- Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
- Semptomlar
- Nedenler ve Risk Faktörleri
- Teşhis
- Tedavi
- Birlikte yaşamak
- Uyku apnesi
- Uykusuzluk ve Daha Fazla Bozukluk
İlk bakış
Genel olarak En İyisi: Amazon'da Marpac Dohm Klasik Beyaz Gürültü Ses Makinesi
"Ses sizi çok yüksek olmadan yatıştırıcı beyaz bir sesle sarar."
En İyi Bütçe: AIRSEE Sound Machine & Night Light at Amazon
"Bu cihaz, okyanus dalgaları, yağmur, kuş sesleri ve genel beyaz gürültü dahil olmak üzere 31 ses seçeneğine sahiptir."
Araba Koltukları için En İyisi: Marpac Hushh for Baby at Amazon
"Uzun yolculuklarda çocuğunuzu rahatlatır."
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için en iyisi: Hatch Baby Rest Gece Işığı, Ses Makinesi ve Amazon'da Yükselme Süresi
"Yürümeye başlayan çocuklara uygun çok çeşitli sesler üretir."
Bebekler için En İyisi: Amazon'da Ayarlanabilir Bebek Gece Işığı ile Letsfit Beyaz Gürültü Makinesi
"Ayarlanabilir gece lambası, bebek odasına girip çıkarken hızlı erişime ihtiyaç duyan yeni anneler için mükemmeldir ve herhangi bir oyuncağa basmaktan kaçınmalarına yardımcı olabilir."
Yetişkinler için En İyisi: Amazon'da Büyük Kırmızı Horoz Beyaz Gürültü Makinesi
"Gece rutininizi kolaylaştıracak."
Horlama için en iyisi: Amazon'da AVANTEK Beyaz Gürültü Ses Makinesi
"Horlama sesini yok etmek için mükemmel sesi bulabileceksiniz."
Çalar Saat ile En İyisi: Amazon'da Homedics Şarjlı Çalar Saat ve Ses Makinesi
"Daha az komidin dağınıklığı isteyen herkes için mükemmel."
İyi bir gece uykusu almak, yapmaktan daha kolaydır ve bazen, biraz göz kulak olmak için biraz daha yardıma ihtiyacımız olur. Piyasada bol miktarda uyku yardımcısı varken, bazı insanlar sağlıklı bir gece uykusu için doğal, ilaçsız bir yöntem istiyor. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya gece kolayca uyanıyorsanız, birçok uyku uzmanı bir uyku makinesi önermektedir.
Beyaz gürültü, ses makinelerinde bulunan en popüler seslerden biridir. Bu, bir kutu fan veya klimanınkine benzer ve araştırmalar, gece boyunca beyaz gürültü kullanmanın daha uzun, daha dinlendirici bir gece uykusuna neden olabileceğini göstermiştir. Ancak beyaz gürültü sizin için yapmazsa, vardır eşit derecede barışçıl birçok seçenek mevcuttur.
İster beyaz gürültü fanatiği olun, ister doğal ses tipi uyuyan olun, burada özel ihtiyaçlarınıza uyan bir uyku makinesi bulabileceksiniz.
En Çok Seçimlerimiz
Genel olarak En İyi: Marpac Dohm Klasik Beyaz Gürültü Ses Makinesi
Amazon'un izniyle
5 Amazon'dan satın alın Yatak Banyosu ve Ötesinde Satın AlınDöngüsüz ses
Ayarlanabilir ton ve ses seviyesi
Kompakt tasarım
Gece lambası yok
En uzun ömürlü değil
Ek özellik yok
Nihai beyaz gürültü makinesini arayan hafif uyuyanlar, Marpac’ın Dohm modeli ile dinlendirici bir gece bulacaklar. Bu makine, acele havanın sesini yeniden yaratmak için benzersiz asimetrik fana ve akustik muhafazaya sahip çift hızlı bir motora sahiptir.
Ortaya çıkan ses sizi çok fazla gürültü yapmadan yatıştırıcı beyaz gürültüyle sarar. Ton ve ses seviyesi tamamen ayarlanabilir ve kompakt, göze batmayan tasarım bir komodin, kitap rafı veya huzur ve sessizliğe ihtiyaç duyduğunuz başka herhangi bir yere sığar. Basit ama etkili mekanik tasarımı, dijital zil ve ıslıklara sahip ses makinelerinde yaşayabileceğiniz aksaklıklar veya atlamalar konusunda endişelenmenize gerek kalmayacağı anlamına gelir.
