Ofis koltuğu endüstrisi patlama yapan bir endüstri olmasına rağmen, çok az kişi oturma ekipmanlarını boylarına, çerçevelerine veya sırt veya kalça ağrısı gibi sahip olabilecekleri herhangi bir duruma uydurma hakkında bilmeleri gerekenleri öğrenmeyi bırakır. Bunun yerine, çoğu ergonomik sandalye müşterisi satın alma kararlarını renk, stil ve fiyata dayandırır.
İşte ofis koltuğunuzu sırt ve kalça ağrınızı azaltacak şekilde ayarlamak için bazı ipuçları.
Silahşör / Dijital Vizyon / Getty ImagesKoltuğunuzun Yükseklik Ayarını Kullanın
Nadiren, koltuk koltuğunun altında bulunan kontrollerle uğraşmakla ilgilenen ofis çalışanıdır, ancak kollar, kürekler ve düğmeler bir nedenden ötürü oradadır. Hiçbir şey değilse, koltuğunuzun yüksekliğini nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek, yapmanız gerekebilecek diğer iş istasyonu ayarlamaları için bir referans sağlayabilir.
Yükseklik ayarı, oturma sırasında kalça ekleminizin açısını değiştirmenin birincil yoludur. Bu açı da pelvisinizin pozisyonunu ve belinizin alt kısmındaki eğri derecesini etkiler ve muhtemelen omurganızın normal hizalamasını değiştirir. Sandalyenizin yüksekliği de bazı kasları (kuadriseps, psoas ve hamstringler) etkiler. Duruşla ilişkili sırt ağrısında önemli bir rol oynar.
Sandalye Sırt Açısından Çok Daha Fazlası
Kalça ekleminizin açısının, sandalyenizin yüksekliğini ayarlayarak kontrol edebileceğiniz bir şey olduğunu bir düşünün. Kalça açısı, sandalyenizde otururken gövdenizin uyluğunuzun tepesine ne kadar yakın (çok fazla kalça fleksiyonu) veya ne kadar uzakta (daha az kalça fleksiyonu) olduğudur. Boyunuzu ayarlarken, kalça ekleminizdeki fleksiyon derecesini ayarlarsınız.
Yakın zamanda yapılan bir çalışma, simüle edilmiş omurga diskleri üzerindeki oturmanın yükünü ölçtü. Araştırmacılar, omurga üzerindeki baskının gövde ile uyluk arasında daha açık bir açı, yani kalça eklemi açısı ile rahatlatılabileceği sonucuna vardılar.
Elbette, koltuğunuzun sırtlığı, koltuk eğimi ve bel desteği özellikleri ağrısız bir sırtı desteklemeye yardımcı olabilir ve kullanılmalıdır. Ancak en başından itibaren kendinizi ideal bir şekilde ayarlamak için hiçbir şey çerçeveniz için doğru koltuk yüksekliğini elde etmekten daha iyi olamaz.
Koltuğunuzu Doğru Yüksekliğe Getirme
Kalça eklemi açınızı anlamanın bir başka yolu da dizlerinizin yüksekliğini kalçalarınızın yüksekliğiyle karşılaştırmaktır. Bu genellikle, siz onu ayarlama sürecindeyken sandalye yüksekliğinin doğru olup olmadığını değerlendirmenin en kolay yoludur.
Koltuk koltuğunuz doğru yüksekliğe geldiğinde ayaklarınız yerde düz olacaktır. Ayaklarınız, uyluklarınızın arkasında baskı oluşturmadan yere ulaşmalıdır. Ayaklarınızın sarktığı bir durum varsa (kendi boyunuza bağlı olabilir), altına bir ayak dayama yeri veya kalın bir kitap yerleştirin.
Dizleriniz kalçalarınızla yaklaşık aynı seviyede veya daha aşağıda olmalıdır. Bu durumda seviye, kalça ve gövde arasında 90 derecelik bir açıya karşılık gelir ve kalçalar ve sırtta nispeten stressizdir.
Koltuğunuz Çok Yüksek Olduğunda Riskler
Ayaklarınızı yere uzanamıyorsanız, muhtemelen sandalyeniz çok yüksektir. Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA), bunun potansiyel olarak tehlikeli olduğunu söylüyor çünkü ileriye doğru kaymanıza neden olabilir ve bu nedenle koltuk arkalığının desteğinden vazgeçebilir. Bu şekilde oturmak garip bir duruş ve işle ilgili bir risk faktörü olarak kabul edilir. kas-iskelet sistemi bozuklukları (MSD). Garip oturma duruşuna bağlı MSD semptomları arasında kas yorgunluğu, şişme, ağrı, uyuşma veya dolaşımın azalması yer alabilir.
Koltuğunuz Çok Düşük Olduğunda Riskler
Dizleriniz kalçanızdan yüksekteyse, sandalyeniz muhtemelen çok alçaktır. Bu durumda kalça eklemleriniz aşırı derecede fleksiyona sahip olacaktır. Çoğu insanın sırtları, kalça kasları yeterince esnek olmadığı için bunu iyi idare edemez. Dizleriniz kalçanızdan daha yüksekte oturursanız bel ağrınızdan pozisyonunuz sorumlu olabilir.
