Egzama sadece cilt rahatsızlığını içermez. Bir kişinin zihinsel sağlığı, duygusal durumu ve genel refahı üzerinde derin bir etkisi olabilir. Egzama, pullu, kabarık, kabuklu veya kalınlaşabilen kırmızı, kuru, kaşıntılı cilde neden olan bir grup ilgili cilt rahatsızlığı için kullanılan bir terimdir.
Egzamanın ayırt edici bir belirtisi, bir kişiyi genellikle geceleri uyanık tutan aşırı kaşıntıdır. Egzama, bir kişinin uyku düzenini bozmakla kalmaz, aynı zamanda günlük yaşamı da bozabilir ve duygusal olarak zarar görebilir.
Örneğin, egzamalı kişiler genellikle belirli türden giysiler, makyaj malzemeleri veya diğer kozmetik ürünleri kullanamazlar. Kızarıklık çoğunlukla yüzde ortaya çıkar ve utanmaya ve bazıları için kendi imge ile ilgili aşırı sorunlara neden olur.
franckreporter / Getty ImagesAtopik Dermatit Nedir?
Atopik dermatit, egzamanın en yaygın şeklidir. Aslında, ABD'deki yaklaşık 31 milyon egzama vakasından 18 milyon yetişkin ve 10 milyon çocukta atopik dermatit var.
Atopik dermatit, sıklıkla enfekte olan kuru, iltihaplı, kaşıntılı cildi içerir. Cilt bariyerindeki problemlerle (cildin nemi koruyamaması) birlikte bir bağışıklık sistemi arızasından kaynaklanır.
Pullu, kızarık döküntü vücudun herhangi bir yerinde görünebilir, ancak çoğunlukla yüz, el, dirsek ve dizlerde görülür. Koyu tenli kişilerde egzama, cildin pigmentasyonunu etkileyerek cildi daha açık veya daha koyu bir ton haline getirebilir.
Egzama çoğunlukla kimyasallarla (sabun ve deterjanlar, şampuanlar veya parfümler gibi) temasla tetiklenir. Ayrıca gıda alerjileri (süt, soya veya yer fıstığına karşı alerjiler gibi), stres ve hatta hava koşullarından da tetiklenebilir.
Egzamanın Duygusal Etkisi
Egzamanın bir kişinin günlük yaşamı üzerinde ne kadar etkisi olabileceği her zaman açık değildir. Egzama ile başa çıkmak, hastalığı olan birçok insanın (özellikle de gençlerin) zorlayıcı bulduğu bir şeydir. Semptomların olumsuz duygusal etkileri, fiziksel semptomlar geçtikten sonra bile yıllarca sürebilir.
Egzama her yaşta insanı etkileyebilir, ancak genellikle bebeklik veya çocukluk döneminde teşhis edilir. İstatistiksel olarak, tüm bebeklerin yaklaşık% 10 ila% 20'si egzama geliştirecektir; Durum teşhisi konanların yaklaşık yarısı, yaşlandıkça daha az semptom göstererek, büyüyecek.
Ancak bazı insanlar yetişkin yaşamları boyunca egzamaya devam eder. Araştırmalar, egzamalı kişilerin, bu durumun, insüline bağımlı diyabeti olanları aşarak, yaşamlarını olumsuz etkilediğini bildirdi.
Duygular ve Çocukluk Egzaması
Egzamanın çocukların duygusal sağlığı üzerinde olduğu kadar ebeveynleri ve aile üyeleri üzerinde de etkisi vardır. Fiziksel olarak, herhangi bir egzama patlaması (küçük veya büyük) aşırı rahatsızlığa neden olabilir ve bazen çok ağrılı olabilir.
