Geleneksel Çin çigong uygulamasının fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromunun tedavisi için kanıtlar artıyor.
mikrogen / Getty ImagesQigong ("qi gong" veya "chi kung" olarak da okunur) "chee gung" olarak telaffuz edilir. Akupunktur gibi qigong da enerjinin vücutta hareket etmesiyle ilgilidir. Qi veya chi adı verilen bu enerjinin sağlığı etkilediğine inanılıyor.
Qigong'un birkaç formu vardır. Batıda en iyi bilinen biçim Tai chi'dir. Bu, adı verilenlerin diğer biçimleri gibiiçqigong, nefes egzersizlerini meditasyon ve hareketle birleştirir. Denilen başka bir formdışqigong, eğitimli bir uygulayıcı tarafından yapılan enerji çalışmasını içerir. Reiki'ye biraz benziyor.
Fibromiyalji için Çigong
2013 yılında araştırmacılar, hangi sonuçlara varabileceklerini görmek için fibromiyalji için dahili qigong üzerine bugüne kadar yapılan tüm araştırmaların bir analizini yaptılar.
Çalışmaların çoğunun analize dahil edilmek için yeterli kalitede olmadığı sonucuna vardılar. Konuyla ilgili 117 kişiden yalnızca 7'sini değerlendirdiler. (Bu, alternatif sağlık konularında kaliteli araştırma bulmanın ne kadar zor olabileceğini gösteriyor.)
Bu yedi makale, araştırmacıların aşağıdakilerin kısa vadeli iyileştirilmesi için "düşük kaliteli kanıt" dediği şeyi içeriyordu:
- Ağrı
- Yaşam kalitesi
- Uyku kalitesi
Yorgunluğun iyileştirilmesi için daha az kanıt buldular.
Ayrıca qigong'un diğer tedavilerden üstün olduğuna dair herhangi bir kanıt bulamadılar. Bununla birlikte, ciddi bir yan etki de bildirilmedi.
Qigong'un fibromiyalji için yararlı olabileceği sonucuna vardılar, ancak yalnızca zayıf bir öneri verdiler.
Temmuz 2014'te fibromiyaljili katılımcılara qigong eğitimi verildi ve 8 hafta boyunca günde 45 dakika uyguladıktan sonra 6 aylık sınıra kadar devam etmeleri için davet edildikleri bir çalışma çıktı.
İlk sekiz haftada bir fayda gören kişilerin buna bağlı kalma olasılığı daha yüksekti ve birçoğu çalışma süresince faydalı bir etki bildirdi.
Rakamlara bakalım:
- Duruşma 73 kişiyle başladı.
- Bunlardan 20'si 8 haftalık puanı geçmeye devam etti.
- Bu 20 kişiden 7'si 6 aylık puana ulaşmadan geri çekildi.
Böylece, 6 ay boyunca qigong uygulama niyetinde olan insanların yaklaşık üçte ikisi aslında hedefe ulaştı. Fibromiyalji tedavisi için bu kötü bir sonuç değil. Bununla birlikte, orijinal grubun yalnızca yüzde 27'sinin daha uzun süre devam etmeyi seçtiğini belirtmek önemlidir.
Hem bu çalışma hem de 2013 analizi, qigong'un özellikle uzun vadede fibromiyalji için ne gibi potansiyel faydaları olabileceğini kesin olarak bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olduğunu belirtiyor.Ayrıca hangi spesifik uygulamaların ne kadar faydalı olduğu hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacımız var.
Analizin önemli bir yan etki bulmaması cesaret verici. Bununla birlikte, fibromiyaljili çoğu insanın bildiği gibi, eforun kendisi semptom alevlenmelerine neden olabilir. Bu, düzenli egzersizi farklı hale getirebilir ve hatta kendimizi daha da kötüleştirme korkusuyla bundan kaçınmamıza neden olabilir.
Çigong'u denemeye karar verirseniz, bunu doktorunuzla konuştuğunuzdan ve yavaş başladığınızdan emin olun, böylece egzersize bağlı alevlenme riskini en aza indirebilirsiniz.
Kronik Yorgunluk Sendromu için Çigong
Birkaç çalışma, kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) için bir tedavi olarak qigong ile olumlu sonuçlar önermektedir.
2009 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çoklu semptomlarda önemli değişiklikler bildirdi:
- Uyku
- Canlılık
- Sosyal aktivite
- Psikolojik iyilik hali
- Ağrı
- Genel hareketlilik
Bununla birlikte, bu çalışma bir kontrol grubu içermediğinden, araştırmacılar bir plasebo etkisi olasılığını göz ardı edemediler.
ME / CFS için tamamlayıcı ve alternatif tıbbın 2011 tarihli bir incelemesi, qigong'un olumlu bir etkiye sahip olduğunu, ancak sınırlı sayıda kaliteli çalışma nedeniyle kesin sonuçlar çıkaramadığını gösteren çalışmalar buldu.
2012 yılında, kronik yorgunluk (semptom) veya ME / CFS olan 64 katılımcıyı içeren randomize, kontrollü bir çalışma (RCT), araştırmacılar qigong grubunun kontrol grubuna göre daha az yorgunluğa ve daha iyi zihinsel işlevlere sahip olduğunu söylediler. Tamamlayıcı bir terapi olarak (diğer tedavilere ek olarak) veya bir rehabilitasyon programının parçası olarak etkili olabileceği sonucuna varmışlardır.
2013 yılında 17 haftalık bir RCT, ME / CFS'deki yorgunluk, kaygı ve depresyona baktı. Araştırmacılar, qigong grubunun şu konularda önemli bir gelişme gösterdiğini söylüyor:
- Toplam yorgunluk
- Fiziksel yorgunluk
- Depresyon
Zihinsel yorgunluk daha az gelişme gösterdi. Bununla birlikte, kaygı puanları önemli ölçüde iyileşmedi.