Alzheimer hastalığının yanı sıra diğer demans türlerine yakalanma riskinizi azaltmak mı istiyorsunuz? İşte araştırmacıların defalarca incelediği ve daha düşük demans riski ile ilişkili olduğu bulunan 11 gıda.
Meyveler
Jacky Parker Fotoğrafçılık / Getty Images
Çilek, yaban mersini ve acai meyvesi yemek, 8 ila 10 yaş arası çocuklarda ve daha büyük yetişkinlik dönemine kadar gelişmiş hafızayı gösteren çalışmalarla beyinlerimiz için birçok fayda ile ilişkilendirilmiştir.
Örneğin, 2013'te yayınlanan bir çalışmada, daha fazla miktarda çilek yiyen katılımcıların, yaşlandıkça 2,5 yıla kadar farkla daha yavaş bir bilişsel düşüş yaşadıkları bulundu. Hafif bilişsel bozukluğu olan kişilerde, 2011'de yayınlanan başka bir çalışmada bulundu Yaban mersini suyu içmenin gelişmiş bilişsel işlevle ilişkili olduğu.
Kahve / Kafein
Westend61 / Getty ImagesHem genel olarak kafein hem de özel olarak kahve, hafif bilişsel bozukluktan demansa önemli ölçüde daha düşük ilerleme riski dahil olmak üzere bilişsel faydalarla ilişkilendirilmiştir.
Çalışmalar ayrıca genel bellek, uzamsal bellek ve işleyen bellekte belirli faydalar bulmuştur.
Lifli yeşil sebzeler
Naho Yoshizawa / Getty Images
Yapraklı yeşil sebzeler, beyninizin çalışmasını hızlandıran vitaminler içerir. 58 ila 99 yaşları arasındaki yetişkinleri kapsayan bir 2018 çalışmasında, yeşil yapraklı sebzeler yemek, bilişsel olarak 11 yaş daha genç olmaya eşdeğerdir. 2005 yılında yayınlanan diğer araştırmalar, daha yüksek seviyelerde demans riskinin azaldığını bulmuştur. yapraklı yeşil sebzelerde bulunan folat.
Fındık
Jon Boyes / Fotoğrafçının Seçimi RF / Getty Images
Birkaç çalışma, fındık tüketimini daha düşük bunama riski ile ilişkilendirmiştir. Bazı araştırmalar, bilişsel işlevi normal olan kişilerde gelişmiş hafıza ve hatırlama olduğunu gösterirken, 2014'te yayınlanan fareler üzerine yapılan diğer araştırmalar, cevizin zaten Alzheimer hastalığı olanlarda hafızayı geliştirebileceğini öne sürüyor. Ancak, bu çalışmanın insanlar üzerinde yapılmadığını belirtmek önemlidir.
Bazı Kakao / Çikolata Türleri
Larry Washburn / Getty Images
Çikolata, bunama riskini azaltmanın en lezzetli yollarından biri olabilir. 2017 tarihli bir incelemeye göre, birden fazla çalışma, kakao ve bitter çikolatayı daha düşük bilişsel düşüş şansı ile ilişkilendirdi. Önemli açıklama, genellikle beyninize en fazla desteği sütlü çikolata değil, bitter çikolatanın sağlayacağıdır.
Düşük ila Orta Düzeyde Alkol Miktarı
Henrik Sorensen / Dijital Vizyon / Getty Images
Alkol içmeyle ilgili bazı riskler olduğu için bu biraz tartışmalı bir durumdur, ancak çok sayıda araştırma, hafif ila orta miktarda alkol içenler için bilişsel bir fayda olduğunu göstermiştir. Bunun bir kısmı kırmızı şaraptaki resveratrol ile ilgili olabilir, ancak diğer araştırmalar bu faydayı diğer alkol türlerinde de buldu.
Alkolikler, Wernicke-Korsakoff sendromu olanlar ve ilaçlarıyla etkileşime girecek olanlar gibi asla alkol içmemesi gereken bazı insanlar olduğunu unutmayın.
Balık
Nigel O'Neil / Moment / Getty Images
Bazı balık türlerinde bulunan omega 3 yağ asitleri beyin sağlığınız için harika olarak lanse edildi ve bu konuda yapılan çoğu araştırma kabul etti.Omega 3 yağ asitleri bakımından yüksek balıklar arasında somon, sardalya, ton balığı, pisi balığı ve alabalık bulunur. .
Tarçın
KAZUO OGAWA / amana resimleri / Getty Images
Çok sayıda çalışma, tarçının farelere verildiğinde, beyinde Alzheimer hastalığı ile bağlantılı protein birikimini temizleme, hafızayı ve diğer bilişsel işlevleri iyileştirme yeteneğinde bir gelişme ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Ek olarak, tarçın, tümü daha iyi beyin sağlığına bağlı olan kalp ve düşük tansiyonun yanı sıra antioksidan ve antienflamatuar faydalar ile ilişkilendirilmiştir.
Kurkumin / Tümerik
Alejandro Rivera / E + / Getty Images
Köri gibi mi? Curcumin'in hem bilişsel gerilemeyi önleme hem de farelerde halihazırda mevcut olan demansı tedavi etme ile oldukça ilişkili olduğu gösterilmiştir. İnsanlar için bir zorluk, vücutlarımızın genellikle kurkumin'i kolayca emmemesidir.
Meyve ve sebzeler
Cristian Baitg / E + / Getty Images
Kalp-sağlıklı meyve ve sebze diyeti, Alzheimer hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Vücudunuzun vitamin ihtiyacını karşıladığınızdan emin olmak için bu tabağı renkli sebzeler ve meyvelerle doldurun. Birden fazla çalışma, bilişsel bozulma riskinin azalmasının, daha yüksek miktarlarda meyve ve sebze tüketmeye bağlı olduğunu bulmuştur.
Akdeniz diyeti
E + / Getty Images
Belirli bir yiyeceğin aksine, Akdeniz diyeti yemeye genel bir yaklaşımdır ve daha önce listelenen yiyeceklerin birkaçını içerir. Gelişmiş bir bilişsel işlev ve daha düşük demans gelişme riski ile güçlü bir şekilde bağlantılı olduğu gösterilmiştir.
Verywell'den Bir Söz
Bilişsel gerileme için kontrolümüz dışında olan bazı riskler olsa da, diyetimiz oldukça kontrolümüz dahilinde olan bir faktördür. Seçtiğimiz yiyecekler hem beden hem de beyin sağlığına bağlıdır ve sağlığımızı korumak - elimizden geldiğince - sevdiklerimize olduğu kadar kendimize de yarar sağlayan bir hediyedir.
.jpg)