Orta ila şiddetli egzaması olanlar, hastalığın uykuyu, aktiviteleri (okul ve spor dahil ve günlük yaşamdaki performans düzeylerini etkilediğini) önemli ölçüde rahatsız ettiğini bildirmektedir. Çocuklarda, bakıcılarda ve aile üyelerinde egzamanın yaygın duygusal semptomları şunları içerir:
- Psikososyal (sağlık ve esenliğin zihinsel, duygusal, sosyal ve ruhsal boyutları) stres (egzamalı çocukları ve ebeveynlerini olumsuz yönde etkiler)
- Uyku bozuklukları
- Anksiyete ve stres (bildirildiğine göre çocukları ve çocuklarının günlük cilt bakımı rejimleriyle başa çıkmasına yardım etmesi gereken ebeveynleri etkiliyor)
- Depresyon (genellikle egzamalı çocuklarda görülür)
- Sosyal izolasyon (genellikle egzamalı çocuklarda görülür)
- Ayrımcılık (kamuoyundaki insanların egzamalı çocuklara korkuyla baktıkları ve tepki verdikleri söyleniyor)
Egzamanın genel duygusal etkisi, benlik saygısı ve özsaygı duygusunu sürdürmede ömür boyu sürecek zorluklar olabilir.
Egzamanın Duygusal Belirtileri
Egzamanın birkaç duygusal belirtiye neden olduğu bilinmektedir:
- Zayıf benlik saygısı (deri döküntüsünün ortaya çıkması nedeniyle)
- Uyku kaybı (geceleri kaşıntı, muhtemelen depresyon veya her ikisinin kombinasyonu nedeniyle)
- Hayal kırıklığı (çünkü basit, acil bir tedavi mevcut değildir)
- Sinirlilik (kendi kendine kaşınamayan veya ihtiyaçlarını dile getiremeyen bebeklerde)
- Anksiyete ve stres (alevlenmelerin yanı sıra egzamaya karşı duygusal tepkiler için tetikleyicilerdir)
- Depresyon (özellikle atopik dermatit ile bağlantılıdır)
American Osteopathic Association'a göre, genel olarak egzamanın "duygusal olarak boşaltıcı" olduğu söyleniyor.
Ulusal Egzama Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, atopik dermatiti olanların% 30'undan fazlasına depresyon, anksiyete veya her iki durum teşhisi konmuştur.Bu fenomenin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak tıp uzmanları Enflamatuar bir yanıt sırasında vücudun beyinle iletişim kurma şekli arasındaki bağlantı.
Depresyon Belirtileri
Depresyonun yaygın belirtileri ve semptomları şunları içerebilir:
- İlgisizlik
- Sinirlilik
- Ağrılar ve / veya ağrılar
- Hobilere veya diğer ilgi alanlarına ilgi kaybı
- Yorgunluk
- Motive olmakta güçlük çekmek
- Yavaş hareket
- Uyku düzeninde bozulma (uykuya dalmada zorluk, sabah erken uyanma veya sabah kalkmada zorluk)
- Kalıcı üzüntü, umutsuzluk ve boşluk duyguları
- Konsantrasyon sorunları
- İştahta değişiklikler ve / veya kilo dalgalanmaları
- Huzursuzluk, hareketsiz oturmada zorluk
- Ölüm veya intihar düşünceleriyle meşgul olmak
Depresyonu olan herkesin tüm semptomlara sahip olmayacağına dikkat etmek önemlidir; bazı insanlar sadece birkaç semptom yaşarken, diğerleri birçok semptom gösterir. Depresyon teşhisi, bir kişinin düşük bir ruh halinin yanı sıra birkaç devam eden (kalıcı) belirtiye (listelenmiş) sahip olmasını gerektirir.
Depresyon İçin Ne Zaman Yardım Almalı?
İki haftadan uzun süredir depresyon belirtileri yaşıyorsanız, bir akıl sağlığı sağlayıcısına veya başka bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
Anksiyete, Stres, Egzama Döngüsü
Egzamanın neden olduğu sürekli kaşıntı ve uykusuz geceler, bu durumdan muzdarip hemen hemen herkes için endişe ve strese neden olmak için yeterlidir. Stres ve anksiyete egzama alevlenme döngüsünü tetikleyebilir, çünkü semptomlar (alevlenmelerden kaynaklanan) genellikle egzamalı bir kişinin anksiyete ve stres yaşamasına neden olur.
