Frederic Cirou / Getty Images
Mantığa aykırı görünse de uyku vücudunuz için yoğun bir zamandır. Kardiyovasküler sisteminizden beyninizin çalışmasına kadar her şeyin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan çeşitli süreçler iş başındadır. Bu nedenle, yeterince uyumak genel sağlığınızı iyileştirebilir ve bu da uzun ömürlülüğünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Yetersiz uyku ters etkiye sahip olabilirken, aynı şekildeçokçok uyku.
Sonuçta, vücudunuz için tam olarak doğru miktarda uyuduğunuz tatlı noktayı bulmak uzun ve sağlıklı bir yaşama katkıda bulunabilir. Önerilen uyku miktarı yaşa göre değişir ve gençler ve çocuklar genellikle yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.
Araştırmalar, düzenli olarak bir gecede yedi saatten az uyumanın kardiyovasküler, endokrin, bağışıklık ve sinir sistemleri üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini göstermektedir. Uykusuzluğun yan etkileri arasında obezite, diyabet, kalp hastalığı ve hipertansiyon, anksiyete, depresyon, alkol kötüye kullanımı, felç ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinde artış sayılabilir.
Vücudunuzun Neden Uykuya İhtiyacı Var?
Uykunun amacı sadece kendinizi daha yenilenmiş hissetmenize yardımcı olmak değil, aynı zamanda kaslarınızdaki, organlarınızdaki ve beyninizdeki hücrelerin her gece onarılmasına ve yenilenmesine izin vermektir. Uyku ayrıca metabolizmanızı ve vücudunuzun hormonları nasıl serbest bıraktığını düzenlemeye yardımcı olur. Uykusuzluk nedeniyle bu süreçler aksadığında, sağlık sorunları riskinizi artırabilir.
Uyku kendi başına riskinizi etkiliyor olsa da, altta yatan bir sorunun dinlenmenizi etkiliyor olması da mümkündür. Örneğin, zayıf uyku kalp hastalığı ve obezite ile bağlantılıdır, ancak aynı zamanda önceden var olan kalp hastalığı ve obezite, uykunuzu olumsuz etkileyen uyku apnesi gibi solunum problemlerine ve sonuç olarak genel sağlık ve uzun ömür.
Çok az uyumak, sizi potansiyel olarak ölümcül kazalara karışma riskini de beraberinde getirir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, gece altı saat uyumanın, bir gece yedi veya sekiz saat uyumaya kıyasla trafik kazası geçirme riskinizi% 33 artırdığını buldu. Araştırmacılar, tüm motorlu taşıt kazalarının% 9'unun gecede yedi saatten az uyuyan insanlara bağlanabileceği sonucuna vardı.
Çok Fazla Uykunun Sağlık Riskleri
Zararlı olabilecek sadece çok az uyku değildir. Uyuyorçok fazlaaynı zamanda sağlık sorunlarının bir işareti olabilir. Bir çalışmada, gece 10 saatten fazla olarak nitelendirilen uzun bir süre uyumak, psikiyatrik hastalıklar ve daha yüksek VKİ ile ilişkilendirildi, ancak çok az uyku ile ilişkili diğer kronik tıbbi durumlarla ilişkili değildi.
30.000'den fazla insanı inceleyen bir başka çalışma, bir gecede dokuz saat veya daha fazla uyumanın, gecede yedi ila sekiz saat uyuyanlara kıyasla% 23 oranında daha yüksek bir felç oranına sahip olduğunu buldu. Hem dokuz saatten fazla uyuyan hem de gün içinde 90 dakikadan fazla uyuyanların inme riski% 85 arttı.
Düzenli olarak fazladan uykuya ihtiyaç duymak, bir şeylerin ters gittiğinin bir işareti olabilir. Aşırı uyku hali, genel uyku kalitesinin düşük olmasından (uyku bozuklukları veya uyku apnesi gibi birçok potansiyel nedenden) kaynaklanabilir ve uyku alışkanlıklarınızı incelemek için bir tıp uzmanına başvurmalısınız. Akşamları alkol alımı da normal uykuyu bozabilir ve düşük uyku kalitesine neden olabilir.
Ek olarak, çok fazla uyumak (veya çok az veya sabah erken uyanma ile) depresyonun bir sonucu olabilir. Bazen daha açık depresyon semptomları mevcut değildir ve bu olasılığı bir sağlık uzmanı ile araştırmak önemlidir.
Uzun Ömür İçin En İyi Uyku Süresi Nedir?
Araştırmalar, uyku süresi için tatlı noktanın gecede yedi veya sekiz saat olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı kişiden kişiye değişebilir.
Bir çalışmada, araştırmacılar 22 yıldan fazla bir süredir 21.000'den fazla ikizi takip etti. İkizlerin uyku alışkanlıkları hakkında sorular sordular ve ömürlerine baktılar. İkizler harika araştırma konuları olur çünkü çoğu aynı ortamda büyür ve aynı veya benzer genetik yapıya sahiptir. Bu nedenle, araştırmacılar bir davranışın (örneğin uyku süresi) bir sonuç üzerindeki etkisini (uzun ömür gibi) izole edebilirler.
Katılımcılara çalışmanın başında ve sonunda sorular soruldu. Sorular uyku süresi, uyku ilacı kullanımı ve uyku kalitesi ile ilgiliydi. Buldukları şey, insanlar bir gece yedi saatten az veya sekiz saatten fazla uyursa, ölüm riskinin artmış olmasıdır (sırasıyla% 24 ve% 17). Uyku sorununu gösteren uyku ilaçları kullanmak da ölüm riskini yaklaşık üçte bir oranında artırdı.
Bu Gece Nasıl Daha İyi Uyuyabilirim?
Şu anda ihtiyacınız olan uykuyu alamıyorsanız, daha fazla zzz atabileceğiniz adımlar vardır:
- Hafta sonları bile tutarlı bir yatma ve uyanma zamanına sahip olun.
- Yatmadan önce elektronik kullanmaktan kaçının ve gece boyunca yatak odanız dışında bir yerde saklayın.
- Yatak odanızı olabildiğince karanlık tutun.
- Yatma vaktine yakın alkol veya kafein yemeyin veya içmeyin.
- Düzenli egzersiz.
