L-karnitin olarak da adlandırılan karnitin, hücrelerinizin yağları parçalayarak enerji üretmesine yardımcı olur. Ayrıca beyninizin, fibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS) olan kişilerde dengesiz olabilen nörotransmiterler, serotonin ve glutamat kullanmasına yardımcı olabilir. Karnitin ayrıca bir antioksidandır.
David Malan / Getty ImagesAraştırmalar, karnitin takviyesinin ağrı seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini ve FMS'li kişilerin zihinsel sağlığını artırabileceğini ve ME / CFS'li kişilerde yorgunluğu azaltabileceğini göstermektedir. Araştırmacılar ayrıca, her iki duruma sahip kişilerin de karnitini iyi tolere ettiklerini buldular.
Dozaj
Çalışmalar, günde iki kez 500 mg karnitin terapötik dozu kullanmıştır.
Diyetinizdeki Karnitin
Aşağıdakiler dahil çeşitli yiyecekler karnitin içerir:
- Et (özellikle kırmızı et)
- Süt Ürünleri
- Balık
- Kümes hayvanları
- Tempeh (fermente soya fasulyesi)
- Buğday
- Kuşkonmaz
- Avokado
- Fıstık ezmesi
Yan etkiler
Yüksek karnitin seviyeleri yan etkilere neden olabilir. Ciddi olanlar şunları içerir:
- Hızlı kalp atış hızı
- Kan basıncında artış
- Ateş
Daha az ciddi olanlar şunları içerir:
- Kusma
- Mide bulantısı
- Baş ağrısı
- İshal
- Tıkalı burun
- Huzursuzluk
- Uyumada güçlük (özellikle günün geç saatlerinde alındığında)
Karnitin, tiroid hormonu hareketini bozabilir, bu nedenle tiroid hormon seviyeleriniz düşükse veya sınırda düşükse almamalısınız. Ayrıca diyaliz tedavisi görenlere tavsiye edilmez. Karnitinin diğer takviyelerle olumsuz etkileşim riski daha yüksektir, bu nedenle kullanmadan önce doktorunuzla ve / veya eczacınızla konuştuğunuzdan emin olun. Bu konuşma için hazırda aldığınız tüm ilaçların ve takviyelerin bir listesine sahip olmak faydalı olabilir.
.jpg)
