Sigarayı bırakmak akciğer kanserini önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeydir - ancak tek şey bu değildir. Akciğer kanseri bir "sigara içen hastalığı" olarak kabul edildiğinden, insanlar genellikle radondan mesleki maruziyetlere kadar diğer risk faktörlerinin farkında değildir ve bunlardan kaçınmak için adımlar atmakta başarısız olur.
Bu, kısmen, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm akciğer kanseri teşhislerinin% 10 ila% 15'inin hiç sigara içmeyenler olarak sınıflandırılan insanlarda görülmesinin nedenini açıklıyor. (Akciğer kanseri geliştiren herkesten,yarımeski sigara içenler veya hiç sigara içmemiş kişilerdir.)
Sigara geçmişiniz ne olursa olsun, kendinizin ve ailenizin akciğer kanseri riskini azaltmak için elinizden geleni yapın. Risk faktörlerini azaltmaya başlamak ve bu hastalığı önlemeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişikliklerine yatırım yapmak için asla geç değildir.
Joshua Seong'un illüstrasyonu. © Verywell, 2018.
Sigara içmeyi bırak
Göründüğü kadar aşikar, sigarayı bırakmak, bir yıl veya on yıl boyunca sigara içmiş olsanız da, akciğer kanserini önlemenin en iyi yolu olmaya devam ediyor. Araştırmalar, tüm akciğer kanseri vakalarının% 90'ının doğrudan sigara içmenin sonucu olduğunu göstermiştir.
Sigara dumanı, yalnızca kansere neden olmakla kalmayıp diğer solunum yolu hastalıkları riskini de artıran birçok toksik madde (formaldehit, benzen ve arsenik dahil) içerir. Amerika Birleşik Devletleri ve akciğer kanseri gelişimi için bağımsız bir risk faktörü.
Ne kadar uzun süre veya ne kadar çok sigara içmiş olursanız olun, sigarasız kalmaya devam ettiğiniz her yıl için sigarayı bırakmak kanser riskinizi azaltabilir.
2018'de yapılan bir araştırmaya göreUlusal Kanser Enstitüsü Dergisi,Beş yıl boyunca sigara içmeyen ağır sigara içenler akciğer kanseri riskini yaklaşık% 39 ve 10 yıl sonra% 50 azalttı.
Nikotin replasman tedavileri ve Zyban (bupropion) ve Chantix (varenicline) gibi ilaçlar da dahil olmak üzere sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak çok sayıda sigara bırakma yardımcısı vardır. Bu yardımların çoğu, Uygun Bakım Yasası kapsamında Temel Sağlık Faydaları (EHB'ler) olarak belirlenmiştir ve sağlık sigortaları tarafından ücretsiz olarak sağlanmaktadır.
İkinci El Sigara İçmekten Kaçının
İkinci el sigara dumanı, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl kabaca 7.000 akciğer kanseri teşhisine neden olmaktadır. Dahası, sigara içen bir kişiyle yaşamak akciğer kanserine yakalanma riskinizi% 20 ila% 30 artırır.
Çoğu eyaletteki sigara yasaları pasif içiciliğin önlenmesini kolaylaştırmıştır, ancak sizin ve ailenizin maruz kalma riskini daha da azaltmak için yapabileceğiniz şeyler vardır:
- Dumansız oteller, restoranlar, barlar ve araba kiralama şirketlerini araştırın.
- Ziyaretçilerin evinizde veya arabanızda sigara içmesine izin vermeyin.
- Arkadaşlarınızdan, ailenizden ve bakıcılardan etrafınızda veya çocuklarınızda sigara içmemelerini isteyin.
- Çocuklarınıza ikinci el sigara içmeyi ve ondan nasıl kaçınılacağını öğretin.
Çocuklarınızın Sigara İçmekten Kaçmasına Yardım Edin
Hastalık ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, çoğu yetişkin sigara içicisi 11 yaşına kadar ilk sigarasını içti ve 14 yaşına geldiklerinde bağımlı oldular.
