Mavi ışık, spektrumun mavi ucundaki görünür ışıktır. Ultraviyole (UV) ışık kadar enerjik olmasa da, yüksek dozlarda mavi ışığın, daha uzun dalga boylu görünür ışığa (kırmızıdan yeşile uzanan renkler olarak gördüğünüz) göre daha fazla hücresel hasara neden olabileceği endişesi vardır. Ayrıca, mavi ışığa maruz kalmak uyku-uyanma döngünüzü etkileyebilir.
Jacobo Zanella / Getty ImagesGüneş ışığı ve akkor ışık çok çeşitli dalga boyları içerir. Ancak, aydınlatma kaynaklarındaki elektronik cihazlardan ve ışık yayan diyotlardan (LED'ler) gelen ışık, çok daha dar bir dalga boyu aralığına sahiptir. LED ışıklar, cep telefonları, tabletler ve dizüstü bilgisayarlardan gelen bu artan mavi ışığa maruz kalma, uyku-uyanma döngüsü üzerindeki etkileri ve gözlere olası zararları konusunda endişeleri artırdı. Ancak Amerikan Oftalmologlar Akademisi, elektronik cihazlardan gelen mavi ışığın gözlere zarar verdiğini düşünmüyor.
Gözleriniz Işığı Nasıl İşliyor?
Gözünüzün retinasında, görünür spektrumun farklı bölümlerine anahtarlanmış üç tür koni reseptörü vardır. Bazı koniler kırmızıya, bazıları yeşile ve bazıları maviye daha duyarlıdır. Bu reseptörlerden gelen sinyaller, renk duygunuzu üretmek için beyninize entegre edilir.
Mavi ışık, insan gözü tarafından algılanabilen en kısa dalga boylarına sahiptir. Güneş, tayfın diğer renkleriyle birlikte mavi ışık üretir ve bu nedenle biz ona doğal olarak maruz kalırız. Ancak yoğun miktarda mavi ışığa maruz kalmak gözler için zararlı olabilir.
Işık Spektrumu
Görünür renkler olarak algılanan ışığın dalga boyları:
- Kırmızı: 625 - 740 nm
- Turuncu: 590 - 625 nm
- Sarı: 565 - 590 nm
- Yeşil: 520 - 565 nm
- Camgöbeği: 500 - 520 nm
- Mavi: 435 - 500 nm
- Menekşe: 380 - 435 nm
Kızılötesi görünmezdir ve ısı olarak hissedilir. Dalga boyunda 1 mm'den 760 nm'ye kadardır.
Ultraviyole görünmezdir ve dalga boyu 400 nm'den azdır.
Mavi Işık ve Makula Dejenerasyonu
Bir korku, mavi ışığa aşırı maruz kalmanın, yaşa bağlı makula dejenerasyonunun (AMD) gelişiminde görüldüğü gibi retina hasarına yol açabileceğidir. Mavi ışık ve ultraviyole ışık, retina pigmentleri üzerinde oksidatif stres oluşturur. Bu, fareler üzerinde yapılan deneylerde görülmüştür.
UV veya mavi ışığın maküler dejenerasyona neden olduğuna dair doğrudan bir kanıt olmamasına rağmen, bu tür ışığa daha fazla maruz kalmanın AMD riskini artırdığına dair epidemiyolojik kanıtlar vardır. Hastalık riski daha yüksek olan kişiler gözlerini UV'den koruyabilir. ve mavi ışığa maruz kalma.
AMD için ana risk faktörleri, aile öyküsü, durum, yaş ve sigara içmedir. Obezite, beslenme faktörleri ve alkol kullanım bozukluğunun da riskleri artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Gözlerinizi Korumak
Göz doktorunuz muhtemelen gözlerinizi güneşin yaydığı zararlı ultraviyole ışık ışınlarından korumak için kaliteli güneş gözlüğü önermektedir, çünkü ultraviyole ışık göz kapağı kanserleri, katarakt, pinguekula ve pterjiyum gelişimine katkıda bulunabilir.
İç mekanda mavi ışığa maruz kalmayı ele almak için birçok şirket mavi ışığı filtreleyen mavi engelleyici gözlükler pazarlamaktadır. Bununla birlikte, 2017'deki araştırma çalışmalarının sistematik bir incelemesi, maküla sağlığı, uyku kalitesi veya göz yorgunluğunu hafifletmek için mavi bloke edici gözlük takan genel nüfusu destekleyecek yüksek kaliteli kanıt bulamadı.
Mavi Işık ve Sirkadiyen Ritim
Teknolojik çağdan önce mavi ışık öncelikle güneş ışığından geliyordu. İnsan gözlerinde, mavi ışığa duyarlı, melanopsin adı verilen bir fotopigment içeren reseptörler bulunur Mavi ışığa maruz kalma gözler tarafından algılanır ve epifiz bezine melatonin hormonunun salgılanmasını bastırması için sinyal verir. Melatonin, sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olan bir uyku hormonudur. Melatonin bastırıldığında, uyanık kalırsınız, uyanık kalırsınız ve günlük görevlerinizi yerine getirebilir ve net düşünebilirsiniz. Akşamları ve geceleri mavi ışığa maruz kalmak melatonini baskılamaya devam ederek uyanma-uyku döngüsünün bozulmasına neden olabilir.
Yatmadan önce veya yatmadan önce elektronik cihazlardan mavi ışığa maruz kalma konusunda endişeler özellikle yaygındır. Daha iyi bir gece uykusu için ipuçları arasında, yatmadan önce elektronik ekranları kapatmak, onları yatak odasından uzak tutmak ve uyku ortamının karanlık kalmasını sağlamak yer alır. Ayrıca, bazı cihazlarda daha az miktarda mavi ışık içeren bir gece modu vardır.
Verywell'den Bir Söz
Göz sağlığını korumak ve iyi bir gece uykusu almak yaşam boyunca, özellikle de yaşlandıkça endişe verici konulardır. Göz hastalıkları için özellikle risk altında olup olmadığınızı göz doktorunuza veya göz doktorunuza sorun ve düzenli kontroller yaptırın. Uyku ile ilgili sorunları birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşün ve yatak odanızı dikkat dağıtıcı olmayan sakin bir yer haline getirin.