Tam bir omuz protezi geçirdiyseniz, tamamen iyileşmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden (PT) yararlanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz ağrıyı azaltmak, omuz hareket açıklığınızı iyileştirmek ve üst ekstremite gücünü iyileştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır. Bu, omzunuzun ve kolunuzun maksimum işlevsel kullanımını yeniden kazanmanızı sağlayabilir.
Fizyoterapistiniz, toplam omuz rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak çeşitli tedaviler kullanabilirken, egzersiz ana bileşenlerden biri olmalıdır. Peki tam omuz replasmanından sonra yapılabilecek iyi PT egzersizleri nelerdir?
DNY59 / Getty ImagesBelirteçler
Şiddetli omuz artritini tedavi etmek için total omuz protezi ameliyatı yapılır. Bu, top ve soket ekleminin kıkırdağı yıprandığında meydana gelir. Bu ağrıya, hareket kısıtlılığına ve omzunuzla ve kolunuzla temel işlevsel görevleri yerine getirmede zorluklara yol açar.
Omuz protezi ameliyatı sırasında, cerrahınız omuz ekleminizin "top ve soketindeki" eklemin dejenere olan kısımlarını kesecektir. Daha sonra "top" metal bir parça ile değiştirilecektir. Soketi değiştirmek için küçük bir plastik parça kullanılır ve aralarında düzgün bir eklemlenme sağlanır.
Tamamen omuz değişiminden sonra, kolunuzu muhtemelen birkaç hafta askıda tutacaksınız. İyileşme gerçekleştikten sonra doktorunuz fizik tedavi önerebilir.
Omuz Değiştirme Türleri
Sahip olabileceğiniz iki tür total omuz protezi ameliyatı vardır: toplam omuz değiştirme veya ters total omuz değiştirme Toplam omuz protezi ameliyatı, omuz topunun ve yuvasının kesilip metal ve plastik parçalarla değiştirilmesini içerir.
Ters toplam omuz değişimi biraz farklıdır. Bu ameliyat sırasında doktorunuz topu ve yuvayı kesecek ve onları ters çevirecektir - topun bulunduğu metal protez kürek kemiğinize ve yuva kolunuzun üst kısmına takılacaktır.
Toplam omuz replasmanı genellikle sağlam rotator manşet kasları olan hastalarda yapılır.
Ters total omuz değiştirme ameliyatı, rotator manşet hasar gördüğünde ve işlevsel olmadığında seçilir.
Bu nedenle, her ameliyat türünden sonraki egzersizler ve rehabilitasyon farklılık gösterebilir. Bu, döndürücü manşet güçlendirme egzersizlerinin yalnızca toplam omuz ile yapılabileceği anlamına gelir. Ters total omuz replasmanı ile döndürücü manşet güçlendirme egzersizlerinden kaçınılır.
Başlarken
Tam omuz replasmanınız için egzersizlere ilk başladığınızda, egzersizin sizin için güvenli olduğundan ve durumunuz için doğru egzersizleri yaptığınızdan emin olmak için doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın.
Tam omuz protezi için fizik tedavi egzersizleri, hafif bir hareket aralığından daha aktif güçlenmeye doğru ilerler. Son olarak, fonksiyonel eğitim egzersizleri yapılır.
Herhangi bir egzersiz omzunuzda veya kolunuzda kalıcı ağrıya neden olursa, durdurun ve doktorunuza görünün.
Sarkaçlar
Omuz değişiminden sonra genellikle önerilen ilk egzersiz hafif bir sarkaç egzersizidir Bu, omzunuzun vücudunuzdan serbestçe sarkmasına izin vermek için yapılır. Bu, cerrahi bölgenin etrafındaki kasların biraz gevşemesine yardımcı olabilir ve omuz ekleminizde hafif bir hareket aralığı sağlayabilir.
Omuz sarkaçları yapmak kolaydır, ancak bunları evde yapmadan önce cerrahınızın ve PT'nin iyi durumda olduğundan emin olun.
- Takıyorsanız, omzunuzu askıdan çıkarın.
- Belinizden hafifçe öne doğru eğilin ve ameliyatsız elinizi masa gibi düz bir yüzeye koyun.
- Ameliyat edilen omzunuzun yere doğru sarkmasına izin verin.
- Vücudunuzu yavaş ve ritmik bir şekilde sallayın, böylece omzunuz küçük bir daire şeklinde hareket eder.
