Folik asit, suda çözünen bir B9 vitamini şeklidir. Bazı gıdalarda bulunan bir besin olan folatın sentetik formudur ve vitamin takviyelerinde kullanılır. Folik asit, vücudun DNA dahil olmak üzere hücreleri oluşturmak, kopyalamak ve onarmak için kullandığı önemli bir besindir.
Ruth Jenkinson / Getty ImagesFolik asit eksiklikleri, vücudun hızla çok sayıda yeni hücre üretmesi gerektiğinde hamilelik sırasında özellikle sorunludur. Kırmızı kan hücresi üretimi de folik asit seviyelerine çok duyarlıdır ve bu besin maddesinin düşük seviyeleri belirli anemi türlerine yol açabilir. Folik asit ve türevlerinin, aksi takdirde kansere yol açabilecek DNA hasarının onarılmasında da önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır.
Folik Asidin Yüksek Tansiyon Üzerindeki Etkisi
Birkaç büyük çalışma, yüksek tansiyonun önlenmesinde folik asidin rolünü incelemiş ve durum riskini azaltmada fayda sağladığını bulmuştur. Yayınlanan bir çalışmaAmerikan Tabipler Birliği Dergisi(JAMA), folat alan hipertansiyonlu kadınların kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu. Günde 1000 mcg'den fazla folik asit alarak, çalışmaya katılan kadınların yüksek tansiyonunda% 46 azalma oldu.
İnme Riskini Azaltmak İçin Gösterilen Folik Asit
Görünen bir araştırmaya göreJAMANisan 2015'te, folik asidin yüksek tansiyonu olan kişilerde felç riskini önemli ölçüde azalttığı bulundu.
Çalışma, Çin'de yüksek tansiyonu olan ancak inme veya kalp krizi geçmişi olmayan 20.000'den fazla yetişkini içeriyordu. Katılımcıların bir kısmı folik asit ile birlikte bir hipertansiyon ilacı olan enalapril kullandı, diğerleri ise tek başına enalapril ile tedavi edildi.
4.5 yıllık bir tedavi periyodu sırasında, ilk inme enalapril-folik asit grubunda 282 katılımcıda (% 2.7) meydana geldi ve enalapril grubundaki 355 katılımcı (% 3.4),% 0.7'lik bir risk düşüşünü ve göreceli bir riski temsil ediyor. % 21'lik azalma.
Takviye Almak
Folik asit takviyesi almayı düşünmek faydalı olacaktır (günde 400-500 mikrogram). Herhangi bir takviyede olduğu gibi, başlamadan önce doktorunuza sormalısınız. Belirli koşullara sahip kişiler için folat takviyeleri önerilmeyebilir.
Folik asit suda çözünür olduğu için tehlikeli miktarlarda tüketilmesi çok zordur. Bu, vücudunuzun kullanmadığı her şeyin böbrekler tarafından süzüldüğü ve idrarla atıldığı anlamına gelir. Fazla folik asit tüketiminin ciddi zarara yol açma olasılığı düşük olsa da, yan etkilere neden olabilir. Çok fazla folik asit baş ağrısına, mide rahatsızlığına, ishale ve diğer rahatsızlıklara neden olabilir.
İyi Diyet Kaynakları
Hazırlanan pek çok kase mısır gevreği, konserve ürünler ve ekmek besleyici maddelerle güçlendirilmiştir. Yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller (fasulye) en iyi doğal folik asit kaynaklarıdır. Bazı akıllıca seçimler:
- Mercimek: 1 su bardağı haşlanmış = 386 mikrogram
- Nohut: 1 su bardağı haşlanmış = 282 mikrogram
- Ispanak: 1 su bardağı çiğ = 210 mikrogram
- Karnabahar: 1 su bardağı = 180 mikrogram
- Marul: 1 su bardağı = 156 mikrogram
Folik asit sağlıklı bir yüksek tansiyon diyetinin önemli bir parçasıyken, sadece bir bileşendir. Sağlıklı beslenme, yüksek tansiyonun önlenmesine yönelik en önemli adımlardan biridir ve genel denge anahtarıdır.