Tuvaletin kabızlıktan kaynaklanan gerginliğini azaltmak için ne yapabilirsiniz? Kabızlıktan muzdaripseniz, gevşeme tekniklerinin ve pozisyonlamanın kullanımının tuvaletteyken zorlanmayı azaltmada yardımcı olabileceğini ve bağırsak hareketine sahip olma mücadelenizi kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğini bilmek güven verici olabilir.
Ikınma aynı zamanda hemoroit ve hatta rektal sarkmaya yol açabilir.Eksinmeyi azaltmak için bazı adımlar atabilirken, kronik kabızlığı önlemek için size bazı çözümler vermesi için sağlık uzmanınızdan yardım istemek de iyidir.
Zorlamayı azaltmaya yönelik ilk adımlarınızdan biri, yeterince su içtiğinizden emin olmaktır. Susuz kalırsanız, bu sert dışkı ve kabızlığa katkıda bulunacaktır.
JGI / Tom Grill / Karışım / Getty ImagesTuvalet Süzülmesini Azaltmak İçin Gevşeme Teknikleri
Ne tür bir rahatlama tekniği kullanabilirsiniz? Bunlardan biri görselleştirmedir. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi plaj, bahçe veya orman gibi sakin ve güzel bir sahnede hayal edin. Ne göreceğinizi, işiteceğinizi, koklayacağınızı ve dokunduğunuzu hayal etmek için tüm duyularınızı açın.
Derin nefes egzersizleri başka bir rahatlama tekniğidir. Kas gevşetme egzersizleri, kas gruplarını baştan ayağa germek ve serbest bırakmak da başka bir tekniktir.Bu üç tür gevşeme egzersizini değiştirebilir veya sadece bir veya ikisini seçebilirsiniz.
En iyi sonuçlar için, rahatlama tekniklerinizi günde iki ila üç kez sessiz ve rahat bir yerde uygulayın ve ardından, tuvalette otururken rahatlamanıza yardımcı olacak teknikleri kullanın.
Bağırsak hareketini teşvik etmek için en iyi zaman, bağırsak kasılmalarının muhtemelen zirvede olacağı sabahlardır. Gastrokolik refleksi uyarmak için, tercihen bazı yağlı yiyeceklerle oldukça büyük bir kahvaltının tadını çıkarın. Daha sonra tuvalete rahatlatıcı bir ziyaret için zaman ayırın. Zorlamaktan kaçının ve sakinleşmenize yardımcı olması için gevşeme becerilerinizi kullanın. Dışkıyı rahatça hareket ettirmek için bağırsaklarınızdaki kasların sakin bir ritimde kasıldığını gözünüzde canlandırmaya çalışın.
Tuvalet Pozisyonu: Kalçadan Daha Yüksek Dizler
Dizleriniz kalçanızdan yukarıda olacak şekilde yarı çömelme pozisyonunda dışkılamanın zorlanmayı azaltabileceğini gösteren bazı araştırma çalışmaları vardır. ayaklar alçak bir tabureye yaslanmış. Tuvalette otururken dizleriniz kalçalarınızdan yüksekte olacak şekilde oturmuş bir çömelme pozisyonundasınız.
Yarı çömelme pozisyonu, herhangi bir ağrıya neden oluyorsa veya kalça protezi ameliyatından kurtuluyorsanız önerilmez.
Bunun için yapılmış tuvalet aksesuarları var ya da elinizdeki her şeyi kullanabilirsiniz. Bu pozisyonla ilgili araştırma daha kesin hale geliyor, bu yüzden denemek isteyebilirsiniz.Aynı zamanda aşağı doğru eğilmeyi deneyebilirsiniz, çünkü bu, karın basıncını zorlamadan artırır.
Verywell'den Bir Söz
Gevşeme ve konumlandırmayı kullanarak daha az zorlanabilir ve hemoroit ve sarkma riskinizi azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, kabızlık ve zorlanma konusunda devam eden zorluk yaşıyorsanız, tavsiye, teşhis ve tedavi alabilmek için doktorunuza görünün.
