Uyku Değerlendirmesi için Fitness İzleyicileri Nasıl Kullanılır?

Bir fitness takipçisi satın aldıysanız, uykunuzu iyileştirmek için giyilebilir cihazı nasıl kullanacağınızı merak edebilirsiniz. Uyku izleyicileri, sağlık ve esenliğin önemli bir yönü hakkında bazı değerli bilgiler sağlayabilir, ancak tamamen yararsız da olabilirler.

Bu giyilebilir cihazlar neyi ölçüyor? Bu ölçümler ne kadar doğru? Tıbbi uyku araştırmalarından nasıl farklılar? Önemli olarak, toplanan bilgiler uykuyu iyileştirmek ve uykusuzluğu azaltmak için değişiklikler yapmak için nasıl kullanılmalıdır? Şimdi bu önemli soruları ele alalım ve daha iyi uyumak için fitness takipçilerini nasıl kullanacağımızı keşfedelim.

Uyku Metrikleri

Fitness hedeflerini izlemek ve hatta uyumak için kullanılabilecek birçok giyilebilir cihaz var. En popüler seçeneklerden bazıları FitBit ve Apple Watch'tur. Uyku ölçümlerini takip edebilen akıllı telefon uygulamaları, akıllı yataklar, yatak pedleri ve bağımsız ürünler de vardır. Ne tür bilgiler toplanıyor?

Hareket

Çoğu cihaz hareketi izler ve aktigrafinin varyasyonlarıdır, hareket hızını ve yönünü bir ivme ölçer ile ölçer. Durgunluğun uyku ile eşit olduğu ve hareketin aktivite ve uyanıklıkla tekabül ettiği varsayılabilir.

Biyometri

Gelişmiş cihazlar vücut ısısını, kalp atış hızını veya enerji tüketimini algılayabilir. Derideki elektrik akımı iletkenliğini ölçmek bile mümkün olabilir. Horlamaya karşılık gelebilecek ses, bazen titreşim yoluyla da algılanabilir.

Program

Zamanlama, uyku kalitesi için önemlidir. Uyku izleyicileri sizden rehberler sağlamanızı isteyebilir. Örneğin, uzun bir süre boyunca uyku düzeninizi takip etmeye yardımcı olmak için uyku vaktiniz, uyanma saatiniz ve hatta şekerlemeler hakkında bilgi girmek mümkün olabilir. Bu bilgiler genellikle bir uyku günlüğü aracılığıyla toplanır ve bir kişinin iç saatinin yanlış hizalanması durumunda ortaya çıkan bir sirkadiyen ritim bozukluğunun belirlenmesine yardımcı olabilir. Eşzamansızlığın derecesi büyük ölçüde bir bireyin genetiğine ve hangi gündüz ve gece modellerine bağlıdır kesintiye uğradı.

Çevresel Özellikler

Bazı cihazlar ayrıca aydınlatma, sıcaklık ve gürültü gibi diğer çevresel özellikleri de belirleyebilir. Bunlar, ölçülen diğer değişkenleri desteklemek için yararlı olabilir. Oda karanlıksa, gece vakti ve sessizse, uykuda olma olasılığı daha yüksektir.

Doğruluk

Uyku takipçilerinin uykunun özelliklerini ölçmede ne kadar doğru olduğunu merak etmek doğaldır. Diyet yapıyorsanız ve bir tartı kullanıyorsanız, rapor ettiği ağırlığın gerçeğe yakın olduğundan, hem gerçek değere (doğruluk) hem de zaman içinde tekrarlanabilir (kesinlik) olduğundan kesinlikle emin olmak istersiniz.

Uyku, hala uzanmaktan daha fazlasıdır. Birisi tamamen hareketsiz yatabilir ve giyilebilir bir cihaz bu hareketsizliğin uykuya karşılık geldiğine inanabilir. Benzer şekilde, uyku sırasında tam uyanıklıkla uyuşmayan hareketler meydana gelebilir. Bir cihaz tarafından tespit edilen çoğu "uyanma", bir kişi tarafından fark edilmeyecektir.

Diğer ölçümlerin bu gözlemlerin doğruluğunu güçlendirmeye yardımcı olması mümkündür. Derin, yavaş dalga uykusunda nefes alıp verme ve kalp atış hızı çok düzenli hale gelir. Bu uyku aşaması gecenin erken saatlerinde meydana geldiğinden, bu kişinin uykuya daldığını göstermeye yardımcı olabilir. Kalp atış hızı modelleri, oksijen seviyeleri ve diğer biyometrik ölçümler doğruluğu artırmaya yardımcı olabilir.

Ne yazık ki birçok uyku takip cihazı, bilimsel doğrulama olmadan tüketiciler için tasarlanmış ürünlerdir. Ölçümler doğru veya tekrarlanabilir olmayabilir. Artefakt (yatak partnerinin hareketi gibi) ölçümleri etkileyebilir. Ayrıca, toplanan bilgiler altın standart ölçümlere karşılık gelmeyebilir.

Giyilebilir Cihazlar ve Uyku Çalışmaları

Uyku, bir uyku merkezinde tanısal bir polisomnogram ile ölçüldüğünde, çok sayıda sensör tarafından ölçülen bir dizi önemli özellik vardır.Toplanabilecek tüm bilgileri hayal edin.

