Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler dahil yediğiniz yiyeceklerin çoğu vücudunuz tarafından parçalanır ve emilir. Bunun istisnası, bazen "kaba yem" olarak adlandırılan ve vücudunuzdan neredeyse hiç dokunulmadan geçen diyet lifidir. Tiroid rahatsızlığınız olduğunda, lif içeriği yüksek bir diyet, kilo kaybına yardımcı olarak ve kronik kabızlığı hafifleterek, hipotiroidizmin (yetersiz tiroid) ortak bir etkisi veya hipertiroidizmin (aşırı aktif tiroid) yaygın bir sonucu olan ishalin yaygın bir sonucu olarak sizin için özellikle yararlı olabilir. ).
Çizim, Emily Roberts, VerywellLifin Tiroid Hastalarına Faydaları
Lif, herhangi birinin diyetinin önemli bir parçasıdır, ancak yüksek lifli diyetin tiroid hastalığı olanlar için özellikle önemli ve fayda sağlayan birçok yönü vardır.
Kardiyovasküler Endişe Riskinizi Azaltır
Araştırmalar, yüksek lifli bir diyet yediğinizde, koroner arter hastalığı ve kalp krizi riskinizi yüzde 40 ila yüzde 50 oranında düşürdüğünüzü gösteriyor.Araştırmalar ayrıca kalp hastalığı riskinizin 9 oranında azaltılabileceğini buldu. Günlük lif alımınızı artırdığınız her 7 gram için yüzde.
Tiroid hastalığı sizi koroner arter hastalığı, felç ve kalp krizi dahil olmak üzere kalp hastalığı için daha yüksek riske soktuğundan, bu fayda özellikle anlamlıdır.
Ek olarak, özellikle çözünür lif, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), "kötü" kolesterolün düşürülmesine yardımcı olabilir ve bu da daha az kalp iltihabına ve düşük kan basıncı seviyelerine yol açabilir. Bu fayda aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi azaltmaya da katkıda bulunabilir.
Kilo Kaybına ve Yönetimine Yardımcı Olur
Kilo alımı, kilo vermede zorluk ve sağlıklı bir kiloyu sürdürmede zorluk, hipotiroidizminiz olduğunda zor olabilir. Günlük beslenmenizde ne kadar çok lif alırsanız, obezite riskiniz o kadar azalır. Bunun nedeni büyük olasılıkla lif sizi tok hissettirerek daha az yemenize yardımcı olur. Her gün daha az kalori, sonunda zamanla kilo kaybına neden olabilir.
Sindirim Sisteminize Yardımcı Olur
Diyet lifi, diğer yiyeceklerin sindirimini kontrol etmeye yardımcı olur, hipotiroidiniz olduğunda sindirim yavaş olabileceğinden yararlı bir etkidir.
Yüksek lifli bir diyet yemekle, sert dışkı ve kabızlık - hipotiroidizmi olan kişilerin ortak şikayetleri - çözülebilir.Bu da kronik kabızlığın yaygın bir sonucu olan hemoroid riskini ve şiddetini azaltabilir.
Hipertiroidiniz varsa, ishal ile ilgili sorunlarınız olabilir, bu nedenle lif alımınızı artırmak da bağırsak hareketlerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
Kan Şekeri Seviyelerinin Kontrolüne Yardımcı Olur
Yüksek lifli bir diyet uygulayan diyabet hastaları daha yavaş şeker emilimine sahiptir ve bu da daha iyi glikoz seviyelerini teşvik eder. Yüksek lifli bir diyet yemek, tiroid hastalığınız olduğunda daha yüksek bir risk olan tip 2 diyabet geliştirme şansınızı da azaltabilir.
Divertikülit Riskinizi Azaltır
Hipotiroidiniz varsa, divertiküloz, bağırsağınızı kaplayan küçük keselerin iltihabı veya enfeksiyonu gelişme olasılığınız daha yüksek olabilir. Çözünmeyen lifin bu riski azalttığı gösterilmiştir. Halihazırda divertiküloz veya iltihaplı bağırsak hastalığınız varsa, bazı insanların daha fazla lif içeren daha kötü semptomları varken diğerlerinin daha az semptom gösterdiğini unutmayın.
Ulaşılacak Lif ve Yiyecek Türleri
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, yetişkin kadınların günde 25 gram toplam lif tüketmesini ve yetişkin erkeklerin 38 gram tüketmesini ve 10 ila 15 gramının çözünür liften gelmesini önermektedir. Yaşlandıkça daha azına ihtiyacınız var; 50 yaşın üzerindeyken kadınlar 21 gram ve erkekler günde 30 gram almalı.
