İster egzersiz yapın, ister bahçe işleri yapın, çocuklarınızla oynayın veya ev işi yapın - bu bükme hareketlerinden herhangi birinin, onları gerçekleştirirken omurganızın gittiği yöne göre belirli isimleri vardır. Fleksiyon var ya da öne doğru eğilme; kavisli sırt tipi bir hareket olan uzatma; yana eğme, ayrıca eğme olarak da bilinir; ve döndürme veya bükme.
Belki de en sık gerçekleştirilen omurga hareketini inceleyelim: fleksiyon. Çoğumuz için tanıdık bir hareket olan spinal fleksiyon, öne doğru eğilme eylemidir. Ağır eşyaları kaldırırken, bahçeyle ilgili işler ve diğer manuel görevleri yaparken özellikle yapmamanız söylenen şeydir. Fleksiyonun nasıl çalıştığını ve vücut üzerindeki etkilerini anlamak sırt ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
OJO_Images / Getty ImagesOmurga Fleksiyonu ve Fıtıklaşmış Disk Riski
Çok fazla spinal fleksiyon veya yüklü olan spinal fleksiyon - ya önemli miktarda ağırlık taşıyan bir şey taşıdığınız için ya da bükülürken omurganızı büktüğünüz için - omurlararası disklerinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Hatta fıtıklaşmış disk hasarına bile neden olabilir.
Fıtıklaşmış bir disk, annulus fibrosus olarak bilinen bir spinal diskin dış kaplaması yıprandığında veya kırıldığında ve diskin sıvı merkezi (nükleus pulposus) dışarı sızdığında oluşur. Nukleus pulposus, genellikle olduğu gibi, bir spinal sinir köküne inerse, topluca radikülopati olarak bilinen ağrı ve / veya diğer sinir semptomları yaşarsınız.
Fıtıklaşmış disk yaralanmaları bazen ameliyat olmadan iyileşir, ancak bu bir yıl kadar sürebilir. Yalnızca konservatif bakımla, disk materyali vücuda emildiğinde semptomlar kaybolma eğilimindedir. Fizik tedavi, bu yola gitmeye karar verirseniz, beklerken ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Ancak fıtıklaşmış bir diski tutan birçok kişi daha hızlı bir düzeltme istiyor, bu yüzden diskektomi ameliyatını tercih ediyorlar.
Omurganın Fleksiyonu ve Deformite
Hepimiz yerçekimi kuvvetine maruz kalıyoruz, bu da omurgayı zaman içinde aşamalı olarak sıkıştırabilir. Buna karşılık, bu, kifoz adı verilen kronik olarak bükülmüş bir omurga pozisyonuna yol açabilir. Duruşunuz konusunda çok dikkatli değilseniz, aşırı hale gelene veya ağrıya neden olana kadar kifozunuzu fark etmeyebilirsiniz bile.
Bilgisayar başında oturmak, araba kullanmak ve çocukları taşımak, spinal fleksiyon postüral yanlış hizalamaya kendilerini ödünç verebilecek aktivitelere örnektir.
Kifozla birlikte, günlük bir alışkanlık olarak spinal fleksiyon, skolyoz veya geri tepmeye katkıda bulunabilir. Bu koşullarda kronik spinal fleksiyon pozisyonuna "sagital" bileşen adı verilir. Saggital, bu durumda omurga ve gövdenin ileri veya geri yönlere giden hareketi ifade eder.
Spinal Fleksiyon ve Spinal Stenoz
Bazı durumlarda ekstraspinal fleksiyon istenir. Örneğin, spinal stenozunuz varsa, nörojenik topallamanın klasik semptomunu yaşayabilirsiniz. Genel olarak, omurganızı bükülmüş bir pozisyona getirmek, nörojenik topallama ile ilişkili ağrı ve krampları hafifletmeye yardımcı olur.
Kişisel durumunuza göre en iyi pozisyonlar ve egzersizler için doktorunuza ve fizyoterapistinize danışmak her zaman akıllıca olacaktır.
Akupunkturu da düşünmek isteyebilirsiniz. Dergide yayınlanan bir Mart 2018 çalışmasıBMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıplomber spinal stenozu yönetmek için ilaç, egzersiz ve akupunkturu karşılaştırdı. Üç tedaviden akupunktur hem semptomlar hem de fiziksel işlev açısından en fazla iyileşme ile sonuçlandı.
Spinal Fleksiyonla İlgili Sırt Problemlerinin Önlenmesi
Kronik spinal fleksiyondan kaynaklanan sırt problemlerini önlemenin en kolay yolu, karın ve sırt kaslarınızı içeren çekirdeğinizi hem esnek hem de güçlü tutmaktır.
Bir sırt egzersiz programı bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle yoga ve pilates sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda omurga hizalanmanızı da geliştirir.Bu sistemler ile sırtınızı omurganızın hareket edebileceği tüm yönlerde egzersiz yaparsınız. Ayrıca, dengeli hareket ve tüm vücut hizalamasına vurguları, yeniden dik bir duruş oluşturmaya yardımcı olabilir.
Kuvvet egzersizleri genellikle sırtınız kavisli veya bükülmüş olarak yapılır. Kavisleme ve bir dereceye kadar bükülme, spinal fleksiyona zıt eylemler olduğu için, bu pozisyonlardaki egzersizler, spinal fleksiyona yönelik alışılmış eğilimlere karşı koyabilir ve bu da sırtınızdaki ilişkili riskleri azaltabilir.
Verywell'den Bir Söz
Artrit, faset eklem problemleri ve diğerleri gibi sırtınızı bükerek veya bükerek tahriş olabilecek bazı omurga rahatsızlıkları vardır. Bükülme, fıtıklaşmış bir diski de tahriş edebilir. Belirtilerinize göre ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, doktorunuza veya fizyoterapistinize hangi sırt egzersizlerinden kaçınmanız gerektiğini ve hangilerinin sizin için güvenli olduğunu sorun.
.jpg)
.jpg)
