Yüksek Kolesterolünüzü Düşürmenin Yolları

Yüksek kolesterolünüz varsa, kolesterol seviyenizi normal bir aralıkta tutmak kalbiniz için özellikle önemlidir. Kolesterolünüzü birçok şekilde düşürebilirsiniz. Bu yöntemlerin çoğu nispeten ucuzdur ve yaşam tarzınızda sadece birkaç basit değişiklik yapmayı içerir. Çok fazla egzersiz yapmıyorsanız, sigara içmiyorsanız veya zayıf bir diyet tüketmiyorsanız bunlar özellikle önemlidir. Öte yandan, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize rağmen kolesterol seviyeleriniz düşmüyorsa, ilaca ihtiyacınız var. Pahalı olsalar da, kolesterol düşürücü ilaçlar kalp hastalığını önleyebilir ve hatta hayatınızı kurtarabilir.

Düzenli egzersiz

Paul Bradbury / Getty Images

Egzersiz, yaşam tarzınız için önemli bir bileşendir. Kemikleri ve kasları güçlendirir, kilo vermeye yardımcı olur ve hatta size iyi hissetme hissi verebilir. Ek olarak egzersiz, kalbinizin sağlıklı kalması için de önemlidir. Egzersizin ayrıca LDL kolesterolü biraz düşürdüğü ve "iyi" kolesterolünüzü veya HDL'nizi artırdığı kanıtlanmıştır. Yaşınız veya mevcut atletik durumunuz ne olursa olsun, egzersiz size fayda sağlayabilir. Ve orada bir egzersiz rejimi ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.

Sağlıklı Bir Diyet Tüketin

Denise Taylor / Getty Images

Zayıf bir beslenme, özellikle doymuş yağ ve rafine şeker oranı yüksek olan bir beslenme, bir sağlık felaketinin reçetesi olabilir. Diyabet, yüksek tansiyon, obezite ve hatta yüksek kolesterol, yediğiniz gıdalardan etkilenebilir. Sağlıklı yiyecekleri seçerek (tercihen doymuş ve trans yağları düşük ve lif ve diğer besin maddeleri yüksek olanları) kolesterol seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutmaya ve diğer sağlık komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Diyabetinizi ve Diğer Durumlarınızı Kontrol Altına Alın

Terry Vine / Getty Images

Çalışmalar, yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerini tiroid hastalığı, metabolik sendrom ve diyabet gibi diğer sağlık durumlarıyla ilişkilendirmiştir. Bu koşullar uygun şekilde ele alınmadığında veya tamamen göz ardı edildiğinde, kolesterol seviyeleriniz ve bu özel durumun diğer yönleri kontrolden çıkar. Bu sağlık koşullarını tedavi ederek, kolesterol seviyenizi normal bir aralıkta tutmaya da yardımcı olabilirsiniz.

Sigara içmeyi bırak

JGI / Tom Grill / Getty Images

Sigara içmek sadece akciğer hastalığına neden olmakla kalmayan, aynı zamanda kalbinizi de etkileyebilen bir alışkanlıktır. Sigara içmek ayrıca kolesterol seviyelerini yükseltmek ve oksitlenmiş LDL olarak adlandırılan özellikle zararlı bir LDL formunun oluşumunu teşvik etmekle ilişkilendirilmiştir. Bu LDL formu, sonunda vücuttaki damarları tıkayabilen ateroskleroz oluşumuna katkıda bulunabilir. Bugün sigarayı bırakmak için bir plan yaparak kanser ve kalp hastalığı gibi diğer rahatsızlıklara yakalanma şansınızı azaltabilirsiniz.

İhtiyacınız Varsa İlaç Alın

Roger Ashford / iStock / Getty Images

Piyasadaki birçok ilacın kolesterol seviyenizi düşürmenin yanı sıra kalp hastalığı ve ölümü önlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. İdeal olarak, bu ilaçlar yaşam tarzınızı değiştirmeye çalıştığınızda ve bu değişikliklere bağlı kaldığınızda kullanılmalıdır. Ancak bazı durumlarda, kolesterol seviyeleriniz yükselmeyebilir ve ilaçlara ihtiyacınız olabilir. Lipid panelinizin ortaya çıkardığına bağlı olarak, sağlık uzmanınız, lipidlerinizi ideal bir aralığa geri getirmenize yardımcı olacak bir kolesterol düşürücü ilaç seçecektir.

Takviye Kullanım Olasılığını Araştırın

batuhan toker / Getty Images

Ek olarak, kolesterolünüzü hafifletmeye yardımcı olabilecek takviyeler de mevcuttur. Bu takviyelerle ilgili çok fazla araştırma yoktur, ancak şimdiye kadar yapılan çalışmalar, kolesterolünüzün fazladan bir itmeye ihtiyacı varsa, bunların kullanımını desteklediği görülmektedir. Bununla birlikte, en sevdiğiniz mağazanın şifalı bitkiler reyonuna gitmeden önce, emin olun ve planlarınızı sağlık uzmanınızla görüşün. Bazı takviyeler, halihazırda almakta olduğunuz diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Ek olarak, bu takviyelerin bazıları herkes için işe yaramaz. Daha popüler takviyeler şunları içerir: