Düşük kolesterollü, kalp dostu bir Şükran Günü'nü nasıl hazırlayacağınızı merak mı ediyorsunuz? Başarının anahtarı ileriyi planlamak ve basit değişiklikler yapmaktır. Sizin ve ailenizin seveceği lezzetli, kalp-sağlıklı bir Şükran Günü yemeği için bu yedi faydalı ipucunu izleyin.
İster bütün yemeği pişiriyor olun, ister tek bir yemek getiriyor olun - ya da öncelikle yemek yiyor olun, tatili biraz daha sağlıklı hale getirmek için yapabileceğiniz pek çok şey var.
Thomas Barwick / Getty ImagesÖnceden planlamak
Düşük kolesterol ve az yağlı Şükran Günü tariflerine bakın. Mutfağınızı yumurta, az yağlı ve az yağlı süt ürünleri, az yağlı pişirme spreyi veya yağ ve düşük kolesterollü tatil yemekleri için yağsız çorbalar gibi kalp dostu malzemelerle stoklayın. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, yemek yemeyi buldu yumurta, kolesterol metabolizmanız için yumurta ikame maddeleri tüketmekten daha iyidir.
Konuklar yemek getirecekse, kalp sağlığı kurallarını dikkate almalarını isteyin.
Süper Gıdalarla Başlayın
Şükran Günü yemeği menünüze bol miktarda düşük kolesterollü süper gıda eklemeyi planlayın. Kalp-sağlıklı yiyecekler arasında sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllar bulunur.
Ana olay
Hindinin koyu et porsiyonları veya hafif et porsiyonları gibi belirli kısımlarının kolesterol açısından daha yüksek olup olmadığı kesin değildir, ancak hindiye ilave kolesterol yönünden zengin bileşenler (tereyağı veya domuz yağı gibi) eklemek genel kolesterolü artıracaktır. çanakta.
Türkiye söz konusu olduğunda, kolesterolü artıran tereyağı yerine harika bir bitki ovmasıyla tatlandırmayı düşünün.
Porsiyonlarınızı İzleyin
ABD Tarım Bakanlığı, günlük ortalama 100-300 mg diyet kolesterol alımını önermemektedir. Bir fincan kavrulmuş hindi 105 mg diyet kolesterolüne sahiptir, bu nedenle kolesterol alımınızı düşük tutmak için sebze kısımlarını yüklemeyi düşünün.
Kalp sağlığı için önerilen sebze yanları, tam yağlı peynir ve sütle yapılan geleneksel yeşil fasulye güveci değil, sotelenmiş yeşil fasulye veya kızarmış badem ve biraz limonla doldurulmuş yeşillikler gibi yemekleri içerir.
İçmek
Alkol tüketiminin kardiyovasküler sağlık üzerinde karmaşık bir etkisi vardır. Genel sağlığınıza ve kalp hastalığı risk faktörlerine bağlı olarak, doktorunuz alkolü sınırlamanızı veya önlemenizi tavsiye edebilir.
Şükran Günü'nde aşırı alkol alımından kaçınmanız gerekiyorsa (veya istemiyorsanız), su, seltzer ve diyet buzlu çay gibi kalorisiz alternatifleri yudumlayabilirsiniz. Düşük kalorili içeceklerin aşırı yemenizi önleyebileceğini ve ayrıca genel kalori tüketiminizi azaltmaya yardımcı olabileceğini unutmayın. Kendi lezzetli aromalı suyunuzu yapmak için çilek, kavun veya salatalığı buzlu bir sürahiye atın.
Akıllı Saniye
Tabağınızı temizlediyseniz ve saniyeler arıyorsanız, tereyağlı patates püresi, peynirli soslar veya et yerine, kardiyovasküler hastalık riskini azaltan birkaç saniye salata veya sebze yanlarıyla başlayın.
Verywell'den Bir Söz
Yemeklerin Şükran Günü'nün sadece bir parçası olduğunu unutmayın! Arkadaşlarınızın ve ailenizin arkadaşlığından zevk almaya odaklanmak, aşırı yemek yeme dürtüsüne direnmenize yardımcı olabilir. Aile oyunları oynamayı planlayın veya grup futbolu ya da yürüyüş için bir araya getirin.
Kalbinizin sağlıklı, düşük kolesterollü Şükran Günü'nün tadını çıkarın!
-for-migraines.jpg)