Tiroid hastalığına sahip olmak, diğer bireylerden daha fazla life ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bununla birlikte, önerilen miktarı almanızı sağlamak sizin için özellikle önemli olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın (USDA) FoodData Central'daki birçok gıdalardaki lif miktarını ve diğer besin maddelerini arayabilirsiniz.
Çözünür lif
Çözünür lif, jel benzeri bir madde oluşturduğu suda kolayca çözülür. Bu tür liflerin kan kolesterol düzeylerinin yanı sıra kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.Bu yiyeceklerde çözünür lif bulabilirsiniz:
- Derili elma
- Arpa
- Fasulye
- Havuçlar
- Turunçgiller
- Mısır
- Fındıklar
- Jicama
- Karışık sebzeler (dondurulmuş)
- Yulaf
- Bamya, pişmiş
- Soğan (beyaz, sarı, kırmızı; pişmiş)
- Yaban Havuçları
- Armutlar
- Kuru erik
- Bezelye, pişmiş
- Soya unu*
- Yamlar
Çözünmez elyaf
Çözünmeyen lif, dışkınızı daha yumuşak hale getirir ve daha kolay geçmesini sağlar, kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve bağırsak sisteminizdeki pH seviyesini optimum seviyede tutar. Çözünmeyen lif bakımından en yüksek olan yiyecekler şunları içerir:
- Badem*
- Deri ile elma
- Çikolata pişirme
- Arpa, pişmiş
- Arpa unu
- Kepekli tahıl
- Yaban mersini
- Brezilya fındığı
- Brokoli*
- Brüksel lahanası*
- Bulgur
- Lahana*
- Havuçlar
- Karnabahar*
- Mısır gevreği karışımı, ev yapımı
- Kirazlar
- Kestane
- Hindistan cevizi
- Mısır fıstığı
- Mısır
- Kızılcık
- Mürver Ağacı meyvesi
- İncir
- Keten tohumu
- Bektaşi üzümü
- Taze fasulye
- Guava
- Hickory fıstığı
- Hominy
- Jicama
- Kale *
- Fasulye
- kivi
- Kamkat
- mercimek
- Macadamia fıstığı
- Mandalina portakalları
- Mango
- Darı*
- Mantarlar
- Şeftali
- Yulaf ezmesi
- istiridye
- Papaya
- Pişmiş makarna
- Yer fıstığı*
- Armutlar
- Bezelye
- Çam fıstığı
- Ananas
- Antep fıstığı
- Patates
- Kuru erik
- Kabak çekirdeği
- Balkabağı Püresi
- Kinoa
- Kuru üzüm
- Ahududu
- Ravent
- Pirinç (kahverengi, pişmiş)
- Rutabaga
- Çavdar unu
- lâhana turşusu
- Sorgum
- Ispanak
- Bezelye
- Filizler
- Kabak
- Çilekler
- Ay çekirdeği
- Tatlı patates
- Salça
- Domates
- Trail karışımı
- Şalgam
- Sebze suyu
- Ceviz
- Buğday kepeği tohumu
- Kepekli un
- Yabani pirinç (pişmiş)
* Bu yüksek lifli gıdaların, tiroidinizi etkileyebilecek guatrojenler bakımından da yüksek olduğunu unutmayın (daha fazlasını aşağıda bulabilirsiniz).
1:13Guatrojenler ve Diyet Hakkında 7 Temel Gerçek
Yüksek Lifli Diyete Başlamak
Yüksek lifli bir diyetin tüm faydalarını düşündükten sonra, başlamak için istekli olabilirsiniz. Başlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar vardır.
- Yavaş başlayın. Bir günde 10 gramdan 30 grama atlamayın. Sindirim sisteminize alışması için zaman tanımalısınız çünkü çok hızlı bir şekilde çok fazla lif eklemek rahatsızlığa neden olabilir.
- Tahıl hassasiyetlerinin farkında olun. Günlük menünüze olabildiğince çok lif açısından zengin yiyecek eklemeye çalışın, ancak birçok tiroid hastası gibi tahıllara, özellikle de buğdaya duyarlı olabilirsiniz. Tahıllar sizin için bir sorun gibi görünüyorsa, doktorunuzdan sizi çölyak hastalığı için test etmesini isteyin; otoimmün tiroid hastalığınız (Hashimoto tiroiditi veya Graves hastalığı) olduğunda buna sahip olma riskiniz daha yüksektir. Bunun yerine, rahatsız edici bir tahılın diyetinizden çıkarılmasından fayda sağlayacak bir glüten veya başka bir tahıl hassasiyetine sahip olabilirsiniz.
