Epsom tuzu banyoları fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromunun ağrılarını hafifletir mi? Yaygın bir kendi kendine tedavidir, ancak Epsom tuzları gerçekten herhangi bir şey yapar mı? Ve eğer öyleyse, nasıl?
Tetra Images / Getty ImagesEpsom tuzları gerçekten "tuz" değildir. Bunlar magnezyum sülfat kristalleridir ve yüzlerce yıldır ev ilacı olarak kullanılmıştır.
Bu koşullara sahip birçok insan, Epsom tuzu ıslatmalarının tek başına sıcak bir banyodan daha yararlı ve daha etkili olduğunu söylüyor. Ancak bu, kendi başımıza kanıtlayabileceğimiz veya niceliksel olarak ölçebileceğimiz bir şey değil. Herhangi bir iyileşmenin plasebo etkisinden kaynaklandığına inanan şüpheciler bulmak zor değil.
Aynı zamanda, Epsom tuzlarının sözde yapabileceği her türlü şey hakkında çevrimiçi iddialar bulabilirsiniz. Bazı insanlar her türlü acıyı hafiflettiklerini ve iyileşmeyi hızlandırdıklarını söylüyorlar. Topikal magnezyum sülfatın (cilde uygulanıp emildiği) oral magnezyum takviyeleri almaktan daha etkili olduğunu da okuyabilirsiniz.
Bununla birlikte, araştırmaya başlarsanız, bu iddiaların arkasında çok fazla bilim yok. Aslında, Epsom tuzları ve diğer topikal magnezyum sülfat formları neredeyse hiç araştırılmamıştır.
Biz ne biliyoruz?
Yiyeceklerden veya takviyelerden alınan magnezyum, birçok vücut işlevi için önemlidir. Aşağıdakilerle ilgili olduğunu biliyoruz:
- Adenozin trifosfat formunda vücudunuzun enerji üretimi
- Hücrelerin oluşumu
- Kasların, kemiklerin ve sinirlerin bakımı
- Kas hassasiyetini gidermek
Bazı insanlar, magnezyum takviyelerinin, fibromiyaljiyi karakterize eden ve bazı kronik yorgunluk sendromu vakalarının bir parçası olan belirli ağrı ve hassasiyeti azalttığını iddia ediyor.
Diğer taraftan, magnezyum sindirim sistemi için de gerçekten zor olabilir. Mide bulantısı, kalıcı ishal, şişkinlik ve kramplara neden olabilir ve çoğumuz bunu takviye olarak tolere edemeyiz.
Birçok Soru
Tüm bu faydalar diyetinizdeki magnezyum ile bağlantılıdır veya ek olarak alınır. Yutulmadan topikal kullanıma geçiş yaptığınızda, birkaç soru ortaya çıkıyor:
- Magnezyum ciltten emiliyor mu ve öyleyse, bir fark yaratmak için yeterli miktarda içeri giriyor mu?
- Yutulan magnezyum ile aynı faydalara sahip mi?
İlk soru hakkında sınırlı miktarda kanıtımız var. Çoğu şey su geçirmez olan deri tarafından emilmez. Bununla birlikte, Rosemary Waring tarafından yapılan küçük (yayınlanmamış) 2006 çalışması, 12 dakikalık bir Epsom tuzu banyolarının hem magnezyum hem de sülfatın kan ve idrar seviyelerini küçük bir miktar artırdığını öne sürdü.
Fark yaratmak için yeterli mi? Bu birçok faktöre bağlıdır ve şu anda bu soruyu kesin olarak yanıtlayamıyoruz. Kan dolaşımına girdiği için, sindirilen magnezyumdan farklı çalıştığına inanmak için hiçbir sebep yok. Ve bu şekilde emilmesi, rahatsız edici sindirim yan etkilerini atlayabilir.
Desteklenmeyen Hak Talepleri
Epsom tuzlarının faydaları hakkındaki bazı çevrimiçi iddialar, tamamen desteklenmiyor ve hatta bilim tarafından çelişiyor.
Yaygın olanı, kaslarınızı "ozmoz" yoluyla "detokslar". Cildin su geçirmez olduğundan bahsettiğimizi hatırlıyor musunuz? Bu, ozmozu otomatik olarak ortadan kaldırır, çünkü bu süreçtanım olaraksuyun bir membrandan geçmesi anlamına gelir. Suda çözünen parçacıklar deriden kolaylıkla geçebilir, ancak su geçemez.
Ve detoksifikasyon? Vücudunuz zaten bununla ilgileniyor. "Detoks" terimi, çok az insanın gerçekten anladığı bir moda sözcük haline geldi. Uzun ve kısası, vücudunuzun toksinleri yok etmek için mükemmel sistemlere sahip olmasıdır. Bu nedenle, karaciğer veya böbrek hastalığınız olmadıkça, detoks konusunda endişelenmenize gerek yok. En iyi ihtimalle, detoksla ilgili iddialar bilimsel olarak desteklenmemektedir. En kötü ihtimalle tehlikeli olabilirler.
Peki ... Nerede Duruyoruz?
Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olanlarımız bilimin hala öğrenecek çok şeyi olduğunu çok iyi biliyoruz. İnsanların en etkili bulduğu tedavilerden bazıları araştırmacılar tarafından kanıtlanmamış, hatta araştırılmamışken, bazıları için iyi araştırılmış tedaviler tamamen başarısızlıktır. Yine de, kanıtlanmamış iddialar bol olduğunda, şüpheci olmak işe yarar.
Epsom tuzları uzun süredir popüler olduğundan, en azından tehlikeli olmadıklarını biliyoruz. Bununla birlikte, temelsiz iddialara dayanan mucizeler bekliyorsanız, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Epsom tuzu banyoları işinize yararsa harika! Sadece dramatik gelişmeler veya bir tedavi beklemeyin.
Ve uzun, sıcak bir banyo genellikle bizim için iyidir, bu yüzden dinlenin!
