Selenyum, herkesin sağlığı için çok önemli bir besindir. Tiroid hormonu metabolizması, üreme, DNA sentezi için çok önemlidir ve sizi oksidatif stresten kaynaklanan enfeksiyon ve hasardan korur. Selenyum, yediğimiz yiyeceklerin bazılarında doğal olarak bulunan bir mineraldir. Ayrıca yiyeceklere onları güçlendirmek için eklenir ve besin takviyesi olarak alınabilir. Vücudunuz selenyum üretmez, bu yüzden onu almanın tek yolu yiyecek ve / veya takviyelerdir.
Selenyum'un Tiroid Üzerindeki Etkisi
Yetişkinlerde, tiroid vücutta en yüksek selenyum konsantrasyonuna sahip organdır ve bu mineral, tiroid bezinizin tiroid hormonu üretme kabiliyetinde anahtar rol oynar. sadece tiroid hastalığını önlemek için, ancak genel sağlığınız için.
Selenyum eksikliği, aşağıdakiler dahil çeşitli tiroid sorunlarıyla ilişkilidir:
- Hipotiroidizm
- Subklinik hipotiroidizm
- Otoimmün Hashimoto tiroiditi
- Büyümüş bir tiroid (guatr)
- Tiroid kanseri
- Graves hastalığı
Tiroid hormonunun yapı taşı ve temel bileşeni olan iyot, tiroid hormonuna düzgün bir şekilde sentezlenebilmesi için aslında selenyum gerektirir.
1:33Araştırma Ne Gösteriyor
Bir dizi araştırma çalışması, selenyum takviyesi ile tiroid ve bağışıklık fonksiyonu arasındaki temel ilişkileri göstermiştir. Örneğin:
- Hem aşırı derecede yüksek hem de düşük selenyum seviyeleri, birçok çalışmada artan hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir.
- Birkaç çalışma, selenyum takviyesinin tiroid peroksidaz antikorlarını (TPO) ve hipotiroidizm semptomlarının şiddetini azalttığını göstermiştir.
- Bazı araştırmalar, hafif ila orta şiddette tiroid göz hastalığı (Graves orbitopatisi) olan hastaların selenyum takviyesi ile tedavi edilmesinin yaşam kalitesini artırdığını ve ayrıca göz sağlığı için sonuçları iyileştirdiğini ve semptomların ilerlemesini önemli ölçüde yavaşlattığını bulmuştur. şimdi Graves orbitopatisi olan hastalar için altı aylık bir selenyum takviyesi denemesi önermektedir.
- Selenyum eksikliği olmayan insanlar için bile, selenyum takviyesi almanın bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu, aktive edilmiş T hücrelerinin üretimini ve doğal öldürücü hücre aktivitesini artırdığı gösterilmiştir. hastalığa, tümörlere ve enfeksiyona.
- 2016 yılında yapılan bir çalışmada, selenyum takviyesinin Hashimoto tiroiditi olan kişilerin tiroid antikor seviyeleri üzerindeki etkisi analiz edildi.Çalışma, hem tiroid peroksidaz (TPOAb) hem de tiroglobulin (TgAb) antikor seviyelerini üç, altı ve 12 aylık selenyum takviyesinde değerlendirdi. iki grup Hashimoto hastası; biri levotiroksin tiroid hormonu replasman tedavisi alıyor ve diğeri yeni teşhis edilmiş hastalar olarak tiroid hormonu replasmanı ile tedavi edilmiyor. Levotiroksin ile tedavi edilenler için, selenyum takviyesi, üç ay sonra TPOAb seviyelerini önemli ölçüde düşürdü ve altı ay ve 12 ayda düşmeye devam etti.TgAb seviyeleri 12 aylık noktaya kadar düşmedi. Tedavi edilmeyen Hashimoto grubunda, selenyum takviyesi üç ay sonra TPOAb seviyelerinde bir düşüşe neden oldu, ancak altı veya 12 ay sonra olmadı, TgAb ise üç ayda azaldı, ancak altı veya 12 ayda değil.
Selenyum Eksikliği
Besin maddesi tiroidiniz için önemli olsa da, selenyum açısından zengin toprak sayesinde Amerika Birleşik Devletleri'nde selenyum eksikliğinin oldukça nadir olduğunu bilin.Çoğu Amerikalı, günlük olarak ihtiyaç duydukları gerekli selenyum miktarını kolayca alır.
Çoğu kişi için eksiklik olasılığı oldukça düşük olsa da, riski daha yüksek olan bazı insanlar var. Selenyum eksikliği geliştirmek için bazı risk faktörleri şunları içerir:
- Crohn hastalığı gibi bağırsak, sindirim veya emilim sorunları
- Mide baypas ameliyatı geçirmiş olmak
- Selenyum eksikliği olan toprağın olduğu bir bölgede yaşamak
- Böbrek diyalizi geçiriyor
- İnsan immün yetmezlik virüsüne (HIV) sahip olmak
Semptomlar
Yeterli selenyum almadığınızda ortaya çıkabilecek birçok belirti vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Kısırlık
- Saç kaybı
- Yorgunluk
- Kilo almak
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması, daha sık hastalanmaya neden olur
- Düşünme ve / veya konsantre olma zorluğu
Tabii ki, bunlardan bazılarının tiroid hastalığı semptomlarıyla örtüştüğünü belirtmek gerekir.
