Boyun Sertliğine Nasıl Son Verilir

Boyun tutulması, kas gerginliğinden bel fıtığına ve hatta enfeksiyona kadar pek çok şeyden kaynaklanabilir. İyi haber şu ki, boyun tutulması vakalarının çoğu ciddi değil. Aynı şekilde, sert bir boyun, planlarınızı bozabileceği gibi incitebilir. Eğlenceli değil.

Öyleyse, mecbur değilseniz neden daha da kötüleştiresiniz - ya da en başta getiresiniz? Boyun tutulmasını önlemek veya yönetmek istiyorsanız, yapmayı bırakmanız gereken yedi şey var.

Sırt Çantanızı Yüklemeyi Durdurun

Bu yaşam tarzı düzeltmesi, özellikle bugünlerde sırt çantalarında çok ağır kitaplarla boğuşma eğiliminde olan öğrencilerle ilgilidir. Yoğun ders kitaplarına bir alternatif, dönem bazında dijital sürümler kiralamak olabilir. Amazon.com ve diğer şirketler bu seçeneği sunuyor.

Büyük dizüstü bilgisayarları taşımak da zor olabilir. Belki bir iPad zamanıdır?

Tek Omuz Üzerine Omuz Çantası Takmayı Bırakın

Görüntü Kaynağı / Getty Images

Duruşunuzu ve kaslarınızı mümkün olduğunca eşit şekilde etkilemek için çantanızı destekleyen omzu düzenli olarak değiştirin. Aksi takdirde, aksesuarı en çok taktığınız taraftaki trapezius kasında çok fazla gerginlik yaratmanız muhtemeldir.

Bu şekilde bir omzunu diğerine tercih etmek de omurganızın hizalanmasını etkileyebilir ve daha iyisi için değil.

Telefonunuzu Omzunuzla Kucaklamayı Bırakın

Elizabeth Young / Getty Images

Tek kulaklı telefon tutuşu kullanmak, boynunuzda ve omuz kaslarınızda eşit olmayan gerginlik yaratmanın başka bir yoludur. Bu da boynunuzun sertleşmesine veya sahip olabileceğiniz herhangi bir boyun problemine neden olabilir; yeni bir soruna zemin hazırlayabilir.

Stressing Out - veya In

pidjoe / E + / Getty Images

Stres, genellikle tetikleyici bir olaya verilen "dövüş ya da kaç" olarak bilinen tepkiden gelir; burada ilk tepkimiz, algılanan bir tehditten uzaklaşmak ya da yeniden güvende hissetmek için onu yok etmektir.

Ancak 21. yüzyılda fiziksel veya duygusal bir tepki göstermek her zaman mümkün olmuyor. Bu tür bir baskı, her şeyi içinde tutmanıza veya uygunsuz şekillerde ifade etmenize neden olabilir. Her ikisi de kaslarda kronik strese neden olabilir, bu da stres ortadan kalkıncaya kadar hareketsizleştirici bir etkiye sahip olabilir. Serbest bırakmanın yolları egzersiz, masaj ve hatta (duygusal) terapiyi içerir.

İş Gününüz Boyunca Hareket Kesintilerinden Kaçınmayı Bırakın

Westend61 / Getty Images

Hareketsiz olmak, işle ilgili kas-iskelet sistemi bozuklukları için bir risk faktörüdür.

Gerçekte bazı egzersizler yaptığınız iş araları - belki birkaç boyun germe ya da üst vücut güçlendirici - statik kaslarınızın gerginlik ve tutmadan kurtulmasını sağlayabilir; bu, sertliği uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Statik duruş ve boyun sertliğini işteyken ele almanın bir başka yolu da en az 20 dakikada bir bilinçli olarak pozisyon değiştirmektir. Ve gün boyunca düşük seviyeli hareket enjekte etmek için yapabileceğiniz her şey, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilir; bunun boyun kaslarınızın esnekliği üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Duruşunuzu Görmezden Gelmeyi Bırakın

Betsie Van der Meer / Taş / Getty Images

Hepimiz, omurgalarımızı sıkıştıran yerçekimi kuvvetine maruz kalıyoruz. Yerçekimi ile başa çıkmak için bir planınız yoksa, zamanla duruşunuzun sarktığını ve gün boyunca daha az enerjiniz olduğunu fark edebilirsiniz.

Ama burada bitmiyor. Vücut duruşunuz giderek daha fazla sıkıştıkça, başınızın ağırlığını destekleme kapasitesini kaybeder. Başınız ve sırtınızın üst kısmı arasındaki konumu nedeniyle, boynunuz bu kayıp desteğin yükünü alabilir.

Olası bir çözüm, üst vücut için duruş desteği geliştirmek için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programına katılmaktır.

Doktorun Ofisini Görmezden Gelmeyi Bırakın

Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images

Ateşin yanı sıra boynunuz sertleşirse, bu acil tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olduğunun bir işareti olabilir. Her ikisi de enfeksiyon belirtileridir, bu nedenle birlikte ortaya çıktıklarında, bir şeye yakalanma olasılığınız daha yüksektir.

Menenjit gibi bazı enfeksiyonlar oldukça ciddi olabilir. Aslında, erken tedavi edilmezse, belirli menenjit türleri ölüme veya işitme kaybı dahil ciddi hasara yol açabilir.

Baş ağrısı, mide bulantısı, kusma, gece terlemeleri ve / veya uykuya dalamama veya uyuyamama, sizi potansiyel bir enfeksiyon için tıbbi yardım almaya sevk edebilecek diğer semptomlardır.

Belirtilerinizi ne kadar erken kontrol ettirirseniz, gerçekten bir enfeksiyonunuz varsa, tam bir iyileşme sağlama olasılığınız o kadar artar.

Olmadığında Tamam Olduğunu Düşünmeyi Bırak

H. Armstrong Roberts / Klasik Stok Arşivi Fotoğrafları / Getty Images

Yukarıda belirtildiği gibi, boyun tutulması vakaları genellikle endişelenecek bir şey değildir. Ancak ağrı ve rahatsızlık devam ederse, kontrol ettirmek en iyisidir. Doktorunuz kırmızı bayrakları arayarak ciddi temel sorunları ortadan kaldırabilir.