- Tahılların ötesinde yüksek lifli yiyeceklere odaklanın. Yüksek lifli tahıllar, ekmek ve makarna size lif vermesine rağmen, çok fazla yerseniz kilo verme çabalarınızı da bozabilir. Kilo kaybına yardımcı olmak için lif kullandığınızda, en iyi lif içeren sebzeler, baklagiller, fasulye, kuruyemişler, tohumlar ve daha az oranda meyveler üzerinde yoğunlaşmak en iyisidir.
- Daha fazla su iç. Şişkinlik, kramp, ağrı ve gazı önlemeye yardımcı olmak için su alımınızı artırmak da iyi bir fikirdir.
- Aşırıya kaçmayın. Alımınızı çok hızlı artırmanın yanı sıra, çok fazla lif almak da yukarıda belirtilen semptomlara neden olabilir, bu nedenle lif alımınızı artırmak için çabalarınızda aşırıya kaçmayın. Günlük önerilen miktarı hedefleyin.
- Lif takviyelerini düşünün. Hedeflenen lif seviyelerine ulaşmak için çok fazla yemek yemelisiniz. Günde en iyi lif alımını elde etmek için, diyetinizde lif bakımından zengin yiyecekleri vurgulamaya ek olarak bir lif takviyesi eklemeniz gerekebilir, ancak mümkünse lifinizi gıdalardan almak en iyisidir.
Elyaf Takviyeler
Tezgahta satılan bir dizi farklı lif takviyesi vardır. En popüler türlerden ikisi şunlardır:
- Psyllium: Araştırmalar, yemekten önce psyllium almanın, yemek sırasında daha az yemenize ve daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olabileceğini ve daha sonra daha uzun bir süre tatmin hissetmenizi sağlayabileceğini bulmuştur. Metamucil. Ucuzdur ve kapsül şeklinde alındığında taşınabilir ve alınması kolaydır.
- Guar zamkı: Benefiber adı verilen popüler bir lif tozu ürününde bulunan yüksek lifli bir takviye olan guar sakızı, toz, hacim veya tat eklemeden meyve suyu, su veya tatlılar gibi içeceklerde tamamen çözünür (aynısı diğer lifler için söylenemez, psyllium dahil).
Lif takviyeleri, özellikle ilk kullanmaya başladığınızda, bazı insanlarda gaz, kramp, şişkinlik veya ishale neden olabilir. Yüksek lifli yiyeceklerde olduğu gibi, dozunuzu yavaşça artırın ve bol su için.
Takviyeler, bazı ilaçların emilimini de etkileyebilir, bu nedenle bir ilaç almaya başlamadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
Uyarılar
Tiroid hastalığı olan biri olarak, düşük lifli diyetten yüksek lifli diyete geçerseniz, diyetinizde dikkat etmeniz gereken iki nokta vardır:
- İlaç etkileşimi: Tiroid ilacınızı yemeden veya herhangi bir lif takviyesi almadan en az bir saat önce aldığınızdan emin olun. Lif, ilaç emilimini etkileyebilir ve tiroid ilaç dozaj gereksinimlerinizi önemli ölçüde değiştirebilir. Doz değişikliğine ihtiyacınız olmadığından emin olmak için yüksek lifli bir diyete başladıktan altı ila sekiz hafta sonra tiroid fonksiyonunuzu test ettirin.
Verywell'den Bir Söz
Hepsi birlikte, lif göründüğünden daha fazlasıdır. Bağırsak sağlığını korumak için vücudunuzla ve vücudunuzun içinde çalışır. Araştırmalar bağırsak sağlığını bağışıklık fonksiyonuyla ilişkilendirmeye devam ettikçe, lif alımınızı artırarak sindirim sağlığınızı iyileştirmek, otoimmün bozukluklardan bir miktar koruma sağlayabilir. Diyetinize daha fazla lif eklemek, tiroid ilacınızı nasıl etkileyebileceği ve takip için ne sıklıkla gelmeniz gerekeceği ile ilgili endişeleriniz veya sorularınız hakkında doktorunuzla konuşun.
