70'li yaşlarda insanların sağlığı çok değişir. Bazı insanlar tamamen sağlıklıyken diğerleri birden fazla hastalığa sahip. Durumunuz ne olursa olsun, sağlığınızı iyileştirmek, hastalıkları önlemek ve beyninizi keskin tutmak için yapabileceğiniz çok şey var.
Kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha uzun yaşamanızı sağlayacak uzun ömürlü “yapılacaklar” listesi. Sağlığınız ve zindeliğiniz geliştikçe tutarlı kalmak ve ilerlemek amacıyla ayda bir veya iki işe başlayın.
Amaçla Yaşa
Steve Debenport / Getty Images
Dünyanın en uzun ömürlü insanlarının ortak noktalarından biri, yaşlandıkça güçlü bir amaç duygusuna sahip olmalarıdır. Bunun çoğu, geleneksel kültürlerde yaşlıların oynadığı role yansır. Amerika Birleşik Devletleri'nin aksine, bazı kültürlerdeki yaşlı insanlar genellikle saygı görürler ve tavsiye ve tavsiye almak için yönlendirilirler.
Bu, buradaki yaşlı yetişkinlerin kendileri için bir amaç bulmaktan vazgeçmeleri gerektiği anlamına gelmez. Hayatınızda bir amaç bulmak için:
- Günlük uygulamalara katılın. Bu, ilerleyebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz yürüme, yoga, meditasyon veya diğer uygulamaları içerebilir.
- Yaratıcı ol. Sanat, zanaat, müzik ve yazı yaratıcı olmanın sanatsal yollarıdır, ancak yaratıcı hissetmenin başka yolları da vardır. Yeni bir yemek pişirmeye başlamak, kapalı bahçeyle uğraşmak veya geçmişte daha önce hiç vaktiniz olmayan hobiler bulmak olabilir.
- Kulüplere katıl. Nispeten kendi kendine yeterli olsan bile, bir kulübe katılmak, arkadaşlıklar kurabileceğin ve kendi başına yapmayı asla hayal edemeyeceğin özel projelere başlayabileceğin benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla temasa geçmeni sağlar.
- Oyna. Oyun gençlere ayrılmamıştır. İster aktif spor ister masa oyunları olsun, oyun zamanını planlamak size haftalık veya aylık olarak dört gözle bekleyeceğiniz bir şey sağlar.
- Gönüllü. İnsanlar kaç yaşında olursa olsun katkıda bulunabilir. Yerel kütüphaneye çocuklara kitap okumak veya düzenli olarak yerel gıda bankasına katılmak için zaman tanıyor olabilir. Gönüllülük, geri vermenize ve topluma önemli bir şekilde katkıda bulunmanıza olanak tanır.
Sağlıklı Uyku Alışkanlıklarını Sürdürün
GlobalStock / Getty Images
Yaşlı insanların daha az uykuya ihtiyaç duyduğu bir efsane var. Bu kesinlikle doğru değil. Yaşlı insanlar, genç yetişkinlerle aynı miktarda uykuya ihtiyaç duyar; genel tavsiye gecede yedi ila dokuz saattir.
Buradaki zorluk, sağlık koşullarının, ilaçların ve kötü uyku alışkanlıklarının yaşlı yetişkinlerin ihtiyaç duydukları dinlenmeyi almalarını zorlaştırabilmesidir.
70'li yaşlarda uyku alışkanlıklarınızı bir öncelik haline getirmek için zaman ayırmanız önemlidir. Uyku hijyeninizi iyileştirmenin birkaç önemli yolu vardır:
- Düzenli bir uyku rutini sürdürün.
- Gündüz uykularından kaçının.
- Yatakta 5-10 dakikadan fazla uyanık kalmayın.
- TV izlemeyin, bilgisayarı kullanmayın veya yatakta kitap okumayın.
- Kahve, çay ve kola gibi kafeinli içecekleri dikkatli tüketin.
- Sessiz, rahat ve karanlık bir yatak odasına sahip olun.
