Marko Geber / Getty Images
Temel Çıkarımlar
- Araştırmacılar, mutluluk hakkında düşünme şeklimizi değiştirmenin ona ulaşma şeklimizi değiştirebileceğini söylüyor.
- Meyve ve sebzelerinizi yemek gibi zihinsel iyilik günlük pratiğinizin bir parçası olabilir.
- Başkalarıyla bağlantı kurmaya çalışmak, günümüzde daha büyük bir amaca sahip olmak ve hedefler belirlemek mutluluğu artırmaya yardımcı olabilir.
Tıpkı meyve ve sebze yiyerek vücudunuza baktığınız gibi, zihinsel sağlığınıza günlük eylemler yoluyla bakmak, zorlu zamanlarda ileriye giden yol olabilir. Yeni bir çerçeve, zihinsel iyiliğin günlük yaşamda uygulama yoluyla geliştirilebileceğini öne sürüyor. Esasen, beyinlerimizi mutlu olmaları için eğitebiliriz.
Wisconsin Üniversitesi-Madison'daki araştırmacılar, yeni çerçevenin refahı tanımlamaya yardımcı olabileceğini ve buldukları kısımlarının eğitimle iyileştirilebileceğini umuyorlar. Aralık makalesi dergide yayınlandıUlusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı.
Makale, refah için endüstri standartlarının eksikliğini kabul ediyor ve bu da terapistler arasında ortak bir dil eksikliği yaratıyor. Araştırmacılar, tutarlı bir dil kullanmanın sağlık uzmanlarına hem hasta erişimi hem de araştırma konusunda yardımcı olabileceğini savunuyorlar.
Araştırmacılar, refahın eğitim ve özdenetim süreçleriyle elde edilebileceğini iddia ediyor. Ölçüleri günlük hayatta uygulamak, hem mutluluk durumuna hem de ona nasıl ulaşılacağına dair konuşmalara büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Araştırmacıların çerçevelerinde odaklandıkları zihinsel iyilik halinin dört yönü şunları içerir:
- Farkındalık
- Bağ
- İçgörü
- Amaç
Çalışmanın yazarlarından biri olan ve Centre for Healthy Minds'daki bilim insanı olan Christine D. Wisconsin-Madison Üniversitesi, Verywell'e şöyle diyor: "Ruh sağlığını düşündüğümüzde, genellikle terapi hakkında düşünürüz. Bu çerçeve, zihinsel sağlığın 'meyve ve sebzelerini ye' gibi daha çok şeyi içerecek şekilde sohbeti genişletir. Kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olan ve kaçınılmaz olarak stres ve kayıp yaşadığımızda hayat daha zor olduğunda daha dirençli olmamıza yardımcı olan zihinsel alışkanlıklar geliştirebiliriz. "
Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor
Meditasyon ve terapi gibi tekniklerle zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yolları vardır. Healthy Minds Innovations, zihinsel sağlığın bu dört yönünü günlük yaşamınızda uygulamanıza yardımcı olabilecek, ücretsiz olarak indirilebilen bir Sağlıklı Zihinler Programı Uygulaması sunar.
Zihinsel İyi Olmanın Dört Yönü
Araştırmacılar, günlük yaşamınızda eğitilebileceğini ve geliştirilebileceğini buldukları zihinsel sağlığın dört yönünü ortaya koyuyorlar.
Farkındalık
Araştırmacılar, farkındalığın çevremize ve onunla olan ilişkimize dikkat etmek anlamına geldiğini söylüyor. Bu, başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğumuzu, gün boyunca nasıl hissettiğimizi ve stresli durumlarda ne düşündüğümüzü içerebilir.
Zihin durumuna, bilinçli deneyim süreçlerinin farkındalığı olan meta-farkındalık denir. İdeal olarak, bir meta-farkındalık durumunda, kişi dürtüsel olarak tepki vermeden önce hissettiği gibi bir duyguyu tanımlayabilir.
Teori aynı zamanda, bireylerin "otopilotta" olduklarında veya sadece günlük yaşamdaki hareketlerden geçerken farkına varabilecekleri ters yönde de çalışır.
Yeni çerçeve, insanların yaklaşık% 47'sinin hayatlarını, refah duygularını azaltan bir dikkat dağınıklığı durumunda geçirdiğini ortaya koyan bir araştırmaya atıfta bulunuyor. Önceki çalışmalar, dikkat dağınıklığının, beynin önemli bir yönetim sistemi olan yönetici işlevini bulutlandırabildiğini buldu. . Dikkat dağınıklığı aynı zamanda stres, kaygı ve depresyon ile de bağlantılıdır.
Araştırmacılar, dikkat eğitiminin ve odaklanmış dikkat meditasyonunun, dikkat dağınıklığına yatkın öğrencilerde çalışma belleğini ve GRE puanlarını geliştirdiği bir çalışmadan alıntı yapıyorlar; ancak, bu alandaki eğitimin yeni olduğunu ve karışık sonuçlar verdiğini kabul ediyorlar.
