Görünüşe göre probiyotikler bugünlerde çok popüler. Birçok iddia edilen fayda ve nispeten düşük yan etki riski ile, üreticiler gelişen iş fırsatlarından yararlanıyor. En iyi probiyotik türleri hakkında mümkün olduğunca eğitimli olmanız önemlidir, böylece kendiniz ve aileniz için doğru olanı seçebilirsiniz.
Juergen Bosse / Getty ImagesProbiyotikler Nelerdir?
Probiyotikler, insanlar için sağlık açısından bir yararı olduğu gösterilen canlı mikroorganizmalardır (bakteri veya maya). Ek formda veya probiyotik yiyecek ve içeceklerde bulunurlar. Probiyotiklerin bağırsaklarınızda bulunan "iyi" bakterilere benzediği (ve seviyesini artırdığı) düşünülmektedir. Bu "iyi" bakterilerin bağışıklık sistemimizi destekleyerek sağlığımızı iyileştirdiği düşünülmektedir.
Piyasada birçok probiyotik türü vardır, ana gruplardan ikisi lactobacillus veya bifidobacterium'dur. Gruplardan bağımsız olarak, her birinin çeşitli suşları vardır. Kesin olarak bilinmemekle birlikte, bazı bilim adamları farklı türlerin vücudunuzda farklı etkileri olduğunu düşünüyor.
Neden şimdi?
Mevcut probiyotik itici güç, "İnsanlar binlerce yıldır probiyotik takviye almadan iyi geçiniyorlarsa, şimdi neden bu kadar önemli?" Sorusuna cevap veriyor. Bu sorunun kesin bir cevabı olmamasına rağmen, bağırsak florası (bağırsaklarımızı dolduran organizma popülasyonu) üzerinde etkisi olan bazı önemli kültürel değişiklikler olmuştur.
Bunlar arasında antibiyotik kullanımı, bağırsak sağlığına uygun bitki besinlerinden yoksun diyetler, soğutma ve gıdaların iyileştirilmiş sterilizasyonu yer alıyor. Henüz bilmediğimiz şey, probiyotiklerin gerçekten bu değişiklikleri tersine çevirip bağırsak floranızın sağlığını destekleyip desteklemediğidir.
Olası Faydalar
Probiyotikler, çok çeşitli sağlık yararları için incelenmektedir. Probiyotiklerin aşağıdaki sağlık yararlarına sahip olduğu teorize edilmiştir:
- Bağışıklık sistemini güçlendirin
- Enfeksiyonu önlemeye yardımcı olun
- Zararlı bakteri popülasyonunu azaltın
- Bağırsakları kaplayan mukusun kalınlığını ve gücünü arttırın
Spesifik Sağlık Sorunları için Probiyotikler
Pek çok üretici probiyotiklerin her tür rahatsızlık için yararına ilişkin iddialarda bulunsa da, bu iddiaları desteklemek için her zaman araştırma yapılmaz. Mevcut çok çeşitli suşlar nedeniyle probiyotikler üzerinde kaliteli araştırma yapmak zor olabilir. Ve birçok çalışma karışık sonuçlar gösteriyor, ancak araştırmalar devam ediyor.
Aşağıdaki sağlık durumlarında probiyotik kullanımına yönelik bazı araştırma desteği bulunmaktadır:
- Antibiyotikle ilişkili ishal (Lactobacillus GG)
- Atopik dermatit
- Candida
- Diş eti iltihabı ve periodontitis
- Bulaşıcı ishal
- İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD)
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Laktoz intoleransı
- İnce bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO)
- Çocuklarda akut viral enfeksiyon
Ek olarak, probiyotiklerin aşağıdaki sağlık bozukluklarının önlenmesinde rol oynayabileceğini gösteren ön araştırmalar var:
- Bebek ve çocuklarda astım
- Diş çürükleri
- Gezginlerin ishali (Lactobacillus GG)
- NüksetmeClostridium dificile(C difficile)enfeksiyon (Lactobacillus GG)
- İdrar yolu enfeksiyonu
Probiyotikler enfeksiyonun önlenmesinde rol oynayabilir.C. difficileishal ve kolite neden olan bir bakteri. Amerikan Gastroenteroloji Derneği (AGA), 2020 klinik uygulama kılavuzlarında, bazı probiyotik suşları, hiçbir probiyotik yerine veya diğer probiyotiklerin önlenmesi için önermektedir.C difficile enfeksiyon.
AGA tarafından enfeksiyonun önlenmesi için belirtilen probiyotik suşlarC. difficileDahil etmek:S boulardii; veya 2-suş kombinasyonuL asidofil CL1285 veLactobacillus casei LBC80R; veya 3-suş kombinasyonuL asidofil, Lactobacillus delbrueckii subspbulgaricus, veBifidobacterium bifidum; veya 4-suş kombinasyonuL asidofil, L delbrueckii subspbulgaricus, B bifidum, veStreptococcus salivarius subsptermofil.
Probiyotik Takviye Nasıl Seçilir
Probiyotik takviye kullanmaya karar verirseniz ve bunu yapmak için doktorunuzdan izin alırsanız, etiketi dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. Takviyenin canlı bakteri veya maya suşlarını içerdiğinden ve bu suşların ömrünün kullanım sırasında garanti edildiğinden ve üretim sırasında garanti edilmediğinden emin olmak istersiniz.Diğer karşılaştırma noktaları, sayılarıdır. bakteri türleri ve koloni oluşturan birimlerin sayısı, ancak bu mutlaka sonuçları garanti etmez.
Ne yazık ki ABD'de probiyotik takviyeleri için federal standartlar yoktur. Bu nedenle, reklamı yapılan probiyotik türlerini içerdiğine, türlerin canlı olduğuna veya ürünün sağlıksız bileşenlerden arınmış olduğuna dair herhangi bir garanti olmaksızın bir ürün satın alma riskiyle karşı karşıyasınız. . Bu nedenle, etkinliklerini destekleyen araştırmalara sahip bir marka probiyotik seçmek en iyisi olabilir. İşte bazı örnekler:
- Hizala
- Culturelle
- Florastor
- VSL # 3
Probiyotiklerin canlı organizmalar olduğunu unutmayın. Satın aldığınız probiyotikleri son kullanma tarihinden önce kullandığınızdan ve paket talimatlarına göre sakladığınızdan emin olun. Bazı formülasyonlar soğutma gerektirirken diğerleri uykuda oldukları için serin ve kuru bir yerde tamamdır.
Uyarı Notu
Çoğu çalışma, eğer varsa, az sayıda olumsuz yan etki göstermiş olsa da, probiyotiklerle ilgili araştırmaların hala bir ön aşamada olduğunu akılda tutmak önemlidir.Belirli sağlık sorunları olan veya bağışıklık sistemi zayıflamış kişiler için bazı riskler olabilir. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, probiyotik takviyesi almaya başlamadan önce, doktorunuzla konuşmanız ve bu konuda size yardımcı olması için çok önemlidir. sağlığınızı riske atmayacaktır.
