Ev işi olanlar için yeterince zor olabilir.yapma Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu var, ancak bunu yapanlar için evde yapılması gerekenleri düşünmek yorucu olabilir.
Evinizi temiz tutmak "kolay" olmasa da, enerjiyi korumanın, fiziksel gerginliği azaltmanın veya semptomlarınızı şiddetlendiren alerjenler veya kimyasallarla olan teması azaltmanın birkaç yolu vardır.
Bu koşullara sahip diğer kişilerin ev işleriyle başa çıkarken faydalı buldukları bazı ipuçlarına bir göz atalım.
Dağınıklığı Temizle
Louis Turner / Getty Images
Evin etrafında koşacak enerjiniz olmadığında, dağınıklık birikmeye mahkumdur (özellikle çok zaman harcadığınız yatağın veya kanepenin yanında) Küçük bir tepsi veya sepet, bu sorunlu alanları temizlemenize yardımcı olabilir. tek seferde.Bu alanlarda bir çeşit sepetiniz yoksa, bugün bir tane satın almak, bir sonraki temizlemenizde yükünüzü hafifletebilir.
Çok seviyeli evler, kendini iyi hissedenler için hoş ve gizli bir zorla egzersiz şekli olabilir, ancak fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu ile bu düzinelerce merdiven inip çıkmak yorucu olabilir.
Eğer büyük bir dağınıklığı ortadan kaldırıyorsanız, her seviye için bir yığın şeyler yapmak akıllıca olabilir. O zaman her şeyi merdivenlerden yukarı veya aşağı tek seferde götürebilirsiniz. Daha da iyisi, eşinizden veya çocuklarınızdan yığınları bir seviye yukarı veya aşağı taşımalarını isteyebilirsiniz. Yine, bir tepsi veya sepete sahip olmak kullanışlı olur.
Baştan çıkarıcı olsa da, bu yığınları merdivenlere yerleştirmekten kaçınmaya çalışın ve daha çok yakınlarda bulundurun. Çok fazla insan merdivenlere iyi niyetle bir şeyler yerleştirmiştir, ancak bu yığınları muz kabuğu gibi davranıp düşmeye neden olduklarında keşfederler. Genel olarak, merdivenler her zaman tüm kalıntılardan arındırılmalıdır.
Düzelttikçe, aynı noktalarda biten şeyleri not edin. Bu eşyalar için her zaman bittikleri yerin yakınında yeni bir "yuva" yapmak isteyebilirsiniz. Örneğin, kanepede oldukça fazla zaman geçirirseniz, uzaktan kumanda kutunuzu tırnak makası ve törpüsü, ayak masajı çubuğu, gitar penası ve dudak kremi gibi sık kullandığınız şeylerle doldurmak isteyebilirsiniz. Elbette, bu öğeler her kişi için farklı olacaktır, bu nedenle her zaman elinizin altında olmasını istediğiniz şeyler için beyin fırtınası yapmanız gerekebilir.
Malzemeleri İhtiyacınız Olan Yerlerde Tutun
Jamie Grill / Getty Images
Temizlik söz konusu olduğunda basit bir zaman kazandıran, ihtiyacınız olan malzemeleri kullandığınız odada bulundurmaktır. Örneğin, tüm temizlik malzemelerinizi çamaşırhanede tutmak yerine (her zaman temizlediğiniz yerden farklı bir seviyede görünüyor).
Bu, her banyoda banyo temizlik malzemelerini ve mutfakta tüm mutfak temizlik malzemelerini bulundurmak anlamına gelebilir. Daha fazla yer kaplayabilir, ancak buna değer olabilir. Ve yorgunlukla başa çıkanlar için, bir odayı temizlemekle başka bir gün onu bırakmak arasındaki farkı yaratabilir.
Yorucu olan sadece malzeme toplamak değil. Malzemeleri topladıktan ve temizledikten sonra, fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olan pek çok kişi yeteri kadar tüketti ve malzemeler süresiz olarak, en azından enerjiniz geri gelene kadar tezgahların etrafına ve tezgahlarına dağılmış durumda.
