekstra yastıklama için organik bir yastık ve sarkmayı önlemek için çevre kenar desteği bulunur.
Yan ve sırt uyuyanlar için, yumuşak ve sert arasına giren, vücudunuzu sarabilen ve destek sağlayabilen ve farklı uyku tarzlarına sahip olabilecek çiftler için en iyisi olan “lüks firma” seçeneğini öneriyoruz. ("Peluş yumuşak" ve "sert" seçenekleri, sırasıyla yan ve sırtüstü uyuyanlar için daha iyidir.) Ayrıca ücretsiz beyaz eldiven teslimatı ve yeni yatağınızı denemek için 180 gün alırsınız.
En İyi Bütçe: Nektar Hafızalı Köpük Yatak
Nectarsleep.com'dan satın alın Mattressfirm.com'dan satın alınTamamen hafızalı köpükten yapılmış bir yatakta en iyi uyuyacağınızı düşünüyorsanız, ancak bu inanca göre oldukça * ahem * pahalı bir kumar oynamak istemiyorsanız, Nectar yatak, hafızalı köpük trendini denemenin mükemmel bir yoludur. kendin.
Bu yatakla (evet, beş!) Bir soğutma yastığından yumuşak bir jel tabakasına ve güçlü, destekleyici bir taban tabakasına kadar rüya gibi beş katman elde edersiniz. Tüm bu katmanlar, omuzlar ve kalçalar gibi yan taraftaki uyuyanların basınç noktalarını kucaklıyor ve destekliyor ve genel olarak şilte, yumuşaktan sert ölçeğe (başka bir deyişle yandan uyuyanlar için mükemmel) 6.5 puan alıyor.
Nectar, hiç yay olmamasına rağmen, katman karışımlarının hareket aktarımını azalttığını ve serin uyuduğunu söylüyor - ayrıca tam bir geri ödeme için iade etmeye karar vermeden önce 365 gün boyunca deneyebilirsiniz. Ve bütçeyi de unutmayalım: Nectar'dan bir kraliçe yatak yine de bir yatırım olacaktır, ancak diğer benzer seçeneklerden birkaç yüz dolar daha az olacak ve size önceden nakit tasarrufu sağlayacaktır.
Kutudaki En İyi Yatak: Nolah Original 10
Nolah'ın izniyle. Nolahmattress.com'dan satın alınNormalde bunu söylemiyoruz ama ebeveynlerinizi dinlemeyi bırakın. Yeni bir yatağa ihtiyacınız olduğunda fiziksel olarak bir mağazaya gitmeniz ve şişirilmiş bir fiyat ödemeniz gerekmez. 2020 yılında burada, internete girip bir yatak siparişi verebilir, birkaç gün sonra evinize bir kutu teslim ettirebilir, onu açabilir ve ...voila! - yatak odanızın zemininde bir yatağın canlanmasını izleyin.
Nolah bu seçeneği sunan tek şirket değil, ancak en çok "kutu içinde yatak" yataklarını seviyoruz. Neden? Çünkü omuzlar, kalçalar ve sırt üzerindeki baskıyı azaltmak için bilimsel olarak tasarlanmış köpük katmanlara odaklanır. Destekleyici yüksek esnekliğe sahip orta bir köpük tabakası ve yedi inçlik yüksek yoğunluklu alt tabaka, yumuşak, destekleyici, havalı ve orta sertlikte bir yatak oluşturmak için bir üst soğutma tabakası ile birleşir (bu yüzden yandan uyuyanlar için onaylanmıştır!).
Nolah şilteler herhangi bir sert uyku yüzeyine yerleştirilebilir. Dayanıklı olacak ve sarkmaya karşı dayanıklı olacak şekilde üretilmiştir. Nolah yatağı 120 gün boyunca deneyerek sevdiğinizden emin olabilirsiniz; Muhteşem özelliklerinin bütçe dostu bir fiyat etiketi ile birleşmesi için Orijinal 10'u seçtik, ancak bir tarafında daha sıkı bir ped bulunan tersine çevrilebilir bir seçenek istiyorsanız, bunun yerine Orijinal 12'yi seçebilirsiniz.
Bel Ağrısı Olan Yan Yatanlar İçin En İyisi: Mor Yatak
Amazon'dan satın alın Mattressfirm.com'dan satın alın Purple'dan satın alYandan uyuyanlar en çok gece boyunca kalça ve omuz ağrısından muzdariptir çünkü bu, ağırlığınızın çoğunun uyku sırasında dağıldığı yerdir - ancak bu, belinizin de acı çekemeyeceği anlamına gelmez, özellikle de uykuda uyku çekiyorsanız uygun olmayan şilte.
Purple Yatak, çift köpük katmanıyla yastıklamak ve desteklemek için tasarlanmıştır.herşeybeliniz de dahil olmak üzere baskı noktalarınız. Ağırlığı dengeler ve nötralize eder, böylece nasıl uyursanız uyuyun (veya vücudunuzun hangi bölümünün en çok desteğe ihtiyacı olursa olsun), şilte daha iyi ve daha rahat bir uyku için gereken omurga hizalamasını korumak için çalışır.
