Hastalık Önleme ve Sağlıklı Yaşam için 7 Adım

Hastalığın nasıl önleneceğine ve sağlıklı kalacağına dair önerilere ayak uydurmak zor olabilir. Ne yemeli ya da yememeli, nasıl (ve ne sıklıkta) egzersiz yapmalı, ne kadar uyumalı ve diğer yaşam tarzı önlemleri her zaman değişir. Dahası, tıbbi kuruluşlar ve diğer kaynaklar bazen çelişkili tavsiyeler sunar.

Bununla birlikte, hastalığı önlemenin temelleri aslında karmaşık değildir. İyi bir kaynak, sağlığı koruma önerilerini sağlık hizmetleri, sağlık taramaları ve sağlıklı yaşam kılavuzlarının gerçekten işe yaradığı bilimsel literatürün değerlendirilmesine dayandıran ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü'dür (USPSTF).

USPSTF'ye göre, özellikle herkesin sağlıklı yaşamak, hastalıkları önlemek, uzun ömürlülüğü artırmak ve genel fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı iyileştirmek için yapabileceği yedi şey vardır. Bunların bir kısmını veya hatta hepsini zaten yapabilirsiniz, ancak her birinde gelişme olma şansınız vardır.

1. Tarama Alın

Kadınlar ve erkekler için yapılan sağlık taramaları, semptomlar ortaya çıkmadan önce hastalığı erken ortaya çıkarmak için kullanılan testlerdir. Kanser gibi hastalıkların erken teşhisi, tedavide ve hatta yaşam beklentisinde önemli bir fark yaratabilir. Doktorunuz muhtemelen size ne zaman ve ne zaman girmeniz gerektiği konusunda tavsiyede bulunur, ancak bu bilginin bir başka iyi kaynağı MyHealthFinder.gov'dur. Bu site, USPSTF, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Sağlık Kaynakları ve Hizmetleri İdaresi'nden (HRSA) yaş ve cinsiyete dayalı güncel sağlık taraması önerilerini sunar.

2. Sigara İçmeyin

Sigara içmek kişinin yaşam süresini ve kalitesini kısaltır. Birçok hastalıktan sorumludur ve ABD'de önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir Sigara içiyorsanız, bırakmak bir numaralı sağlık önceliğinizdir. USPSTF, sağlık hizmeti sağlayıcılarının hastalara sigarayı bırakmalarını tavsiye etmelerini ve hamile olmayanlar için FDA onaylı sigarayı bırakma ilaçlarını önermelerini önermektedir.

3. Aktif Olun

Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Dairesi, çocuklardan yaşlılara kadar her yaş grubu için egzersiz önerileri sunar. Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, diyabet, felç ve bazı türler de dahil olmak üzere kronik hastalık riskini azaltarak sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Daha uzun ve daha aktif bir yaşam için günlük / haftalık programınıza egzersiz yapın - hem direnç hem de kardiyo egzersizi yapmaya dikkat edin - daha uzun ve daha aktif bir yaşam için.

Yetişkinler, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite (veya bunların bir kombinasyonu) almalıdır. Ayrıca haftada en az iki kez güçlendirici faaliyetler yapmalıdırlar.

4. Sağlıklı Beslenin

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak sağlığınızı koruyabilir, hastalıkları önleyebilir ve halihazırda sahip olduğunuz koşulların ciddiyetini en aza indirebilir. Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi, 2015-2020 Beslenme Yönergeleri'nde, sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla kardiyovasküler hastalık riskinizi azalttığınıza dair kanıtların güçlü olduğunu belirtiyor. Kanıt, tür riskinizi azaltabileceğinize dair orta derecede güçlüdür. 2 diyabet, bazı kanser türleri veya aşırı kilolu veya obez olmak.

Sağlıklı bir diyet şu özelliklere sahiptir:

• Daha fazla sebze ve meyve, kepekli tahıllar, yağsız veya az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri, baklagiller ve sert kabuklu yemişler
• Daha düşük et alımı (işlenmiş etler ve işlenmiş kümes hayvanları dahil), şekerle tatlandırılmış yiyecekler (özellikle içecekler) ve rafine tahıllar

Meyve ve sebze yemek de yaşam beklentinizi artırabilir.Çalışmaların 2017'de gözden geçirilmesi, her meyve veya sebze porsiyonunda, günde beş porsiyona kadar, tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm riskinde ortalama% 5'lik bir azalma olduğunu buldu. İyi bir sağlık için ihtiyacınız olan besinleri almak.

5. Gerekirse Kilo Verin

Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, fazla kiloları almak, hastalığı önlemenin veya halihazırda sahip olduğunuz durumları (diyabet, artrit veya yüksek tansiyon gibi) yönetmenin başka bir yoludur. % 5 ila% 10'luk mütevazı bir kilo kaybı bile faydalı olabilir. Taze ürünler için işlenmiş yiyecekleri değiştirirseniz ve gazlı içecekler ve diğer şekerli yiyecekleri atlarsanız, günde yüzlerce kalori tasarrufu sağlarken tabağınızda daha fazla yer açabilirsiniz. Daha fazla lif, vitamin ve mineral için.

6. İlacınızı Alın

Sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite, kalp hastalığının önlenmesi ve yönetiminin ilk hatları olsa da, doktorunuz koruyucu ilaçlar da önerebilir. Yüksek kolesterolünüz, diyabetiniz, 40 yaşın üzerindeyseniz veya başka risk faktörleriniz varsa bir statin önerilebilir. Kan basıncını kontrol etmek için ilaçlar da kullanılabilir. Günlük düşük doz aspirin almak bir zamanlar 45 yaşın üzerindeki erkekler için standarttı, ancak araştırmalar bu görüşü değiştiriyor.Sağlık risklerinizi azaltmak için en iyi şeyin ne olabileceği konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.

7. Çekimlerinizi Alın

Aşılar sadece çocuklar için değildir. Güncel öneriler, 6 aylık ve daha büyük herkesin her yıl bir grip aşısı olması gerektiğini ve her 10 yılda bir Tdap (tetanoz, difteri ve boğmaca) verilmesi gerektiğini belirtmektedir. Diğer aşılar, zoster gibi belirli bir yaşa ulaştığınızda yapılır. zona hastalığı önlemek için aşı ve pnömoniyi önlemek için pnömokok aşısı.

Verywell'den Bir Söz

Özbakım oyununuzu geliştirme fikri göz korkutucuysa, aşamalar halinde yapmanız gereken iyileştirmeleri veya değişiklikleri yapın: Bunların hepsini aynı anda çözmeye çalışmanıza gerek yok. Odaklanmak istediğiniz adımlardan birini seçin ve ona bir hafta ayırın: Bir egzersiz programı başlatın, hangi tarama testlerini yaptırmanız gerektiğini öğrenin ve bunlar için randevu alın, diyetinizde küçük bir veya iki değişiklik yapın, adımlar atın sigara içiyorsanız alışkanlığı bırakmak.

Aile geçmişinize, sağlık durumunuza ve diğer faktörlere bağlı olarak yapmanız gereken ek şeyler olabileceğinden, tabii ki doktorunuzla da konuşmak isteyeceksiniz. Ancak burası sağlık hizmetleri ve hastalıkların önlenmesi için harika bir başlangıç ​​noktasıdır.