60'larınız büyük bir on yıldır. İş hayatınızı geride bırakıp emekli olmayı planlıyor olabilirsiniz. Kendinize daha çok zaman ayırabilirsiniz. Tüm değişim heyecan verici ve korkutucu olsa da, yeni bir siz üzerinde çalışmaya başlamak için hayatınızın bu evresinden daha iyi bir zaman olamaz.
Bu yeni, sağlıklı olmaya ve harika hissetmeye daha da fazla odaklanabilirsiniz. Emekliliğinizi dinlenmekle değil, maksimum sağlığınıza ulaşmak ve uzun bir sağlık ve mutluluk için çalışmakla yapın. İşte başlamanıza yardımcı olabilecek 10 şey.
Sağlıklı Yaşam İçin Çok Geç Değil
adamkaz / Getty ImagesSırf 60'larınızda olduğunuz için, sağlık söz konusu olduğunda tüm kartlarınızın dağıtıldığını düşünmeyin. Şimdi yaptığınız değişiklikler bile sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve bazı durumlarda, genç yaşlarınızda yapılmış olabilecek zararların bir kısmını tersine çevirebilir.
Kilonuzu kontrol altına almak, bol meyve ve sebze yemek, haftada en az iki buçuk saat egzersiz yapmak ve sigara içmemek gibi sağlıklı adımlar sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü artırabilir.Her yaşta.
Seks Hayatınızı Sürdürün
Seks, 60'larınız ve sonrası da dahil olmak üzere, yaşamınız boyunca genel sağlık ve refahın önemli bir yönüdür. Aslında, cinsel olarak aktif bir yaşam tarzı, belirli tıbbi durumlarda bir azalma ile ilişkilendirilmiştir.
Örneğin, Kuzey Amerika Menopoz Derneği'ne göre düzenli seks, menopozdan sonra vajinal sağlık için çok önemlidir, çünkü "kan akışını uyarır, vajinal kaslarınızın tonda kalmasına yardımcı olur ve vajinanızın uzunluğunu ve gerginliğini korur."
Ek olarak, bir 2010 araştırmasıAmerikan Kardiyoloji Dergisihaftada iki veya daha az seks yapanların kardiyovasküler hastalık riskinin arttığını bulmuşlardır.
Başka bir çalışmada, bir partnerle düzenli olarak seks yapan hem yaşlı erkekler hem de yaşlı kadınlar, olmayanlara göre genel olarak daha mutlu ve yaşamdan daha memnun olduklarını bildirmişlerdir.
Düzenli olarak seks yapmayan çiftler arasında bulunan aynı çalışma, genellikle belirli konularla ilişkilendirildi: erkekler için, cinsel işlev ve kadınlar için arzu. Her iki problemle de başa çıkmanın yolları olduğu düşünüldüğünde, genel sağlık duygunuz için sizin ve / veya partnerinizin bunları ele almasına değer olabilir.
Beyninize İyi Bakmak İçin Zaman Ayırın
Beyin sorunları sever. Çözmesi gereken veya çözmesi gereken bir şey olduğunda büyür ve yeni şeyler öğrenmeye zorlandığında en sağlıklısıdır. Aslında, beyin sağlığı uzmanları bir zamanlar beynin kişi yaşlandıkça yeni nöron bağlantıları yapmayı bıraktığına inansa da, durumun hiç de böyle olmadığı ortaya çıktı. Beyniniz çevik kalır ve yaşam boyunca fiziksel değişim ve büyüme yeteneğine sahiptir.
Aslında araştırmalar, yeni hobiler edinen veya zihinsel rahatlık alanlarından çıkmak için adımlar atan insanların hem zihinsel hem de fiziksel olarak yıllarından daha genç kaldıklarını göstermiştir.
Fiziksel veya zihinsel bir sıkıntıya düşmemeye çalışın. Arada bir günlük rutininizi değiştirin ve egzersiz yapın ve yeni beceriler öğrenerek beyninizi meşgul edin: Örneğin, bir müzik aleti veya hobi edinin, yerel üniversitenizde bir dersi denetleyin veya topluluğunuzda gönüllü olun.
Vücüduna dikkat et
Bunu yaptığınızda vücudunuzun emekli olmasına izin vermeyin. Çoğu insan, yaşamın bu noktasında daha fazla keyfi zaman geçirme eğilimindedir - bu, iyi beslenme, egzersiz ve daha fazlasıyla dolu sağlıklı bir yaşam tarzına yatırım yapmak için harcanabilir.
Kilo vermek veya egzersize başlamak için çok geç olduğunu düşünerek caydırmayın. Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlasa da bu sağlıklı bir kiloya ulaşamayacağınız veya bu kiloyu koruyamayacağınız anlamına gelmez.
Fiziksel aktiviteden yararlanamayacağınız anlamına da gelmez. Örneğin, insanların yaşları ne olursa olsun kas kütlesi oluşturmaya devam edebileceklerine dair pek çok kanıt var.
Örneğin, yaşlanma ve direnç egzersizlerine (örneğin ağırlık kaldırma veya egzersiz bantları kullanma) bakan 39 çalışmanın meta-analizi, bu tür bir eğitimin bir şeklini yapan 50 yaşın üzerindeki 1.300'den fazla yetişkinde, kas kütlesi sadece beş ayda ortalama 2,5 pound arttı.
