Psoriatik Artrit ile Yorgunluğu ve Enerjiyi Yönetmek

Psoriatik artrit (PsA) eklemlerde ağrı, şişlik ve sertliğe neden olan kronik iltihaplı bir durumdur. Yorgunluk, PsA'nın çok yaygın bir semptomudur ve çoğu zaman günlük yaşamın en basit aktivitelerini bile yapmayı zorlaştırır. Yorgunluğa iltihaplanma, PsA semptomları veya anemi ve depresyon gibi hastalık komplikasyonları neden olabilir.

İşte PsA yorgunluğuna neyin sebep olduğu ve enerji seviyelerini korumak ve iyileştirmek için neler yapabileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.

Maskot / Getty Images

Yorgunluk-Psoriatik Artrit Bağlantısı

Yorgunluk, bir kişinin günlük yaşamda tam olarak işlev görebilmesi için yeterli enerjiye veya motivasyona sahip olmadığını hissetmesine neden olan yorgunluk veya bitkinlik olarak tanımlanabilir.Rematolojiyorgunluğu, iş, sosyal yaşam ve yaşam kalitesi dahil olmak üzere yaşamın çeşitli yönlerini etkileyen, PsA ile yaşayan insanlar için önemli bir tıbbi sorun olarak tanımladı.Araştırmacılar ayrıca yorgunluğun PsA'lı kişilerin yaklaşık yarısında mevcut olduğunu belirttiler. şiddetli yorgunluktan muzdarip olanların yüzdesi. Yorgunluğun varlığı ve ciddiyeti, PsA'ya adını veren iltihaplı deri hastalığı olan sedef hastalığının derecesi ile ilişkili görünmektedir.

Yorgunluk, esas olarak iltihaplı bir durum olduğu için PsA hastaları tarafından yaşanır. İltihaplanma olduğunda vücut, iltihaplanma sürecini teşvik eden proteinler olan sitokinleri salgılar. Bu aynı proteinler, vücudunuzu bakteri ve virüs gibi yabancı istilacılardan kurtarmak için grip veya soğuk algınlığı geçirdiyseniz salınır. Enflamatuar süreç yorgunluğa neden olur. PsA'lı kişilerde, iltihaplanma süreci fazla mesai yapıyor çünkü vücut sağlıklı dokuyu hastalıklı dokuyla karıştırıyor.

Nedenleri

Enflamasyon, PsA'lı insanlar için yorgunluğa katkıda bulunanlardan sadece bir tanesidir. Aslında, PsA yorgunluğuna uyku kaybından ağrıya kadar birçok faktör neden olabilir.

Uyku Kaybı

2018'de bildirilen bir çalışma, PsA ile yaşayan kişilerin% 67,7'sinin, PsA'ya sahip olmayan kontrol grubundaki yalnızca% 14,6'sına kıyasla, düşük uyku kalitesi yaşadığını bulmuştur.Uyku bozuklukları genellikle eklem ağrısı ve PsA cilt semptomları ile ilişkilidir. kaşıntılı ve iltihaplı cilt dahil. Ağrı, uykuya dalmada güçlük, geceleri sık sık uyanma ve uykudan tazelenmeden uyanmaya neden olur.

Ağrı

PsA ağrısıyla başa çıkmak da yorgunluğa neden olabilir. Günlük aktiviteleri planlamanın ve gerçekleştirmenin zihinsel ve fiziksel stresine katkıda bulunur. 2019'da bildirilen bir çalışma:Romatoloji DergisiPsoriatik artritte yorgunluğun bulunması üç ana bileşenden kaynaklanır: iltihaplanma, hastalık süresi ve kronik ağrı. Enflamasyon yorgunluk etkisinin% 31'inden sorumluydu, hastalık süresi ve yoğunluğu nedenin% 17'siydi ve kronik ağrı% 15 oranında katkıda bulundu.

PsA Tedavileri

PsA tedavisi için aldığınız ilaçlardan bazıları da yorgunluğa katkıda bulunabilir. Örneğin, PsA için yaygın bir tedavi olan metotreksat, haftalık dozu aldıktan sonraki ilk günlerde yorgunluğa neden olur. Çoğu insan için yan etkiler zamanla iyileşir. Ancak diğerleri için yorgunluk o kadar kötü ki ilacı kesmeleri gerekiyor.

Metotreksat, PsA yorgunluğuna katkıda bulunan tek ilaç değildir. Simponi (golimumab) dahil olmak üzere biyolojik ilaçlar aşırı yorgunluğa neden olduğu bilinmektedir. Metotreksat gibi, biyolojik ilaç tedavisiyle ilişkili yorgunluk zamanla iyileşir.

