Düşük etkili egzersiz, osteoartritli insanlar için ideal bir aktivitedir. Yüzme, yürüme ve bisiklete binme gibi düşük etkili aktiviteler, özellikle omurga, kalçalar, ayaklar, dizler ve ayak bilekleri olmak üzere ağırlık taşıyan eklemler için daha az streslidir. . Koşu ve koşu, yüksek etkili egzersiz örnekleridir.
Hero Images / Getty ImagesBisikletin Faydaları
Bisiklet, osteoartritli insanlar için harika bir egzersiz seçeneğidir. Düzenli bir bisiklet rutini, dizlerinizin hareket açıklığı boyunca hareket etmesini sağlar ve aynı zamanda dizlerinizi destekleyen kasları güçlendirir.
Mümkün olduğu kadar uzun süre bisiklete binmeye devam etmek mantıklı. Bununla birlikte, dizlerinizde veya kalçalarınızda önemli miktarda eklem hasarı varsa, bisiklete binme beceriniz giderek sınırlı hale gelebilir.
Bir çalışmaEngellilik ve Rehabilitasyondöngüyü üç gruba ayırdı - diz osteoartriti hastaları, diz protezi hastaları ve menisküs veya bağ yaralanması olan hastalar.
Sonuçlar, hasta yaşlandıkça bisiklete devam etme yeteneklerinin her yıl% 5 azaldığını gösterdi. Erkeklerin bisiklet sürmeye devam etme şansı kadınlara göre 1,98 kat daha fazlaydı. Vücut kitle indeksindeki her birim artışla birlikte bisiklet sürerken ağrı yaşama şansı% 8 arttı. Bu çalışma, bisiklet sürerken artan ağrıyı hastanın tanısından çok vücut kitle indeksine bağladı.
Bir 2020 çalışması, kalça osteoartriti olan hastalar için 6 haftalık bir bisiklet ve eğitim müdahalesi gerçekleştirdi ve bu birleşik stratejinin, osteoartrit ile ilişkili olarak daha iyi yaşam kalitesi ve işleyiş ve azalmış ağrı ile sonuçlandığını buldu.
Bisikleti Uyarlamak
Gittikçe zorlaştığı zaman bisiklet sürmekten vazgeçmek yerine, aktiviteyi ihtiyaçlarınıza göre uyarlamaya çalışın. Dışarıda bisiklet sürmek, engebeli zemin, dik tepeler ve harika dış mekanların getirdiği diğer zorluklar nedeniyle bir sorunsa, bisiklet sürmeyi kapalı mekana getirin.
Açık havada bisiklet sürmek için, kendinizi rahat hissettiren bir bisikletiniz olduğundan emin olun. Bazı insanlar bir dizi vites bulundurmanızı tavsiye ediyor.
Büyükanne dişlilerini (üçlü aynakol üzerinde küçük zincir çarkı) öneren bisikletçiler de var. Büyükanne dişlileri, dakikada yüksek devir hızlarında dönmeye izin verir. Granny teçhizatı böyle adlandırılmıştır çünkü teorik olarak bir büyükanne bile bu teçhizatla tepelere tırmanabilir.
Fiziksel kısıtlamalarınız (ağrılı eklemler, eklem deformitesi, denge sorunları) bisiklet sürmeyi iç mekana getirmeyi gerekli kılıyorsa, dik duran bir sabit bisiklet veya yatar duran bir sabit bisiklet seçeneklerini değerlendirin.
Dik ve Yaslanmış Sabit Bisiklet
Dik duran bir bisiklet, ulaşımdan çok egzersiz için kullanılan bir bisiklettir. Kulplar, pedallar ve tipik bir bisiklet koltuğu ile donatılmıştır, ancak sabit bir platform üzerine inşa edilmiştir. Böyle bir bisikletin tekerlekleri varsa, yerden kaldırılırlar.
Tasarım, dış mekan bisikletlerini yakından yansıtır. Bazı sabit bisikletlerde, pedal çevirirken yaptığınız işi ölçmek için bir ergometre bulunur.
Yaslanmış bir sabit bisiklet, daha büyük, sandalyeye benzer bir koltukla donatılmıştır. Yaslanmış bir bisiklete binen bir kişi arkasına yaslanır ve omurgasını dinlendirir. Yaslanmış bir bisikletteki pedallar tipik olarak öne doğru yerleştirilmiştir ve tutma yerleri daha az erişim gerektiren bir konumdadır.
Bu daha rahat bir deneyim, ancak bazı uzmanlar, yatık duran sabit bir bisiklette egzersiz yapmanın, dik duran bir sabit bisiklette egzersiz yapmak kadar fayda sağlayıp sağlamadığını sorguluyor. Bununla birlikte, osteoartriti olan insanlar için, yatık duran bir sabit bisiklet, egzersiz yapmakla egzersiz yapmamak arasındaki farkı yaratabilir.
Bisiklette veya herhangi bir egzersizde aktif olmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Size onay verdiğinde, farklı bisiklet seçeneklerinizi değerlendirin.
Verywell'den Bir Söz
Amaç, bisiklet sürmeyi seveceğiniz ve sadık kalacağınız bir aktivite haline getirmektir, böylece birçok faydadan yararlanabilirsiniz. Ekipmanınızı dikkatli seçin. Ve unutmayın, binerken hızınızı artırın!
.jpg)
.jpg)