Bu ölçümler, elektroensefalogram (EEG), kas tonusu, gözlerin hareketi, diğer vücut hareketleri, oksijen seviyeleri, kalp atış hızı ve bazen ek veriler (karbondioksit seviyeleri gibi) ile ölçülen beyin dalgası aktivitesini içerir. Hiçbir fitness takipçisi tüm bu verileri toplayamaz. Giyilebilir cihazların sağladığı gece uyku düzeni - hafif, derin ve hatta REM uykusunu gösterir - resmi uyku testiyle toplanan bilgiler kadar doğru değildir. Asla olamazlar.

Aslında uyku izleyicileri, kaba bir uyku ve uyanıklık modeli vermek için hareketi ölçen küçük bir kol saati benzeri cihaz olan basit bir aktigrafa belki de en yakın konumdadır. Bu verilerin yorumlanması, uzman araştırmacılar tarafından bile çok zor olabilir ve dağınık sinyaller bir algoritma için anlaşılmaz olabilir.

Bir kişi ne yapmalı? Uykunuzu optimize etmek için giyilebilir bir uyku izleyicisi aracılığıyla toplanan verileri nasıl kullanabilirsiniz?

Giyilebilir Veriler Nasıl Kullanılır

Giyilebilir cihazlar veya diğer uyku izleyiciler tarafından toplanan veriler kusurlu olsa da, yine de yararlı olabilir. Toplanan bilgilere kuş bakışı bakmak önemli olabilir. Şu basit önerileri göz önünde bulundurun:

Kendi Deneyimlerinize Güvenin

Kesin olmayan ve muhtemelen tamamen yanlış olan bir cihaz tarafından toplanan verileri satın almadan önce, nasıl uyuduğunuza dair kendi düşüncelerinizi düşünün. Geceleri 30 defa uyandığınızı hatırlıyor musunuz? Cihaz rüya uykusu bildirmediği halde rüya gördüğünü hatırlıyor musun? Sağladığı uyku düzenini açıklamakta zorlanıyor musunuz? İyi uyuduğunuzu düşünüyorsanız, cihazınızın sağlayabileceği uyku verilerini görmezden gelin.

Bilgileri İyi Uyku Alışkanlıklarını Güçlendirmek için Kullanın

Sağlıklı ve sabit uyku alışkanlıkları, uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte kalkarak düzenli bir uyku-uyanma programı sürdürmek yararlıdır. Her gün yaklaşık aynı saatte yatağa gidin. Uykulu hissettiğinizde yatağa gidin. Kendi uyku ihtiyaçlarınızı karşılayarak her gece en az 7-9 saat uyumaya çalışın. Mümkünse şekerlemelerden kaçının. Uyku izleyici düzenli bir programı güçlendirmeye yardımcı oluyorsa, faydalı olabilir.

Ayrıntılarla Endişelenmeyin

Uyku izleyicileri tarafından toplanan verilerin insanları strese sokabileceğine dair kanıtlar var (bu kavram, pek de ortosomni olarak adlandırılır) Kaygıyı artırabilir ve uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir. İnsanlar ayrıntılara takıntılı hale gelir ve verilerdeki her küçük kesintiyi açıklamaya çalışır. Bunun sizin için takıntılı davranışlara yol açtığını fark ederseniz, bu bir sorun olabilir. Bırak gitsin. Yine de doğru olmayabilir.

Verileri Tanık Tanıklığıyla Doğrulayın

Uyku izleme verilerinizden bazı açıklanamayan bulgular olabilir. Belki geceleri hatırlanmayan bazı adımlar birikti. Sık sık uyanma veya huzursuz uyku olabilir. Cihaz yüksek sesle horlamayı bile bildirebilir. Bir tanığa sorarak bu raporları doğrulamaya çalışın: Bir yatak partnerini sorgulamayı düşünün. Uyurgezer olup olmadığınızı, gece huzursuz olup olmadığınızı veya horlayarak pencereleri sallayıp çalmadığınızı öğrenin. Bir tutarsızlık varsa, giyilebilir cihazın değerlendirmesine dayalı olarak herhangi bir sonuca varmadan önce daha fazla bilgi toplamayı düşünün.

İyi Uyumuyorsanız Yardım Alın

Pek çok insan iyi uyumadıkları için uyku izleyicileri kullanır. Neden uyumakta güçlük çektiklerini biraz öğrenebileceklerinden umutlular. Uykusuzluk devam ederse, bu arayış çaresiz hale gelebilir. Bazı bilgiler toplanabilse de, daha fazla değerlendirme gerekli olabilir. Yetersiz uykunuz varsa, özellikle sık sık uyanma ile gece boyunca uyumakta zorluk çekiyorsanız veya gündüz uykululuk yaşıyorsanız, sorunlarınıza neyin katkıda bulunabileceğini anlamak için kurul onaylı bir uyku doktoru tarafından değerlendirmeye alın. Giyilebilir cihazlar bir sorunu belirleyebilir, ancak genellikle çözümü sağlayamazlar.

Verywell'den Bir Söz

Kendimizi öğrenmek eğlencelidir. Uyku gizemli olabilir. Gecenin çoğu hatırlanmadan geçiyor. Perdeyi kaldırıp gözlerimiz kapanıp uykuya daldığımızda neler olduğuna biraz bakmak doğaldır. Uyku izleyicilerinin doğruluğuna çok fazla güvenme konusunda dikkatli olun. Teknoloji zamanla gelişebilir, ancak bu cihazlar ciddi bilimsel analizlerden daha fazla yenilik olabilir. Uyumakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan yardım alın.