Serotonin, bir nörotransmiter ve vücut fonksiyonlarınızın çoğunu düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Melatonin tüm uyku / uyanma döngüsünü kontrol ederken, serotonin daha spesifik olarak uyanıklık, uykuyu tetikleme ve REM uykusu ile ilgilidir. Melatonin uykuya dalmanıza yardımcı olurken, serotonin tazelenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olur.
Dreet Production / Getty ImagesBüyüyen bir araştırma havuzu, fibromiyaljili (FMS) insanlarınMayısdüşük seviyelerde serotonin veya düşük serotonin aktivitesine sahip. Ancak uzmanlar, kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS) olan kişilerde serotonin seviyelerinin yüksek mi yoksa düşük mü olduğu konusunda ikiye bölünmüş durumda. Bazı çalışmalar, ME / CFS'deki sorunun düşük serotonin reseptör aktivitesinden kaynaklanabileceğini göstermektedir; bu, bol miktarda bulunsa bile beynin serotonini düzgün kullanmadığı anlamına gelebilir. Daha yeni bir çalışma, serotonine karşı olası bir otoimmün reaksiyon olduğunu öne sürüyor.
Düşük Serotonin
Hiçbir nörotransmiter tek başına hareket etmez. Hepsi, bilim adamlarının gerçekten yeni anlamaya başladığı karmaşık bir faaliyet ağı içinde birlikte çalışıyorlar. Yine de uzmanlar, farklı nörotransmiter dengesizliklerini belirli koşullar ve semptomlarla ilişkilendirebildiler ve aktiviteyi artırmaya veya azaltmaya yardımcı olacak bazı yollar bulabildiler.
Serotonin aktivitesi beyninizin çeşitli bölgelerinde ve hatta vücudun başka yerlerinde (bir hormon görevi gördüğü yerde) gerçekleşir. Beyninizin bu farklı alanları serotonini farklı şekilde kullanır ve ayrıca serotoninin nasıl kullanıldığını da etkileyen birkaç farklı reseptör türü içerir.
Serotonin eksikliği birçok fiziksel ve psikolojik semptomla ilişkilidir. Fiziksel semptom örnekleri şunları içerir:
- Yeterli dinlenmeye rağmen yorgunluk
- Rahatsız uyku
- İştah değişiklikleri
- Sıcak basması ve sıcaklık değişiklikleri
- Baş ağrısı
Psikolojik belirtilerin örnekleri şunları içerir:
- Libido değişiklikleri
- Duygudurum bozuklukları
- Depresyon
- Sinirlilik
Serotonin seviyeleri aşırı derecede düşük olduğunda, ek semptomlar şunları içerebilir:
- Kas krampları
- Bağırsak ve mesane sorunları
- Hızlı, kontrolsüz düşünce süreçleri
- Duygusal uyuşma
- Duygusal veya davranışsal patlamalar
- Kaçış fantezileri
- Hafıza işkencesi (en travmatik deneyimlerinizin üzerinde durmak veya yeniden yaşamak)
- Kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleri
Depresyon, uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, irritabl bağırsak sendromu, baş ağrıları, obsesif kompulsif bozukluk, anoreksi, bulimia, sosyal anksiyete, fobiler, dikkat eksikliği bozukluğu (ADD / DEHB) dahil olmak üzere serotoninin varlığını artıran ilaçlarla iyileşen çeşitli bozukluklar, travma sonrası stres bozukluğu ve alkolizm.
Yüksek Serotonin Seviyeleri ve Serotonin Sendromu
Doğal olarak oluşan yüksek serotonin seviyeleri birçok semptomla ilişkili değildir. Bununla birlikte, serotonin seviyelerini yükselten bir ilacı çok fazla almak, serotonin sendromu adı verilen tehlikeli bir duruma neden olabilir. Serotonin sendromundan şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede acil tıbbi yardım almalısınız.
Serotonin sendromunun semptomları şunları içerir:
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Çalkalama
- Aşırı terleme
- Yüksek ateş
- Kas sertliği
- Kan basıncında dalgalanma
Tedavi ile serotonin sendromu tipik olarak birkaç gün içinde düzelir. Nadir durumlarda ölümcül olabilir.
Serotoninin Kullanılabilirliğini Arttırmak
Piyasadaki birkaç reçeteli ilaç, beyniniz için mevcut olan serotonin miktarını artırır. FMS ve ME / CFS'li kişilerde en yaygın olanlar, Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) ve Zoloft (sertralin) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar); veya sadece üç FDA onaylı fibromiyalji tedavisinden ikisi olan Cymbalta (duloxetine) ve Savella (milnacipran) gibi serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler).
Doğal tedavileri tercih ediyorsanız, birkaç diyet takviyesi mevcut daha yüksek serotonin seviyelerine bağlanmıştır. Onlar içerir:
- Aynı
- 5-HTP
- Sarı Kantaron
- Rhodiola rosea
Serotonin seviyelerini artırmanın en basit yolu daha fazla güneş ışığı almaktır.
Gıdanın beyninizdeki serotonin seviyelerini artırabildiğini doğrulayan çok fazla araştırmamız yok ve istenen etkiyi elde etmek için çok büyük miktarlar gerekebilir. Genellikle yardımcı olduğuna inanılan bazıları şunları içerir:
- Özellikle yatmadan önce karbonhidrat açısından zengin besinler (gün içinde enerji artışı için protein ekleyin)
- Tahıllar, fasulye ve birçok nişastalı gıda dahil olmak üzere kompleks karbonhidratlar
- Karpuz
- Bitter çikolata (sadece küçük miktarlarda)
Bu tür yiyecekleri denemek genellikle güvenli olsa da, mucizeler beklemeyin ve diyetinizde aşırı değişikliklerden kaçının. Değişiklikleri yavaşça yaptığınızdan ve neyin yardımcı olabileceğine dair doğru bir ölçüm elde etmek için bir belirti günlüğünde diyet değişikliklerinizi ve semptomlarınızı takip ettiğinizden emin olun. Hangi yöntemleri deneyeceğinize ve tedavinizin ne kadar başarılı olduğuna karar vermek için her zaman doktorunuzla birlikte çalışmalısınız.
-overview.jpg)
