Binlerce yıl önce geliştirilen yoga, zihni, bedeni ve ruhu birleştiren bütünsel bir tıp şeklidir. Yoga denge, güç ve esnekliğin yanı sıra aynı zamanda farkındalık yaratır.
Polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) olan kadınlar, hormonları dengelemeye ve kan şekeri ve insülin seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak için günlük egzersiz yapmaya teşvik edilir. Hem aerobik hem de direnç (ağırlık) antrenman egzersizlerinin PKOS'lu kadınlara fayda sağladığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, son kanıtlar, PKOS'lu kadınlar arasında anksiyeteyi, hormonları, adet döngülerini ve metabolik parametreleri geleneksel egzersizden daha fazla iyileştirmek için yoganın önemli sağlık yararlarını göstererek bu perspektife meydan okudu.
Jupiterimages / Getty Imagesİşte PKOS'lu kadınlar için yoganın üç şaşırtıcı sağlık faydası.
Kaygıyı Azaltır
Düzenli olarak yoga yapanlar, kaygı ve stresi azaltmak için yoganın faydalarını bilirler. Yoga zihne bir sakinlik sunar ve yoganın sempatik sinir aktivitesini etkileyerek stresi ve endişeyi azalttığını gösteren kanıtlar vardır.
Anksiyete, PKOS'lu kadınlar arasında yaygındır ve yoga, onu yönetme koşulu olan kadınlar için etkili ve invaziv olmayan bir tedavi sağlayabilir. Yayınlanan bir çalışmaUluslararası Yoga DergisiPKOS'lu ergen kızlarda 12 haftalık bütünsel bir yoga programının anksiyete semptomlarını azaltmada fiziksel egzersiz programından önemli ölçüde daha iyi olduğunu bulmuşlardır.
Hormonları İyileştirir
Yoganın faydalarının, PKOS'lu kadınlar için kaygıyı azaltmanın ötesinde, seks hormonlarını iyileştirmeye ve adet döngülerini düzenlemeye kadar gittiğini gösteren kanıtlar var. Yayınlanan bir çalışmaAlternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi12 hafta boyunca günde bir saat yoga içeren bütünsel bir yoga programına katılan PCOS'lu ergen kızların, anti-müllerian hormonu, luteinize edici hormon (LH) ve testosteronda fiziksel egzersizden daha fazla önemli gelişme gösterdiğini bulmuşlardır. Her gün yoga yapan kızlar da adet sıklığında iyileşme gördüler.
Metabolik Belirteçleri İyileştirir
Yoga'nın PKOS'lu kadınlarda insülin ve kolesterol seviyeleri üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceği görülmektedir. Her gün farklı yoga çeşitlerini uygulayan PKOS'lu ergen kızlarda yoganın, glikoz, lipid ve insülin direnci değerlerini iyileştirmede geleneksel fiziksel egzersizlerden önemli ölçüde daha etkili olduğu bulunmuştur.
Yoga, PKOS'lu kadınlara birçok sağlık yararı sunar ve daha önce hiç yapmadıysanız kesinlikle denemeye değer. Yoga yapmak her yerde ve çok az veya hiç ücret ödemeden yapılabilir. Nazikten daha güçlü egzersizlere kadar birçok farklı yoga türü vardır. Hatha veya Vinyasa yoga, yumuşak olduğu ve temel yoga pozlarını içerdiği için yeni başlayanlar için en uygun olabilir, oysa ısıtmalı bir odada gerçekleşen bir uygulama olan Ashtanga veya Bikram yoga, en iyi şekilde gelişmiş yogiler için ayrılabilir.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
- Dersten hemen önce ağır bir yemek yemekten kaçının.
- Ders öncesinde, sırasında ve sonrasında su için.
- Rahat kıyafetler giyin ve kendi yoga matınızı getirin.
- Eğitmene yeni başlayan biri olduğunuzu söylemekten çekinmeyin.
- Sınıfa erken gidin ve sizin için en rahat olan yeri seçin.
- Pozları kendi hızınızda gerçekleştirin.
- Yardım istemekten çekinmeyin.
-for-migraines.jpg)