Tutarlılık anahtardır. Bu uygulamaları her gün sürdürerek, yakında bir alışkanlık haline gelecek ve size daha tutarlı uyku düzeni sağlayacaktır.
Düşmelerden Kaçının
gradyreese / Getty Images
Düşmeler, insanlar yaşlandıkça yaygın bir yaralanma ve sakatlık kaynağıdır. Yaşlı bir kişinin düşüşten sonra iyileşmesi daha uzun sürmekle kalmaz, aynı zamanda bazı durumlarda düşme, özellikle kalça kırığına neden olursa, felaket yaratabilir.
Bir düşüş sonucu her yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde 700.000'den fazla kişinin hastaneye kaldırılmasıyla, sorun bazılarının düşündüğünden daha büyük.
Düşmeleri önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler arasında:
- Evinizdeki potansiyel düşme risklerini değerlendirmek için zaman ayırın.
- Korkuluk kullanmayı alışkanlık haline getirin, gerektiğinde bunları (örneğin küvetin içine) monte edin.
- Gerekirse ışıklar takarak tüm merdivenlerinizin iyi aydınlatıldığından emin olun.
- Evde bile mobilite cihazlarını kullanmaktan kaçının.
- Tökezlemelerden veya yanlış adımlardan düşmeyi önlemek için ideal olarak bir eğitmen veya fizyoterapistin gözetiminde denge egzersizleri yapın.
- İçmek veya ilaçlarınızı alkolle karıştırmak gibi düşmeye neden olabilecek riskli davranışlardan kaçının.
Özellikle yalnız yaşıyorsanız ve güçsüzseniz, evinize eller serbest tıbbi uyarı sisteminin kurulması da önemlidir.
Düzenli egzersiz
Ariel Skelley / Getty Images
Egzersiz sadece kilo vermenize ve kas yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenize ve daha uzun yaşamanıza da yardımcı olabilir. Yaşlı yetişkinlerde rutin egzersiz, duygusal, psikolojik, bilişsel ve sosyal işlevlerdeki gelişmelerin yanı sıra hareketlilik ve dayanıklılığın artmasıyla bağlantılıdır.
Uygun şekilde yapıldığında, yaşlı insanlarda egzersiz eğitimi, kan basıncında azalma ve kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler olaylarla ilişkilendirilir.Ayrıca, araştırmacılar, günlük aktiviteler sırasında en çok enerji harcayan kişilerin% 32 daha az olası olduğunu bulmuşlardır. altı yıllık bir süre içinde ölmek.
Bu faydalara rağmen, yaşlı yetişkinler arasında egzersiz seviyeleri düşük kalır ve haftada önerilen 150 dakikanın çok altındadır.
Vücudunuz aktif olmak için inşa edilmiştir; her gün hareket ettiğinden emin olun. Yürüyüşlere çıkmak, grup egzersiz sınıflarına katılmak ve diğer rutin aktivitelere katılmak sizi sağlıklı, enerji dolu tutabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Herhangi bir egzersiz planına başlamadan önce, özellikle kalp veya solunum rahatsızlığınız varsa, ne kadar egzersizi makul şekilde tolere edebileceğinizi değerlendirmek için doktorunuzla görüşün.
Ayrıca, yaşınıza ve sağlık durumunuza uygun bir program oluşturmak için yaşlı yetişkinlerle deneyimli bir fizyoterapist veya kişisel eğitmen bulmanıza yardımcı olur.
Beyninizi Çalıştırın
JG I / Tom Grill / Getty Images
Beyninizin egzersize ihtiyacı var. Bulmacalar, yeni deneyimler ve bağlantılar kurarak büyür. Emekli olsanız bile, beyninizin emekli olmasına izin vermeyin.
Araştırmalar, briç veya satranç oynayan yaşlı yetişkinlerin işleyen hafıza ve muhakeme ölçütlerinde daha yüksek puan aldığını, çapraz bulmaca çözenlerin ise TV izleyenlere göre bilişlerini daha iyi sürdürdüklerini göstermiştir.