Şilte ücretsiz olarak evinize gönderilebilir ve sevmemeniz durumunda 120 günlük para iade garantisi ile birlikte gelir. Aynı zamanda 10 yıllık garanti kapsamındadır, bu nedenle kısa süre içinde eskidiğinden ve yeniden yükseltmek zorunda kalacağınızdan endişelenmenize gerek kalmaz.
Omuz Ağrısı Olan Yan Yatanlar İçin En İyisi: Tempur-Pedic ProAdapt Yatak
Amazon'dan satın alın Tempurpedic.com'dan satın alın Wayfair'den satın alınOmuz ağrısı, gününüze gerçekten bir anahtar atabilir - farkında olmayabilirsiniz, ancak omuzlarınız sırtınıza ve boynunuza çok fazla kritik destek sunar, bu da omuz gerginliğini sırt ağrısı, boyun ağrısı ve gerilim tipi baş ağrılarının bir nedeni haline getirir.
Yan yatanlar olarak omuz ağrısını hafifletmek için, baskı noktalarınızı tam anlamıyla kucaklayabilen, kilonuzu emen ve boynunuzu ve sırtınızı dikkatlice hizalı tutan bir yatağa ihtiyacınız var. Tempur-Pedic ProAdapt, bu listedeki diğerleri gibi hafızalı köpük şilte olsa da, uzay yolculukları sırasında astronotları desteklemek için NASA tarafından geliştirilen ve kullanılan aynı türden hafızalı köpük içeren tek markadır.
Dolayısıyla, maksimum miktarda hafızalı köpük desteğine ihtiyaç duyan yandan uyuyanlar için yüksek kaliteli bir seçenektir. Ama aynı zamanda antimikrobiyal bir örtü ve soğutma üst tabakası ile yapılmıştır ve mümkün olan en iyi uykuyu almanızı sağlamak için 90 günlük bir deneme süresi ile birlikte gelir.
En İyi Yatak Koruyucu: Uyku Yenilikleri 4 inç Çift Katmanlı Jel Bellek Köpük Yatak Koruyucu
Amazon'dan satın alınMevcut yatağınızı yandan uyuyanlar için daha uygun bir şeye uyarlamak istemeniz için pek çok neden var: yaylı bir yatak satın aldınız ama hafızalı köpük almayı dilediniz; daha fazla desteğe ihtiyaç duyan yeni veya yakın zamanda bir yaralanmanız var; yeni bir tane satın almadan önce sahip olduğunuz hayattan biraz daha fazla can almak istersiniz; ya da yakın zamanda yeni bir yatağa yatırım yapacak paranız yok.
Sebep ne olursa olsun, çözüme sahibiz - mevcut yatağınızı kendisinin daha rahat ve daha rahat bir versiyonuna dönüştüren Sleep Innovations'ın bu jel hafızalı köpük yatak pedi. Devasa kabarık bir yatak pedi gibi, bu pedi bir kısım kapitone elyaf dolgu ve bir kısım bulut benzeri hafızalı köpüktür. Çift katmanlar, size dört inçlik rahat bir destek sağlamak için bir araya gelir (ve jel katmanı da serin kalmanıza yardımcı olur).
Bu topper ABD'de üretilmiştir ve 10 yıllık sınırlı bir garantiyle birlikte gelir, bu nedenle herhangi bir nedenle ondan memnun değilseniz veya kabın herhangi bir kısmının (jel köpük veya fiber dolgu kapağının) uzun sürmediğini fark ederseniz gerektiği sürece, yardım için Sleep Innovations ile iletişime geçebilirsiniz.
En İyi Hafızalı Köpük: Winkbeds'ten GravityLux
Winkbeds'in izniyle. Winkbeds.com'dan satın alınTamam, öyleyse konuştukçokHafızalı köpük hakkında zaten ve bu noktada, hafızalı köpük yatağı diğerlerinden ayıranın ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Dürüst olmak gerekirse, bir yatak satın almak, bir diş fırçası ya da bir çift ayakkabı satın almak kadar özneldir; neyin rahat neyin rahat olmadığı konusunda herkesin farklı bir fikri vardır.
Ancak GravityLux by Winkbeds, kendisini diğerlerinden ayıran bir özelliğe sahiptir: sonsuz şok emici yastıklarla vücudunuzun benzersiz ağırlık dağılımına yanıt veren tescilli AirCell ™ hafızalı köpük. Doğrudan katmanların içine yerleştirilmiş olan bu mikroskobik yastıklar, size doğru miktarda esneklik ve destek sağlamak için yan yatma eğrilerinize nasıl kontur yapacağınızı bilir.
