Magnezyum, vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli bir besindir. Genel olarak, magnezyumun hücreleri onardığı ve hücre fonksiyonunu stabilize ettiği bilinmektedir. Ayrıca sinirlerin ve kasların düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Bu mineral hem kan basıncını hem de kan şekeri seviyelerini dengeler. Ek olarak, magnezyum kemik stabilizasyonu için önemlidir - magnezyumun% 60'ı kemiklerde ve dişlerde bulunur. Araştırmalar, magnezyum eksikliğinin düşük dereceli iltihaplanma yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir.
bu kronik hastalık riskini artırabilir.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Magnezyum Nedir?
Magnezyum genel sağlığımızda önemli bir rol oynar. Vücutta en çok bulunan dördüncü mineral olarak bilinir. Öncelikle kemiklerde, dişlerde ve hücre içi boşlukta bulunan bu mineral vücut için gereklidir çünkü sinir fonksiyonunu, antioksidan seviyelerini, kan basıncını düzenler ve ayrıca protein yapar.
Magnezyum, aşağıdaki gibi yiyeceklerden elde edilebilir:
- Lifli yeşil sebzeler
- Badem
- Kaju fıstığı
- Susam taneleri
- Kabak çekirdeği
- Ay çekirdeği
- Keten
- Muz
- Kara fasulye
- Esmer pirinç
- Keten tohumu
- Şeker mısır
- Yulaf ezmesi
- Süt
- yoğurt
Kahvaltılık gevrekler, meyve suları ve bunlara eklenen vitamin ve besin içeren diğer yiyecekler gibi güçlendirilmiş yiyecekler.
Vücutta magnezyum almanın diğer yolları da takviyelerdir. Bu takviyeler cilt üzerinde kullanılabilir veya ağızdan alınabilir. Mevcut olan farklı magnezyum takviyeleri şunları içerir:
- Magnezyum glisinat
- Magnezyum treonat
- Magnezyum sitrat
- Magnezyum malat
İhtiyaç duyulan takviye türü, bağırsakların takviyeyi emme kabiliyetine bağlıdır. Doktorunuzla yapılacak bir görüşme, en iyi seçenekleri seçmenize yardımcı olabilir. Çok fazla ortak bir yan etki
magnezyum ishaldir. Çalışmalar, Epsom tuzu ve magnezyum yağının topikal olarak kullanılmasının, magnezyumun ağızdan alınmasının yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Faydaları
Magnezyum vücutta en çok bulunan dördüncü mineral olarak bilinir. Bu önemli mineral, iltihaplanmanın azaltılması gibi birçok fayda sağlar. Ayrıca tip 2 diyabet, migren sorunlarına yardımcı olduğu, felç riskini azalttığı ve kas fonksiyonunu iyileştirdiği bilinmektedir. Artritli bireyler muhtemelen magnezyumdan yararlanabilir. Vücutta uygun miktarda magnezyum bulunması kemik yoğunluğuna ve kemik gelişimine yardımcı olur. Ayrıca artrit ve kemik kırığı riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Eklem Ağrısı İçin En İyi Magnezyum Türü Nedir?
Magnezyum glisinatın kronik ağrı, kas esnekliği ve kemiklere yardımcı olduğu bilinmektedir.
Düşük Magnezyum Alımının ve Eksikliğinin Sonuçları
Magnezyum, vücudun genel işlevi için önemli bir mineraldir. Diyette yeterince magnezyum almamanın yanı sıra, magnezyum eksikliğine yol açabilecek bir dizi faktör vardır. Bu içerir:
- Cok fazla alkol
- Kafein
- Yağ ve şeker oranı yüksek bir diyet
Diğer faktörler arasında böbrek yetmezliği ve bağırsak sorunları bulunur. Magnezyum ince bağırsakta emildiği için, Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve irritabl bağırsak sendromu olan kişilerde magnezyum eksikliği olabilir. Proton pompa inhibitörleri (ÜFE'ler) ve diüretikler gibi ilaçlar da magnezyum eksikliğine neden olabilir.