Çocuklarınızı sigara içmekten alıkoymaya çalışsanız da, onlar sigara içmeyi "havalı" gösteren reklam ve filmlerdeki resimlerle dolu. Bu etkileri daha iyi azaltmak için ebeveynler için birkaç öneri vardır:
- Erken hareket edin: 5-6 yaşındaki çocukların çoğu, sigaranın sizin için iyi olmadığını anlayacak anlama becerisine sahiptir. Onlara sigaranın tehlikelerini ne kadar erken öğretmeye başlarsanız, duygusal DNA'larının bir parçası olma ihtimali o kadar artar.
- Örnek olun: Çocuklara "yaptığım şeyi değil, söylediklerimi takip edin" demenin bir faydası olmaz. Örnek olun ve sigarayı bırakmak için her türlü çabayı gösterin. Bir 2013 araştırmasıPediatriHalen sigara içenlerin üç çocuktan birinin kendilerinin sigara içmeye başlayacağı sonucuna varmıştır.
- Beklentileriniz konusunda net olun: Sigara içmeye gelince, hiçbir şeyi söylenmemiş bırakmayın. Çocuklarınıza sigara içmeyi onaylamadığınızı ve bu konudaki tavrınızda veya kurallarınızda kıpır kıpır bir yer olmadığını bildiğinizden emin olun.
- Bağlı kalın: Araştırmalar, ebeveynleriyle yakın ilişkisi olan çocukların sigara içmeye başlama olasılıklarının ebeveynlerinden uzak hissedenlere göre daha düşük olduğunu göstermiştir. Çocuğunuzun arkadaşlarının kim olduğunu bilmek ve onlarla ilişki kurmak da aynı derecede önemlidir. mümkünse ebeveynleri.
Evinizi Radon İçin Kontrol Edin
Radon, toprakta çürüyen doğal uranyumdan çıkan kokusuz bir gazdır. Sigara içmeyenlerde akciğer kanserinin önde gelen nedenidir ve genel olarak akciğer kanserinin ikinci önde gelen nedenidir.
Araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık 21.000 akciğer kanseri ölümünün, evde veya işyerinde radona maruz kalmaya bağlanabileceğini öne sürüyor.
Evinizi değerlendirmek için radon testleri mevcuttur. Evinizin nispeten hızlı bir şekilde okunmasını istiyorsanız, kısa vadeli radon testleri iyidir. Bunlar çevrimiçi olarak veya birçok donanım mağazasında yaklaşık olarak bulunabilir ve gerçekleştirilmesi yalnızca iki ila dört gün sürer.
Evinizde yüksek radon seviyeleri varsa (litre başına 4 pikokürden (pCi / L) fazla), Çevre Koruma Ajansı (EPA), evinizde radon azaltımı yapması için kalifiye bir uzman tutmanızı önerir.
Kısa süreli ev testlerinin maliyeti yaklaşık 20 ABD dolarıdır. Bazı eyalet veya il sağlık bakanlıkları, Ocak ayındaki Radon Farkındalık Ayı boyunca ücretsiz veya indirimli testler sunar. İndirimli testler, 1-800-SOS-RADON'daki Ulusal Radon Yardım Hattından da edinilebilir.
Ulusal Radon Güvenlik Kurulu (NRSB) tarafından sunulan çevrimiçi konum belirleyiciyi kullanarak veya eyalet radonunuz veya halk sağlığı ofisinizle iletişime geçerek bir radon azaltma uzmanı bulabilirsiniz.
Mesleki Risklerinizi Azaltın
Erkeklerde akciğer kanserlerinin% 15'inin iş başında kanserojen maddelere (kansere neden olan maddeler) maruz kalmasıyla ilişkili olduğu tahmin edilmektedir. Kısmen endüstriyel üretim tesislerinde çalışan kadın sayısının orantılı olarak daha az olması nedeniyle, kadınlarda bu sayı yaklaşık% 5 daha düşüktür.
Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı, 12 mesleki ajanın akciğerler için kanserojen olduğunu belirledi:
- Arsenik
- Asbest
- Bis-klorometil eter
- Berilyum
- Kadmiyum
- Altı değerlikli krom
- Kristalin silika
- Nikel
- Radon
- İs
- Alüminyum üretiminin yan ürünleri
- Kok ve kömürün gazlaştırılmasından kaynaklanan dumanlar
Akciğer kanseri riski, kanserojene ve maruziyet yıllarının sayısına göre değişir. Örneğin asbest ile, her yıl mesleki maruziyet için akciğer kanseri riski% 14 artmaktadır.