Ses Efekti Sayısı: 1 | Ek Özellikler: Yok
En İyi Bütçe: AIRSEE Ses Makinesi ve Gece Işığı
Amazon'dan satın alınUygun fiyatlı
Çoklu ses seçenekleri
Çocuklar ve yetişkinler için harika
Ses döngüleri göze çarpıyor
Bütün gece seçeneği yok
Size aynı kalitede gece uykusu verirken bütçenize uygun bir şey arıyorsanız, AIRSEE Ses Makinesi ve Gece Işığı paranıza değer. Bu cihaz, okyanus dalgaları, yağmur, kuş sesleri ve genel beyaz gürültü dahil 31 ses seçeneğine sahiptir. Ayrıca, makinenin bütün gece çalışmasını istemiyorsanız, alıcılara çeşitli zamanlayıcı ayarlarına sahip seçenekler sunar. AIRSEE Ses Makinesi bir gece lambası olarak iki katına çıkar, böylece hem yetişkinler hem de çocuklar kullanışlı özelliklerinin keyfini çıkarabilir.
Ses Efekti Sayısı: 31 | Ek Özellikler: Nightlight, timer, memory function
Bence göz önünde bulundurmanız gereken en önemli faktör ses çeşitliliği ve ayarlamalar. Beyaz gürültü makineleri herkes için çalışmaz, bu nedenle dinlendirici uykunuz için en rahat çözümü bulmak üzere birden çok ses (ve ses düzeyi) seçeneğinden birini tercih edebilirsiniz.—Laura Bates, Sertifikalı Uyku Bilimi Koçu
—Araba Koltukları için En İyisi: Bebek için Marpac Hushh
4.5 Amazon'dan satın alın Buybuy BABY satın alınTaşınabilir
Araba koltuğuna takılabilir
Çoçuk kilidi
Yalnızca üç ses seçeneği
Bebeğiniz hareket halindeyken uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa veya araba yolculuğu sırasında sadece gürültülü kamyonlardan rahatsız oluyorsa, Marpac'ın Bebek için Hushh'ını araba koltuğuna takmayı deneyin.
Bu seyahate hazır ses makinesi, çocuğunuzu uzun yol gezileri sırasında veya markete kısa bir yürüyüş sırasında rahatlatacaktır. Üç ses seçeneğinin (parlak beyaz gürültü, derin beyaz gürültü veya hafif sörf) tümü, uyku ve maskeleme gürültüsünü teşvik etmek için test edilmiştir. Bebek için güvenli klips, araba koltuklarına ve pusete takılırken, bir çocuk kilidi küçük ellerin ses veya ses seçenekleriyle oynamasını önler.
Ses efektlerinin sayısı: 3 | Ek özellikler: USB şarj edilebilir
Ses makinenizi odanın herhangi bir yerine yerleştirebilmek ve hatta gerekirse bir seyahate bile götürebilmek istediğiniz için taşınabilirlik burada büyük bir rol oynar.—Laura Bates, Sertifikalı Uyku Bilimi Koçu
—Yeni yürümeye başlayan çocuklar için en iyisi: Hatch Baby Rest Gece Işığı, Ses Makinesi ve Yükselme Süresi
4.8 Amazon'dan satın alın Buybuy BABY satın alınGeniş ses aralığı
Renkli gece lambası
Telefonla kontrol edilebilir
Güç kablosu kırılgandır
Uygulamanın indirilmesini gerektirir
Dokunma özelliğiyle ilgili sorunlar
Yeni yürümeye başlayan çocuklar, yatma vakti geldiğinde herkesin bildiği gibi telaşlıdır, ancak gürültülü dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan sakinleştirici bir ortam yaratmak onların uykuya dalmalarına ve makul bir saatte uyanmalarına yardımcı olabilir. Hatch'in Bebek Dinlenme makinesi, size ve çocuğunuza tam bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak ek özelliklere sahip, çocuk dostu bir uyku ses makinesidir.