GravityLux yatak, 120 günlük deneme süresinin yanı sıra ücretsiz gönderim ve iade ile birlikte gelir. Winkbeds ayrıca yatağınızı istediğiniz zaman değiştirme şansı sunar.sonra“herhangi bir nedenle” değiştirme garantisinin bir parçası olarak daha sert veya daha yumuşak veya hatta daha yeni bir şeye ihtiyacınız olduğuna karar verirseniz, mevcut liste fiyatının% 50'sinden deneme (hatta yıllar!).
En İyi Soğutma: Cocoon Chill
Sealy'nin izniyle. Cocoonbysealy.com'dan satın alınYorganınızı atmak, pijama katmanlarını çıkarmak veya kendinizi yatarken bulduğunuz ter havuzunu temizlemek için gece boyunca tekrar tekrar uyanıyorsanız, muhtemelen geceleri çok fazla ısınıyorsunuzdur. Yatağınızı ve pijamalarınızı değiştirmek biraz yardımcı olabilirken, yatağınız ısıyı koruyacak şekilde yapılmışsa, ne olursa olsun her gece aynı savaşta savaşacaksınız.
Sealy'nin Cocoon Chill yatağına girin, iki ana hedefi vardır: basınç noktalarınızı sarmak ve geceleri sizi serin tutmak. Sealy, bu hafızalı sünger yatağın üst katmanına "faz değiştirme malzemesi" denen bir şey kattı, böylece ısıyı tutmak yerine emer ve ortadan kaldırır. Bu, yatağın dokunulduğunda gerçekten serin hissettirdiği (bu ne kadar havalı ?!) ve uyurken daha serin hissedeceğiniz anlamına gelir. Uzun zamandır, gece terlemeleri!
Bu yatağı denemek için 100 gününüz, sevip sevmediğinizi görmek için 10 yıllık garanti ve kullanışlı bir kutuda kolay teslimat. Bilginize, şilte iki sertlikte gelir, ancak yan yatanlar için orta yumuşaklıkta olmasını öneririz.
Nihai Karar
Helix Midnight Luxe şilteler, konfor ve soğutma söz konusu olduğunda birinci sınıf markalarla rekabet eder, ancak daha uygun bir fiyat sunar ve yatağını yükseltmek isteyen hemen hemen her yandan uyuyanlar için sağlam bir seçimdir. Kutulu bir yatağın rahatlığını istiyorsanız, Nolah Original 10 120 günlük iade politikası sunar.
Yan Yataklar İçin Yataklarda Nelere Dikkat Edilmeli
Hafızalı Köpük: Şilteler eskiden tamamen yaylardan veya bobinlerden yapılırdı, ancak şimdi başka seçenekler de var - en önemlisi hafızalı köpük. Bu tür bir yatağın bazı dezavantajları olsa da, yan yatanlar için iyi bir seçim olma eğilimindedir, çünkü vücudunuzun gece boyunca yattığı benzersiz şekle uyum sağlar ve tek tip bobinlerin ve yayların sıklıkla yapabileceği basınç noktalarına özelleştirilmiş destek sunar. t. % 100 hafızalı köpükten yapılmış bir şilte fikrine satılmadıysanız, süngeri yaylarla birleştiren hibrit şilteler var.
Yumuşaklık: Çoğu şilte, 10 puanlık bir ölçekte yumuşaklık ve sertlik açısından derecelendirilir; en yumuşak şilteler bir puan alır ve en sert şilteler 10'dur. yumuşak tarafa karşı sert taraf: daha yumuşak bir yatak, yan yatağın omuzlar ve kalçalar gibi temel basınç noktalarını daha fazla destekleyecektir.
Fiyat: Şilteler 300 ABD Doları veya 3.000 ABD Doları kadar düşük bir maliyete sahip olabilir ve bu da bütçeye önem veren alışveriş yapanların, almayı umdukları yatak kadar rahat bir fiyat noktası bulmakta zorlanmasına neden olur. İşte akılda tutulması gerekenler: Bir şilte, iki veya üçte atılmak yerine uzun yıllar dayanacak şekilde tasarlanmış bir yatırım parçasıdır ve bunun için aylık bir araba ödemesinden fazlasını harcamanız gerekir. Ancak bu, alışveriş yapmanız gerektiği anlamına gelmez.çoğuEn iyi kaliteyi elde etmek için pahalı şilteler - yaklaşık 1.000 $ 'a mal olan birçok orta yol seçeneği, masraflarını aşacak kadar iyi yapılmıştır.
Neden Verywell'e güveniyorsunuz?
Sarah Bradley, 2017'den beri sağlık içeriği yazıyor - ürün genellemeleri ve hastalıklarla ilgili SSS'lerden beslenme açıklayıcılarına ve diyet trendleriyle ilgili yemeğe kadar her şeyi. GI sorunları ve alerjilerden kronik baş ağrılarına ve eklem ağrısına kadar günlük sağlık koşullarını yöneten reçetesiz satılan ürünler hakkında güvenilir ve uzmanlarca onaylanmış tavsiyeler almanın ne kadar önemli olduğunu biliyor.