- Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
- Semptomlar
- Nedenler ve Risk Faktörleri
- Teşhis
- Tedavi
- Birlikte yaşamak
- Uyku apnesi
- Uykusuzluk ve Daha Fazla Bozukluk
İlk bakış
Genel olarak En İyisi: Coop Home Goods Premium Yastık Amazon'da
"Bu yastık özelleştirilebilir, hipoalerjenik ve toz akarlarına karşı dayanıklıdır."
En İyi Bütçe: Amazon'da Utopia Yatak Körüklü Kapitone Yastık
"Nefes alabilen ve cilde karşı rahat olan bu yastık çok çeşitli insanlarda işe yarar."
Boyun Ağrısı İçin En İyisi: MARNUR Servikal Yastık Bellek Köpüğü Amazon'da
"Baş için bir merkez boşluğu, boyun ve omurga için servikal kontur ve sırtınızı rahatlatmak için bir kama uzantısına sahiptir."
En Sınırlayıcı: Amazon'da YourFacePillow Yastık
"Gece boyunca sallayıp dönmemek için başınızı yerinde tutan iki baş desteği var."
Birden Çok Pozisyon için En İyisi: Amazon'da SweetNight Yastıkları
"Bu, hipoalerjenik hafızalı köpük ile yapılmıştır ve gece boyunca optimize edilmiş boyun rahatlığı için ayarlanabilir bir çatı katına sahiptir."
En İyi Nefes Alabilir: Bluewave Yatak Amazon'da Ultra İnce Yastık
"'Sıcaklığı düzenleyen soğutma jeli', yastığın doğal vücudunuzu emmesini önlemeye yardımcı olur."
Sırt Ağrısı İçin En İyisi: Nature’ın Konuk Servikal Destek Yastığı naturesguest.com adresinde
"Benzersiz çöküntü tasarımıyla, kayropraktör ve ortopedik önerileri karşıladığı söyleniyor."
Sırt üstü yatıyorsanız, mükemmel yastığınızı bulmak için biraz daha araştırma yapmanız gerekebilir. İster sert bir yastığı ister daha esnek bir şeyi sevin, size ve özel ihtiyaçlarınıza uyan bir şey bulmak önemlidir. Yanlış yastıklar kötü bir gece uykusuna yol açabilir ve bu da sırt ağrısının artmasına neden olabilir, uyku kaybına da yol açabilir. İyi haber şu ki, sırtüstü uyumak iyi bir vücut uyumu sağlamak için harikadır, bu da eklemleriniz ve kaslarınız üzerinde daha az zorlanmaya neden olabilir.
Englewood Spine Associates'de ortopedik omurga cerrahı olan Brian A.Cole, boyun gerginliğini ve sırt ağrısını önlemenin yastıklarda hızlı bir değişiklikten daha fazlasını içerdiğini açıklıyor. Genel sırt ağrısı için, Dr. Cole bir egzersiz rutini önermektedir ve soğutmadan ısıtma pedi seçeneklerine yardımcı olabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, sırtüstü uyuyanlar için yastıklara gelince, bazı tavsiyeleri var.
Dr. Cole, “Rahatsızlık nedeniyle geceleri uyumak zorsa, genellikle konturlu bir yastık öneririm” diyor. "Yastığın şekli, yan yatarken veya sırt üstü yatarken omurganın nötr bir pozisyona geçmesine izin vermelidir."
Açıkçası, bireysel hizalamanız için mükemmel yastığı aradığınızdan, seçtiğiniz yastık tipi size çok özeldir. Dr. Cole, "Ne yazık ki, vücut tipinize en uygun olanı bulmak deneme yanılma aşamasına gelebilir" diyor.
Sırtüstü uyuyanlar için en çok incelenen yastıklardan bazılarını sizin için en uygun olanı bulabilmeniz için topladık.
En Çok Seçimlerimiz
Genel olarak En İyi: Coop Ev Eşyaları Premium Yastık
Amazon'un izniyle
Amazon'dan satın alın Coophomegoods.com'dan satın alınBu yastık, enine kesilmiş hafızalı köpükten yapılmıştır, bu nedenle mükemmel hizalamayı oluşturmak için boynunuza mükemmel şekilde kontur. En iyi yanı, hafızalı köpüğün küçük parçalara kesilmesi ve daha fazla eklemek ve sertliği artırmak istemeniz durumunda yastığın fazladan gelmesi.