Hatch’in ses makinesi, geceleri rahatsız edici sesleri engellemek için çok çeşitli çocuklar için uygun sesler ve çok sayıda yatıştırıcı melodi üretir. Gökkuşağı renkli ışıklar bunu yeni yürümeye başlayan çocuklar için eğlenceli bir gece lambası yapar.
Bu ünitede ayrıca Kalkmaya Hazır özelliği vardır — bir renk veya ses seçin ve sabah belirli bir saatte kapanacak şekilde programlayın. Bu, çocuğunuza odasından çıkmasının sorun olmadığını söyleyecek ve size uyanmanız ve güne başlamanız için zaman verecektir.
Ses Efekti Sayısı: 12 | Ek Özellikler: İki yönlü ses monitörü, yükselme süresi özelliği, renkli gece lambası, akıllı telefon uygulaması
Bebekler için En İyisi: Ayarlanabilir Bebek Gece Işıklı Letsfit Beyaz Gürültü Makinesi
Amazon'dan satın alınBebekler için ninni çalar
Ayarlanabilir gece lambasına sahiptir
Otomatik kapanma zamanlayıcısı
Soundloop dikkat çekiyor
Zor kontroller
Letsfit Beyaz Gürültü Makinesi, ailenize en son eklenen kişinin gece boyunca uyumasına yardımcı olmak için tasarlanmış özel sesler ve melodilerle birlikte gelir. Bu makine, bebeğinizin dertlerini hafifletmek için ninniler dahil 14 benzersiz sese sahiptir. Ayarlanabilir gece lambası, bebek odasına girip çıkarken hızlı erişime ihtiyaç duyan yeni anneler için mükemmeldir ve bu süreçte herhangi bir oyuncağa basmaktan kaçınmalarına yardımcı olabilir.
Makine, otomatik kapanma zamanlayıcı ayarlarıyla 15, 30, 60, 90 ve 120 dakikalık aralıklarla çalar, böylece gecenin ilerleyen saatlerinde kapatmak için bebeğinizi tekrar uyandırmak konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
Ses Efekti Sayısı: 14 | Ek Özellikler: Nightlight, timer, memory function
Bebeğinizin kolayca uyumasına ve sağlıklı uyumasına yardımcı olmak için beyaz gürültü bir zorunluluktur. [Bu] bebeğiniz için rahat bir ortam yaratmaya yardımcı olur. Uyku için en iyi beyaz gürültü, bebeklerin rahimde duydukları sesi taklit eder.—Dr. Harvey Karp, çocuk doktoru, "Bloktaki En Mutlu Bebek" kitabının yazarı ve SNOO'nun kurucu ortağı
—Yetişkinler için En İyisi: Büyük Kırmızı Horoz Beyaz Gürültü Makinesi
Amazon'dan satın alınTaşınabilir
Uluslararası seyahat adaptörü
Uygun fiyatlı
Yüksek frekanslı sesler
Dayanıklı değil
İşten ya da gürültülü komşulardan kaynaklanan stres, herkesin biraz uyuyakalmasını zorlaştırabilir. Büyük Kırmızı Horoz Beyaz Gürültü Makinesine Girin. Bu makinenin temel beyaz gürültü seçeneğinin yanı sıra, gece rutininizi kolaylaştırmak için başka beş sese (yağmur, dere, okyanus, gök gürültüsü ve yaz gecesi) sahiptir. Adaptörün 110-240V uyumluluğu sayesinde uluslararası seyahatlerde de yanınızda götürebilirsiniz.
Ses Efekti Sayısı: 6 | Ek Özellikler: Seyahat dostu adaptör
Horlamak İçin En İyisi: AVANTEK Beyaz Gürültü Ses Makinesi
Amazon'dan satın alınAyarlanabilir hacim
Kompakt ve taşınabilir
7 saate kadar oynatır
Tüm seslerin kalitesi aynı değildir
Döngü sesleri
Horlayan bir partnerin yanında uyumak piknik değildir: uykunuzu ve ilişkinizi bozar. Kanepede sinir bozucu gecelerden kaçınmak istiyorsanız, AVANTEK'in ses makinesi sizi uyandırmadan horlama seslerini bastırmaya yardımcı olabilir.