Magnezyum eksikliğinin belirtileri şunları içerir:
- Kas Güçsüzlüğü
- Sinirlilik
- Kaygı
- Depresyon
- İltihap
- Mide bulantısı
- Yorgunluk
- İştah kaybı
- Hipertansiyon
- İnme
- Uyuşma
- Sinir hasarı
- Yorgunluk
Magnezyum Eksikliği İle İlgili İstatistikler
Araştırmalar, Amerikalıların büyük bir yüzdesinin yeterli miktarda magnezyum alamayabileceğini gösteriyor. Ek olarak, kadınların% 75'i önerilen diyet ödeneğinden (300 mg / gün) daha az tüketmiştir.
Magnezyum ve Artrit
Artrit vücutta iltihaplanmaya neden olur. Magnezyumun iltihaplanmayı azalttığı biliniyor ve çalışmalar, mineralin farklı artrit türleri gibi iltihaplı hastalıklara yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Kireçlenme
Osteoartrit (OA) en yaygın artrit türüdür. En sık dizleri, kalçaları,
ve omurga. Bir hastada OA olduğunda, eklemlerdeki dokular zamanla parçalanmaya başlar. Şiddet, ağrı düzeyine ve günlük aktivitelerini nasıl etkilediğine bağlıdır.
Çalışmalar, magnezyum eksikliğinin OA gelişimi ve ilerlemesi için önemli bir risk faktörü olarak kabul edildiğini göstermiştir. dizler. Çalışma ayrıca önerilen magnezyum alımının OA riskinde azalma ile bir ilişki göstermediğini de gösterdi. Bu çalışma ile sınırlı veri olduğundan daha fazla çalışmanın yapılması gerekiyor.
Romatizmal eklem iltihabı
Romatoid artrit (RA), dizler, bilekler ve ellerdeki eklemleri etkileyen inflamatuar ve otoimmün bir hastalıktır. Vücutta kronik ağrı oluşturabilir. RA eklemleri etkilediğinde iltihaplanır ve eklem dokusunda hasara neden olur.
RA'dan etkilenen diğer alanlar akciğerler, kalp ve gözlerdir.Araştırmalar, diyetteki magnezyumun RA'nın azalmış bir sonucu ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır. Bu, magnezyumun anti-enflamatuar özelliklere sahip olmasından kaynaklanıyor olabilir.
Dozaj
Magnezyum vücudun genel işlevi için önemli olduğundan, önerilen diyet ödeneği aşağıdakileri içerir.
360 mg (kadın)
310 mg (kadın)
320 mg (kadın)
Magnezyum Açısından Zengin Gıdalar
Magnezyum yapraklı yeşil sebzeler, badem, kaju fıstığı, susam, kabak, ayçiçeği ve keten gibi yiyeceklerde bulunur. Diğer yiyecekler arasında muz, siyah fasulye, esmer pirinç, keten tohumu, tatlı mısır ve yulaf ezmesi bulunur. Magnezyum ayrıca süt, yoğurt ve kahvaltılık gevrekler, meyve suları ve bunlara eklenmiş vitamin ve besin içeren diğer yiyecekler gibi güçlendirilmiş gıdalardadır.
Riskler ve Yan Etkiler
Bir induvial kanda çok fazla magnezyum varsa buna hipermagnezemi denir. Vücuttaki çok fazla magnezyum yan etkilere neden olabilir. Çok fazla magnezyumun yan etkilerinden bazıları kusma, kas güçsüzlüğü, sarkık felç, felç, böbrek hastalığı, uyuşma, felç, iştahsızlık, uyuşma ve nöbetlerdir.
Verywell'den Bir Söz
Magnezyum, genel sağlığınızın önemli bir parçasıdır. Herhangi bir vitamin eklemek istiyorsanız
veya rejiminizdeki mineraller sağlık uzmanınıza başvurun. Size magnezyum ve sağlığınızla ilgili uygun tavsiyeleri verebilirler.