Kaizen Yöntemiyle Kilo Vermek

Obez veya aşırı kiloluysanız, çeşitli diyetler, hatta ilaçlar veya tıbbi prosedürler dahil olmak üzere birkaç farklı kilo verme yöntemini denemiş olabilirsiniz. Bunların tümü, kendi yöntemleriyle ve doğru koşullar altında yardımcı olabilir.

Ancak potansiyel stratejilerinize bir Japon felsefesi eklemeyi düşünebilirsiniz ve bu Kaizen'in uygulamasıdır.

vm / Getty Images

Kaizen Nedir?

Kaizen, bir sürekli iyileştirme stratejisi, bir iş felsefesi ve eyleme yaklaşımı olarak çeşitli şekillerde tanımlanmıştır. Aslında, Japonca Kaizen kelimesi "daha iyiye doğru değişim" anlamına gelir.

Kaizen'e ilişkin çoğu açıklama ve yaklaşımın ortak noktası, daha büyük bir genel hedefe ulaşmak için sürekli olarak küçük değişiklikler uygulama kavramıdır. Bunu, "her seferinde bir adım atma" atasözüne felsefi bir yaklaşım olarak düşünebilirsiniz.

Kaizen Enstitüsü'ne göre Kaizen, "kişisel yaşamda, ev yaşamında, sosyal yaşamda ve çalışma yaşamında sürekli iyileştirme" uygulamasıdır.

Belki de en önemlisi, Kaizen'i anlamak, Kaizen Enstitüsü'nün belirttiği gibi "büyük sonuçların zaman içinde biriken birçok küçük değişiklikten geldiğini" anlamak anlamına gelir.

Kaizen Kilo Vermeye Uygulandı

Hem bireyler hem de tüm sektörlerdeki işletmeler, üretkenlikten sağlık hizmetlerine ve gelişmiş işyeri kültürüne kadar Kaizen'i uygulamanın yollarını buldular.

Kaizen prensiplerini kilo verme çabalarınızda da uygulayabilirsiniz. Öncelikle bir kilo verme hedefi belirlemelisiniz ve sonra ona doğru küçük adımlar atabilirsiniz.

Kilo verme hedefi seçmenin pek çok yolu vardır. Belki de bunu vücut kitle indeksine (BMI) dayandırmak istersiniz. BMI, bir bireyin düşük kilolu, normal kilolu, fazla kilolu veya obez olup olmadığını belirlemek için sıklıkla kullanılan boy ve kilonuzun bir hesaplamasıdır.

Veya belki de fazla kilonuzun% 5-10'unu kaybetmek amacıyla başlamak istersiniz, ki bu çalışmalar genel sağlığınız için çok yararlıdır.

Küçük Adımlar Büyük İyileştirmelere Yol Açar

Anlamlı sağlık yararları görmek için tüm fazla kilonuzu ideal kilonuza veya BMI'nize indirmeniz gerekmediğini bilmek cesaret vericidir. Yukarıda belirtildiği gibi, araştırmalar, az miktarda kilo kaybının bile büyük sağlık iyileştirmelerine yol açabileceğini göstermiştir.

Bu, Kaizen "büyük sonuçlar zaman içinde biriken birçok küçük değişiklikten gelir" ilkesiyle uyumludur.

Bir dönüm noktası çalışması olan Hemşirelerin Sağlık Çalışması, her gün 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmak kadar basit küçük bir değişikliğin birçok faydasını gösterdi. Bu büyük çalışmada, hızlı yürüyen veya başka bir şekilde orta yoğunlukta egzersiz yapanlar 26 yıl boyunca her gün en az 30 dakika ani kardiyak ölüm riski düşüktü.

Diğer araştırmalarda, bilim adamları fazla vücut ağırlığının sadece% 5 ila% 10'unu kaybetmenin trigliseridlerde (rutin bir serum kolesterol panelinde ölçülen kan dolaşımındaki bir yağ biçimi; trigliseritler de olduğu zaman)% 20'lik bir azalmaya neden olabileceğini bulmuşlardır. yüksekse, bu pankreatit ve kalp hastalığı gibi tehlikeli durumlara neden olabilir) Yine de küçük değişikliklerin büyük bir şekilde toplanmasına başka bir örnek.

Sadece birkaç kiloluk küçük değişiklikler bile daha düşük kan basıncına neden olabilir. Yeterince fazla kilo kaybeden birçok kişi, kan basıncı ilaçlarını azaltabilir veya bırakabilir çünkü kan basınçları, kilo vermelerinden dolayı normal aralığa düşer.

