Menopoz sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler genellikle kilo alımına katkıda bulunur. Birçok çalışma, menopoz ve menopoz sonrası kadınların, menopoza girmemiş kadınlara göre kilo alma olasılığının yüksek olduğunu ve daha büyük midseksiyonlara sahip olduğunu doğrulamıştır, ancak bu kilo alımının neden oluştuğu net değildir.
Yayınlanan bir araştırma çalışmasıAmerikan Epidemiyoloji Dergisiyaş, menopoz ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi farklı faktörlerin orta yaştaki kadınların sıklıkla deneyimledikleri kilo alımını nasıl açıkladığını sorgular. Ülke çapında 3000'den fazla kadının aktivite seviyelerini inceledi. Aktif kalarak birçok kişinin kilo alımını engellediğini buldular.
20 yıl boyunca hem erkeklerin hem de kadınların çalışıldığı başka bir çalışmada, araştırmacılar çok yüksek düzeyde fiziksel aktivite sürdürenlerin vücut kitle indeksinde (BMI) ve bel çevresinde daha küçük artışlar yaşadıklarını buldular.
Gary John Norman / Getty Images
Kilo Alımı Nasıl Durdurulur
Öyleyse, orta yaş kilo alımına gerçekten ne sebep olur? Orta yaşta kadınların vücudunda meydana gelen hormonal değişikliklere ek olarak, sıklıkla meydana gelen diğer yaşam değişikliklerini de göz önünde bulundurun:
- Çocuklar evden uzaklaşır
- Evdeki iş yükü azaldı
- Emeklilik
- Artan seyahat
- Boş zaman aktivitelerine artan ilgi
- Yemek pişirme / eğlence / dışarıda yemek yeme gibi sosyal aktiviteler için daha fazla zaman
- Yaşam önceliklerinde değişiklik
- Hayatın daha yavaş temposu
Her insan bu değişiklikleri yaşamaz, ancak çoğu genel fiziksel aktivite seviyelerinde bir düşüşe neden olur. Fiziksel aktivite seviyeniz düştüğünde, metabolizmanız da azalır. Bu kalıp, bazı araştırmacıların, hormonlardaki bir değişiklikten ziyade yaşam tarzındaki bir değişiklik nedeniyle kilo alıp almadığını merak etmesine neden oldu.
Kilo vermek veya menopoz sırasında kilo almayı önlemek için aktif kalın ve sağlıklı beslenin.
Yaşam tarzınız yaşlandıkça değişmeye başlarsa, fiziksel aktiviteyi ve porsiyon kontrolünü öncelik listenizin en üstünde tutmaya çalışın:
- Çocuklar evden uzaklaştığında, egzersiz yapmak için fazladan zamanınızı kullanın. Bir spor salonuna katılın, bir yürüyüş veya yürüyüş grubu düzenleyin veya yeni bir spor öğrenin.
- Eğlenmek için daha fazla zamanınız varsa, birkaç sağlıklı yemek pişirme ipucu öğrenin ve düşük kalorili, az yağlı yemekleri arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın.
- Seyahat ve boş zaman etkinlikleri egzersiz içerebilir. Birçok seyahat şirketi aktif tatillerde uzmanlaşmıştır. Sahilde uzanmak yerine, en sevdiğiniz tropik destinasyonda bisiklet sürün, yürüyüş yapın veya kürek çekin.
Hormon Replasman Tedavisinin Kullanılması
Hormon replasman tedavisi (HRT), menopoz semptomlarını azaltmak için reçeteli östrojen, progesteron veya testosteron kullanılmasıdır. Bazı kadınlarda hormon replasman tedavisi kilo alımını engellemiştir. Ancak HRT, artmış kalp krizi ve felç riski gibi yan etkilerle de ilişkilidir.
Hormon replasman tedavisini düşünmek istiyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün. Menopoz semptomlarınız için en iyi tedaviyi doktorunuzla birlikte belirleyebilirsiniz.