Bel Eğme Egzersizi Adım Adım İlerleme

Bel fleksiyonu yapmak veya öne eğilmek sırt ağrınız veya siyatikiniz için doğru egzersizler olabilir. Peki bel fleksiyon egzersizleri ile doğru şekilde nasıl ilerliyorsunuz?

Bel ağrınız varsa, egzersiz ve postüral düzeltme, ağrınızı azaltmak ve hareketliliğinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz iki basit şeydir. Fizyoterapistinize bir ziyaret, yapılacak doğru egzersizleri belirlemenize yardımcı olabilir ve yardımcı olabilir Doğru egzersiz ilerlemesini gerçekleştirirsiniz.

Bazen bel ağrınızı tedavi etmek için bel ekstansiyon egzersizleri garanti edilir. Omurganızın uzaması geriye doğru büküldüğünüzde gerçekleşir.

Bazen lomber fleksiyon veya öne doğru eğilme, sırt ağrınızı tedavi etmek için en iyi hareket yönüdür. Dejeneratif disk hastalığı ve spinal stenoz gibi rahatsızlıkları olan kişiler, tipik olarak, ancak her zaman değil, öne doğru eğilmeden yararlanır.

Bel ağrınızı tedavi etmek için lomber fleksiyona ihtiyacınız varsa, bükme egzersizlerinizi ilerletmenin güvenli ve etkili bir yolu vardır. Doğru ilerlemeyi takip etmek, sırtınıza koyduğunuz kuvvetlerin durumunuz için güvenli ve etkili olmasını sağlar. Sırtınız için bu adım adım egzersiz ilerlemesi, lomber fleksiyonunuzu nasıl düzgün bir şekilde ilerleteceğinize odaklanır ve PT'nizin sırt egzersiz programınızı ilerletme biçiminin tipik bir örneğidir. Bu program, sırt ağrısını tedavi etmek için özel bir yöntem olan McKenzie Yöntemi'nin bir parçasıdır.

Devam etmenin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için, buna veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmayı unutmayın.

Sırtüstü Lomber Fleksiyon

Sırt üstü yatarken yapılan bel fleksiyon egzersizi, sırt fleksiyon egzersizlerinin en güvenli olanıdır. Bu egzersiz omurganızı büker, ancak sırtınızdaki kuvvet ve baskı miktarı minimumdur.

Egzersizi yapmak için dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın ve dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru kaldırın. Ellerinizle dizlerinizi tutun ve hafifçe çekiştirin. Pozisyonu bir veya iki saniye koruyun ve ardından dizlerinizi serbest bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Bu egzersiz, öne doğru eğilmeye olumlu yanıt veren akut sırt ağrısını yönetmek için günde birkaç kez yapılabilir. Omurga sağlığını korumak ve semptomlarınız çözüldükten sonra sırt ağrısıyla ilgili sorunları önlemek için de yapılabilir.

Oturarak Lomber Fleksiyon

Verywell / Brett Sears

Sırt üstü yatarken bel fleksiyonu kolaylaştığında, oturarak lomber fleksiyona geçebilirsiniz. Oturma pozisyonunda, yerçekimi omurganıza biraz kuvvet ekleyebilir, böylece elde edilen fleksiyon miktarını artırabilir.

Bir sandalyeye oturun ve ardından mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Bu egzersizi yaptığınızda, ayak bileklerinizi tutup hafifçe çekerek sırtınızın esnemesi artırılabilir.

Bu egzersizi yaparken ağrınızı izlemeyi unutmayın. Sırt ağrısındaki artış, dikkatli olunması gerektiğini ve bu egzersize devam etmenizin durumunuzun kötüleşmesine neden olabileceğini gösterir.

Ayakta Lomber Fleksiyon

PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images

Yatma ve oturma egzersizlerinde lomber fleksiyon kolay ve ağrısız hale geldiğinde ayakta lomber fleksiyon egzersizi yapılmalıdır.

Düşük sırt fleksiyonu, omurganızın bükülme kabiliyetini en üst düzeye çıkarmak için harika bir egzersizdir. Ayakta dururken, yerçekimi, omurganızın esneyebileceği miktarı artırmak için gerçekten biraz fazladan kuvvet ekleyebilir. Sadece ayağa kalkın ve mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Bir veya iki saniye bekleyin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın.

Lomber fleksiyonun ayakta durma pozisyonunda, hamstring kaslarınız da uzar ve bu egzersiz, genel hamstring esnekliğinizi geliştirmek için bir yöntem olarak kullanılabilir.

Sırt ağrınız varsa ve semptomlarınızı yönetmeye yardımcı olması için lomber fleksiyona ihtiyacınız varsa, lomber fleksiyon ilerlemesini izlemelisiniz. Bu, omurga hareketliliğinizi iyileştirirken veya yaralanmadan sonra omurga hareketini geri yüklerken omurganızın güvende kalmasına yardımcı olabilir.

Lomber fleksiyon ile ilerlemenin genel omurga sağlığınızı iyileştirmenin doğru (ve güvenli) yolu olup olmadığını görmek için doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret edin.