Bu seçimin döngüsel olmayan 20 sesten oluşan seçimi sayesinde horlama gürültüsünü gidermek için mükemmel sesi bulabileceksiniz. Geniş ses aralığı, sizi uyanık tutmadan horlamayı azaltmak için doğru seviyeyi keşfetmenize yardımcı olur. Zamanlayıcı da yedi saate kadar çıkar, böylece bütün gece horlamadan uyuyabilirsiniz.
Ses Efekti Sayısı: 20 | Ek Özellikler: Zamanlayıcı
Yüksek, beklenmedik veya aşırı değişken sesler dikkatimizi çekebilir ve uykumuzu engelleyebilir. İyi bir ses makinesi ideal olarak çok nötr bir gürültünün yumuşak bir arka planını oluşturur - bu durumda beyaz gürültü makineleri veya bir fanın sesi yardımcı olabilir.—Alex Dimitriu, MD, Psikiyatri ve Uyku Tıbbı çift pansiyon sertifikalı.
—Çalar Saat ile En İyisi: Homedics Şarjlı Çalar Saat ve Ses Makinesi
Amazon'dan satın alınÇift işlevli makine
Birden çok ek özellik
Dayanıksız kordon
Geceleri görmeyi zorlaştıran kontroller yanmıyor
Makul bir zamanda uykuya dalmak, sağlıklı uyku söz konusu olduğunda savaşın yalnızca yarısıdır. Her gün aynı saatte uyanmak, sağlıklı bir sirkadiyen ritmi sürdürmenize yardımcı olur ve bu ikili ses makinesi ve çalar saat, gecenizin her iki ucunda da size yardımcı olur.
Bu combo, bir ses makinesi ve daha az komidin dağınıklığı olan bir çalar saatin avantajlarından yararlanmak isteyen herkes için mükemmeldir. Sekiz doğa sesi seçeneğinin yanı sıra, bu seçim aynı zamanda odanızın optimum uyku için çok sıcak olmadığından emin olmak için yerleşik bir termometreye sahiptir. Dijital FM radyoya da bağlanır, böylece en sevdiğiniz müzik veya doğa sesleriyle uyanabilirsiniz.
Ses Efekti Sayısı: 8 | Ek Özellikler: Çalar saat, dahili termometre, dijital FM radyo
Nihai Karar
Bazı Z'leri yakalamak için beyaz sese ihtiyaç duyan biriyseniz, Marpac Dohm Klasik Beyaz Gürültü Makinesi (Amazon'da görüntüleyin) en iyi seçeneğinizdir. Gürültüsü, sokak seslerini bastıracak kadar yüksektir ve kutu fanına benzer bir ses seviyesine sahiptir. Uykusu ağır biriyseniz, rahatlatıcı beyaz gürültü nedeniyle fazla uyumamak için dahili bir çalar saat bulunan Homedics Recharged Alarm Clock ve Sound Machine'i (Amazon'da görüntüleyin) kontrol etmek isteyeceksiniz.
Uyku İçin Ses Makinesinde Neler Aranmalı
Ses:
Huzurlu, ince, kutu fan sesi, ses makineleri söz konusu olduğunda ideal ses seviyesidir. Uykusu çok hafifse, bir ses makinesi ararken ses seviyesini dikkate almak isteyebilirsiniz. Çoğu çeşitli hacimler sunsa da, makinenize bir deneme sürüşü yapmaya hazır olun.
Ses efektleri:
Piyasadaki birçok ses makinesi, birincil özellikleri olarak beyaz gürültü sunar; bu, uyku makinesi sesleri söz konusu olduğunda harika bir orta zemindir. Diğerleri okyanus, yağmur ve orman sesleri gibi çok çeşitli sesler sunar. Özellikle bebekler için yapılan ses makinelerinde genellikle gece boyunca döngüde çalan ninniler bulunur. Belirli bir ses efektine kısmi iseniz, ses makinenizi satın almadan önce tercih ettiğiniz gürültüyü içerdiğinden emin olmak için açıklamayı iki kez kontrol ettiğinizden emin olun.
