Riboz, vücutta doğal olarak oluşan ve kan şekerinden yapılan bir şeker molekülüdür. Adenozin trifosfatın (ATP) - enerjinin depolanması ve salınması, kas kasılması ve sinir uyarılarının yayılmasında rol oynayan bir molekül - ve protein sentezi ve diğer hücre aktivitelerinde yer alan bir molekül olan ribonükleik asidin (RNA) temel bir bileşenidir. D-riboz olarak da bilinir, yorgunluğu azaltmak ve atletik performansı artırmak için besin takviyesi olarak satılır. Bu ekin sentetik formu N-riboz olarak adlandırılır.
Ribose, kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji gibi enerji eksikliği olan insanlar için bir tedavi olarak bazı umutlar veriyor ve enerjiyi artırmak, dayanıklılığı artırmak ve atletik performansı artırmak isteyen sporcular arasında popüler.
Verywell / Anastasia Tretiak
Sağlık yararları
Ribose'un potansiyel faydalarına rağmen, herhangi bir sağlık durumu veya performans artışı için kullanımını destekleyen sınırlı bilimsel kanıt vardır. Riboz takviyeleri ile ilgili mevcut araştırmalardan bazı önemli bulgulara bir göz atın:
Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk
D-riboz, daha çok kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME-CFS) olarak bilinen fibromiyalji ve miyaljik ensefalomiyelit tedavisinde umut vaat ediyor. Kronik yorgunluk hastaları için diyet değişikliklerinin 2017 tarihli bir incelemesi, D-riboz takviyesinin enerji seviyelerini ve genel ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini bildirmektedir.
Yayınlanan bir pilot çalışmadaAlternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi,Riboz takviyesi verilen 41 fibromiyalji ve / veya kronik yorgunluk sendromlu hasta, hastaların yüzde 66'sında enerji eksikliği, uyku güçlüğü ve ağrı gibi semptomlarda belirgin iyileşme görüldü.
Hem fibromiyalji hem de kronik yorgunluk sendromu, bozulmuş enerji metabolizması ile belirgindir. Çalışmanın yazarları, ribozun kalp ve kaslarda enerji üretimini artırarak iki durumu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Atletik performans
Riboz takviyeleri, egzersiz dayanıklılığını artırmak için doğal bir çare olarak yaygın şekilde lanse edilmekle birlikte, iki küçük çalışma - biriUluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisive diğeriUygulamalı Fizyoloji Dergisi2001'de - destekleyici kanıt bulamadı ve riboz takviyelerinin atletik performans üzerinde hiçbir etkisi olmayabileceğini öne sürdü.
Kalp Yetmezliği İyileştirme
Riboz takviyeleri, kalp yetmezliği hastalarına bir miktar fayda sağlayabilir. Bir 2015 çalışmasında, Ohio Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, altı hafta boyunca günde 5 gram D-riboz hastalarına küçük bir konjestif kalp yetmezliği (KKY) örneği verdi. Deneklerin yüzde 64'ünde kalp fonksiyonu ölçümleri iyileşti ve bu gelişmeler, takviyenin kesilmesinden üç hafta sonra takip değerlendirmelerinde sürdürüldü.
Daha önce yayınlanan araştırmaAvrupa Kalp Yetmezliği DergisiD-riboz takviyelerinin KKY hastalarında yaşam kalitesini artırdığını ve belirli kalp fonksiyonu ölçümlerini iyileştirdiğini buldu. Çalışmada, 15 hastaya üç hafta boyunca günlük olarak D-riboz veya plasebo verildi, ardından bir haftalık bir aradan sonra hastalar, üç hafta daha alternatif tedaviye geçirildi.
Araştırma umut verici olsa da, küçük örneklem büyüklükleri ve hayvan çalışmaları ile sınırlıdır.
American College of Cardiology Foundation ve American Heart Association'ın 2013 CHF uygulama kılavuzları, CHF tedavisinde besin takviyeleri önermemektedir.
Olası yan etkiler
D-riboz genellikle kısa süreli kullanım için güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, olası yan etkiler arasında ishal, mide rahatsızlığı, mide bulantısı, baş ağrısı ve düşük kan şekeri bulunur.
Şeker hastası olan ve insülin veya sülfonilüreler gibi kan şekerini düşürücü ilaçlar alan kişiler ve hipoglisemili hastalar, kan şekerini düşürebileceğinden D-riboz takviyesi yapmaktan kaçınmalıdır.
Ameliyat geçiriyorsanız D-riboz almayın. Takviye, kan şekeri seviyelerini korumayı zorlaştırabileceğinden, planlanan ameliyattan en az iki hafta önce takviyenin kesilmesi önerilir.
Hamilelik ve emzirme döneminde güvenliğini destekleyecek yeterli kanıt yoktur ve bu zamanlarda kullanılması tavsiye edilmez.
Dozaj ve Hazırlama
Riboz, kapsül ve toz halinde hem riboz hem de D-riboz olarak satılmaktadır. Doğal olarak oluşan bir şeker olduğu için tadı tatlıdır. Toz, su veya meyve suyu ile karıştırılabilir ve limonata gibi içeceklerin yapımında kullanılabilir.
Standart olarak önerilen bir D-riboz dozu yoktur. Bilimsel araştırmalara dayanarak, alternatif sağlık pratisyenleri kronik sağlık koşullarını desteklemek için günde 5 gram ile 30 gram arasında tavsiye ediyor. Bir egzersiz arttırıcı olarak, günde 5 gram genel dozdur.
Bakılacak şey
Bir takviye markası seçerken, ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia veya NSF International tarafından onaylanmış ürünleri arayın.
Diğer sorular
D-riboz kan şekerimi yükseltir mi?
Riboz, doğal olarak oluşan bir şekerdir, ancak kan şekerini sukroz veya fruktoz gibi etkilemez. Bazı araştırmalar, ribozun insülin üretimini artırabileceğini, bu da daha düşük kan şekeri seviyelerine, dolayısıyla hipoglisemili veya ilgili ilaçları alan kişilerde kullanım kısıtlamalarına neden olabileceğini öne sürüyor.
Riboz kas kazanmama yardımcı olur mu?
Ribozun atletik performansı artırdığını gösteren araştırmalar sınırlıdır, ancak yine de fitness meraklıları için popüler bir tamamlayıcıdır. Kendi başına kas kütlesini artırmaz. Bununla birlikte, antrenmanlar arasında daha az ağrılı olmanıza yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Sınırlı araştırma nedeniyle, herhangi bir durum için D-riboz takviyeleri önermek için henüz çok erken. Bir durumu kendi kendine tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğine dikkat etmek de önemlidir. Herhangi bir kronik durumun tedavisinde D-riboz takviyeleri kullanmayı düşünüyorsanız, takviye rejiminize başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