Sizi ilgilendiren, meraklandıran ve beyninize meydan okuyan şeyler bulduğunuzdan emin olun. Bulmacalar veya Sudoku gibi bulmacalarla başlayabilir ve ardından yeni bir dil öğrenmek, satranç oynamak veya bir bilim konusu hakkında okumak gibi daha zorlu şeylere geçebilirsiniz.
Bir şey rutin hale geldiğinde ve keşif duygusu ortadan kalktığında, yeni bir şeye geçmelisiniz.
Rutin egzersiz, 65 yaş ve üstü kişilerde bilişsel işlevi de iyileştirebilir; bazı araştırmalar, haftada 72 veya daha fazla blok yürüyen kişilerin, büyük ölçüde hareketsiz olanlara göre bilişsel işlevi daha iyi sürdürdüğünü bildirmiştir.
Meyve ve sebze ye
Kathrin Ziegler / Getty Images
Araştırmalar, yaşlı bir yetişkin olarak ne kadar çok meyve ve sebze yerseniz, o kadar sağlıklı olacağınızı göstermiştir. Yapılan araştırmalar, bitkilerin kolesterol düşürücü, kalp sağlığına yararlı faydalarının yanı sıra artan diyet lifinin bir kişinin gastrointestinal sağlığı üzerindeki etkisini açıkladı.
Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Dairesine (ODPHP) göre, 50 yaşın üzerindeki insanlar her gün 1,5 ila 2 bardak meyve ve 2,5 ila 3 bardak sebze tüketmelidir. Yönergeler, çeşitli meyve ve sebzeleri tüketmeye vurgu yapmaktadır.
Çalışmalar, kanlarında yüksek seviyelerde karotenoid (balkabağı, havuç, mısır ve domateste bulunan organik bileşikler) bulunan yaşlı insanların, düşük karotenoid seviyeleri olan muadillerine kıyasla beş yıl boyunca hayatta kalma olasılığının% 50 daha fazla olduğunu göstermiştir.
Sağlıklı Bir Cinsel Yaşam Sürdürün
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Seks hayatın ve sağlığın bir parçasıdır. Sağlıklı bir cinsel yaşam sürdürmek size duygusal ve fiziksel olarak fayda sağlar.
70'lerinizdeki seks, gençliğinizdekinden farklı olabilir, ancak daha az ödüllendirici olamaz. Bununla birlikte, 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göreCinsel Tıp,ödüller kadınlarda ve erkeklerde farklı olabilir:
- Cinsel olarak aktif yaşlı erkekler arasında, sık (ayda ikiden fazla) cinsel ilişki ve sık sık öpüşme, sevişme veya okşama, yaşam ölçülerinden daha fazla zevk alma ile ilişkilendirildi.
- Cinsel olarak aktif yaşlı kadınlar arasında, sık sık öpüşmek, sevişmek veya okşamak hayattan daha fazla zevk almakla ilişkilendirildi. Bunun aksine, sık cinsel ilişkinin bu önlem üzerinde çok az etkisi olmuştur.
Amerikan Emekli İnsanlar Derneği'nin (AARP) bir anketine göre, 65 ila 80 yetişkinlerin% 40'ı cinsel olarak aktifken, ankete katılanların üçte ikisi hala seksle ilgilendiklerini belirtti.
Verywell'den Bir Söz
Yaşınız kaç olursa olsun, sağlığınızın ustası olmak önemlidir. Bu, sağlık risklerinizi ve endişelerinizi anlamak ve bunları nasıl doğru şekilde yöneteceğinizi öğrenmek anlamına gelir.
Sadece ilaçlarınızı almayın; isimlerini, ne işe yaradıklarını ve onları nasıl doğru bir şekilde alabileceklerini bilin. Hangi laboratuar testlerinin (ve ne zaman) yapılması gerektiğini bilerek, düzenli olarak planlanan doktor randevularınızı tutun.
Şüphe duyduğunuzda sorular sorun. Bazen doktorun size ne söylediğinden emin değilseniz, yanınızda bir arkadaş veya aile üyesi getirmek iyi bir fikirdir. Ne kadar çok bilirseniz, seçimleriniz o kadar bilinçli olacaktır.
