Çenenizi kafatasınıza bağlayan eklem, temporomandibular ekleminizdir (TMJ). Bu eklemle ilgili çene ağrısı genellikle TME olarak adlandırılır - teknik olarak buna temporomandibular eklem bozukluğu (TMD) denir.
Bu durum, yemek yeme, içme veya basit bir konuşma gibi normal aktivitelerden aldığınız keyfi sınırlayabilir.
TME'niz varsa, fizyoterapistiniz (PT) ağrınızı azaltmak ve çenenizin çalışma şeklini iyileştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır. Ayrıca hangi aktivitelerden kaçınmanız gerektiğini ve bunlardan kaçınmanın tamamen iyileşmenize nasıl yardımcı olabileceğini de söyleyecekler.
Verywell / JR Bee.Çene Fonksiyonu
Temporomandibular ekleminiz, çene ekleminizdir - mandibulanız ile kafatasınızın temporal kemiği arasındaki hareketli kısımdır. Her gün yemek yerken, içerken ve konuşurken kullanırsınız. Eklemdeki küçük bir disk, çenenizin kemiklerinin normal şekilde kaymasını ve kaymasını sağlar.
Bazen TMJ'nizdeki disk yer değiştirebilir ve tıklama, çatlama ve sınırlı çene hareketine neden olabilir.
Ayrıca çenenizde ve yüzünüzde ağrıya neden olabilir ve çenenizin etrafındaki kaslar ağrır veya kasılabilir.
Tedavi
TME tedavisi şunları içerir:
- Çenenizi normal şekilde hareket ettirmek için egzersizler
- Antiinflamatuar tedaviler
- Ortak mobilizasyonlar
- Kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için tedaviler
Bir atel veya gece koruması, kas ağrısı ve TME'nin bir nedeni olabilen gece diş gıcırdatmaya (bruksizm) da yardımcı olabilir.
Ciddi durumlarda, probleminizi düzeltmek için ameliyat olmanız gerekebilir. Ancak, son çare olarak kaydedilir. İlk tedaviniz ağrıyı azaltmaya ve çenenizin açılma ve kapanma şeklini iyileştirmeye odaklanmalıdır. Belirli faaliyetlerden kaçınmak bu görevi yerine getirmeye yardımcı olabilir.
Kaçınılması gerekenler
TME ile kaçınılması gereken aktiviteler genellikle parafonksiyonel aktiviteler olarak adlandırılır. Bu, günlük yaşamınızı atlatmak için aktivitenin gerekli olmadığı anlamına gelir. Diğer aktiviteleri yaparken, eğlenmek için veya bilinçaltında bile yapabileceğiniz şeylerdir.
Parafonksiyonel aktivitelerden kaçınarak, stresi temporomandibular ekleminize sınırlamaya yardımcı olabilir ve işlerin düzgün bir şekilde iyileşmesine izin verebilirsiniz. PT'niz, TMJ'niz varsa nelerden kaçınmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Sakız çiğnemekten kaçının
Sakız çiğnemekten hoşlanabilirsiniz, ancak TME'niz varsa, bundan kaçınmalısınız. Neden?
Çeneniz vücutta en çok kullanılan eklemdir. Eklem ve kasların aşırı kullanımını sınırlamak, basıncı azaltır ve onlara dinlenme şansı verir. Ağrıyan kasları ve eklemleri dinlendirmek, TME semptomlarınızın yatışmasını sağlamanın ilk adımıdır.
Sert Gıdalar Yemekten Kaçının
Simitler lezzetlidir, ancak çene için de zordur. TME'ye bağlı çene ağrınız olduğunda simit ve elma gibi sert yiyecekler yemekten kaçınmalısınız.
Bu yiyecekler çenenizde aşırı stres oluşturabilir, böylece eklemin uygun şekilde iyileşmesi için gerekli dinlenmeyi almasını önleyebilir.
İşlevsel Olmayan Çene Aktivitelerinden Kaçının
Her gün geçtikçe, genellikle bilinçsizce veya alışkanlığımız dışında çenelerimizle bir şeyler yaparız.
- Okurken veya yazarken, dikkatsizce bir kalemi çiğneyebilirsiniz.
- TV izlerken veya internette gezinirken tırnaklarınızı ısırabilir veya küçük giysilerinizi çiğneyebilirsiniz.
- Çocuklar baş parmaklarını emebilirler.
Bu parafonksiyonel aktiviteler TME'nize baskı yapabilir ve iyileşme sürecini yavaşlatabilir.
