Çakıl taşları, toplar veya tavşan topakları şeklinde parçalar halinde geçen küçük sert kakanız varsa, bu tür dışkı normal aralıkta mı yoksa endişelenmeniz gereken bir şey mi merak ediyor olabilirsiniz.
Küçük dışkı, diyetinizin lif bakımından düşük olduğu anlamına gelebilir veya başka bir nedenle kabızlığınız olabilir. Bazı durumlarda, küçük dışkı tıbbi bir durumun işareti olabilir. İşte bu tür kakaların bazı nedenlerine bir göz atın.
Örnek: Joshua Seong, VerywellYeterli Lif Yememek
Dışkınızın boyutu doğrudan tükettiğiniz lif ve su miktarı ile ilgilidir. Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar dahil olmak üzere bitki bazlı yiyeceklerde bulunan lif, dışkınıza hacim katar ve kolonunuzdaki bakteriler tarafından fermente edilerek kakanın parçalara ayrılmasını önleyen bir jel oluşturur.
Diyetinizde yeterince lif alırsanız, dışkınız yumuşak, geçmesi kolay ve biçimlendirilmiş olmalıdır. Diyetiniz lif bakımından düşükse, vücudunuz daha az miktarda dışkı yapar ve geçmesi zor, sert, koyu renkli veya küçük parçalara bölünmüş olabilir.
Ortalama olarak, yetişkinler günde 15 gram veya daha az lif tüketirler, bu tavsiye edilen miktardan çok daha azdır. Tıp Enstitüsüne göre önerilen günlük alım miktarı erkekler için 38 gram, 50 yaşın altındaki kadınlar için 25 gramdır. 50 yaşın üzerindeyseniz önerilen alım miktarı erkekler için 30 gram ve erkekler için 21 gramdır. KADIN.
Ne kadar lif aldığınızdan emin değilseniz, bir hafta boyunca yemek günlüğü tutmayı deneyin. Önerilen miktardan daha az yerseniz, lif alımınızı artırmak, dışkınızın sıklığını ve kıvamını artırabilir. İşte denenecek bazı lif açısından zengin yiyecekler:
- Mercimek (fincan başına 15,6 gram)
- Ahududu (8 gram çiğ)
- Yeşil bezelye (fincan başına 7 gram)
- Avokado (yarım bardak başına 7,8 gram)
- Chia tohumları (yemek kaşığı başına 5.5 gram)
- Yulaf ezmesi (fincan başına 4 gram pişmiş)
- Badem (24'te 3,3 gram)
- Öğütülmüş keten tohumu (yemek kaşığı başına 1.9 gram)
Şişkinlik ve gazdan kaçınmak için lif alımınızı kademeli olarak artırın.
Yeterli Sıvı İçmemek
Lif ve su, dışkınızın kolayca geçmesini sağlamak için birlikte çalışır. Yeterince sıvı almıyorsanız, bağırsaklarınızdaki su sisteminize emilir, bu da dışkıyı küçük, sert ve geçmesi zor hale getirir.
Nemlendirme söz konusu olduğunda, birçok sağlık uzmanı sağlıklı insanların rehberleri olarak susuzluğu kullanmalarını ve meyveler, sebzeler, bitki çayları, meyve suları, çorbalar ve diğer içecekler gibi çeşitli su kaynaklarını aramalarını tavsiye eder.
Sizin için ne kadar suyun doğru olduğundan emin değilseniz, sağlık uzmanınıza danışın. Yaş, vücut ağırlığı ve tıbbi koşullar gibi faktörlere bağlı olarak, bazı insanların daha fazla içmesi gerekebilir ve bazılarının önerilen alımdan daha azına ihtiyacı olabilir.
İlaç tedavisi
Bazı insanlarda kabızlığa neden olabilecek ilaçlar şunları içerir:
- Antasitler
- Antidepresanlar
- Kalsiyum kanal blokerleri
- Diüretikler
- Demir takviyeleri
- Narkotik ağrı kesici
- Parkinson hastalığı ilaçları
Yaşam tarzı
Masanızda klavyenizin üzerine eğilmiş saatler geçirmek veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek sindirimi yavaşlatabilir. Uzun süreli oturma ve fiziksel hareketsizlikle mücadele etmek için, her saat başı kalkıp hareket edin veya kısa bir yürüyüş yapın.
Düzenli hafif egzersiz, dışkının sindirim sistemi boyunca hareketini iyileştirmeye yardımcı olur. Genel bir amaç olarak, çoğu gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın.
Dürtü hissettiğinizde tuvalete gitmek için zaman ayırın. Dürtüyü görmezden gelmek kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Kahvaltı yapmak için biraz erken kalkmayı deneyebilirsiniz, bu da bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Tuvaletteyken itmekten veya zorlamaktan kaçının.
Belirli Sağlık Koşulları
Küçük dışkı genellikle lif veya sıvı eksikliğinden kaynaklansa da, bazı durumlarda altta yatan bir tıbbi sorunun işareti olabilir. Kabızlığın bazı tıbbi nedenleri şunları içerir:
- Hipotiroidizm
- Enflamatuar barsak hastalığı
- Depresyon
- Diyabet
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Multipl Skleroz
- Parkinson hastalığı
- Rahim fibroidleri
- Kanser
Kabızlık veya ince dışkıya sahip az sayıda insan, kolon polipleri, divertikülit, iltihaplı bağırsak hastalığı veya kolon kanseri gibi kolon veya rektumu sıkıştıran veya daraltan altta yatan bir duruma sahiptir.
Doktorunuzu Ne Zaman Görmelisiniz?
Zaman zaman küçük dışkıya sahip olmak genellikle endişelenecek bir şey değildir. Küçük dışkılarınızın bir ila iki haftadan daha uzun sürdüğünü fark ederseniz veya başka semptomların eşlik ettiğini fark ederseniz, doktorunuza danışmalısınız.
Mide bulantısı, kusma veya karın ağrınız varsa ve dışkı yapamadıysanız, derhal tıbbi yardım almalısınız.
Verywell'den Bir Söz
Zaman zaman külçelere, küçük parçalara, tavşan topaklarına veya toplara benzeyen dışkı çıkarmak genellikle normaldir. Suçlu diyetiniz ise, daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler yemek ve susuz kalmamak, bir iyileşme fark etmeniz birkaç gün sürebilir, ancak genellikle yolunuza geri dönmenize yardımcı olabilir. Herhangi bir diyet veya yaşam tarzı değişikliği yapmayı düşünüyorsanız, rutininizde büyük bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