Her odada bulundurmak için ayrı cam veya ayna temizleyici şişeleri satın almak isteyebilirsiniz. Daha sonra çamaşır odanız için büyük bir doldurma şişesi satın alıp saklayabilir ve diğer tüm şişeleri periyodik olarak doldurabilirsiniz. Küçük el süpürgesi / faraş setleri oldukça ucuzdur ve bulması kolaydır ve birkaç tane olması harikadır, böylece her zaman bir süpürge için koşmazsınız.
Küçük bir alana sığan hafif, ucuz bir vakum da temizlemeyebilirken, enerjiye sahip olana kadar küçük yüzey pisliklerini temizlemek için iyi bir iş çıkarabilir veya büyük olanı çekip daha fazlasını yapacak başka birini bulabilir. kapsamlı temizlik. Küçük, şarj edilebilir bir el süpürgesi bunun için de işe yarar.
Dikkatlice Bir Vakum Seçin
Sofie Delauw / Getty Images
Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu ile yaşamayanlar, bir vakumun titreşimlerinin nasıl rahatsız edici olabileceğini anlamayabilir. Bu koşullara sahip birçok insan, bir vakumdan gelen titreşimlerin ellerindeki ve ayaklarındaki sinirleri tahriş edebileceğini fark eder. Bu fenomenle başa çıkıyorsanız, diğerleri vakumlama sırasında eldiven kullanmanın titreşimleri önemli ölçüde azaltabileceğini keşfettiler.
Bir vakum satın almadan önce, test etmesini isteyin. Hafif olanı aramakla birlikte, itmenin ne kadar kolay olduğunu görün. Bazıları diğerlerinden çok daha kolay dönüyor. Kendinden tahrikli bir vakum kulağa iyi bir fikir gibi gelebilir, ancak bazıları kolunuzu çekebilir ve bu acı verici olabilir.
Toza alerjiniz veya duyarlılığınız varsa, torbasız bir süpürge kullanmayı düşünün - torbalar, özellikle onları değiştirdiğinizde havaya çok fazla toz salabilir.
Süpürürken kolunuzla hızlıca itip çekmeyin, çünkü bu kolunuzda ve sırtınızın üst kısmında zor olabilir. Bunun yerine, vakumu yavaşça ileriye ve geriye doğru yürüyün.
Bükülmeden veya Esnemeden Toz
Kültürel / Liam Norris / Getty Images
Bükülme ve toza gerilme, ağrıyan kaslar ve eklemlerde hasara neden olabilir. Kendinizi zorlamaktan veya tırmanmak veya uzanmak zorunda kalmamak için, teleskopik saplı bir toz bezi arayın. Uzun olanı, sandalye basamaklarından tavandaki örümcek ağlarına kadar her şeyi eğilmeden veya uzanmadan tozlamanıza yardımcı olabilir.
Bazı toz püskürtücüler havaya çok fazla toz koyabilir, bu nedenle alerjiniz varsa veya hassassanız, tozu daha etkili bir şekilde tutan yeni ürünlerle daha iyi durumda olabilirsiniz. Bu "mikrofiber" toz püskürtücüler, "kuru toz" ile başa çıkarken çok etkili olabilir, böylece onu mobilyanızdan soluduğunuz havaya taşımazsınız.
Toz sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, cerrahi tipte bir maske takmayı deneyin. Genellikle eczanelerde veya bakkalların veya büyük mağazaların eczane bölümünde bulunurlar.
Olası Tehlikeleri Azaltın
Janine Lamontagne / Getty Images
Kimyasal olarak hassas için temizlik ürünleri gerçek bir sorun olabilir ve fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olan kişilerde çoklu kimyasal duyarlılık çok yaygındır.
