Pilates, son yıllarda oldukça popüler hale gelen bir egzersiz şeklidir, çünkü büyük ölçüde çeşitli fitness seviyelerine uyarlanabilir. Ayrıca evde kolayca yapabileceğiniz nazik, darbesiz, eksiksiz bir vücut egzersizi sunar. Tüm vücudu güçlendirmek amacıyla kontrollü ve hassas hareketlerle germe ve güçlendirme egzersizlerini birleştirir.
Tüm bu faktörler Pilates'i fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS) olan kişiler için muhtemelen yararlı bir egzersiz türü haline getirir - ancak yalnızca uygun efor düzeyini tolere edebilenler için. Pilates, Ulusal Fibromiyalji Derneği de dahil olmak üzere bu koşullar hakkında birçok uzman tarafından şiddetle tavsiye edilmektedir.
altrendo görüntüleri / Getty ImagesPilates Temelleri
Pilates temel kuvvete dayanır, bu da vücudunuzdaki kasları güçlendirmeye vurgu anlamına gelir. Güçlü çekirdek kasları, vücudunuzun geri kalanını desteklemeye yardımcı olarak sırtınızdaki ve bacaklarınızdaki gerginliği azaltır. Pilates ayrıca daha uzun ve daha zayıf kaslar oluşturmak amacıyla tüm vücudunuzu çalıştırır.
Biraz aktifseniz ve yüksek düzeyde sertliğe sahip değilseniz, Pilates, gücünüzü ve genel zindelik düzeyinizi geliştirmede bir sonraki adım olabilir.
Not: Her zaman yavaş başlayın ve egzersizlerinizi birkaç güne ayırın ve o günlerde fark ettiğiniz belirtilerdeki değişiklikleri takip edin. Ayrıca, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla ve sağlık ekibinizin diğer üyeleriyle konuştuğunuzdan emin olun.
Bu koşulların her ikisi de eforla ilgili sorunları içerir. FMS'de semptom alevlenmelerine neden olabilir. ME / CFS'de, egzersiz sonrası halsizlik adı verilen semptomlarda büyük bir artışa yol açabilir. Bu gerçeklerden dolayı, herhangi bir şekilde kendimizi zorlarken özellikle dikkatli olmalıyız. Sınırlarınızı bilmek ve onların içinde kalmak önemlidir, sadece bedeniniz hazır olduğunda yavaşça ve dikkatlice genişletir.
Bazı doktorlar karşı tavsiye ediyorhiçME / CFS'li kişiler için egzersiz. Diğerleri, uygun seviyelerde olduğu sürece faydalı olduğunu söylüyor.
Araştırma
Şu ana kadar ME / CFS için Pilates ile ilgili bir çalışmamız yok.
FMS için bu egzersiz şekli üzerine sadece bir çalışmamız var, ancak çok sayıda çalışma egzersizin FMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve kuvvet antrenmanının özellikle faydalı olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, pilates ve yorucu egzersiz, genel olarak, bu hastalıkları olan herkes için uygun olmayabilir ve bazılarına ciddi zararlar verebilir.
Tek çalışmada (Altan), FMS'li 25 kadın sertifikalı bir eğitmenden Pilates aldı. 12 hafta boyunca haftada üç kez bir saatlik dersler yapıldı. FMS'li bir kontrol grubu kadın evde germe egzersizleri yaptı.
12 haftanın sonunda, Pilates grubu ağrı ve genel işlevde, kontrol grubuna kıyasla önemli iyileşmeler gösterdi ve iyileşme göstermedi. Çalışma bittikten on iki hafta sonra, Pilates grubu hala daha iyi çalışıyordu, ancak ağrı geri döndü.
Bu, egzersizin FMS'de faydalı olabileceğine dair diğer bulguları doğruluyor gibi görünüyor. Anahtarın çok fazla egzersiz olmadığını, sizin için uygun olan düzenli egzersiz olduğunu hatırlamak önemlidir.
Pilates Size Uygun mu?
Uzun süredir aktif değilseniz, Pilates başlamak için uygun bir yer olmayabilir. FMS ve ME / CFS, konu egzersiz olduğunda bize özel zorluklar sunar ve herhangi bir egzersize başlamadan önce bunları hesaba katmanız gerekir. Pilates'ten sıkça önerilen diğer egzersiz türlerinden daha fazla efor hissetme olasılığınız yüksektir, bu nedenle alevlenmelere veya egzersiz sonrası halsizliğe yol açma olasılığı daha yüksek olabilir.
