Kan şekeri düzeylerini yönetmek için insülin tedavisi kilo alımına katkıda bulunabilir. Bu, diyabetli birçok insan için endişe verici olabilir çünkü artan kilo, diyabeti yönetmeyi daha zor hale getirebilir.
Araştırmalar gösteriyor ki, sadece% 10'luk bir kilo kaybı bile fazla kilolu kişilerde insülin duyarlılığını artırabilir, bu nedenle kilo alımı sizi insüline daha dirençli hale getirebilir.
İnsülin alırken kilo almayı önlemenin yolları vardır ve insülin alırken kilo vermek bile mümkündür.
Bilim Fotoğraf Kitaplığı / Getty Images
İnsülin Neden Kilo Alımına Neden Olur?
İnsülin, vücut tarafından üretilen ve kandaki şeker miktarını kontrol etmeye yardımcı olan bir hormondur. İnsülin, kan şekeri için kan ve hücreler arasında bir bekçi görevi görür, çünkü şekerin kandaki hücrelere enerji olarak kullanılmasından veya daha sonra kullanılmak üzere depolanmasından sorumludur.
Yeterli insülin üretmediğinizde veya insüline daha az duyarlı olduğunuzda, kanda şeker hastalığına yol açan yüksek şeker seviyeleri ortaya çıkar. Diyabetinizin nedenine bağlı olarak, doktorlarınız diyabetinizi yönetmeye yardımcı olmak için farklı türde ilaçlar önereceklerdir ve bunlardan biri de insülin tedavisidir.
Farklı İnsülin Türleri Hakkında Bilmeniz Gerekenlerİnsülinin kilo almaya neden olmasının nedeni, insülin tedavisine başladığınızda, kanınızdaki tüm ekstra glikozun enerji olarak kullanılmak veya depolanmak üzere vücuda getirilmesidir. yiyin, vücudunuz o enerjinin daha fazlasını o gün kullandığınızdan daha fazla ise yağ olarak depolar.
Kilo Almak Nedeniyle İnsülin Almayı Asla Bırakmayın
İnsülin gibi bir ilaç reçete edilmişse bunun iyi bir nedeni olduğunu unutmamak önemlidir. Tüm ilaçlarınızı reçeteye göre alın ve kilo vermenin bir yolu olarak insülininizi almayı asla bırakmayın.
Kontrolsüz diyabet nedeniyle aşağıdakiler gibi birden fazla komplikasyon gelişebilir:
- P eriferik nöropati
- Böbrek hastalığı
- Kötü iyileşen yaralar
Kan şekeri seviyenizi normal bir aralıkta tutmak için ilaçlarınızı reçete edildiği şekilde almanız önemlidir.
Kilo Alımını Önlemek İçin İpuçları
Hem diyetinize hem de gün boyunca ne kadar hareket ettiğinize odaklanmak, kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden ikisidir.
Bu değişiklikleri tek başınıza yaşamanıza gerek yok. Bir arkadaş destek sistemi oluşturun, grup diyabet yönetimi derslerine katılın veya bir diyetisyenle bire bir çalışın, böylece sorularınızı cevaplayabilirler ve yaşam tarzınızda değişiklik yaparken size destek olabilirler.
Diyet
İnsülin, ancak enerji için ihtiyacınız olmayan fazladan glikoz kandan alındığında kilo alımına neden olabilir. Bu, kilo alımından kaçınmanın önemli bir kısmının toplam kalori alımınızı izlemek olduğu anlamına gelir.
Kilonuz, yediğiniz kalori miktarı ile yaktığınız kalori miktarı arasındaki dengedir. Porsiyon boyutlarınızı ve yediğiniz yiyeceğin türünü izlemek kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
Diyetinizde çoğunlukla besleyici yoğun yiyecekler bulundurmayı hedefleyin, yani sahip olduğu kalori sayısına kıyasla çok miktarda vitamin, mineral ve lif içeren yiyecekler.
