ATEROSKLEROZU ÖNLEMENIZIN YOLLARI

Diyetinizi Değiştirin

Aterosklerozun ilerlemesini önlemek veya en azından yavaşlatmak için diyetinizde birçok değişiklik yapabilirsiniz. Bu değişiklikleri yapmak ayrıca kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır:

Tükettiğiniz doymuş yağ miktarını azaltın ve tamamen trans yağ içeren gıdalardan kaçının. Trans yağlar genellikle kurabiye ve cips gibi ticari olarak hazırlanmış yiyeceklerde bulunur. Bunun yerine, fındık, zeytin ve yağlı balık gibi yiyeceklerde bulunan doymamış yağ oranı daha yüksek yiyecekleri tüketin.

Orta düzeyde alkol tüketimi - erkekseniz iki bardaktan, kadınsanız bir bardaktan fazla alkol almamak - kalp hastalığı riskinizi de azaltabilir. Ancak bunu abartmayın: Çok fazla alkol aslında sağlığınıza zarar verebilir. Alkolün kolesterol seviyelerini orta derecede düşürdüğü gösterilmiştir. Buna şarap, bira ve sert likör dahil olmasına rağmen, şaraplarda bulunan polifenoller - kırmızı şarap gibi - önerilen miktarlarda tüketildiğinde özellikle kalp dostudur.

Bol meyve ve sebze içeren bir diyet tüketin. Bu gıdalardaki fitosteroller ve polifenoller dahil olmak üzere, lipidlerinizi düşürmeye ve muhtemelen iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek birçok kimyasal tanımlanmıştır.

Rafine şeker tüketiminizi sınırlayın. Pastalar, şekerler ve diğer yüksek şekerli yiyecekler trigliseritlerinizi artırabilir ve HDL kolesterolünüzü ("iyi" kolesterol) düşürebilir - her ikisi de ateroskleroz oluşumunu teşvik edebilir. Bunun yerine tam tahıllı yiyecekler tüketin. Bu yiyecekler lif bakımından daha yüksektir ve bu aslında LDL kolesterolünüzü biraz düşürmeye yardımcı olabilir.

Sigara içmeyi bırak

Sigara içmek kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve ayrıca damarlarınızın iç kaplamasını veya endotelyumunu tahriş edebilir. Bu, atardamarlarınızda plak oluşumu için temel oluşturabilecek bir reçetedir. Sigarayı şimdi bırakarak, LDL kolesterolünüzü düşürebilir, HDL kolesterolünüzü yükseltebilir ve ateroskleroz gelişme riskinizi azaltabilirsiniz.

Düzenli egzersiz

Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmak, aterosklerozun bir sonucu olarak ölümü de önleyebilir. Bu bağlantı tam olarak net olmasa da, düşük LDL kolesterol seviyeleri, artan HDL kolesterol ve kilo kaybı ile bir ilgisi olabilir ve bunların tümü ateroskleroz ve ardından kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi azaltabilir. Aerobik egzersizler (yüzme, koşu, tempolu yürüyüş ve bisiklete binme gibi) en çok çalışılan egzersizler olsa da, hemen hemen her tür egzersiz (ağırlık kaldırma ve yoga gibi düşük etkili egzersizler dahil) da faydalıdır.

Sağlığınıza Dikkat Edin

Sahip olabileceğiniz diğer sağlık koşullarına dikkat edin. Yüksek kolesterolün yanı sıra bazı tıbbi durumlar, tedavi edilmezse aterosklerozu teşvik edebilir, örneğin:

Şeker hastalığı

Obezite

Hipotiroidizm

Yüksek tansiyon

Kilonuzu, kolesterolünüzü ve kan şekerinizi normal aralıklarda tutarak damarlarınızdaki plak oluşumunu da azaltabilirsiniz.

Aile sağlığı geçmişinizi de bilmelisiniz - özellikle yaşamın erken dönemlerinde çok yüksek kolesterol seviyeleri veya kardiyovasküler hastalık geliştiren ebeveynleriniz veya diğer yakın akrabalarınız varsa. Sağlık uzmanınız, ateroskleroz oluşumunu yavaşlatmaya yardımcı olmak için kardiyovasküler risk faktörlerinin gelişimini izleyebilir ve sağlık rejiminizdeki değişiklikler konusunda önerilerde bulunabilir.

Lipid seviyeleriniz sağlıklı aralıklarda değilse - yaşam tarzınızda değişiklik yapmanıza rağmen - sağlık uzmanınız ilacınızı lipidlerinizi düşürmek için yerleştirmeye karar verebilir. Statinler gibi bazı ilaçların sadece lipit seviyenizi düşürmekle kalmayıp, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi de düşürdüğü görülmüştür.