Pozitif kal
Araştırmalar gösteriyor ki, yaşlanma konusunda ne hissettiğin, hayatı nasıl deneyimlediğin ve hatta ne kadar yaşadığın üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. 70.000'den fazla kişiyle yapılan bir çalışmada, iyimser bir bakış açısı, uzun ömürlülüğün% 11 ila% 15 artması ve en az 85 yaşama olasılığının daha yüksek olmasıyla doğrudan bağlantılıydı - araştırmacılar buna "olağanüstü uzun ömür" adını verdiler.
Olumlu bir tutuma sahip olmak, vücudunuzun stresle nasıl başa çıktığını ve davranışınızı nasıl etkilediğini etkiler; bu nedenle, yaşlanma fikri konusunda kendinizi depresyonda veya gergin hissediyorsanız, yaşamın bu aşamasının olumlu yönlerini düşünmek için biraz zaman ayırın, örneğin daha fazla zaman geçirmek kendi ruhsal gelişiminiz için.
Tıbbi Bakımınızın Kontrolünü Elinize Alın
Genel sağlık durumunuzu, ilacınızı veya tedavinizi anlamamak hayatınızı kısaltabilir.
Araştırmalar, düşük sağlık okuryazarlığına sahip kişilerin - bir çalışmada "temel sağlık kararlarını vermek için gereken temel sağlık bilgilerini ve hizmetlerini elde etme, işleme ve anlama kapasitesi" olarak tanımlanan - daha iyi bilgilendirilmiş olanlara göre daha yüksek bir ölüm oranına sahip olduğunu bulmuştur. bu konular hakkında.
Sorular sorarak ve tıbbi durumunuzu tam olarak anlayana kadar araştırmak için zaman ayırarak iyi bir sonuca sahip olma ve sağlığınızı koruma şansınızı artırın. Hayatınızı kurtarabilir.
Test Edilmeye Devam Edin
Şimdiye kadar önleyici bakım ve taramalara alışmış olmalısınız. Bunları doktorlarınızın önerdiği programda tuttuğunuzdan emin olun. Pek çok sınav ve test gibi görünmeye başlayabilir, ancak en yüksek başarı oranıyla tedavi edilebildiği zaman hastalığın erken teşhis edilmesine yardımcı olabilirler.
Belirli taramalara ne sıklıkla ihtiyaç duyduğunuz yaşla ve önceki sonuçlara göre değişebilir, bu nedenle randevularınızı ne zaman planlayacağınız konusunda net olduğunuzdan emin olun. Emin değilseniz sorun.
Hormonlar ve Yaşlanma Hakkında Bilgi Edinin
Hormonlarınız yaşlandıkça da hayatınız boyunca değişmeye devam eder. Bazı insanlar hormonlardaki bu değişikliklerin yaşlanmaya neden olduğuna inanıyor. Bundan daha karmaşık.
Hormon tedavilerine bakmadan önce, hormonlar ve yaşlanma hakkındaki gerçekleri öğrenmek için biraz zaman ayırın ve hormon takviyelerinin size yardımcı olup olamayacağı ve nasıl yardımcı olabileceği konusunda (hiçbir şey satmayan) bir doktorla konuşun.
Zamanınızı Verimli Kullanın
Emeklilik tamamen zamanla ve istediğinizi yapmak için zamanla ilgilidir. Gününüzü dolduracak çok sayıda aktiviteniz varsa, asla sıkılmayacaksınız. Ancak değilse, gününüzü TV izlemek gibi hareketsiz şeyler yaparak geçirme alışkanlığına kapılmak kolay olabilir.
Aslında, ortalama emekli bir kişi günde dört saatten fazla televizyon izliyor. Bu, beyin ve vücut için sağlıklı şeyler yapmak için daha iyi harcanabilecek zamandır - egzersiz yapmak, sosyalleşmek, gönüllü olmak, sağlıklı yiyecekler pişirmek ve sevdiğiniz diğer şeyleri yapmak.
Bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu meşgul etmeyen aktiviteleri sınırlamak için bilinçli bir çaba gösterin. Örneğin, bir arkadaşınızla günlük yürüyüş "randevusu" ayarlayın.
Sosyal Hayatınızı Sürdürün
Birçoğu emekliliği finansal olarak planlıyor, ancak hayatın bu evresinin sosyal yönünü planlamıyorlar. Gün boyunca başkalarıyla etkileşimde bulunduğunuz aktif bir çalışma ortamından evde olmaya geçiyorsanız, sosyalleşmedeki değişim oldukça sert olabilir.
Düzenli olarak dışarı çıkmak ve insanlarla birlikte olmak için bir plan yapın. Örneğin, bir hobi grubuna veya yerel bir spor kulübüne katılmayı düşünün.
İnsanlarla etkileşim kurmak duyguları, stresi yönetmenize ve iyi alışkanlıkları sürdürmenize yardımcı olur. Araştırmalar, aileniz ve arkadaşlarınızla çok zaman geçirmenin daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabileceğini gösteriyor.