Flare-Ups

PsA'nın alevlenmesi, hastalığın semptomlarının kötüleştiği bir zamandır. Bir alevlenmenin ne zaman olacağını bilemeyebilirsiniz, ancak potansiyel tetikleyicilerden kaçınmak, alevlenmeyi önlemenize yardımcı olabilir. Yorgunluk, yaklaşmakta olan bir alevlenmenin en eski göstergelerinden biridir ve alevlenme kötüleştikçe yorgunluk o kadar şiddetli hale gelebilir ki motivasyonu, konsantrasyonu ve enerji seviyelerini etkiler.

Diyet

PsA semptomlarınızı tetikleyebilecek aynı yiyecekler de yorgunluğa neden olabilir. Örneğin, işlenmiş ve rafine şekerlerde bulunan doymuş yağlar, şeker, alkol ve basit karbonhidratlar PsA alevlenmelerini tetikleyebilir. Ayrıca, bu yiyecekler yeterli besin içermez, sindirim sürecinin daha fazla çalışmasına neden olur ve yorgunluğa katkıda bulunabilir.

Stres

Hem yorgunluk hem de azalan enerji stresten kaynaklanabilir. Stres ayrıca uyku bozukluğuyla da ilişkilidir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, çok fazla stresli olayın yaşanmasının uykusuzluk riskinin artmasıyla önemli ölçüde bağlantılı olduğu bulundu - düşme ve uykuda kalma ile ilgili kalıcı sorunlar. Stres ayrıca PsA semptomlarını tetikleyebilir ve daha kötü hale getirebilir, bu da yaşadığınız yorgunluğu daha da artıracaktır.

Hastalık Komplikasyonları

PsA'nın komplikasyonları olan durumlar da yorgunluğunuzu artırabilir. Örneğin, depresyon ve anemi, diğerleri arasında PsA'nın yaygın komplikasyonlarıdır.

Depresyon: Yorgunluk, depresyonun en yaygın semptomlarından biridir. Dergideki bir 2018 raporuCNS İlaçlarımajör depresif bozuklukla yaşayan insanların% 90 kadarının yorgunluk yaşadığını tespit eder.

Klinik depresyon olarak da adlandırılan majör depresif bozukluk, bir kişinin nasıl düşündüğünü, hissettiğini ve uyku, çalışma veya yemek yeme gibi günlük aktiviteleri nasıl gerçekleştirdiğini etkileyecek kadar şiddetli semptomlara neden olan yaygın ancak ciddi bir duygudurum bozukluğudur.

PsA, bir kişinin zihinsel sağlığı ve refahı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve sonunda depresyona neden olabilir. PsA depresyonu, PsA ile yaşamanın stresi ve ağrı dahil birçok semptomu ile ilişkili olabilir.

Anemi: Yorgunluk, PsA'lı kişilerde yaygın olan aneminin en yaygın semptomlarından biridir. Anemi genellikle vücudun her yerinde oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobin yapmak için daha fazla demire ihtiyaç duymasının bir sonucudur. Daha az hemoglobin, dokular ve kaslar için daha az oksijen anlamına gelir, bu da onları ihtiyaç duydukları enerjiden mahrum bırakır.

PsA'nın neden olduğu anemiye çok sayıda faktör katkıda bulunur. Bu, aldığınız ilaçları, vücudun depolanmış demiri yeni kan hücreleri oluşturmak için kullanmasını engelleyen kronik inflamasyonu (kronik hastalık anemisi veya inflamasyon anemisi denen bir duruma neden olur) ve demir eksikliğinden kaynaklanan demir eksikliği anemisini içerebilir hem vücut dokuları hem de kan.

PsA ile ilişkili diğer yorgunluğa neden olan durumlar arasında diyabet, kardiyovasküler hastalık, metabolik sendrom ve yağlı karaciğer hastalığı bulunur.

Çözümler

Yorgunluk ve PsA'nın bir araya geldiği fikrine rağmen, daha fazla enerji elde etmenin yollarını yine de bulabilirsiniz. Yorgunluğa neyin katkıda bulunduğunu ve neyin kötüleştiğini bulmaya ve bu sorunları çözmeye yönelik çalışmaya da yardımcı olabilir.

Sağlıklı Bir Diyet İzleyin

Tabağınızda ne olduğuna dikkat etmek, enerjinizi yüksek tutmanın etkili bir yoludur. İşlenmiş ve abur cubur gıdalardan, doymuş yağlardan, şekerden ve alkolden uzak durmak, vücudunuzun enerji dolu olmasına ve yorgunluğunuzun azalmasına yardımcı olacaktır.

