Tanrı insanın hayatta başarılı olması için eğitim ve fiziksel aktivite olmak üzere iki araç sağladı. Aktivite eksikliği her insanın iyi durumunu yok ederken, hareket ve metodik fiziksel egzersiz onu kurtarabilir ve koruyabilir. " - Plato, MÖ 400
Merdivenleri çıkmak için iyi bir nedene mi ihtiyacınız var? İşte bunlardan altı tanesi.
Janet Kimber / Getty Images1. Merdiven Çıkmak Jogging Yapmaktan Daha Fazla Kalori Yakar
Evet, doğru: Araştırmalar, şiddetli fiziksel aktivite olarak kabul edilen merdiven çıkmanın, yavaş tempolu koşuya göre dakikada daha fazla kalori yaktığını göstermiştir. Birleşik Krallık Sağlık Bakanlığı tarafından finanse edilen ve tek misyonu herkesin mümkün olan her yerde ve her zaman merdivenleri çıkmasını sağlama hedefi olan StepJockey adlı bir şirket, merdiven çıkmanın oturmaya kıyasla yaklaşık 8 ila 9 kat daha fazla enerji harcadığını belirtiyor. ve asansöre binmekten yaklaşık 7 kat daha fazla enerji. Ek bir bonus olarak, sadece çıkarken değil, aynı zamanda merdivenlerden inerken de kalori yakarsınız! Ortalama bir bireyin çıktığı her adımda en az 0.1 kalori (yani, çıktığı her 10 adım için en az 1 kalori) ve indiği her adım için 0.05 kalori (yani yoldaki her 20 adım için 1 kalori) yakacağı tahmin edilmektedir. aşağı). Halihazırda aşırı kilolu veya obezite ile mücadele edenler için belki daha da cesaret verici: ne kadar ağır olursanız, merdiven çıkarken o kadar çok kalori yakarsınız.
2. Merdiven Çıkma İnme Riskini Azaltır
11.000'den fazla erkeğin katıldığı Harvard Mezunları Sağlık Çalışmasının sonuçlarına göre, merdiven çıkmak gibi fiziksel aktiviteler felç riskini azaltabilir.Örneğin, haftada en az 20 uçuşa eşdeğer tırmanışı bildiren erkeklerde, uzun vadede inme risklerinde fark edilir bir azalma vardı ve bu, diğer normal yollardan elde etmiş olabilecekleri faydalara ek olarak oldu. egzersiz.
3. Merdiven Çıkma Kardiyovasküler Kondisyonu İyileştirir
Kuvvetli bir egzersiz biçimi olduğu için merdiven çıkma, kardiyovasküler kondisyonu ve dolayısıyla uzun vadede kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. On yıllardır yapılan araştırmalar, düzenli egzersizin kardiyovasküler kondisyonu iyileştirdiğini ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.Araştırmalar ayrıca düzenli fiziksel egzersizin sağlıklı yaşam süresini yedi yıla kadar artırabileceğini göstermektedir!
4. Merdiven Çıkma Kasları Güçlendirir
Merdivenlere çıkmak için ne gerektiğini bir düşünün. Bacaklarınızdaki tüm kasların yanı sıra karın kaslarınızı harekete geçirmek, ayrıca hareket etmek ve belki de kollarınızı pompalamak - sırtınızdaki kasları harekete geçirmekten bahsetmeye bile gerek yok. Tüm bunlar daha güçlü ve daha sağlıklı bir kas-iskelet sistemi anlamına gelir. Ve iskelet kası kullanmak metabolizmanın artmasına yardımcı olduğundan, bu, yağsız kas kütlesi arttıkça ve kas tonusu geliştikçe uzun vadede daha fazla kalori yakılmasına (ve daha fazla kilo kaybına) dönüşebilir. Araştırmalar, iskelet kası kullanmanın, kan şekerini iyileştirme üzerinde muazzam bir etkiye sahip olduğunu ve diyabetin önlenmesi ve yönetilmesi için etkileri olduğunu göstermiştir.Ayrıca, genel kas-iskelet sağlığının iyileştirilmesi, obezite ile mücadele edenleri rahatsız etme eğiliminde olan artrit ağrısına yardımcı olabilir iyi.
5. Merdiven Çıkma, Hareketsiz Bir Yaşam Tarzıyla Mücadele Etmenin Kolay Bir Yoludur
Pek çok araştırma, günümüzün teknolojik olarak gelişmiş dünyasının çok yaygın hareketsiz yaşam tarzının küresel obezite salgınına katkıda bulunan önemli bir faktör olduğuna işaret ediyor. Mümkün olduğunca merdiven çıkmak, bu hareketsiz yaşam tarzından çıkmanın ve günlük yaşamınıza daha fazla fiziksel aktivite ve hareket katmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Merdivenler genellikle tam önünüzdedir ve bu nedenle sadece merdivenleri kullanmak, spor salonuna veya spor sahasına gitmekten çok daha kolay olabilir.