Hedeflerinize Her Seferde Bir Adım Ulaşmak

Peki bunu nasıl uygulamaya koyarsınız?

Diyelim ki 10 kilo verme hedefi belirlediniz. (Belki daha fazlasını kaybetmek istiyorsunuz, ancak Kaizen ilkelerine uygun olarak, daha küçük ve daha ulaşılabilir bir hedef belirlersiniz ve sonra bunun üzerine inşa edebilirsiniz.) Daha sonra bu hedefi daha da küçük hedeflere bölmeniz gerekir - diyelim ki beş hafta boyunca haftada sadece iki kilo vermeyi hedefliyorlar. Şimdi, bu tamamen yapılabilir.

Ancak burada durmayın; Haftada iki kilo kaybetmek sihirli bir şekilde kendi başına olmayacak. Bu iki kiloyu kaybetmek için ne gibi küçük günlük adımlar atacaksınız?

İlk olarak, her gün kendinizi tartma alışkanlığı edinmek isteyebilirsiniz. (Aksi takdirde, haftada iki kilo hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı başka nasıl bileceksiniz?) Araştırmalar, kendilerini her gün tartan kişilerin, günlük kilodan daha hafif olanlara göre daha fazla kilo verme (ve daha fazla kilo verme) olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

O zaman günlük yaşam tarzınızda küçük, günlük değişiklikler yapmak isteyeceksiniz. Günlük olarak yaptığınız aktivitelere ve yediğiniz yiyeceklere iyi bakın. Bazı sağlıksız yaşam tarzı seçimleri yapıyorsanız, bunlar zamanla toplanabilir ve kilo da artabilir.

Gününüzün çoğunu oturarak mı yoksa uzanarak mı geçiriyorsunuz? Eğer öyleyse, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz ve gün boyunca daha fazla hareket etmek için değişiklikler yapmanız gerekecek. Hareketsiz bir yaşam tarzını yenmenin bazı yolları arasında günlük yürüyüş yapmak, mümkün olduğunca merdivenleri kullanmak, gideceğiniz yerden daha uzağa park etmek, kendi ev işlerinizi yapmak ve araba kullanmak yerine yürümek veya işe gitmek için bisiklete binmek sayılabilir.

Hedeflerinizi mini hedeflere ayırmak için Kaizen ilkelerini bile uygulayabilirsiniz. Diyelim ki daha az hareketsiz olmak istiyorsunuz. Günde bir kez asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi küçük, ulaşılabilir bir hedef belirleyin. Uzun vadede önemli olacak ve fark yaratacak küçük, günlük değişiminiz budur.

Sonra, önemli kısım: daha küçük başarılar üzerine inşa etmek. Yukarıdaki örneği kullanarak, aslında her gün merdiven çıkma hedefinize ulaşabileceğiniz başarılı bir hafta geçirdiğinizi varsayalım. Şimdi hedefinizden daha uzağa park etmek için başka bir hedef belirleyerek (bunu yapmanın güvenli olduğundan emin olarak) buna ekleme yapabilirsiniz, bu nedenle biraz daha uzağa yürümelisiniz. Bu taahhüdü günlük merdiven çıkmanıza eklersiniz.

Daha sonra, sonunda her gün 30 dakikaya varmak amacıyla her gün 10 dakikalık bir yürüyüş eklersiniz. Hedeflerinize ulaşana kadar küçük artışlarla eklemeye devam edersiniz. Ve sonra küçük hedefleriniz daha büyük hedeflere dönüşür.

Bu kavramı diyet değişikliklerine uygulayalım: Tek bir günde yediğiniz veya içtiğiniz her şeyin bir günlüğünü tutarak başlayın. Ardından girişleri analiz edin: Listede soda gibi şekerli içecekler, enerji içecekleri veya yüksek kaliteli kahve içecekleri görüyor musunuz? Eğer öyleyse, bunlar ortadan kaldırılması kolay yüksek kalorili hedeflerdir.

Bu kolay hedeflerle başlayın ve devam edin. Adım adım, hedefe göre hedefe ve hedefe göre hedefe. Birdenbire, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimseyerek bu ilk 10 kiloyu kaybettiğinizi göreceksiniz. Ve sonuçta genel kilo verme hedeflerinize ulaşmak için Kaizen'i kullanarak, isterseniz devam edecek araçlara sahip olacaksınız.