Selenyum seviyeleriniz kan testleri ile ölçülebilir veya bir saç veya tırnak analizi, seviyelerinizi aylar veya yıllar boyunca değerlendirebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, sağlıklı bir selenyum kan seviyesi 8 mikrogram (mcg) / dL veya daha yüksektir.
Tiroid hastalığınız varsa bu rutin bir test olmasa da (genellikle yalnızca selenyum eksikliği veya toksisiteden şüpheleniliyorsa yapılır), siz veya doktorunuz bir noktada seviyelerinizi normal sınırlar içinde olduğundan emin olmak için kontrol etmek isteyebilirsiniz. .
Günlük Öneriler
Özellikle yukarıda belirtilen belirtilerden herhangi birine sahipseniz, hedefinizin ne olması gerektiğini bilmek faydalıdır.
Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü'ndeki Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB), 14 yaş ve üstü sağlıklı kişilerin tüm kaynaklardan günlük 55 mcg selenyum almasını önermektedir. Tavsiye, hamileyseniz günde 60 mcg'ye, emziriyorsanız günde 70 mcg'ye kadar çıkar. Besinler ve takviyeler arasında günde 400 mcg'ye kadar güvenle alabilirsin.
Formlar ve Kaynaklar
İki tür selenyum vardır: organik (selenometiyonin ve selenosistein) ve inorganik (selenat ve selenit). Her iki form da iyi kaynaklardır, ancak araştırmalar, organik selenyum formunu takviye olarak kullanmanın daha etkili olabileceğini göstermiştir çünkü vücudunuz organik selenyumun yüzde 90'ından fazlasını emer, ancak inorganik formun yalnızca yaklaşık yüzde 50'sini emer.
İyi selenyum kaynağı olan yiyecekler şunları içerir:
- Brezilya fındığı
- Karides, sardalya, somon, pisi balığı ve ton balığı gibi deniz ürünleri
- Sığır eti, dana ciğeri, kıyma ve jambon gibi etler
- Kümes hayvanları
- Yumurtalar
- Ekmekler
- Hububat
- Taneler
Selenyum, takviyelerde tek başına veya multivitaminlerdeki kombinasyon formüllerinde bulunabilir. Vücuttaki genel etkileri nedeniyle, selenyum takviyesinin glikoz metabolizmasını etkileyip etkilemeyeceği, ayrıca kanser, tiroid hastalığı, kalp hastalığı ve yaşlandıkça ortaya çıkan bilişsel düşüşün önlenmesine yardımcı olup olamayacağı konusunda araştırmalar yapılmaktadır.
Stok fotoğrafıSelenyum Toksisitesi
Düşük selenyum seviyeleri endişe verici olsa da, yüksek seviyeler zamanla selenyum toksisitesine neden olabilir. Belirtiler şunları içerir:
- Nefese sarımsak kokusu
- Ağızda metalik tat
- Saç ve tırnak dökülmesi veya kırılganlık
- Mide bulantısı
- Deri döküntüleri
- İshal
- Cilt lezyonları
- Yorgunluk
- Sinirlilik
- Sinir sistemi anormallikleri
Özellikle Brezilya fıstığına dikkat edin; çok fazla selenyum içerdikleri için - yemiş başına 90 mcg kadar - aslında çok sık yiyerek selenyum toksisitesini tetikleyebilirsiniz.
Faydalar ve Riskler
Araştırmaya rağmen, otoimmün tiroid hastalığı olan hastaları selenyum takviyeleri ile tedavi etmek için uluslararası kılavuzlarda hala resmi bir öneri bulunmamaktadır. Tiroid hastalığı ve düşük selenyum seviyeleri olanlar için, takviye faydalı olabilir, ancak selenyum seviyeleri normalden yüksek olanlara, takviye potansiyel olarak toksisiteye neden olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Diyetinize bir avuç Brezilya fıstığı eklemeyi veya selenyum takviyesi almayı düşünmeden önce, selenyum seviyenizi doktorunuz tarafından değerlendirmelisiniz. Daha sonra diyet selenyumunuzu artırmaktan veya takviyeler eklemekten fayda sağlayıp sağlamayacağınız konusunda rehberlik edebilir.
Selenyum takviyesi yapmayı seçerseniz, diyet alımınızı hesaplamanız gerektiğini ve günlük alım miktarınızın önerilen günlük 400 mcg üst alım seviyesini aşmaması için multivitaminler ve takviyelerdeki herhangi bir selenumu saymanız gerektiğini unutmayın.