Semptomlar arttıkça, eşlik eden anksiyete ve stres duyguları da artarak, bir kişinin duygusal refahını hızla yıpratabilecek amansız bir döngüye neden olur.
Stres ve Egzama
Egzama ile etkili bir şekilde baş edebilmek için egzama ve stres arasındaki bağlantıyı anlamak önemlidir, bu vücudun savaşma veya kaçma tepkisini içerir. Savaş ya da kaç tepkisi, zararlı olarak görülen bir olaya (bir kişinin hayatta kalmasına yönelik bir saldırı veya tehdit gibi) fiziksel bir tepkidir.
Savaş ya da kaç tepkisi tetiklendiğinde, stres hormonları salınır (kortizol ve adrenalin gibi). Ancak, vücut çok fazla kortizol saldığında (sık stresten), bağışıklık sisteminin düşmesine ve ciltte iltihaplı bir tepkinin tetiklenmesine neden olabilir. Egzamalı kişiler vücudun strese / savaş ya da kaç tepkisine tepkisine çok duyarlıdır.
Stresi Azaltmak İçin İpuçları
Hayatınızda stresten kurtulmak kesinlikle bir tedavi ile sonuçlanmayacak olsa da, egzamanın bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Stresi hafifletebilecek veya azaltabilecek eylem adımları şunları içerir:
- Gevşeme tekniklerini uygulayın (farkındalık uygulaması, meditasyon, görselleştirme teknikleri ve daha fazlası gibi).
- Yoga veya gevşemeyi teşvik etmeyi amaçlayan benzer bir Doğu uygulamasına (tai chi gibi) katılın.
- Düzenli bir egzersiz rutini oluşturun ve sürdürün (sağlık uzmanınızın izniyle).
- Başkalarının desteğini isteyin (aile, arkadaşlar ve / veya
- resmi destek grubu).
- Gerektiğinde bireysel veya grup terapisi seçeneklerini keşfedin.
- Anksiyete veya depresyon belirtileri için tıbbi müdahale isteyin.
Stres Giderici Gevşeme Yöntemleri
Bir rahatlama rutini günlük programınıza entegre etmenin çeşitli yolları vardır. Bazı yöntemler sizin için diğerlerinden daha iyi sonuç verebilir. Birkaç tekniği denemeden ve her birine elinizden gelenin en iyisini yapmadan hangi tür gevşeme yönteminin en iyi sonucu verdiğini keşfedemeyebilirsiniz.
Bazı gevşeme teknikleri örnekleri şunları içerir:
- Kılavuzlu görüntüler (konuşmacı tarafından tanımlanan görüntüleri görselleştirirken bir gevşetme kaseti dinlemek)
- Derin nefes alma teknikleri
- Resmi meditasyon uygulaması
- Rehberli meditasyon
- Yürüyüş meditasyonu (günlük yürüyüşte doğa ile bağlantı kurarken düşüncelerden vazgeçmek)
- Sanat projelerine (resim, çizim ve daha fazlası) katılım
Uyku Yoksunluğunun Ele Alınması
Egzamalı birçok kişi, semptomların iyi kontrol edilmediğinin bir işareti olduğu söylenen uyku yoksunluğu yaşar. Düzenli olarak yeterince uyuyamamanın, bir kişinin duygusal refahı üzerinde derin bir etkisi vardır (özellikle büyümekte ve gelişmekte olan çocuklar ve gençler için). Yeterince uyumak, genel fiziksel ve zihinsel sağlık için zorunludur.