Sağlıklı ve dengeli bir diyetin ardından birincil olarak yağsız proteinler, kepekli tahıllar, taze ürünler ve sağlıklı yağlar - anti-inflamatuar diyet olarak kabul edilen bir diyet - yemeyi içerir. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, yorgunluğunuzu ve diğer PsA semptomlarınızı azaltmak için doğru diyeti bulmada yardımcı olabilir.

Denge Aktivitesi ve Dinlenme

Ağır bir iş yükünün üstesinden gelmeye çalışmak yerine, görevleri 10 ila 20 dakikalık bölümlere ayırmayı, ardından arada daha kolay görevleri dinlemeyi veya tamamlamayı deneyin. Dinlenme süresi, kestirmek, uzanmak, okumak veya bir aktivite planlamaktan her şeyi içerebilir.

Ayrıca fiziksel olarak aktif kalmalısınız. Günlük 20-30 dakikalık bir yürüyüş kadar basit bir şey vücudun doğal afyonlarını (ağrı kesiciler) artırabilir ve enerji seviyelerini ve uyku kalitesini iyileştirebilir.

Kafein Alımını Azaltın

Kafein ölçülü olarak iyidir, ancak vücuda gerçekte herhangi bir gerçek enerji sağlamaz. Kafein kısa vadeli bir destek sunabilirken, vücudunuza iyi beslenme, dengeli öğünler ve atıştırmalıklar sağlamak daha önemlidir.

Enerji artışına ihtiyacınız varsa, çökmenize ve PsA semptomlarını ve yorgunluğu daha da kötüleştirmenize neden olan rafine şekerlerden ve yapay maddelerden kaçınmak için siyah kahve veya şekersiz çayı tercih edin.

Bolca su iç

Vücudun en iyi şekilde çalışması için su içmek önemlidir. Gün boyunca su için yudumlayın ve soda, kahve ve diğer içecekleri değiştirmeye çalışın. Bu, yorgunluğu ve PsA semptomlarını azaltmada büyük bir fark yaratabilecek ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek basit bir değişikliktir.

Uyku Hijyeniniz Üzerinde Çalışın

Ulusal Uyku Vakfı, uyku hijyenini “iyi bir gece uyku kalitesine ve tam gündüz uyanıklığa sahip olmak için gerekli olan çeşitli farklı uygulamalar ve alışkanlıklar” olarak tanımlar. Bu uygulamalar şunları içerir:

• Gündüz uykularını 30 dakikadan az olacak şekilde sınırlandırma
• Yatma vaktine yakınken kahve ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçınmak
• Gün boyunca egzersiz yapmak
• Uykuyu bozabilecek gıdalardan veya yatma vaktine yakın ağır öğünlerden uzak durmak
• Gün boyunca doğal ışığa (güneş ışığına) yeterince maruz kalmak
• Sıcak bir duş veya banyodan, kitap okumaktan veya hafif esnemeden herhangi bir şeyi içerebilen, düzenli ve rahatlatıcı bir yatma vakti rutini oluşturmak
• Serin bir yatak odası, karartma perdeleri, göz perdeleri, kulak tıkaçları ve yatak odanızı uyku için daha rahatlatıcı hale getiren beyaz gürültü makinesi veya nemlendirici gibi cihazlar gibi hoş bir uyku ortamı sağlamak.

D Vitamini Test Edin

D vitamini eksikliği ile psoriatik artrit arasında bir bağlantı olduğunu gösteren çok sayıda araştırma yapılmıştır. Örneğin, bir 2015 çalışmasıArtrit Araştırma ve TerapisiPsA çalışmasına katılanların% 40,9'unun D vitamini eksikliğine sahip olduğunu bulmuştur, bu, kontrol katılımcılarının yalnızca% 26,9'una kıyasla.

Kronik yorgunluk, D vitamini eksikliğinin en yaygın semptomlarından biridir.Eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, kan seviyenizi test ettirmek için doktorunuzla konuşun. D vitamini eksikliği, güneş ışığına daha fazla maruz kalma, daha fazla D vitamini yönünden zengin yiyecekler yeme ve D vitamini takviyeleri ile kolayca tedavi edilir.

Verywell'den Bir Söz

Doktorunuz, psoriatik artriti ve sıklıkla beraberinde gelen yorgunluğu nasıl yöneteceğiniz konusunda size tavsiyede bulunacak en iyi konumdadır. Yeni veya kötüleşen yorgunluk semptomları yaşamaya başlarsanız veya yorgunluk günlük yaşamınızda çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz yorgunluğunuza PsA veya başka bir sorunun neden olup olmadığını belirlemeye çalışacaktır. Daha sonra, yorgunluğunuzu yaşamınızı ele geçirmekten alıkoymak için hangi ek tedavilerin veya stratejilerin size yardımcı olabileceğini belirleyecektir.