Ayrıca bambudan elde edilen bir tür suni ipekden yapılmış yıkanabilir bir kılıfı vardır. Kılıf hipoalerjeniktir ve toz akarlarına karşı dayanıklıdır, bu nedenle alerjenlerden kaçınacağınızdan emin olabilirsiniz. Yastık, kraliçe ve kral boylarında mevcuttur, böylece yatağınıza uyan bir beden bulabilirsiniz.
En İyi Bütçe: Utopia Yatak Körüklü Kapitone Yastık
Amazon'un izniyle
Amazon'dan satın alınHafızalı köpük yastıkta satılmayan, ancak yine de destekleyici ve hizalanmaya uygun bir şey isteyenler için bu seçenek sizin için uygun bir seçenektir. Utopia Yatak Körüklü Kapitone Yastık, süper nefes alabilir kılan 950 gramlık rahat poli elyaf dolgusuna sahiptir. Yumuşak sertlik seviyesi, yastığın mükemmel miktarda destek için başınızı ve boynunuzu sarmasını sağlar. Her yastığın, şeklini ve destekleyici özelliklerini koruyabilmesi için suya dayanıklı bir mikrofiber kabuğu vardır.
Boyun Ağrısı İçin En İyisi: MARNUR Servikal Yastık Bellek Köpüğü
Amazon'un izniyle
Amazon'dan satın alınBu yastık, herhangi bir boyun ağrısı veya rahatsızlığı yaşayanlar için bir şampiyon. Boynun servikal konturunu korumak için tasarlanmış, kelebek şeklinde kalıplanmış hafızalı köpükten yapılmıştır. Yastığın orta kısmı boynu mükemmel şekilde sararken, beraberindeki kama uzantıları torasik omurgayı desteklemeye yardımcı olur.
Bu yastığın ayrıca uyku sırasında ellerinizi desteklemenizi sağlayan kolçakları da vardır. Spandeks ve polyesterden yapılmış çıkarılabilir bir yastık kılıfı ile birlikte gelir, bu nedenle süper yumuşak olmasının yanı sıra çıkarması ve yıkanması kolaydır.
En Sınırlayıcı: YourFacePillow Yastık
Amazon'un izniyle
Amazon'dan satın alınBu yastığın sadece düz bir tabanı ve boynunuza mükemmel bir şekilde oturan kenarları olmakla kalmaz, aynı zamanda gece boyunca sallayıp dönmemek için başınızı yerinde tutan iki hafızalı köpük kenarı vardır. Yan dönmediğiniz için, yanınızda uyurken yüzünüzdeki baskıdan kaynaklanan herhangi bir kırışıklık veya olası akne endişeleri konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Çoklu Pozisyonlar için En İyisi: SweetNight Yastıklar
Amazon'un izniyle
Amazon'dan satın alınBu yastık, parçalanmış soğutma jeli hafızalı köpükten yapılmıştır, böylece mükemmel yüksekliğinizi ve sertliğinizi elde etmek için parçaları ekleyebilir veya çıkarabilirsiniz. Hafızalı köpük parçalarını doğru miktarda bulduğunuzda, yastık boynunuza ve omuzlarınıza mükemmel bir şekilde oturacaktır.
Yastık kılıfı kolayca çıkarılabilir ve yıkanabilir. Ayrıca, asla aşırı ısınmamanız için süper nefes alabilen suni ipekden yapılmıştır. Gece boyunca nasıl fırlatıp döndüğünüz önemli değil, bu yastık sizi desteklemeye devam edecek.