İşverenlerin, çalışanlarına işyerinde kullanılan kimyasallarla ilgili Malzeme Güvenlik Bilgi Formlarını (MSDS) sağlamaları gerekmektedir. Bu belgelerin tamamını okuduğunuzdan ve iş başındayken size uygun koruyucu teçhizatın sağlandığından emin olun.
Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü (NIOSH), bir mesleki kimyasalın Hava Koruma Faktörüne (APF) dayalı olarak farklı koruma türleri önermektedir. Yüksek APF'ye sahip kimyasallar, yüz maskeleri yerine solunum maskeleri gerektirir. Solunum maskesinin türü de değişebilir.
Örneğin 10'luk bir APF, N95 filtreli yarım maskeli bir solunum cihazı gerektirirken, 1000'lik bir APF, güçlü bir hava temizleyici solunum cihazı (PAPR) gerektirir.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet akciğer kanseri riskinizi azaltabilir. Dergide yayınlanan çalışmaların 2019 incelemesiBesinlergünlük 100 gram taze meyve artışının sigara içenlerde akciğer kanseri riskini% 5, daha önce sigara içenlerde% 4 azalttığını bildirdi. Benzer şekilde, günlük 100 gram sebze artışı, şu anda sigara içenlerde riski% 3 azalttı (ancak daha önce sigara içenler veya hiç içmeyenler için değil).
Bu, hiçbir şekilde günde 1000 gram ek meyve ve sebze yemenin bu sonuçları 10 kat iyileştireceğini göstermemelidir, ancak özellikle sigara içenlerde akciğer kanserinden kaçınmak için sağlıklı bir diyetin ne kadar önemli olduğunu vurgulamaktadır.
Daha önceki çalışmalar meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetin hiç sigara içmemiş kadın ve erkeklerde koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini bile öne sürmüştü.
Kanseri önlemede "daha iyi" olan belirli meyve veya sebzeler yoktur. Bir şey varsa, çeşitli meyve ve sebzeleri yemek, birinin "kanserle savaşmakta" ısrar ettiği belirli bir meyve veya sebzeyi yemekten daha faydalı görünüyor.
Bir 2010 incelemesiKanser Epidemiyolojisi, Biyobelirteçler ve Önlemeçeşitli ürünler tüketen kişilerin genel olarak günlük beslenmelerinin bir parçası olarak meyve ve sebzeleri yeme olasılığının daha yüksek olduğunu öne sürdü. İyi beslenme uygulamaları, nihayetinde bu bireylerin akciğer kanserine yakalanma olasılıklarının, genellikle yetersiz beslenenlere göre neden daha az olduğunu açıklayabilir.
Alkol Alımınızı Sınırlandırın
Akciğer kanserini önlemede bir diğer önemli adım, alkollü içecek alımınızı sınırlamaktır. 2016 tarihli bir incelemeye göreAmerikan Epidemiyoloji Dergisi, yoğun bira veya sert likör tüketimi (günde yedi içkinin üzerinde), içmemeye kıyasla% 11 daha yüksek akciğer kanseri riski ile ilişkilidir.
Çalışma, ağır alkol kullanımının erkeklerde daha yaygın olan adenokarsinom adı verilen bir tür akciğer kanseri ile ilişkili olduğunu buldu. Bu nedenle, akciğer kanseri riski, kadınlardan daha fazla içki içen erkeklerde daha yüksek olma eğilimindedir.
İçki sorunuyla ilgili yardım ve yerel bir tedavi programına sevk için 1-800-662-HELP numaralı ulusal Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA) yardım hattını arayın.