Geceleri kaşıntı en sorunlu olabilir çünkü bir kişinin dikkatini dağıtmaya yardımcı olacak hiçbir aktivite yoktur. Ulusal Egzama Derneği'nden uykuyu iyileştirmeye yönelik ipuçları şunları içerir:
- Cildi nemlendirin. Ilık suyla yıkayın veya duş alın, ardından cildinizi hafifçe vurun ve cilt tamamen kurumadan hemen önce hipoalerjenik nemlendiriciler uygulayın. Bu, nemin (banyodan veya duştan) cilde hapsolmasına yardımcı olacaktır.
- Kaşıntı önleyici ilaç alın. Bazı reçetesiz satılan ilaçlar (difenhidramin gibi) kaşıntıya yardımcı olabilir ve uykuyu artırabilir. Ancak, reçetesiz satılan ilaçlar dahil herhangi bir ilaç almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
- İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde alın. Bunlar, topikal (ciltte kullanılan) kortikosteroidleri veya kaşıntıyı durdurmaya yardımcı olabilecek diğer iltihap önleyici ilaçları içerebilir.Bazı anti-enflamatuar ilaçların, cilt nemlendiğinde enflamasyonu kontrol etmeye yardımcı olmak için nemlendiricilerle birlikte kullanılabileceğini unutmayın.
- Buzdolabında soğutulmuş ıslak bir sargı kullanın. Bu ayrıca geceleri kaşıntının giderilmesine yardımcı olabilir.
Uyku düzeninizi iyileştirmeye ve uykusuzluk tedavisine ilişkin genel ipuçları şunları içerir:
- Her gece aynı saatte yatın ve kalkın.
- Uyuduğunuz odanın karanlık ve serin olduğundan emin olun.
- Televizyon seyrederken veya elektronik cihazlara (telefon veya tablet gibi) bakarak uyumaya gitmeyin.
- Yatmadan önce rahatlatıcı ve ılık bir banyo yapın.
- Yatmadan önce alkol veya kafeinli içeceklerden kaçının.
Egzersizin Faydaları ve Zorlukları
Düzenli aerobik egzersizin, gerginliği azaltmaya, ruh halini dengelemeye, uykuyu geliştirmeye ve benlik saygısını geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar stresi azaltmaya yardımcı olur.
Düzenli bir egzersiz rutini oluşturmak önemlidir (sağlık uzmanınızın onayı ile). Egzersizin stres seviyelerini düşürdüğü ve egzama gibi cilt rahatsızlıkları olan kişilerde alevlenmeleri azalttığı gösterilmiştir.
Kuvvetli bir antrenmandan kaynaklanan ısı ve terleme egzama alevlenmelerine katkıda bulunabilse de, egzamayı yönetme yöntemleri vardır, böylece rahatsızlığı olan insanlar düzenli egzersizlerin birçok faydasını fark edebilirler.
Çocuklar ve Fiziksel Aktivite
Çocukların birçok nedenden dolayı düzenli fiziksel aktivite yapması hayati önem taşır. Egzersiz çocukların enerjiyi yakmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kas ve kemik gelişimine katkıda bulunur ve çocukların sağlıklı bir boy-kilo oranını korumalarına yardımcı olur.
Ek olarak, hormonal gelişim (ergenlik çağında doğal olarak ortaya çıkar) uyku sırasında gerçekleşir. Bir çocuğun normal hormon gelişimi için sağlıklı bir uyku düzenine ihtiyacı vardır. Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için yapılan çalışmalarda düzenli egzersiz bulunmuştur.
Spor aktiviteleri çocukların kendileri hakkında iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Takım sporlarına katılmak, diğer çocuklarla sağlıklı ilişkiler kurmaya yardımcı olur. Hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmak (daha hızlı koşu süreleri için hedefler gibi) çocukların büyük bir başarı duygusu hissetmelerine yardımcı olabilir.
Egzama Üzerindeki Egzersiz Etkilerinin Üstesinden Gelmek
Peki egzersizin egzama üzerindeki olumsuz etkisi ne olacak? Egzama Vakfı'ndan egzamalı kişiler için egzersizin olumsuz yanlarının nasıl üstesinden gelineceği konusunda bazı ipuçları:
- Spor / egzersize başladıktan hemen sonra ılık veya soğuk suda duş alın (terdeki maddeleri uzaklaştırmak için).