Bağ
Bağlantı, diğer insanlarla sağlıklı etkileşimleri destekleyen bir uyum hissidir. Bu bağlantı hissi, yakın sosyal balonumuzun dışındaki insanlarla dostça paylaşımlarda bulunduğumuzda güçlenir. Farklı bir ülkeden biriyle tanıştığınızda veya farklı bir inanç sistemine sahip biriyle ortak bir zemin bulduğunuzda bunu hissedebilirsiniz. Bu bağlantı hissi, onu bulmayı beklemediğimiz yerlerde arkadaşlık bulduğunuz için ortaya çıkar.
Çalışma, başkalarıyla bağlantı kurmanın, bazı biyolojik veya ekonomik faktörlerden bile daha iyi bir sağlık tahmini olduğunu belirtiyor. Araştırmacılar, sosyal ilişkilerin depresyon ve anksiyeteye karşı tampon görevi görebileceğini gösteren araştırmalara işaret ediyor.
Bunun tersi de doğrudur. Başkalarıyla sağlıklı bağların olmaması, fazla içmekten veya sigara içmekten daha zararlı olabilir. Yalnızlık, düşük esenlik duyguları için de bir risk faktörü olabilir.
Çalışma yazarları, uygulamanın örtük önyargı ve ayrımcılığı azaltabileceğini gösteren araştırmaya atıfta bulunarak, nezaket meditasyonunun bağlı hissetmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
İçgörü
Makalenin tanımladığı şekliyle içgörü, yansıtıcı bir uygulamadır. Yöntem, insanları endişeli düşüncelerin kendi olumsuz deneyimlerinin bir sonucu olduğunu keşfetmeye teşvik eder. Kendimiz hakkında anlattığımız hikayeleri araştırmak için stratejiler kullanmak, geleceğe bakış açımızı değiştirmemize yardımcı olabilir.
Kendimize bakış açımızı değiştirmek, depresyon ve kaygıyı azaltmanın yanı sıra işte veya okuldaki performansımıza da yardımcı olabilir. Araştırmacılar, psikoterapinin bu kendine zarar veren düşünceleri durdurmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Amaç
Bir amaca sahip olmak, olumlu biyolojik ve fiziksel sağlık sonuçlarıyla ilişkilidir. Hayattaki amaç genellikle dirençle ilişkilendirilir, bu da 'amaç odaklı' olanların iş kaybı veya boşanma gibi aksaklıklardan geri dönme olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Amaca yönelik olmak, kendinizden daha büyük bir şeyin peşinde koştuğunuzun bilinciyle kişisel ve profesyonel hedeflere doğru çalışabileceğiniz anlamına gelir. Bir amaç duygusu, daha az kalp krizi, felç ve gelişmiş mali refahla bağlantılıdır.
Ancak çalışma yazarları, çok içe dönük olmanın ters etkiye yol açabileceği konusunda uyarıyor: materyalist davranış. Amacınız, kendi yolculuğunda olan bireyleri yargılamadan, toplumdaki kendi yolunuzu daha yüksek bir seviyede tanımaktır.
Refahınızı İyileştirmek
Bu çerçeveyi zihinsel sağlığınız hakkında düşünmenin ve zihninizi eğitmenin bir yolu olarak uygulamak, genel zihinsel sağlığınızı iyileştirmede yardımcı olabilir.
Wilson, "Web sitemizde, refahın dört direği için örnek uygulamalar bulabilirsiniz: farkındalık, bağlantı, içgörü ve amaç," diyor. Akademik merkezimize bağlı kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Healthy Minds Innovations ayrıca bir dizi sağlık aracı da sunuyor. Bazı uygulamalar, yapmak için zaman ayırdığınız uygulamalardır. "
Bu araçlar, aşağıdakiler gibi konularda rehberli sesli uygulamaları içerir:
- Çevrenizin bilinci
- Şükranlarını sunmak
- Amacınızı ve temel değerlerinizi bulmak
- İçsel duygularınızı sorgulamak
Farkındalık, içgörü, bağlantı ve amaç uygulama yolları şunları içerir:
- Gözlerinizi kapatın ve 10 bilinçli nefes alın
- Diğer insanlarda olumlu olanı fark etmeyi alışkanlık haline getirin
- Kendinizi kötü bir ruh halinde bulursanız, varsayımlarınızı sorgulayın ve onları fark edin.
- Zor bir anda, sizin için neyin anlamlı olduğunu belirleyin
Healthy Minds Innovations, bağışçılar nedeniyle ücretsiz olarak indirilebilen ve bu araçları zihinsel sağlık uygulamanızda uygulamanıza yardımcı olabilecek bir Sağlıklı Zihinler Programı Uygulaması sunar. Uygulama, meditasyon, podcast tarzı dersler gibi aktif ve oturmuş zihinsel uygulamalar ve zihinsel sağlığınızın zaman içinde nasıl değiştiğini takip etmek için bir rapor içerir.