TME ağrınız varsa, ağzınız ve çenenizle yapabileceğiniz, tamamen gerekli olmayan şeylerin farkında olun ve bunlardan kaçının.
Çenenize Dayanmaktan Kaçının
Pek çok insan ders çalışırken, sosyal medyada gezinirken veya TV izlerken çenesini ellerinde dinlendirir. Bu pozisyon rahat olabilir, ancak çenenizi çatlatabilir.
Çenenizin yan tarafına yapılan bu basınç, ekleme doğru itebilir, diski yerinden çıkarabilir ve çenenizin nasıl açılıp kapanmasıyla ilgili sorunlar yaratabilir.
Çenenizi elinize dayama alışkanlığını kırmak, ekleminizin doğru yerde iyileşmesini sağlayabilir.
Sadece Tek Tarafı Çiğnemekten Kaçının
İnsanlar alışkanlık sahibi yaratıklardır ve çoğumuz yemeğimizi ağzımızın bir tarafında veya diğer tarafında çiğneriz. Bu, temporomandibular ekleminizin bir tarafını ve çevresindeki kasları zorlayarak ağrıya ve eklem işlev bozukluğuna yol açabilir.
Çiğneme alışkanlıklarınızın farkında olmaya çalışın ve ağzınızın her iki tarafında yiyecek tükettiğinizden emin olun. Bir tarafta diş problemleriniz veya diş ağrınız varsa, eşit ve rahat bir şekilde çiğnemek için diş hekiminize gidip düzeltmesini sağlayın.
Dişlerinizi Sıkmayı Durdurmaya Çalışın
Bruksizm, dişlerinizi birbirine kenetlemek için kullanılan tıbbi terimdir. Bu, gün içinde veya uyurken meydana gelebilir. Diş sıkma çenenizin kaslarına inanılmaz bir baskı uygulayabileceğinden, bu, TME'niz olduğunda gerçek bir problem olabilir.
Stres nedeniyle diş sıkma meydana gelebilir, bu nedenle stresi yönetmek için çalışmak bu konuda yardımcı olabilir. Diş hekiminiz, dişlerinizin aşırı sıkılmasını önlemek için uyurken takılacak bir ağız koruyucu da yazabilir.
Kamburlaşmayı Durdur
Çenenizin işlevinin duruşla yakından ilişkili olduğunu biliyor muydunuz?
Çeneniz, başınız boyun omurganızın üzerinde ve duruşunuz dik olduğunda en iyi şekilde çalışır. Kamburlaşırsanız, çene kaslarınızın çalışma şeklini ve çenenizin açılıp kapanma şeklini değiştirebilir.
TME tedavisi gördüğünüzde, fizyoterapistiniz duruşunuzu değiştirmek için sizinle birlikte çalışabilir. Bu, sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirmeyi ve dik oturmak için sık sık hatırlatmalar yapmayı içerebilir.
Aşırı düzeltme egzersizi yapmak, doğru duruş farkındalığı geliştirmenin harika bir yoludur. Dik oturmak ve ayakta durmak ve kamburlaşmaktan kaçınmak çenenizin düzgün çalışmasını sağlayabilir.
Tedavi Olmak İçin Beklemeyi Bırakın
Kas-iskelet sistemi sorunları olan birçok insan, ağrının ve sınırlı hareketin geçmesini bekler. Ancak çene ekleminizle (vücutta en çok kullanılan eklem) sorun yaşıyorsanız, tedavi olmayı beklememelisiniz.
TME, sıklıkla kendi kendini sınırlayan (kendi kendine geçer) ve ilerleyici değildir ve konservatif tedavi ile iyi bir iyileşme oranına sahiptir - yani, gecikmeden yardım istemek için daha fazla neden vardır.
TMJ'den şüpheleniyorsanız, doğru bir teşhis için doktorunuza veya diş hekiminize görünün. Durumunuzu kendi kendinize tedavi etmek için egzersizler ve stratejiler öğrenmek için bir fizyoterapisti ziyaret etmekten yararlanabilirsiniz Bir orofasiyal ağrı uzmanı (diş uzmanı) da bir seçenektir.
Verywell'den Bir Söz
Temporomandibular eklem bozuklukları ağrılı olabilir ve çene ve ağzınızı kullanma yeteneğinizi sınırlayabilir. Çenenize aşırı veya gereksiz baskı uygulayan aktivitelerden kaçınmak veya bunları durdurmak önemlidir. Doğru şeyleri yapmak, durumunuzu güvenle iyileştirmenize ve yönetmenize yardımcı olabilir.
Çenenizin Boyun Ağrısı ile İlişkisi