- Kokusuz bir duş sabunu kullanın.
- Tüm vücuda yumuşatıcı bir krem sürün ve temiz ve kuru giysiler giyin.
- Kıyafetleri spor çantasında bırakmayın, bunun yerine spor aktiviteleri biter bitmez yıkayın. Sıvı deterjanlar, daha az kalıntı bıraktıkları için tozdan daha iyidir. Kokusuz ve renksiz bir deterjan kullanın.
- Koçlara kızarıklığın bulaşıcı olmadığını açıklayın. Bu, çocukların bir grup başka çocukta çağrıldığında (kızarıklıkları hakkında sorgulandıklarında) yaşayabilecekleri utançları hafifletmeye yardımcı olabilir (ebeveynler çocukları için bu adımı atmalıdır).
- Terleme ve ısıyla (kan damarlarının genişlemesine ve ter üretiminin ve kaşınmanın artmasına neden olan) mücadele etmek için bol giysiler (pamuktan yapılmış) veya ısının çıkmasına izin verecek nefes alabilen alanlara sahip giysiler giyin.
- Bol sıvı tüketin ve doğrudan güneş ışığı altında spor yapmaktan kaçının.
- Başlangıçta sıcak hissetmeye başladığında cildin sıcaklığını düşürmeye yardımcı olması için su spreyi kullan. Su buharlaşarak vücudun soğumasına yardımcı olur.
- Şiddetli alevlenmeler sırasında, yoğun aktivite gerektiren sporlardan kaçınmak daha iyidir.
- Egzersizden önce deodorant / antiperspirant kullanmaktan kaçının. Bunun yerine spor aktivitelerinden sonra deodorant uygulayın. Alkolsüz ve kokusuz deodorantı seçin ve alüminyum tuzları içerenlerden uzak durun.
- Cildi terden (veya havuzdaki klorlu sudan) korumak için, cildi dışarıdan su veya tere maruz kalmaktan koruyan, aktiviteden önce giymek için bir bariyer krem kullanın.
Egzama Destek Grupları
Hayal kırıklıklarını paylaşabilecekleri, egzama ile başa çıkmak için ipuçlarını paylaşabilecekleri ve başkalarına cesaret verebilecekleri, benzer zorluklardan geçebilecekleri bir destek grubuna katılmak yardımcı olabilir.
Ulusal Egzama Derneği, deneyimlerini paylaşmak ve umut vermek için orada olan egzamalı insanlardan oluşan bir çevrimiçi topluluk sunuyor. Gruba Facebook ve Twitter üzerinden bağlanabilir ve egzama tedavisindeki yeni gelişmelerle ilgili en son araştırma ve haberleri öğrenebilirsiniz.
Egzama için Psikolojik Tedavi
Egzama gibi cilt rahatsızlıkları olan kişiler için nispeten yeni bir terapi türü psikodermatoloji olarak adlandırılır. Terapi, akne, sedef hastalığı ve egzama gibi cilt rahatsızlıklarında yer alan psikolojik sorunlara odaklanır.
Psikodermatoloji alanında eğitim almış profesyoneller, sosyal anksiyete ve depresyon (egzamalı birçok kişinin yaşadığı yaygın duygusal belirtiler) gibi sorunları ele alma konusunda uzmanlaşmıştır.
Bu psikoloji alanının Avrupa'da köklü olduğu söyleniyor, ancak ABD'de ana akım bir terapi haline gelmekte yavaş. Ülke çapında yalnızca birkaç psikodermatoloji kliniği var. Kuzey Amerika'daki Psychoneurocutaneous Medicine Derneği sitesinde bu tür terapilerde uzmanlaşmış sınırlı bir terapist listesi bulabilirsiniz.