Güneşe Maruz Kalmadan D Vitamini Almalısınız?

D Vitamini: Kemiklerinizi, dişlerinizi ve kaslarınızı sağlıklı tutmak ve diğer hayati işlevler için buna ihtiyacınız var.

Ancak D vitamini eksikliği çok yaygındır. ABD'de, yetişkinlerin yaklaşık% 40'ının bu vitaminin yetersiz seviyelerine sahip olduğu düşünülmektedir.

D vitamini almanın üç yolu vardır. Bu kaynaklardan biri - güneş ışığında ultraviyole B (UVB) ışınları - kendine has risklere sahiptir. Burada, bu temel vitaminden yeterince güvenle alırken bu riskleri nasıl en aza indireceğinizi öğrenebilirsiniz.

Neden D Vitaminine İhtiyacınız Var?

D vitamini, bir vitaminden çok bir hormona benzer; D vitamini reseptörleri vücuttaki hemen hemen her hücrede bulunur. D vitamini, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok role sahiptir:

• Kemik metabolizması
• Bağışıklık fonksiyonu
• Enflamasyon azaltma
• Hücre büyümesi
• Sinir ve kas işlevi
• Glikoz metabolizması

D vitamini, vücudun bağırsaktaki kalsiyumu emmesine ve kemikleri sağlıklı tutmak için kanda yeterli konsantrasyonda kalsiyum ve fosfat tutmasına yardımcı olur. Yeterli miktarda D vitamini olmadan kemikler kırılgan, ince ve şekilsiz hale gelebilir.

D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi ile sonuçlanır. Yaşlılarda kalsiyum ile birlikte D vitamini osteoporoza karşı korur.

Yeterli D Vitamini Nasıl Alabilirim?

Üç D vitamini kaynağı:

• Diyet
• Besin takviyeleri
• Güneş ışığına maruz kalma

D vitamini, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yediğimiz yalnızca birkaç gıdada doğal olarak bulunur:

• Morina karaciğeri yağı
• Yağlı balıklar (ör. Somon, ton balığı, kılıç balığı, sardalya, alabalık ve uskumru)
• Çiğ, beyaz mantarlar
• Sığır karaciğeri
• Yumurta sarısı

D vitamini ayrıca aşağıdakiler gibi birçok (güçlendirilmiş) yiyeceğe eklenir:

• Süt
• Peynir
• Tahıl
• Bebek maması
• Portakal suyu

Çiğnenebilir ve sıvı formlarda bulunan besin takviyeleri de D vitamini seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.

D vitamini seviyenizin düşük olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınız kanınızdaki bu vitaminin seviyesini ölçen bir kan testi önerebilir. 50 nmol / L (20 ng / mL) ve üzeri seviyeler sağlıklı kabul edilir. D vitamini kan testi, eğer varsa, ne kadar D vitamini takviyesinin sizin için sağlıklı olacağını belirlemenize yardımcı olabilir.

Güneş, doğal bir D vitamini kaynağıdır. "Güneş ışığı vitamini" adı verilen D vitamini, güneşin UVB radyasyonuna maruz kaldığında üretilir. Ancak güneşe maruz kalmanın önemli bir dezavantajı olduğu için - en önemlisi potansiyel olarak ölümcül melanomlar da dahil olmak üzere cilt kanserleri şeklinde - çok kısa süreler için bile D vitamini seviyenizi yükseltmek için kendinizi güneşlendirmek artık güvenli bir yol olarak görülmüyor. .

Güneşin Karanlık Yüzü

Bazı güneş ışığı savunucuları, vitamin seviyelerini artırmanın doğal bir yolu olarak kısa süreli korunmasız güneşe maruz kalmayı savundular. Konsept, haftada en az iki kez güneş kremi olmadan gün ortasında 30 dakikaya kadar güneşe maruz kalmanın ve / veya güneş kremi olmadan ticari bronzlaşma yataklarının kullanımının yeterli D vitamini sentezine yol açmasıydı.

Uzman yorumları, D vitamini eksikliğinin nedenleri olarak güneş kremi ve koruyucu giysi kullanımını belirten önde gelen tıp dergilerinde hala yer almaktadır.

Ancak Amerikan Kanser Derneği ve Amerikan Dermatoloji Akademisi gibi önde gelen tıp grupları, korumasız güneşin güvenli olmadığını söylüyor. Aynı anda cilt kanseri riskini artırmadan güneş yoluyla D vitamini düzeylerini artırmanın güvenli bir yolu yoktur.

Güneşten gelen UV radyasyonu, her yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde meydana gelen 1,5 milyon cilt kanseri vakasının çoğundan doğrudan sorumlu olan kansere neden olan bir ajandır (yani kanserojendir). Dahası, ultraviyole radyasyon da her yıl meydana gelen metastatik melanom nedeniyle 8.000 ölüme en büyük katkıda bulunuyor.

Güneş ışığında ultraviyole radyasyon cilt kanserine neden olmanın yanı sıra ciltte hasara, erken yaşlanmaya ve kuruluğa neden olabilir.

D vitamini almak için güneşe güvenmemek için bir başka neden de cildinizin herhangi bir anda yalnızca bu kadar D vitamini üretebilmesidir. Güneşte geçirdiğiniz sürenin uzatılması, cildin sınırına ulaşılmışsa daha fazla D vitamini yapmasına yardımcı olmaz.

Bu nedenle D vitaminini güneşten veya bronzlaşma yataklarından almanız artık tavsiye edilmiyor. Güneşte dışarı çıktığınızda cildinizi güneşten korunma faktörü 30 veya daha fazla olan geniş spektrumlu su geçirmez bir güneş kremi ile kaplayarak cildinizi korumanız tavsiye edilmektedir.

Verywell'den Bir Söz

Güneş ışığında korunmasız doğal ve yapay ultraviyole radyasyona maruz kalmaktan uzak durarak kendinizi koruyun ve güneş kremi uygulayarak, koruyucu giysiler giyerek ve mümkün olduğunda gölgede tutarak "güvenli güneşlenme" pratiği yapın.