- Çemberi küçük tutun - gereken tek şey yaklaşık 1 fit çapında.
- Omzunuzun saat yönünde 10 tekrar için bir daire içinde hareket etmesine izin verin ve ardından yön değiştirin ve omzunuzu saat yönünün tersine hareket ettirin.
Yaklaşık 10 tekrar için her gün üç kez sarkaç yapabilirsiniz.
Bastonla Kendinden Hareket Aralığı
Omzunuz yeterince iyileştikten sonra, doktorunuz bir miktar hareket aralığı kazanmaya başlamanızı isteyebilir. PT'niz bunu bir baston veya süpürge ile yaptığınızı gösterebilir. Baston hareket açıklığı yapmak için:
- Sırt üstü yatağınıza veya başka bir sert yüzeye uzanın.
- Bastonu iki elinizle belinizde tutun.
- Bastonu havada yukarı kaldırın. Güçlü kolunuzu kullanarak cerrahi kolunuzu yukarı doğru yönlendirin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 10 tekrarı tekrarlayın.
Omuz kolunuzu tamamen yukarı kaldıramazsanız şaşırmayın. Kolunuzu sadece biraz yukarı kaldırabilirsiniz. Birkaç hafta içinde genel giderleri alabilmelisiniz. Omzunuzu herhangi bir yöne zorlamamanız önemlidir.
Ayrıca, omzunuzun vücudunuzun yan tarafına doğru hareket etme şeklini iyileştirmek için bir baston da kullanabilirsiniz; bu, kaçırma adı verilen bir yöndür. Bunu yapmak için:
- Elinizde bastonunuz veya sopa ile belinizde durun.
- Toplam omuz değiştirme kolunuzu yana doğru itmek için ameliyatsız kolunuzu kullanın.
- Kolunuzu mümkün olduğunca yana doğru hareket ettirin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 10 kez tekrarlayın.
Omuz hareket açıklığı, kapınızın üst kısmına takılan makara sistemi ile de kullanılabilir.
El Kavrama Egzersizleri
Total omuz protezi ameliyatından iyileşirken kolunuzu askıda tutmanız gerekebilir.Bu süre zarfında ön kolunuz ve elinizdeki kaslar zayıflayabilir. Bununla mücadele etmek için, PT'niz el kavrama egzersizleri yazabilir.
El kavrama egzersizlerini yapmanın en basit yolu havlu kullanmaktır. Bir el havlusunu sarın ve elinizde sıkın. Birkaç saniye bekleyin ve ardından rahatlayın. Bunu 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
Fizyoterapistiniz ayrıca macunla el kavrama egzersizleri önerebilir. Macun fizyoterapistinizden temin edebilir veya bir zanaat dükkanından veya bir dolar mağazasından satın alabilirsiniz. Macunu elinize yavaşça sıkın ve birkaç saniye tutun. Macunu parmaklarınızla ve başparmağınızla da sıkıştırabilirsiniz.
El kavrama egzersizleri kolunuz askıdayken yapılabilir ve omzunuzdaki ameliyattan birkaç gün sonra başlanabilir. Tabii ki, herhangi bir ameliyat sonrası egzersize başlamanın güvenli olduğundan emin olmak için her zaman doktorunuza danışın.
Rotator Manşet Güçlendirme
Rotator manşet, omzunuzu stabilize eden ve kolunuzun hareketine yardımcı olan dört kastan oluşan bir gruptur. Fizyoterapistiniz, toplam omuz değiştirme egzersiz programınızın bir parçası olarak rotator manşet güçlendirme egzersizlerini önerebilir.
Tam ters omuz değiştirme işlemi yaptırdıysanız, döndürücü manşon üzerine çok fazla baskı uygulamaktan kaçınmak için değişiklikler yapılabilir.
Bu egzersizleri yapmak için fizyoterapistinizden bir direnç bandı alın. Kapı kolu gibi güvenli bir öğeye takın.
Omzunuzu iç ve dış rotasyona hareket ettirirken direnç sağlamak için bandı kullanın. Dış rotatörleri güçlendirmek için dirseğinizi yan tarafınıza sıkıştırın ve ön kolunuzu göbek deliğinizden yavaşça uzaklaştırın. İç rotasyon için, dirseğinizi sıkı tutarken kolunuzu göbek deliğinize doğru hareket ettirin.
