Yoga ve meditasyon egzersizleri, dünyamızın bazı bölgelerinde uzun süredir uygulanmaktadır, ancak bunlar Batı toplumundaki birçok kişi için daha yeni bir disiplindir. Bilimsel araştırmalar bu alanda da nispeten genç, ancak araştırmalar yoganın çeşitli fiziksel ve duygusal faydalarla bağlantılı olduğunu buluyor. Bazı araştırmalar ayrıca yoganın hafızamızı ve karar verme becerilerimizi nasıl etkileyebileceği ve hatta belki de bunamanın en yaygın nedeni olan Alzheimer hastalığı riskini geciktirmeye veya azaltmaya yardımcı olabileceği hakkında sorular soruyor.
Yoganın bilişi etkileyip etkilemediğini ve nasıl etkilediğini değerlendirmek için birden fazla çalışma yapılmıştır. Araştırmacılar yoga pratiği ile aşağıdaki ilişkileri bulmuşlardır.
RyanJLane / iStockphotoGeliştirilmiş Görsel-Uzaysal Bellek, Sözel Bellek, Uzun Süreli Bellek ve Beyindeki Sinirsel Bağlantılar
UCLA'daki araştırmacılar tarafından 2016 yılında bir çalışma yayınlandı ve bunama tanısı olmayan ancak hafıza problemlerinden şikayetleri olan 55 yaşın üzerindeki 25 katılımcıyı içeriyor. (Bazı araştırmalar, hafıza şikayetlerinin artan bilişsel gerileme riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur.) Bu 25 katılımcı ya bilişsel eğitim alan (daha önce gelişmiş hafıza ve beyin işleyişi ile ilişkilendirilmiş olan) bir kontrol grubuna ya da üyeleri standartlaştırılmış yoga eğitimi alan deney grubu. Hem bilişsel eğitim grubu hem de yoga grubu haftada 60 dakika bir araya geldi ve ev ödevi egzersizleri yaptı. Bu müdahaleler 12 hafta sürdü.
Bilişsel eğitimin veya yoga egzersizlerinin başlamasından önce, çalışmadaki 25 katılımcı, görsel-uzamsal bellek, sözel bellek ve uzun süreli bellek dahil olmak üzere bilişlerinin çeşitli yönlerini değerlendirmek için test edildi. Manyetik rezonans görüntüleme (MRI), beynin çalışmadaki müdahalelere yanıt olarak nasıl ve nasıl değiştiğini incelemek için de kullanıldı.
Sonuçlar, hem yoganın hem de bilişsel eğitim gruplarının katılımcılarda gelişmiş hafıza deneyimi yaşadığını gösterdi. Çalışma ayrıca yoga grubundaki kişilerin görsel-uzamsal bellek puanlarında, bilişsel eğitimi tamamlayanlara kıyasla daha büyük bir gelişme buldu.
Ek olarak, hem yoga grubu hem de beyin eğitimi grubu için 12 haftalık programın sonunda elde edilen MRI sonuçları, beynin nöron ağlarında hafıza kazanımlarıyla ilişkili olan gelişmiş bağlantılar buldu. (Beyindeki sinir ağları, iletişimi bir hücreden diğerine aktarmaya yardımcı olur.)
Geliştirilmiş Yönetici İşlevleri, Geri Çağırma ve Çalışma Belleği
2014 yılında, ortalama yaşı 62 olan 118 yetişkinin katıldığı bir çalışma yayınlandı. Rastgele iki gruptan birine atandı: bir germe güçlendirme grubu veya bir Hatha yoga grubu. 8 hafta boyunca, her iki grup da haftada üç kez her seferinde bir saat bir araya geldi.Her katılımcının yürütme işlevi (karar verme ve planlama konusunda bize yardımcı olur), hatırlama ve çalışma belleği, 8 haftalık müdahaleden önce ve çalışmanın bitiminden sonra ölçüldü. Yönetici işlevler, çoklu görev içeren (günlük yaşamın gerektirdiği gibi) bir testle değerlendirildi, geri çağırma, katılımcılardan öngörülemeyen bir şekilde biten bir listedeki son birkaç öğeyi hatırlamalarının istendiği çalışan tarama testi kullanılarak test edildi ve çalışma belleği değerlendirildi. n-back testi ile - yanıp sönen bir dizi ışık gösterildiğinde bir ızgaradaki hangi bloğun yandığını hatırlamayı gerektiren bir görev.