En İyi Nefes Alabilir: Bluewave Yatak Ultra İnce Yastık
Amazon'un izniyle
Amazon'dan satın alınYastığınızın bir daha kayması konusunda asla endişelenmeyin çünkü Bluewave Yatak Ultra İnce Yastığın düz bir tabanı ve konturlu bir tarafı vardır, böylece tüm gece boyunca mükemmel hizalamanızda gerçekten desteklenirsiniz. Ayrıca, hafızalı köpük yastığı sevenler için mükemmel bir seçenektir, ancak ısıyı yastığın yüzeyinden uzaklaştırmak için çalışan demlenmiş bir jel partikül teknolojisine sahip olduğundan, tipik olarak yakaladıkları ısıya dayanamazlar. Yastığın kılıfı, aynı zamanda süper soğutma sağlayan ve hatta nemi uzaklaştırmaya yarayan yıkanabilir bir bambu-polyester karışımından yapılmıştır.
Sırt Ağrısı İçin En İyisi: Nature’ın Konuk Servikal Destek Yastığı
Amazon'un izniyle
Naturesguest.com'dan satın alınBu yastığın düzeni gerçekten benzersizdir. Merkezde büyük ve küçük boyunlar için farklı kenarlar bulunurken, yanlar gece yarısı yanlarından uykuya geçenler için ideal. Merkezdeki bu girinti, omurganızı herhangi bir hareketten korumak için de çalışır.
Yastığın yan tarafındaki fermuar ile içeri alıp veya daha fazla ekleyerek beğeninize göre ayarlanabilen mikrofiber destek dolgusu vardır.Boyun ve boyun desteği düşünülerek tasarlanmış, baş, boyun ve omurgayı tutar. gece boyunca hizalanmış. Daha sert bir yastığı sevenler için de harikadır.
Nihai Karar
Yatırım yapmadan önce bireysel endişelerinizi dikkate alın. Serinletici bir şey istiyorsanız, Bluewave Bedding Ultra Slim Yastık gibi dış kumaşın yıkanabilir ve hafızalı köpüğün nefes alabildiğinden emin olun. Ayrıca, üzerine yatarken omurganızın tam olarak hizalandığından emin olarak yastığın özellikle boynunuza göre şekillendiğinden emin olmalısınız. Sırt üstü yatarken omurgayı destekleyen mükemmel bir seçim için Coop Home Goods Premium Yastık, iyi bir gece uykusu için başka bir seçenektir.
Sırtüstü Yatanlar İçin Yastıklarda Nelere Dikkat Edilmeli
Yükseklik: Ayarlanabilir dolgulu veya çeşitli kalınlıklarda sipariş edilebilen bir yastık aradığınızdan emin olun. Bazıları için daha kalın bir yastık omurga hizalaması için daha doğal olabilirken, diğerleri daha düz bir seçeneğe ihtiyaç duyabilir. Sırt üstü yatarken oluşabilecek doğal olmayan herhangi bir gerginliği fark ederek yastığın size uygun olup olmadığını anlayabilirsiniz.
Malzeme: Hafızalı köpük arıyorsanız, nefes alabilen bir seçenek seçtiğinizden emin olun. Kuş tüyü yastığa daha alışkınsanız, yüksekliğini ayarlamak için dolguyu almanıza izin veren bir yastık seçmek en iyisi olabilir. Bir yastık satın almadan önce herhangi bir alerjiyi hesaba katın ve malzemenin cildinizi tahriş edeceğini bildiğiniz bir malzeme olmadığından emin olun.
Örtü: Özellikle ısıya duyarlıysanız veya alerjenlere dikkat etmeniz gerekiyorsa, yıkamada fırlatabileceğiniz çıkarılabilir bir örtü ile birlikte gelen bir yastığı tercih edin. Aşırı ısınmayı önlemek için, ısıyı dolaştıracak şekilde suni ipek veya bambudan yapılmış bir örtü arayın.
"Rahatsızlıktan dolayı gece uyumak zorsa, genellikle konturlu bir yastık öneririm. Yastığın şekli, yan yatarken veya sırt üstü yatarken omurganın nötr bir pozisyona geçmesine izin vermelidir."—Brian A. Cole, M.D., Englewood Spine Associates'te ortopedik omurga cerrahı
Neden Verywell Health'e Güvenmelisiniz?
Deneyimli bir sağlık yazarı olan Brittany Loggins, önerdiği ürünler hakkında kapsamlı bir anlayışa sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu anlıyor. Parçalarında bulunan tüm ürünler ya ilk elden test edildi ya da güvenilir tıp uzmanları tarafından önerildi.