Omzunuz için günde bir kez 10-15 tekrarlı iç ve dış rotasyon egzersizi yapabilirsiniz.
Deltoid Güçlendirme
Tam ters bir omuz replasmanı geçirdiyseniz, deltoid güçlendirme egzersizleri yapmak önemlidir. Neden? Deltoid kasınız kolunuzu kaldırmak için kasılırken, omuz protezini eklemin bilyesine oturtarak onu bir arada tutar ve hareket etmesine izin verir. Ters total omuz replasmanınızın düzgün çalışması için deltoidin güçlendirilmesi çok önemlidir.
Standart bir total omuz replasmanı geçirdiyseniz, deltoid güçlendirme de gerçekleştirebilirsiniz. Deltoidinizi güçlendirmek için:
- Kolunuz yanınızda durun.
- Avuç içi aşağı bakacak şekilde kolunuzu önünüzde kaldırın.
- Kolunuzu yere paralel olana kadar kaldırın ve ardından birkaç saniye tutun.
- Kolunuzu yavaşça aşağı indirin.
- 10 ila 15 tekrarlayın.
Deltoidinizin kenarını güçlendirmek için:
- Kolunuz yanınızda durun.
- Kolunuzu yana doğru kaldırın.
- Kolunuzu yere paralel olana kadar kaldırın.
- Kolunuzu yavaşça indirin.
- 10 ila 15 tekrarlayın.
Güçlendikçe egzersizi daha zor hale getirecek şeyler yapabilirsiniz. İlk olarak, direnç bandınızı (PT'den aldığınız) kullanabilir ve kolunuzu öne veya yana kaldırırken tutabilirsiniz. Veya kolunuzu kaldırırken iki veya üç kiloluk küçük bir dambıl tutmayı seçebilirsiniz. (Bir çorba kutusu da bir dambıl için iyi bir alternatiftir.)
Biceps ve Triceps Güçlendirme
Pazı kasınız kolunuzun önünden omzunuzdan dirseğinize doğru hareket eder. Bu kası güçlendirmek için kolunuz yanınızda durun. Omzunuza dokunmaya çalışıyormuş gibi dirseğinizi yukarı doğru bükün. Yavaşça aşağı indirin ve 10 ila 15 kez tekrarlayın. İki ila üç kiloluk bir dambıl tutarak veya bir direnç bandı kullanarak bunu daha zor hale getirebilirsiniz.
Triceps kasınız kolunuzun arkasından omzunuzdan dirseğinize doğru hareket eder. Bu kası güçlendirmek için kolunuz havada olacak şekilde sırtüstü uzanın. Dirseğinizin yavaşça bükülmesine izin verin. Ardından kolunuzu yerçekimine karşı güçlendirin. 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Daha zor hale getirmek için bunu yaparken iki ila üç kiloluk bir dambıl tutabilirsiniz. (Ağırlığı iyice kavradığınızdan emin olun; kafanıza veya yüzünüze düşürmek istemezsiniz.)
Hepsini bir araya koy
Omzunuzda ve kolunuzda tam hareket ve güç kazanmaya çalıştıktan sonra, fizyoterapistiniz fonksiyonel aktivitelere katılmak için sizinle birlikte çalışabilir. Sizin için zor olan şeyler nelerdir? Hangi mesleğe veya eğlence faaliyetine dönmek istersiniz?
Fizyoterapistiniz, doğru hareketleri ve aktiviteleri uygulamanızı sağlayabilir, böylece toplam omuz protezi ameliyatınızdan sonra mümkün olduğunca çok işlevi yeniden kazanabilirsiniz. Bu hareketler, tekrarlayan kaldırma, uzanma veya kolunuza hafif ağırlık taşıma üzerinde çalışmayı içerebilir.
Verywell'den Bir Söz
Total omuz protezi ameliyatı, şiddetli omuz artriti için güvenilir bir tedavidir, ancak başlangıçta ameliyattan sonra kolunuzu düzgün bir şekilde hareket ettirme yeteneğinizde sınırlı hissedebilirsiniz. Fizik tedavinin amaçlarından biri, normal hareket ve gücü yeniden kazanmanıza yardımcı olmaktır. Cerrahınız tarafından reçete edilen özel bir PT egzersiz programını uygulamak, maksimum fonksiyon seviyenize güvenle geri dönmenize yardımcı olacaktır.
YT'de Motive Kalmak