Düzenli egzersiz
Orta düzeyde egzersiz bile akciğer kanserinin önlenmesine yardımcı olabilir. Kaliforniya'daki City of Hope Ulusal Tıp Merkezi'nden 2011 yılında yapılan bir incelemeye göre, rutin fiziksel aktivite akciğer kanseri riskini kadınlarda% 20 ila% 30 ve erkeklerde% 20 ila% 50 oranında azaltabilir. Faydalar, haftalık egzersiz yoğunluğu ve süresi ile birlikte artmakta ve hem sigara içenler, hem hiç sigara içmeyenler hem de eski sigara içenler için uzanmaktadır.
Bu etkinin nedenlerinin, gelişmiş akciğer fonksiyonunu, akciğerlerdeki kanserojen konsantrasyonlarının azalmasını, daha güçlü bağışıklık fonksiyonunu, azalmış iltihaplanmayı ve vücudun akciğer hücrelerindeki hasarlı DNA'yı tamir etme kabiliyetinin artmasını içerdiğine inanılmaktadır.
Kanseri önlediğini açıkça iddia edebilecek bir spor programı yoktur. Bununla birlikte, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının (HHS) mevcut rehberliğini takip ederek optimal sağlık yararları elde edebilirsiniz:
- Gün boyunca daha fazla hareket edin ve daha az oturun. Bazı fiziksel aktiviteler hiç yoktan iyidir.
- Optimum sağlık için, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz, 75 dakika ila 150 şiddetli aerobik fiziksel aktivite veya ikisinin bir kombinasyonu yapın.
- Daha yaşlı yetişkinler, sağlıklarına göre uygun egzersiz seviyesini belirlemek için bir doktora danışmalıdır.
Takviyeler Hakkında Dikkatli Olun
Bazı reklamcılar, besin takviyelerinin akciğer kanserini ve diğer kanser türlerini önleyebileceğini öne sürmek için yola çıktı.
Kanseri durdurabilecek herhangi bir takviye yoktur. Aslında çalışmalar, bazı durumlarda ters etki göstermiştir ve belirli takviyeleri birartan riskakciğer kanseri.
2019 yılındaAvrupa Tıbbi Kimya Dergisişu sonuca vardıGıdalarda yüksek konsantrasyonda beta-karoten tüketen sigara içmeyenlerin akciğer kanseri riski daha düşüktür, aynısı sigara içenler için geçerli değildir. Sigara içen erkeklerde, spesifik olarak, beta-karoten takviyelerinin kullanımı akciğer kanseri riskini% 18 artırmıştır.
Diğer takviyeler, retinol (A vitamini kaynaklı), lutein ve E vitamini de dahil olmak üzere benzer endişeleri artırdı.
Genel bir kural olarak, takviyeleri yalnızca beslenme yetersizliğiniz olduğunu doğruladıysanız veya doktor size bunu yapmanızı tavsiye ettiyse alın. Besinlerinizi sağlıklı ve dengeli bir diyetle almak, bir haptan almaktan her zaman daha iyidir.
Tarama Alın
Geçmişte, akciğer kanserini taramak için kullanılan araçlar sınırlıydı ve en gelişmiş vakalar dışında herhangi bir durumda kanseri gözden kaçırma ihtimali vardı. Günümüzde araçlar önemli ölçüde gelişmiştir ve özellikle yoğun sigara içenlerde etkili bir tür X-ışını görüntüleme çalışması olan düşük dozlu bilgisayarlı tomografiyi (CT) içermektedir.
Sigara içen bir kişi veya önceden sigara içiyor olsanız da, paket yılı ile ölçülen ağır sigara içme geçmişiniz varsa akciğer kanseri için yıllık tarama faydalı olabilir. (Paket yılı, içtiğiniz yıl sayısı ile günde içtiğiniz paket sayısı çarpılarak hesaplanır.)
Akciğer kanseri taraması kanseri önlemese de, kanseri erken teşhis ederek ölüm riskini% 20 azaltır.
ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF), aşağıdaki kriterlerin tümünü karşılıyorsanız yıllık akciğer kanseri taraması yapılmasını önerir:
- 55 ile 80 yaşları arasında
- 30 paket yıllık sigara geçmişine sahip olmak
- Şu anda sigara içiyor veya son 15 yıl içinde sigarayı bırakmışsanız
Tarama, işyerinde yüksek konsantrasyonlarda kanserojene maruz kalmış kişiler için de uygun olabilir.
.jpg)