Tabağınızı Dengeleyin
Diyetinizde çeşitli besinler almak için farklı türde yiyecekleri dengeli bir şekilde yemeye çalışın. Yiyeceklerinizin büyük bir kısmının gelmesini hedefleyin:
- sebzeler
- Meyveler
- Tam tahıllar
- Sağlıklı yağlar
- Yağsız proteinler
Sağlıklı bir kiloyu korumak için sürdürülebilir diyet değişiklikleri yapmanın ipuçları şunları içerir:
- Fiziksel açlığınız için yemek yemek. Genellikle yiyecek seçimlerimiz, fiziksel olarak aç olmadığınızda yemek yemeye yol açabilecek duygular, can sıkıntısı ve alışkanlıklar gibi başka nedenlerle yönlendirilebilir. Yemek zamanlarında aşırı yemeye de neden olabilirler. Fiziksel açlığınıza dikkat etmek, vücudunuzun gerçekte neye ihtiyacı olduğuna odaklanarak aşırı yemeden yeterince yemenize yardımcı olabilir.
- Sizi tatmin eden yiyecekleri seçmek. Lif ve sağlıklı yağlar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak fazla yememenizi kolaylaştırır. Bir ikramla kendinizi şımartacaksanız, yiyeceğin daha küçük bir bölümünü seçin, bu sizin açlığınızı tatmin edecek ve kendinize bundan gerçekten keyif almanıza izin verecektir.
- Öğün atlamamak. Diyabetinizi yönetmeye yardımcı olması için insülin alırken öğün atlamamanız önemlidir, çünkü bunu yaparsanız düşük kan şekeri yaşayabilirsiniz. Aç hissettiğinizde bile öğün atlamak, kilo vermeye çalışırken iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak aslında kilo vermeyi daha da zorlaştırır. Öğün atladığınızda, açlığınızın ne kadar yoğun olacağına bağlı olarak bir sonraki öğünde fazla yemek yeme olasılığınız artar.
- Çoğunlukla besleyici yoğun yiyecekler yemek. Yiyeceklerinizin çoğunun meyveler, sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinlerden gelmesini hedefleyin. Toplam kalori alımınızı ve toplam karbonhidrat alımınızı izlemek için yemeğinizin porsiyon boyutunu izleyin.
Egzersiz yapmak
Gün boyunca fiziksel olarak aktif olmak, yaktığınız kalori miktarını artırmak için önemlidir.
Haftada Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyım?
Haftada en az 150 dakika orta derecede yoğun aktivite yapmanız önerilir. Egzersiz şunları içerebilir:
- Yürüme
- Bisiklet
- Koşu
- Dans
- Evin etrafında bahçe işleri veya süpürme gibi işler yapmak
Ayrıca haftada birkaç kez kuvvet antrenmanı yapmanız önerilir.
Araştırmacı, kilo vermeden bile egzersizin kan şekeri düzeylerini iyileştirdiğini ve insülin direncine yardımcı olduğunu gösteriyor.
Egzersiz sürenizi artırırken veya yeni bir egzersiz programına başlarken, başlamadan önce bunun ilaçlarınızı ve kan şekeri seviyenizi nasıl etkileyeceğini öncelikle doktorunuzla görüşün. Egzersiz bunları etkileyebileceğinden, düşük kan şekeri seviyelerini önlemek için ilaçlarınızda ayarlamalar yapmanız veya yanınızda bir şeyler atıştırmanız gerekebilir.
Tedavi Seçeneklerinizi Bilin
Kilo aldığınızı fark ederseniz, tedavi seçeneklerinizi tartışmak için doktorunuzla iletişim halinde kalın. Diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilecek birçok farklı ilaç vardır, bu nedenle ihtiyaçlarınız için en iyi ilaçları aldığınızdan emin olmak için endişelerinizi doktorunuzla görüşün.
Diyetinizde ve aktivite seviyenizde değişiklik yaparken, hedef aralığınızda kalmak için kan şekeri seviyenizi ölçmeye devam etmek ve bunların kan şekerinizi nasıl etkilediğini görmek önemlidir.
Diğer İlaçlar ve Kilo Alma
Aldığınız tüm ilaçları doktorunuzla tartışın ve başka yan etkilerin kilo alıp almadığını sorun. İlacınızı değiştirmenin sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olup olamayacağına bakın.
Verywell'den Bir Söz
İnsülin alırken kilo almak normaldir ve herhangi bir şeyin ters gittiği anlamına gelmez. Diyabet gibi kronik bir hastalığı yönetmek, onu sizin için en iyi şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için zaman alan, ömür boyu süren bir süreçtir.
Vücudunuzun insüline nasıl tepki verdiğini öğrenmeye başladığınızda, bu bilgileri tedavi planınızda ayarlamalar yapmak için kullanabilirsiniz. Sizin için en etkili tedavi planını oluşturmak için doktorunuzla aklınıza takılan tüm soruları tartışın.