Banyonuz için kolay ve ucuz bir çözüm, zaten sahip olduğunuz bir şeydir: çamaşır deterjanı. Küvetler, tuvaletler ve lavabolar üzerinde harika bir iş çıkarır ve buna tahammül edebileceğinizi zaten biliyorsunuz. Diğer bazı bonuslar: sadece küçük bir miktara ihtiyacınız var ve iyi durulanır. Tabii ki, tüm çamaşır deterjanları bu faturaya uymuyor. Organik marketinizden bir ürün veya bir Arm and Hammer ürünü denemek isteyebilirsiniz. Daha da iyisi, Çevre Çalışma Grubu'nun çamaşır deterjanı derecelendirmelerine bakın. Bu kuruluş, tahriş edici kimyasallardan kanserojen olabileceklere kadar her şeyin varlığına dayanarak çok sayıda ev ürününü 1 ila 10 arasında derecelendirir.
Küçük bir alanda birden fazla koku gelmesi duyuları da kötüleştirebilir. Aynanızı ılık su kullanarak yıkayarak kurtulabilirsiniz. Şaşırtıcı derecede iyi çalışıyor!
Süngerler mikroplara tutunabilir ve onları yayabilir, özellikle bağışıklık sisteminiz zayıfsa istemezsiniz. Kirli bir sünger kullanmak yerine eski bir el bezini alın ve işiniz bittiğinde çamaşıra bırakın.
Lastik eldivenler cildinizi kimyasallardan koruyabilir. Sizi çok hantal yaparlarsa, o kadar hacimli olmayan (veya alerjiniz varsa lateks içermeyen alternatifleri) lateks eldivenleri denemek isteyebilirsiniz.
Kendinizi temizlik ürünlerinden baş ağrısı çekiyorsanız, fibromiyaljinizden daha fazlası olabilir. Bu ürünlerin çoğu uçucu organik bileşikleri havaya salabilir ve bu, ürünleri birleştirirken daha da toksik olabilir.
Ayrıca "yeşil" kimyasalları denemek veya tipik temizlik ürünleri yerine sirke gibi ev eşyalarını kullanmak isteyebilirsiniz. Aslında, birçok insan evlerini sadece birkaç kimyasal ile temizleyebileceklerini keşfetti: kabartma tozu, sirke, limon suyu, limon yağı ve su.
Kendinize Hız Verin ve Öncelik Verin!
Maskot / Getty Images
Ne yaparsanız yapın, ilerleme hızı önemlidir. Aralarında dinlenme süreleri olacak şekilde kısa aralıklarla çalışmayı deneyin. Ayrıca, görevlerinizi değiştirin, böylece aynı kasları çok uzun süre kullanmazsınız. Fibromiyalji veya KYS ile başa çıkarken hızınızı nasıl ayarlayacağınızı öğrenin.
Kendi hızınızı ayarlamak faydalıdır, ancak yine de kendinizi en rahatsız edici görevlerin yapılmamış halde bulabilirsiniz. Temizlemeye başlamadan önce bir liste yapın. Sonra bir dakikanızı ayırın ve bunları 1'den 3'e kadar bir ölçekte listeleyin, 1 en önemlisidir. Listenizdeki 1'lerle başlayın. Çoğu zaman, 3'ler zaten o kadar önemli değildir. Zamanla "1" olabilirler ve onu listenizin en üstüne yaklaştırırlar.
Semptomlarınızın temizlikten sonra daha kötü olduğunu fark ediyorsanız ve fibromiyalji / CFS için bir semptom günlüğü tutmadıysanız, bugün bir tane başlatmayı deneyin. Pek çok insan bu dergilerdeki kalıplara dikkat çekerek başa çıkma konusunda en iyi ipuçlarını bulur.
Ev işi, fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu ile yaşarken karşılaştığınız zorluklardan yalnızca biridir. Bahçecilikten yemek pişirmeye, alışverişe, seyahate, işinizi sürdürme konusunda endişelenmeye, fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu bir dizi benzersiz zorluk yaratır. İster topluluğunuzdaki bir destek grubunda ister çevrimiçi bir sosyal toplulukta olsun, bu koşullarla başa çıkan başkalarını bulmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir ve günlük sorunlarla başa çıkma konusunda size daha fazla ipucu verebilir.
Ayrıca, durumunuzla yaşadığınız her günü biraz daha kolaylaştırabilecek fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu olan kişiler için bu yaşam tarzı değişiklikleri listesine göz atmak ilginizi çekebilir.