Sonuçlar, bu çalışmada ölçülen tüm biliş alanlarının, Hatha yoga grubuna atanan katılımcılar için önemli ölçüde geliştiğini, esneme güçlendirme grubunun ise önemli bir gelişme göstermediğini gösterdi.
Geliştirilmiş Dikkat, İşlem Hızı, Yönetici İşlevleri ve Hafıza
2015 yılında Wayne Eyalet Üniversitesi Dr. Neha Gothe ve Illinois Üniversitesi profesörü Dr. Edward Mcauley tarafından bilimsel bir makale yayınlandı ve her ikisi de yoga ve diğer egzersizlerin bilişsel faydaları konusunda çok sayıda çalışma yürüttü. Makaleleri, yoga ve biliş hakkında yapılan araştırmaların kapsamlı bir incelemesinden oluşuyordu. Yoga ve bilişle ilgili 22 farklı çalışmayı gözden geçirdikten sonra, yoganın tipik olarak katılanlarda dikkat, işlem hızı, yürütme işlevi ve hafızadaki bir iyileşme ile ilişkili olduğu sonucuna vardılar.
Geliştirilmiş Yönetici İşlevleri ve Hafıza
Bir başka çalışmada, araştırmacılar, bir yoga sınıfına katılan üniversite çağındaki kadınların, dersin yapılmasından kısa bir süre sonra gelişmiş yönetici işlevler ve hafıza yaşadıklarını buldular. Şaşırtıcı bir şekilde, bu fayda, aerobik egzersiz grubuna atanan çalışmadaki kişiler için gelişmedi. Bu çalışma, birkaç haftalık derslerde bir dizi iyileşmenin aksine, bellek ve yürütme işlevi için anında bir fayda bulması bakımından diğer araştırmalardan farklıdır.
İlgili araştırma
2014'te yayınlanan bir araştırma, şu anı derinlemesine deneyimleme ve yaşama vurgusu olarak tanımlanan demanslı insanlar için diğer duygusal sağlık yararlarının yanı sıra gelişmiş biliş buldu. Bu çalışma aynı zamanda demansla yaşayanların bakıcılarına farkındalık eğitimi sağladı ve daha iyi bir ruh hali, uyku ve yaşam kalitesinden zevk aldıklarını ve daha az depresyon ve anksiyete yaşadıklarını buldu. Farkındalık, yoga ile aynı şey olmasa da, zihinsel disiplin alanında bazı benzerlikler paylaşır.
Yoga Neden Bilişi Geliştirebilir?
Bilişsel antrenman - beyniniz için bir antrenman düşünün - sıklıkla gelişmiş hafıza ve düşük bunama riski ile bağlantılıdır. Yoga, beynin "kaslarını" esnetmeye ve güçlendirmeye benzer bir zihin eğitimini veya disiplinini içerir.
Ek olarak, yoga ayrıca önemli fiziksel çaba gerektirir. Araştırmalar, bahçe işleri ve yürüyüş gibi aktiviteleri bile içeren her türlü fiziksel egzersizin demans riskini azaltma potansiyeline sahip olduğunu göstermiştir. Yoga kesinlikle bu fiziksel egzersiz kategorisine uyar.
Kronik stres, artan bilişsel gerileme ve bunama riski de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı başka bir alandır. Bu nedenle, yoganın stresi azalttığı gösterildiğinden, Alzheimer hastalığına yakalanma şansımızın azalmasına da katkıda bulunabilir.
Son olarak, yoga aynı zamanda düşük kan basıncı ve azalmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir. Buna karşılık, bunların her biri araştırılmış ve gelişmiş beyin işleyişi ve Alzheimer ve diğer demans türleri riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir.
Yoga, Beyniniz İçin Diğer Fiziksel Egzersizlerden Daha İyi mi?
Yoganın bilişi geliştirme potansiyeline sahip olabileceğine dair kanıtlar olsa da, daha iyi beyin sağlığı için egzersiz yapmanın en iyi yolu olduğuna dair kesin sonuçlar yoktur.
Çoğu zaman olduğu gibi, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır Bununla birlikte, bu çalışmalar hem fiziksel hem de zihinsel egzersizlerin beyin sağlığı için önemli olduğu ve yoganın her ikisini aynı anda yapmak için bir fırsat olduğu bulgusunu pekiştiriyor.