Ek özellikler:
Uyku dostu sesler çalmaya ek olarak, bazı ses makineleri çift görevli işler yapar. Belirli modellerde çalar saatler ve dahili termometreler bulunur, böylece paranızın karşılığını biraz daha fazla alırsınız. Satın almadan önce her modelin sunduğu tüm özelliklere bir göz atın.
"Bir ses makinesi seçerken, seçeneklere ve kontrollere sahip olmak güzel. Daha düşük ses seviyesi, iyi ses kalitesi ve hoş ve sıkıcı olan çeşitli sesler yardımcı oluyor. "—Alex Dimitriu, MD, Psikiyatri ve Uyku Tıbbı çift pansiyon sertifikalı
—Sıkça Sorulan Sorular
Bebeğiniz için ses makinesi kullanmayı ne zaman bırakmalısınız?
Ses makineleri, bebeklerin (özellikle yeni doğanların) uykuya dalmasına ve uykuda kalmasına yardımcı olmak için yararlı araçlar olabilir.
Çift pansiyon sertifikalı psikiyatrist ve uyku doktoru Dr. Alex Dimitriu, "Dokuz aylık hamilelikten sonra bebekler gürültülü ve rahat ortamlara alışıyor" diyor. "Bu yüzden bebekler kundaklanmaktan hoşlanıyor ve ayrıca bebeklerin tam sessizlik yerine yumuşak arka plan seslerinden hoşlanmasının nedeni bu."
SNOO'nun kurucu ortağı, "Bloktaki En Mutlu Bebek" kitabının yazarı, çocuk doktoru Dr. Harvey Karp, yaklaşık üç ila dört aylıkken, "sakinleştirici refleks yavaş yavaş kaybolacak" diyor. Ama o zamana kadar bebeğiniz beyaz gürültü ile uyku zevki arasındaki bağlantının farkında olacak. Böylece, beyaz gürültü makineleri ebeveynlere yardımcı olmaya devam edebilir.
Ses makineleri işitme sorunlarına neden olabilir mi?
Uzun süreli veya çok yüksek herhangi bir gürültü işitmeye zarar verebilir ve araştırmalar, bazı ses makinelerinin özellikle bebekleriniz için çok yüksek olduğunu göstermiştir. Sonuç olarak, işitme sorunlarını önlemek için bebekler civarında sesin 50 desibelde tutulması önerilir. Bates, "Daha sessiz her zaman daha güvenli bir seçenektir" diyor.
Elbette, bebeğiniz ağlıyorsa ve ses makinesini duyamıyorsa, onu geçici olarak açmanızda bir sakınca yoktur. Dr. Karp, "Bir bebek ağlarken sakinleştirici refleksi açmak için gereken ses, ağlaması kadar yüksek, kaba, gürleyen bir sestir" diye açıklıyor. Ama "bebeğiniz sakinleştiğinde, beyaz gürültü seviyenizi duşun ses şiddetine kadar azaltın" - ya da ondan sıyrılabilirseniz daha da az.
Uyumak için ses makinelerine bağımlı olabilir misiniz?
Evet, hem yetişkinlerin hem de çocukların ses makinelerine bu kadar alışmaları mümkün, diyor Dr. Dimitriu, "insanların yatak odalarına veya yatak odalarına alışması gibi, zamanla oluşan ses makinelerine hafif bir bağımlılığa yol açıyor. favori battaniye. " Bu, alışkın olduğunuzdan daha sessiz bir yerde (otel odaları, farklı evler vb.) Uykuya dalmanızı daha zor hale getirebilir.
Ancak Bates, "bu kötü bir bağımlılık türü değil" diyor.
Neden Verywell Health'e Güvenmelisiniz?
Abby Stassen, İngiliz Dili ve Edebiyatı alanında lisans derecesi aldığı Michigan Üniversitesi'ne giden serbest bir yazardır. Abby'nin yazıları Orlando Weekly ve Windermere Scene dergilerinde yer aldı.
Simone Scully tarafından bu hikayeye ek raporlama
Simone, sağlık, zindelik, bilim ve yaşam tarzı hakkında uzun yıllara dayanan deneyime sahip New York merkezli bir yazar ve editördür. Yazısı, diğer yerlerin yanı sıra Healthline, Well + Good, Narratively, Romper, Motherifigure dergisi, Nautilus, Narratively, AskMen'de yayınlandı.
