Narkolepsiyle Başa Çıkmak

Narkolepsi günlük hayatınızı bozabilir ve kesin tedavisi olmayan kronik bir durumdur. Katapleksi (kısa süreli kasları kontrol edememe) ve halüsinasyon gibi diğer semptomların yanı sıra düzenli kontrol edilemeyen uyuşukluk atakları ile karakterizedir.

Depresyon ve anksiyete gibi psikolojik sorunlarla ilişkilidir ve günlük yaşamı ve yaşam kalitesini ciddi şekilde engelleyebilir.Narkolepsi yönetimi zor olabilir, ancak teşhis konulduysa, orada birçok strateji olduğunu bilin başa çıkmayı kolaylaştırabilir.

Bunu üstlenmek, destek, tıbbi yardım ve doğru yaşam tarzı düzenlemeleri ile sürekli çaba gerektirecek olsa da, onunla yaşayabilir ve gelişebilirsiniz.

fizkes / Getty Images

Duygusal

Narkolepsiyi zorlaştıran yönlerinden biri, durumun diğer psikiyatrik bozukluklarla yakından ilişkili olması ve sıklıkla bir arada bulunmasıdır. Özellikle, teşhis konulan kişiler daha yüksek oranda depresyon ve anksiyete yaşarlar.

Bu ilişkinin kesin doğası hala araştırılmaktadır - bu koşullar arasında temelde yatan fizyolojik ortaklıklar olabilir - ancak kısmen narkoleptik semptomlarla ilişkili stres ve rahatsızlıktan kaynaklanmaktadır.

Elbette, düzenli uyku atakları, katapleksi nöbetleri ve diğer semptomlar üzücüdür ve günlük yaşam üzerinde algılanan bir kontrol eksikliğine yol açabilir. Ayrıca, diğer koşullarda olduğu gibi, narkoleptik kişiler başkaları için bir yük gibi hissedebilir veya evde veya işte damgalanma ile karşı karşıya kalabilir.

Bu etkiler, narkoleptik kişilerin önemli ölçüde düşük yaşam kalitesi ve sosyal ve profesyonel yaşamda aksamalarla karşılaşmasının nedenidir.

Ancak bu duyguların tamamen doğal olduğunu unutmamak gerekir. Zorlanıyorsanız profesyonel danışmanlık almaktan çekinmeyin veya doktorunuza grup terapisi seansları hakkında soru sorun. Narkolepsiyi yönetirken yalnız olmadığınızı hatırlamak önemlidir.

Fiziksel

Tıbbi tedavilerin yanı sıra, yaşam tarzı değişikliklerini benimsemek ve davranışları değiştirmek, narkolepsiyi yönetmenin temel yönleridir. Öncelikle uyku kalitesini iyileştirmeyi amaçlayan bu değişiklikler şunlardan oluşur:

• Günlük egzersiz yapmak: Her gün yatmadan dört ila beş saat önce en az 20 dakika fiziksel aktivite, uyku kalitesini önemli ölçüde artırır. Ayrıca, düzenli egzersizin depresyon ve diğer duygudurum bozukluklarına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
• Düzenli uyku programı: Kaliteli uyku için kritik olan tutarlılıktır. Hafta sonları veya tatil günleri dahil olmak üzere her gün tutarlı zamanlarda uyanmaya ve yatmaya çalışın.
• Düzenli şekerleme yapmak: Günün tutarlı saatlerinde kısa kestirmek, kontrol edilemeyen uyuşukluk ataklarının ve diğer semptomların sıklığını da azaltabilir.
• Alkol ve kafeinden uzak durmak: Farklı şekillerde, alkollü içecekler ve kafein içerenler (kahve, çay, gazlı içecekler vb.) Uyku kalitesini etkileyebilir. Yatmadan en az üç saat önce bunlardan kaçınmak çok yardımcı olabilir.
• Büyük öğünlerin atlanması: Alkol ve kafeinde olduğu gibi, güne dönmeden hemen önce yenen büyük öğünler de uyku kalitesini bozabilir.
• Sigarayı bırakmak: Bu alışkanlığı bırakmanın tek sağlık yararı dışında, uykuya da yardımcı olabilir ve bu da narkolepsi semptomlarını en aza indirebilir.
• Yatmadan önce rahatlama: Banyo yapmak, meditasyon yapmak, hafif yoga, aromaterapi veya yatmadan önce dinlendirici müzik dinlemek gibi rahatlatıcı ve dinlendirici davranışlarda yer almak da yardımcı olabilir.

Sosyal

Belirtildiği gibi, narkolepsi günlük yaşam üzerinde önemli bir yük olabilir ve bir dizi başka psikiyatrik durumla ilişkilidir. Bu durumun duygusal ve sosyal sonuçlarını üstlenmek için birkaç stratejiye ihtiyaç duyulabilir:

• Danışmanlık: Psikiyatrik değerlendirme genellikle narkolepsiyi ele almanın bir özelliğidir ve bu durumla başa çıkmaya yardımcı olmak ve başkalarını üstlenmek için bireysel danışmanlık gerekli olabilir. Durumun bir sonucu olarak anksiyete, depresyon, stres, korku veya işleyiş güçlüğü hissediyorsanız, bu seçeneğe bakmaya değer.
• Grup terapisi: Narkolepsi veya uyku bozukluğu yaşayan diğer kişilerle yönlendirilmiş grup seansları da faydalı olabilir. Bunlar, deneyimlerin ve zorlukların paylaşılması için güvenli alanlar sunar ve narkoleptik insanlara ortak bir topluluk duygusu sunar.
• Çevrimiçi topluluklar: Çevrimiçi kaynaklar ve sosyal medya grupları, narkolepsi hastaları için bilgi ve destek kaynakları olabilir. Ulusal Narkolepsi Ağı ve Uyandırma Narkolepsisi, kar amacı gütmeyen hasta savunuculuğu ve eğitim kurumlarıdır. Narkolepsi desteği için Facebook veya diğer sosyal medya sitelerine de bakmaya değer.

Pratik

Çalışırsanız ve narkolepsiniz varsa, haklarınızın olduğunu hatırlamanız da önemlidir. Engelli Amerikalılar Yasasına göre, işverenlerin herhangi bir engel için makul düzenlemeler sağlaması yasal olarak zorunludur.

Narkolepsi teşhisini müdürünüz veya amirinizle paylaşın ve çalışma ortamında neler yapılabileceği hakkında konuşun. Bu, programınızı ayarlamak veya gün içinde hızlı dinlenme molaları vermek için size zaman vermek anlamına gelebilir.

Narkolepsi söz konusu olduğunda bir diğer önemli husus sürüş güvenliğidir. Bu duruma bağlı olarak ani uyuşukluk ve katapleksi eğilimi nedeniyle, narkoleptik insanlar otomobil kazaları için artan risk altındadır.

Narkolepsi teşhisi konulursa araç kullanma kuralları eyaletten eyalete değişir. Eyaletinizin kurallarına ve bunların lisansınızı nasıl etkilediğine aşina olmalısınız.

İşte bazı ipuçları:

• Araç sürmenin güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzun görüşünü alın.
• Her seferinde kısa mesafeler için sürün ve düzenli molalar verin.
• Sürmeden önce biraz kestirdiğinizden emin olun.
• Sürüş sırasında aktif ve meşgul olun. Müziğinize eşlik edin veya başkalarıyla sohbet edin.
• Normal işe gidip gelirken araba paylaşımı yapmayı veya araçla gidip gelmeyi düşünün.